Page 32

رازهایی در مورد ملانیا ترامپ همسر دونالد ترامپ که نمی دانستید

رازهایی در مورد همسر رئیس جمهور آمریکا

آشنایی با ملانیا ترامپ همسر دونالد ترامپ همچنان یک معما است. همسر 45 سالهٔ میلیاردر 69 ساله آمریکایی در بخشی از مبارزات انتخاباتی حزب جمهوری‌خواه حاضر شد؛ بااین‌وجود وی از ارائه اطلاعات خصوصی درباره خود و گذشته‌اش امتناع کرده است.

با رییس جمهور شدن ترامپ، قادر به دور ماندن از نورافکن شهرت و توجه عوام نخواهد بود.

طی گپ و گفت با ملانیا  و اطرافیانش به 8 خصوصیت وی اشاره شده که در ادامه به آن می‌پردازیم:

او “جکی کندی” بعدی است: افراد نزدیک به ملانیا معتقدند که مدل اسلوونیایی را نباید دست‌کم گرفت. او همانند همسر جان اف کندی، زیبا و باهوش است. دور ماندن وی از رسانه‌ها را نباید بی‌اهمیت دانست؛ ملانیا در فرصت مناسب نظرات خود را بیان خواهد کرد.

او به 5 زبان مسلط است: تسلط به زبان‌های اسلوونیایی، انگلیسی، صربی، فرانسوی و آلمانی می‌تواند در کاخ سفید مفید واقع شود. بااین‌حال گفته می‌شود یکی از دلایلی که او از همراهی همسرش در بیشتر محافل عمومی خودداری می‌کند، لهجه غلیظ وی است.

او در حکومت کمونیستی یوگسلاوی پرورش یافت: دور از زرق‌وبرق دنیای مد در نیویورک، او دوران کودکی خود را در یک ساختمان بتنی تحت حکومت دیکتاتوری تیتو گذراند. درصورتیکه ترامپ رئیس‌جمهور آینده آمریکا شود، ملانیا پس از لوئیزا آدامز—همسر جان کوئینسی، رئیس‌جمهور ششم آمریکا–نخستین بانوی کاخ سفید از یک کشور کمونیستی خواهد بود.

او از پسرش یک “مینی ترامپ” ساخته است: بارون، پسر 9 ساله ملانیا و دونالد همانند پدرش کت‌وشلوار می‌پوشد و به گلف علاقه‌مند است. او ندیمه‌های خود را اخراج می‌کند و همانند پدرش از هر چیزی انتقاد دارد. دلیل رفتار وی تشویق‌های ملانیا برای الگوپذیری بارون از پدرش است.

او یک افسونگر است: گذشته از زیبایی، او توانایی بالایی در جذب افراد دارد. به‌گونه‌ای که همسر سابق روپرت مرداک او را زنی حامی، مادری مهربان و انسانی دوست‌داشتنی تعبیر کرده است.

او از مواضع تند همسرش در مورد مهاجران حمایت می‌کند: ملانیا در مصاحبه با شبکه (MSNBC) از مواضع تند همسرش درباره مهاجران غیرقانونی مکزیکی حمایت کرد و گفت هرکسی برای ورود به آمریکا باید مجوز داشته باشد.

آرزوی ملانیا: ترامپ در جمع هواداران خود در آریزونا گفته بود، آرزوی همسرش این است که بیشتر همانند یک رفتار کند.

او توییت کردن را ممنوع کرد: در جریان انتخابات درون‌حزبی و نظرات متعدد مردم آمریکا درباره دونالد ترامپ، او ترجیح داده برای مدتی توییت کردن را محدود کند تا به این شکل تحت تأثیر انواع توییت موافقان و مخالفان قرار نگیرد.

رازهایی در مورد ملانیا ترامپ مدل و مانکن زیبا

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

رازهایی در مورد ملانیا ترامپ همسر دونالد ترامپ که نمی دانستید

(image)

رازهایی در مورد همسر رئیس جمهور آمریکا

آشنایی با ملانیا ترامپ همسر دونالد ترامپ همچنان یک معما است. همسر 45 سالهٔ میلیاردر 69 ساله آمریکایی در بخشی از مبارزات انتخاباتی حزب جمهوری‌خواه حاضر شد؛ بااین‌وجود وی از ارائه اطلاعات خصوصی درباره خود و گذشته‌اش امتناع کرده است.

با رییس جمهور شدن ترامپ، قادر به دور ماندن از نورافکن شهرت و توجه عوام نخواهد بود.

طی گپ و گفت با ملانیا  و اطرافیانش به 8 خصوصیت وی اشاره شده که در ادامه به آن می‌پردازیم:

او “جکی کندی” بعدی است: افراد نزدیک به ملانیا معتقدند که مدل اسلوونیایی را نباید دست‌کم گرفت. او همانند همسر جان اف کندی، زیبا و باهوش است. دور ماندن وی از رسانه‌ها را نباید بی‌اهمیت دانست؛ ملانیا در فرصت مناسب نظرات خود را بیان خواهد کرد.

او به 5 زبان مسلط است: تسلط به زبان‌های اسلوونیایی، انگلیسی، صربی، فرانسوی و آلمانی می‌تواند در کاخ سفید مفید واقع شود. بااین‌حال گفته می‌شود یکی از دلایلی که او از همراهی همسرش در بیشتر محافل عمومی خودداری می‌کند، لهجه غلیظ وی است.

او در حکومت کمونیستی یوگسلاوی پرورش یافت: دور از زرق‌وبرق دنیای مد در نیویورک، او دوران کودکی خود را در یک ساختمان بتنی تحت حکومت دیکتاتوری تیتو گذراند. درصورتیکه ترامپ رئیس‌جمهور آینده آمریکا شود، ملانیا پس از لوئیزا آدامز—همسر جان کوئینسی، رئیس‌جمهور ششم آمریکا–نخستین بانوی کاخ سفید از یک کشور کمونیستی خواهد بود.

او از پسرش یک “مینی ترامپ” ساخته است: بارون، پسر 9 ساله ملانیا و دونالد همانند پدرش کت‌وشلوار می‌پوشد و به گلف علاقه‌مند است. او ندیمه‌های خود را اخراج می‌کند و همانند پدرش از هر چیزی انتقاد دارد. دلیل رفتار وی تشویق‌های ملانیا برای الگوپذیری بارون از پدرش است.

او یک افسونگر است: گذشته از زیبایی، او توانایی بالایی در جذب افراد دارد. به‌گونه‌ای که همسر سابق روپرت مرداک او را زنی حامی، مادری مهربان و انسانی دوست‌داشتنی تعبیر کرده است.

او از مواضع تند همسرش در مورد مهاجران حمایت می‌کند: ملانیا در مصاحبه با شبکه (MSNBC) از مواضع تند همسرش درباره مهاجران غیرقانونی مکزیکی حمایت کرد و گفت هرکسی برای ورود به آمریکا باید مجوز داشته باشد.

آرزوی ملانیا: ترامپ در جمع هواداران خود در آریزونا گفته بود، آرزوی همسرش این است که بیشتر همانند یک رفتار کند.

او توییت کردن را ممنوع کرد: در جریان انتخابات درون‌حزبی و نظرات متعدد مردم آمریکا درباره دونالد ترامپ، او ترجیح داده برای مدتی توییت کردن را محدود کند تا به این شکل تحت تأثیر انواع توییت موافقان و مخالفان قرار نگیرد.

(image) (image) (image) (image) (image) (image)

رازهایی در مورد ملانیا ترامپ مدل و مانکن زیبا

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

رازهایی در مورد ملانیا ترامپ همسر دونالد ترامپ که نمی دانستید

نصب بیتالک

پیشنهادهای عالی برای سفر ارزان و راحت

پیشنهادهای عالی برای سفر ارزان و راحت 

برای داشتن و بسیار راحت می توانید از راه هایی استفاده کنید که یک دختر جهانگرد 23 ساله به شما ارائه می دهد. سفر کردن آداب خاص خود را دارد و شاید اگر بدون برنامه‌ریزی به فکر انجام این کار باشید، نتیجه آن چندان مطلوب نباشد. الونا کارافین (Elona Karafin) نام یک جوان 23 ساله آمریکایی است

 

که در کودکی به سرطان استخوان دچار شده و طی مدت زمان 2 سال، آن را به صورت کامل درمان کرده است. حالا او به جهانگردی با تجربه تبدیل شده و از رازهای سفر ارزان سخن گفته که می‌تواند برای علاقه‌مندان به تفریح و سفر، جذاب باشد.

 

پیش از هر چیز، الونا معتقد است که زمان و پول نمی‌تواند دلایلی مناسبی برای عدم انجام برخی کارها باشد. اگر مردم بخواهند به یک جهانگرد تبدیل شوند، باید برای انجام کارهای خود برنامه‌ریزی داشته باشند. این جوان آمریکایی با سفر کردن، تجربه‌های بسیار زیادی را به دست آورده و تمامی آنها را از طریق وبلاگ رسمی خود در اختیار علاقه‌مندان قرار داده است.

 

همه افراد زمان دارند و اگر زمان کافی وجود ندارد، باید آن را ایجاد کرد. حتی پر مشغله‌ترین افراد دنیا هم وقت کافی برای انجام کارها را دارند. به همین جهت من برای سفر، آخر هفته‌ها را انتخاب می‌کنم.

 

به خوبی مشخص است که الونا، استفاده درست از زمان را کلید تبدیل شدن به جهانگردی موفق می‌داند. جالب است بدانید که او معمولا برای آخر هفته‌های خود، کشورهای اروپایی را انتخاب کرده و تمام خرج سفر او (هزینه هتل، غذا، تفریح) از آغاز تا پایان دو یا سه روزی که در سفر است، کمتر از 1000 دلار می‌شود.

 

هر چند شاید تصور کنید که او فردی ثروتمند بوده و می‌تواند تمام آخر هفته‌های خود را در سفر باشد. اما الونا به تازگی از دانشگاه فارغ التحصیل شده و به عنوان یک تحلیلگر مالی، به صورت تمام وقت کار می‌کند. سفرهای دو روزه او به آمستردام هلند، سفر چهار روزه او به دوبی، سفر هشت ساعته به لهستان و یک گردش سه روزه در بالی، از بهترین سفرهایی هستند که تا کنون الونا داشته است.

 

جدای از این موارد، او با تاسیس یک موسسه خیره و کمک به کودکان سرطانی که توان پرداخت هزینه‌های درمان را ندارند، زندگی و کار خود را با طراوت کرده است. شاید اگر همه این موارد را کنار هم بگذاریم، بتوانیم Elona Karafin را جزو پر مشغله‌ترین افراد در نظر بگیریم.

 به گزارش پارس ناز اما او برای علاقه‌مندان به سفر توصیه‌هایی دارد که بد نیست آنها را بشنویم:

 

توصیه‌های الونا کارافین برای تجربه یک سفر ارزان

همیشه قبل از استفاده از سایت‌های مسافرتی، بخش “کوکی‌ها” (Cookies) را در مرورگر خود غیر فعال کنید چرا که سایت‌ها، اطلاعات شما را ذخیره کرده و در صورت استفاده مجدد، نتایج تکراری را نمایش می‌دهند.

 

هیچ‌وقت انتخاب‌های خود برای سفر را محدود نکنید و از هر جایی که امکان آن وجود دارد، بازدید نمایید.

 

سایت‌ها و اپلیکیشن های زیادی وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توان از قیمت هتل‌ها و وسایل نقلیه اطلاع پیدا کرد.

 

همیشه بلیط قطار، اتوبوس یا هواپیما را پیش از پایان هفته تهیه کنید چرا که معمولا در این زمان، بلیط‌ها با قیمت پایین‌تری به فروش می‌رسند.

 

هیچ چیز نمی‌تواند همانند تحقیق برای سفر مفید باشد. همواره با جستجوی سایت‌ها و اطلاعات فروش شرکت‌های مختلف، به دنبال بلیط یا هتل ارزان‌تر باشید.

 

تهیه لیستی از قیمت مواد غذایی و خوراکی‌ها در شهر مقصد، می‌تواند بودجه شما را مدیریت کند.

 

هیچ‌گاه فقط با یک برنامه به فکر سفر نباشید. به شخصه در کنار پلان A، پلان B و C را نیز در ذهن خود دارم.

 

سعی کنید از میان کارهایی که می‌توانید انجام دهید، بهترین‌ها را انتخاب کنید. پرس و جو از مردم محلی و یا خدمه فروشگاه‌های مختلف، می‌تواند شما را در پیدا کردن تفریحات و مکان‌های جذاب‌تر یاری کند.

 

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که در صورت داشتن کاره تمام وقت، هیچ زمانی برای سفر کردن باقی نمی‌ماند. اما با اینکه خودم در کارم بسیار جدی هستم، با جهانگردی و سفر کردن نشان می‌دهم که حقیقت، چیز دیگری است.

 

اما مهم‌ترین توصیه، مدیریت و ارزش قائل شدن برای زمان است. در طول سال تعطیلی‌های زیادی وجود دارد که با استفاده از آنها و یک تا سه روز مرخصی، می‌توان یک “آخر هفته” بسیار طولانی داشت.

 

اینها توصیه‌های الونا کارافین، جهانگرد 23 ساله آمریکایی برای تجربه سفر ارزان است که در عین سادگی، بسیار کارآمد هستند. شاید بهتر باشد بگوییم که این ما هستیم که با عدم توجه به چنین موارد کوچکی، هیچ‌وقت تجربه‌ای از سفر ارزان را نداریم.

 

 

پیشنهادهای عالی برای سفر ارزان و راحت

دانلود برنامه ایمو

تن فروشی علنی زنان و دختران در این شهر

تن فروشی علنی زنان و دختران در این شهر 

و بازار دختران جنسی در این شهر از انگلستان اخیرا آزاد اعلام شده است و بازار خوبی را برای تن فروشان جنسی فراهم می کند. فساد اخلاقی در کشورهای غربی بیداد می کند.یکی از حومه های شهر لیدز اولین جایی است در بریتانیا که زنان اجازه دارند در ساعاتی مشخص در آن تن فروشی کنند.

 

آن طور که مقام های مسئول می گویند، این تصمیم گرفته شده که بهتر بشود این مسائل را کنترل کرد.گزارشگران بی بی سی یک شب در این منطقه گذرانده اند که ببینند سیاست تازه در عمل چگونه پیاده می شود.
چلسی ۲۹ ساله است. البته نام حقیقی اش این نیست. او پنج سال است تن فروشی می کند و معتاد کرک کوکایین. میانگین شبی ۱۵۰ پوند درمی آورد، که بیشترش صرف اعتیادش و کادو برای بچه هایش می شود. بچه هایش البته با او زندگی نمی کنند. می گوید اصلا نمی خواهد بفهمند چه کار می کند.

 

شب ها آرایش می کند و با اتوبوس به هولبک می رود، منطقه ای عمدتا صنعتی در جنوب شرقی شهر لیدز.روزها هولبک منطقه پرجنب وجوشی است، اما شب ها خلوت است، پر از گذرهای تنگ و تاریک برای کارگران جنسی.تن فروشی در بریتانیا غیرقانونی نیست. عرضه آن در مکان های عمومی غیرقانونی است.

 

اما این جا، در چند خیابان و گذر مشخص، روسپی های خیابانی می توانند از هفت شب تا هفت صبح فعالیت کنند، بی آنکه پلیس جلوی کارشان را بگیرد.محله هولبک از قدیم جای کارگران جنسی بوده. طرح جدید در واقع از خیابان های مسکونی به خیابان های اداری-تجاری منتقل شان کرده، که شب ها تعطیل است.
قوانین منطقه کنترل شده چیست؟
فعالیت جز در زمان و مکان های تعیین شده به هیچ وجه تحمل نمی شود
کسی نباید آشغال بیاندازد
همه باید حقوق مالکان و دکان های دیگر را رعایت کنند
جرم، اخلال در نظم عمومی و دیگر رفتارهای ناهنجار تحمل نمی شود
مصرف مواد مخدر ممنوع است

 

چلسی بن بستی را نشان می دهد که مشتری ها با ماشین می ایستند. بعد هم پل راه آهن را نشان می دهد که مرز منطقه مجاز است. همین طور که راه می رود ماشین هایی را که می گذرند و سرنشین هایی را که نگاهش می کنند نشان می دهد و می گوید بیشترشان مشتری اند

 

زنانی که همیشه این جا کار می کنند حدودا چهل نفرند – هم بریتانیایی هست هم مهاجر، اما همه باید بالای ۱۸ سال باشند.چلسی می گوید از سال گذشته که این طرح اجرا شد، کارشان “خیلی تغییر کرده”. پلیس به جای اینکه دستگیرشان کند، مواظب است آسیب نبینند.

 

اما طرح فراتر از تعیین مکان و زمان مجاز است. پلیس، شورای محل و خیریه های محلی تلاش می کنند مراقب امنیت و سلامتی تن فروش ها باشند. کسانی مثل امیلی، که در خیریه بیسیس کار می کند، مرتب بهشان سر می زنند و برایشان نوشیدنی گرم می آورند.

 

امیلی می گوید: “وقتی محدوده کار مشخص است، می دانیم هر فرد کجاست. پلیس هم در این مناطق هست، چه پیاده چه با ماشین. شهرداری هم بیشتر از جاهای دیگر اینجا را تمیز می کند. برنامه همه جانبه است.”

 

یک مورد قتل
دو سال پیش در یکی از پس کوچه های هولبک به چلسی حمله کردند – ناجور کتکش زدند و تجاوز کردند، در حالی که باردار بود. می گوید: “خیلی بد بود. نزدیک بود بمیرم. طرف وحشی بود. ده سال حبس گرفت.”

 

اما در همین دورانی که طرح اجرا شده، یک زن به قتل رسید. نامش داریا پیونکو بود، ۲۱ ساله، اهل لهستان. وقتی پیدایش کردند زخمی بود و در بیمارستان مرد.یک مرد ۲۴ ساله به اتهام قتل داریا دستگیر شده است.

 

 

تن فروشی علنی زنان و دختران در این شهر

دانلود مستقیم تانگو جدید

با نفخ چه کنیم!؟

نفخ یکی از مشکلاتی است که تقریباً اکثر ما با آن مواجه بوده و در پی رفع علتش هستیم. این در حالی است که علل ایجاد کننده نفخ متفاوت است و به همین دلیل شاید گاهی علل مهم نفخ نادیده گرفته شود. از طرف دیگر، هر تورمی ناشی از نفخ شکم نیست و ممکن است علل دیگری داشته باشد.

به همین دلیل هم متخصصان توصیه می‌کنند هنگام رو به‌ رو شدن با نفخ شکم و البته در صورتی که ادامه پیدا کند و آزاردهنده باشد، به دنبال پیدا کردن علت آن باشید تا بتوانید روند درمان را پیگیری کنید.

با نفخ چه کنیم!؟

نفخ یکی از مشکلاتی است که تقریباً اکثر ما با آن مواجه بوده و در پی رفع علتش هستیم. این در حالی است که علل ایجاد کننده نفخ متفاوت است و به همین دلیل شاید گاهی علل مهم نفخ نادیده گرفته شود. از طرف دیگر، هر تورمی ناشی از نفخ شکم نیست و ممکن است علل دیگری داشته باشد.

به همین دلیل هم متخصصان توصیه می‌کنند هنگام رو به‌ رو شدن با نفخ شکم و البته در صورتی که ادامه پیدا کند و آزاردهنده باشد، به دنبال پیدا کردن علت آن باشید تا بتوانید روند درمان را پیگیری کنید.

با نفخ چه کنیم!؟

تلگرام نارنجی

بهترین شغل های برای افراد دانشجو در زمان تحصیل و در دانشگاه

خیلی از افرادی که در حال تحصیل هستند و به دانشگاه می روند یک دغدغه بزرگ دارند و آن هم داشتن شغل مناسب در کنار تحصیل کردن است.

اگر شما نیز به فکر اشتغال در زمان تحصیل هستید بهتر است بدانید هیچ قانون و قول و قراری نمی‌گوید که دانشجو باید حتما درس بخواند. اصلا چه کسی گفته است که کار کردن با درس خواندن منافات دارد؟

شغل مناسب برای دانشجو هنگام تحصیل

اگر تصمیم گرفته اید در دوران دانشجویی، کنید و دنبال کار پاره وقت می گردید، این مطلب را تا انتها بخوانید تا بتوانید تصمیم درستی در این باره بگیرید.‌

 

کمک گرفتن از دوستان و خانواده  

اولین و مهمترین گام طرح نمودن این موضوع با خانواده است. این کار می تواند چند مزیت بزرگ داشته باشد. اول اینکه خانواده و دوستان شما به این موضوع آگاه خواهند شد که شما زمان کمتری را برای گذراندن با آنها دارید. بنابراین بعد از مدت زمانی از حضور کمرنگ شما در جمع های خود ناراحت نخواهند شد.

 

 با کارفرمای خود صحبت کنید 

این موضوع می تواند به شما کمک بزرگی نماید. اغلب کارفرمایان از افزایش تحصیلات و مهارت های کارکنان شان حمایت می کنند. بنابراین بهتر است با مطرح نمودن این مسئله با کارفرمای تان، این شانس را به خود بدهید که برنامه کاری منعطف تری داشته باشید.

 

اغلب کارفرمایان در چنین شرایطی  حجم کاری را کاهش می دهند و برای شما مرخصی های بیشتری در طول سال در نظر می گیرند. به هر حال، حتی اگر شما تحصیلات خود را با هزینه و تلاش های خودتان ادامه می دهید، کارفرمای خود را نسبت به برنامه و اهداف خود مطلع کنید.

 

زمان را کنترل کنید

شاید به نظر برسد ایجاد تعادل میان کار و درس بسیار سخت بوده و نتوانید از پس آن برآیید اما به شما اطمینان می دهیم در صورتی که برنامه ریزی دقیق و صحیحی داشته باشید خواهید توانست کار را پیش برده و به هیچ کدام نیز لطمه ای وارد نکنید.

 

این برنامه می تواند شامل تمامی وجوه شما شود به طور مثال می توانید از زمان های رفت و آمد و حضور در سرویس های حمل و نقل عمومی برای مرور درس های خود استفاده نمایید.

 

تمرکز بر نقاط قوت خود تمرکز  

در اغلب افراد روش های مطلوب و کارآمد مطالعه و زمان هایی که فرد تمرکز و قدرت فهم بیشتری دارد متفاوت است. از این رو با دقت به ویژگی های شخصیتی خود برنامه مطالعه خود را به درستی تنظیم نمایید تا بتوانید بهترین بهره وری را از آن کسب کنید.

 

محدوده مشخص برای مطالعه 

یک محدوده زمانی و مکانی مناسب برای مطالعه خود مشخص نموده و این مطلب را به خانواده نیز اطلاع دهید. این موضوع می تواند باعث شود تا در زمان های تعیین شده خانواده زمان کمتری را از شما درخواست نمایند و شما را با کتابهایتان تنها بگذارند.

 

بسیاری از فرصت‌های شغلی در دانشگاه خود وجود دارد‎

 

*اما قبل از شروع کار می بایست به این نکات توجه کرد:

 

اولین نکته مهم 

اگر شما دانشجویید و به دنبال شغل دانشجویی یا کار پاره وقت هستید، بهترین جا برای شروع جستجو، دانشگاه خودتان است. بسیاری از فرصت‌های شغلی در همین دانشگاه خودتان وجود دارد. در دوره دانشگاه، زمان کم است و به همین خاطر،  بسیار گرانبهاست و در همین حین، مخارج دانشگاه هم به طرز شگفت‌انگیزی بالا می‌رود. یک شغل پاره وقت، تا وقتی که به زمان مطالعه و فعالیت‌های فوق‌العاده شما لطمه نزند، راه بسیار خوبی برای کاهش هزینه‌هاست.

 

– کار در دانشگاه

ساعتی‌هزارو200تومان برای مقطع کارشناسی و ساعتی‌هزارو500تومان برای مقطع ارشد و دکترا. این مبلغ قرارداد معاونت دانشجویی دانشگاه‌ها با دانشجویان برای کار دانشجویی است. برای تمامی واحدهای پژوهشی، فرهنگی، خدمات دانشجویی و… نیاز به نیروی کار وجود دارد که دانشگاه‌ها تحت عنوان کار دانشجویی، از دانشجویان برای انجام این کارها استفاده می‌کنند.

 

دانشجویان در این کارها مسوول واحد تکثیر می‌شوند، در کتابخانه مسوول تحویل کتاب می‌شوند و در کمیته پژوهشی وظایف نشریه را برعهده می‌گیرند. دانشجویان در تمامی واحدهای دانشگاه که نیاز به کمک دارند مشغول به‌کار می‌شوند.

 

– کار رایگان

برخی کارها در دوره دانشجویی برای کسب تجربه و مهارت در کار آنقدر لازم اند که حتی باید برای کار رایگان هم داوطلب شوید!

 

– پله پله

دنبال میز مدیریتی نباشید کار دانشجویی از اسمش مشخص است کار نیم وقتی است که معمولا درآمد خیلی بالایی ندارد اما همیشه برای پیشرفت پله خوبی است بسیاری از دانشجویان پس از اتمام دوره تحصیل در مراکزی که در آنها کارورزی کرده اند و یا برای کار دانشجویی مراجعه کرده اند استخدام شده اند.

 

– چرا که نه؟

یکی از نیازها و در خواست های اساسی کارفرمایان در دنیای امروز سابقه کاری است، از سوی دیگر بسیاری از نکات کلیدی در مورد کار را در دانشگاه نمی توان آموخت پس اگر این امکان برای شما فراهم شد که حتی به صورت رایگان برای مراکز مهم و اصلی مرتبط با تحصیل تان کار کنید شک به دلتان راه ندهید و رزومه کاری تان را رنگین کنید.

 

– کار مرتبط

شاید در نظر اول پیدا کردن شغل مرتبط با رشته تحصیلی تان به نظر رویا پردازانه باشد اما خیلی ها هستند که این روزها کارهای نیمه وقت و حتی سطح پایین اما مرتبط با رشته شغلی شان انجام می دهند.

 

دانشجویان پزشکی که دستیاری استادانشان را می کنند، روانشناسان و مددکارانی که با نصف دستمزد در مراکز درمانی مشغول کارند، حتی تدریس دروس پایه رشته تحصیلی تان بهتر از انجام دادن کارهای غیر مرتبط است.

 

– آمار گیری

اشتباه برداشت نکنید منظور از آمار گیری مشارکت در پژوهش های میدانی و تحقیقاتی مثل نظر سنجی است که اگرچه کار سختی است اما به دانشجویان به ویژه دانشجویان رشته ای علوم انسانی کمک می کند در بطن جامعه حاضر باشند.

 

– گول نخورید 

برخی از سودجویان با استفاده از نام کار دانشجویی اقدام به بیگاری کشیدن از علاقمندان به کار می کنند. حتی کلاهبرداری هایی هم با این عنوان مشاهده شده پس قبل از مراجعه به هر مکانی برای استخدام و گرفتن کار دانشجویی نهایت دقت خود را به کار ببرید.

 

– کار عار نیست

در آخر باید به این نکته اشاره کنیم دوران دانشجویی دوران گذار است. اگر واقعا باید کار کنید به پرستیژ و جایگاه اجتماعی کار چندان اهمیت ندهید. آنچه مهم است  آن است که از راه درست کسب درآمد کنید منشی گری،بازاریابی ، رانندگی و حتی پیک موتوری مهم این است که در پناه حق سربلند باشید.

 

*عوامل استرس زای شغلی 

الزامات و خواسته‌های زیاد شغل از فرد،‌ کمبود منابع و حمایت‌ها، عدم تناسب مهارت فرد با جایگاه شغلی، کیفیت روابط فرد با همکاران و اعضاء خانواده‌اش می‌تواند در او استرس شغلی ایجاد کند. اگر شما بدنبال کار دانشجویی هستید، بدانید کار هم برای خودش استرسهایی دارد.

 

– سوءاستفاده‌های فیزیكی و كلامی ( هر هفته 20 كارگر در ایالات‌ متحده آمریکا به قتل می‌رسند و سالانه 18 هزار کارگر آزار جنسی می بینند.)

– عدم‌ حمایت یا رابطه خوب با همكاران ( نتایج 86 درصد نظرسنجی‌ها نشان دهنده بدرفتاری با کارگران است. )

– كار بیش از اندازه

– روش‌های مدیریتی

–  امنیت شغلی و نگرانی‌های آینده

– شرایط محیط كار(كمبود فضا، صدای بیش از اندازه، هوای آلوده و… )

– عدم‌شفافیت در مسئولیت‌های شغلی

–  تغییرات محیط كار

– مشكلات شخصی و خانوادگی

 

*توجه به همه این نکات کمک می کند شما با یک برنامه ریزی خوب، درآمدی مناسب برای روزهای تحصیلات داشته باشید.

 

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

بهترین شغل های برای افراد دانشجو در زمان تحصیل و در دانشگاه

(image)

خیلی از افرادی که در حال تحصیل هستند و به دانشگاه می روند یک دغدغه بزرگ دارند و آن هم داشتن شغل مناسب در کنار تحصیل کردن است.

اگر شما نیز به فکر اشتغال در زمان تحصیل هستید بهتر است بدانید هیچ قانون و قول و قراری نمی‌گوید که دانشجو باید حتما درس بخواند. اصلا چه کسی گفته است که کار کردن با درس خواندن منافات دارد؟

شغل مناسب برای دانشجو هنگام تحصیل

اگر تصمیم گرفته اید در دوران دانشجویی، کنید و دنبال کار پاره وقت می گردید، این مطلب را تا انتها بخوانید تا بتوانید تصمیم درستی در این باره بگیرید.‌

 

کمک گرفتن از دوستان و خانواده  

اولین و مهمترین گام طرح نمودن این موضوع با خانواده است. این کار می تواند چند مزیت بزرگ داشته باشد. اول اینکه خانواده و دوستان شما به این موضوع آگاه خواهند شد که شما زمان کمتری را برای گذراندن با آنها دارید. بنابراین بعد از مدت زمانی از حضور کمرنگ شما در جمع های خود ناراحت نخواهند شد.

 

 با کارفرمای خود صحبت کنید 

این موضوع می تواند به شما کمک بزرگی نماید. اغلب کارفرمایان از افزایش تحصیلات و مهارت های کارکنان شان حمایت می کنند. بنابراین بهتر است با مطرح نمودن این مسئله با کارفرمای تان، این شانس را به خود بدهید که برنامه کاری منعطف تری داشته باشید.

 

اغلب کارفرمایان در چنین شرایطی  حجم کاری را کاهش می دهند و برای شما مرخصی های بیشتری در طول سال در نظر می گیرند. به هر حال، حتی اگر شما تحصیلات خود را با هزینه و تلاش های خودتان ادامه می دهید، کارفرمای خود را نسبت به برنامه و اهداف خود مطلع کنید.

 

زمان را کنترل کنید

شاید به نظر برسد ایجاد تعادل میان کار و درس بسیار سخت بوده و نتوانید از پس آن برآیید اما به شما اطمینان می دهیم در صورتی که برنامه ریزی دقیق و صحیحی داشته باشید خواهید توانست کار را پیش برده و به هیچ کدام نیز لطمه ای وارد نکنید.

 

این برنامه می تواند شامل تمامی وجوه شما شود به طور مثال می توانید از زمان های رفت و آمد و حضور در سرویس های حمل و نقل عمومی برای مرور درس های خود استفاده نمایید.

 

تمرکز بر نقاط قوت خود تمرکز  

در اغلب افراد روش های مطلوب و کارآمد مطالعه و زمان هایی که فرد تمرکز و قدرت فهم بیشتری دارد متفاوت است. از این رو با دقت به ویژگی های شخصیتی خود برنامه مطالعه خود را به درستی تنظیم نمایید تا بتوانید بهترین بهره وری را از آن کسب کنید.

 

محدوده مشخص برای مطالعه 

یک محدوده زمانی و مکانی مناسب برای مطالعه خود مشخص نموده و این مطلب را به خانواده نیز اطلاع دهید. این موضوع می تواند باعث شود تا در زمان های تعیین شده خانواده زمان کمتری را از شما درخواست نمایند و شما را با کتابهایتان تنها بگذارند.

 

(image)

بسیاری از فرصت‌های شغلی در دانشگاه خود وجود دارد‎

 

*اما قبل از شروع کار می بایست به این نکات توجه کرد:

 

اولین نکته مهم 

اگر شما دانشجویید و به دنبال شغل دانشجویی یا کار پاره وقت هستید، بهترین جا برای شروع جستجو، دانشگاه خودتان است. بسیاری از فرصت‌های شغلی در همین دانشگاه خودتان وجود دارد. در دوره دانشگاه، زمان کم است و به همین خاطر،  بسیار گرانبهاست و در همین حین، مخارج دانشگاه هم به طرز شگفت‌انگیزی بالا می‌رود. یک شغل پاره وقت، تا وقتی که به زمان مطالعه و فعالیت‌های فوق‌العاده شما لطمه نزند، راه بسیار خوبی برای کاهش هزینه‌هاست.

 

– کار در دانشگاه

ساعتی‌هزارو200تومان برای مقطع کارشناسی و ساعتی‌هزارو500تومان برای مقطع ارشد و دکترا. این مبلغ قرارداد معاونت دانشجویی دانشگاه‌ها با دانشجویان برای کار دانشجویی است. برای تمامی واحدهای پژوهشی، فرهنگی، خدمات دانشجویی و… نیاز به نیروی کار وجود دارد که دانشگاه‌ها تحت عنوان کار دانشجویی، از دانشجویان برای انجام این کارها استفاده می‌کنند.

 

دانشجویان در این کارها مسوول واحد تکثیر می‌شوند، در کتابخانه مسوول تحویل کتاب می‌شوند و در کمیته پژوهشی وظایف نشریه را برعهده می‌گیرند. دانشجویان در تمامی واحدهای دانشگاه که نیاز به کمک دارند مشغول به‌کار می‌شوند.

 

– کار رایگان

برخی کارها در دوره دانشجویی برای کسب تجربه و مهارت در کار آنقدر لازم اند که حتی باید برای کار رایگان هم داوطلب شوید!

 

– پله پله

دنبال میز مدیریتی نباشید کار دانشجویی از اسمش مشخص است کار نیم وقتی است که معمولا درآمد خیلی بالایی ندارد اما همیشه برای پیشرفت پله خوبی است بسیاری از دانشجویان پس از اتمام دوره تحصیل در مراکزی که در آنها کارورزی کرده اند و یا برای کار دانشجویی مراجعه کرده اند استخدام شده اند.

 

– چرا که نه؟

یکی از نیازها و در خواست های اساسی کارفرمایان در دنیای امروز سابقه کاری است، از سوی دیگر بسیاری از نکات کلیدی در مورد کار را در دانشگاه نمی توان آموخت پس اگر این امکان برای شما فراهم شد که حتی به صورت رایگان برای مراکز مهم و اصلی مرتبط با تحصیل تان کار کنید شک به دلتان راه ندهید و رزومه کاری تان را رنگین کنید.

 

– کار مرتبط

شاید در نظر اول پیدا کردن شغل مرتبط با رشته تحصیلی تان به نظر رویا پردازانه باشد اما خیلی ها هستند که این روزها کارهای نیمه وقت و حتی سطح پایین اما مرتبط با رشته شغلی شان انجام می دهند.

 

دانشجویان پزشکی که دستیاری استادانشان را می کنند، روانشناسان و مددکارانی که با نصف دستمزد در مراکز درمانی مشغول کارند، حتی تدریس دروس پایه رشته تحصیلی تان بهتر از انجام دادن کارهای غیر مرتبط است.

 

– آمار گیری

اشتباه برداشت نکنید منظور از آمار گیری مشارکت در پژوهش های میدانی و تحقیقاتی مثل نظر سنجی است که اگرچه کار سختی است اما به دانشجویان به ویژه دانشجویان رشته ای علوم انسانی کمک می کند در بطن جامعه حاضر باشند.

 

– گول نخورید 

برخی از سودجویان با استفاده از نام کار دانشجویی اقدام به بیگاری کشیدن از علاقمندان به کار می کنند. حتی کلاهبرداری هایی هم با این عنوان مشاهده شده پس قبل از مراجعه به هر مکانی برای استخدام و گرفتن کار دانشجویی نهایت دقت خود را به کار ببرید.

 

– کار عار نیست

در آخر باید به این نکته اشاره کنیم دوران دانشجویی دوران گذار است. اگر واقعا باید کار کنید به پرستیژ و جایگاه اجتماعی کار چندان اهمیت ندهید. آنچه مهم است  آن است که از راه درست کسب درآمد کنید منشی گری،بازاریابی ، رانندگی و حتی پیک موتوری مهم این است که در پناه حق سربلند باشید.

 

*عوامل استرس زای شغلی 

الزامات و خواسته‌های زیاد شغل از فرد،‌ کمبود منابع و حمایت‌ها، عدم تناسب مهارت فرد با جایگاه شغلی، کیفیت روابط فرد با همکاران و اعضاء خانواده‌اش می‌تواند در او استرس شغلی ایجاد کند. اگر شما بدنبال کار دانشجویی هستید، بدانید کار هم برای خودش استرسهایی دارد.

 

– سوءاستفاده‌های فیزیكی و كلامی ( هر هفته 20 كارگر در ایالات‌ متحده آمریکا به قتل می‌رسند و سالانه 18 هزار کارگر آزار جنسی می بینند.)

– عدم‌ حمایت یا رابطه خوب با همكاران ( نتایج 86 درصد نظرسنجی‌ها نشان دهنده بدرفتاری با کارگران است. )

– كار بیش از اندازه

– روش‌های مدیریتی

–  امنیت شغلی و نگرانی‌های آینده

– شرایط محیط كار(كمبود فضا، صدای بیش از اندازه، هوای آلوده و… )

– عدم‌شفافیت در مسئولیت‌های شغلی

–  تغییرات محیط كار

– مشكلات شخصی و خانوادگی

 

*توجه به همه این نکات کمک می کند شما با یک برنامه ریزی خوب، درآمدی مناسب برای روزهای تحصیلات داشته باشید.

 

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

بهترین شغل های برای افراد دانشجو در زمان تحصیل و در دانشگاه

روش های موثر برای چاق شدن

روش های موثر برای چاق شدن 

بسیاری از افراد جامعه با مشکل کمبود وزن مواجه هستند و جالب است بدانید که برای این افراد از کاهش وزن در افراد چاق سخت تر است. آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا در یک تیم ورزشی شرکت کنید، وضعیت سلامت‌تان را بهتر کنید، یا فقط می‌خواهید پُرتر شوید؟ بیشتر افراد مایلند وزن کم کنند،

 

اما شما می‌توانید با وارونه کردن یا تغییر بعضی از قوانین اصلی تغذیه، مقداری دورکمرتان را بیشتر کنید. بااین وجود، خیلی‌ها نمی‌توانند درک کنند که سریعا وزن گرفتن، تا چه اندازه می‌تواند سخت باشد. خوشبختانه، وزن گرفتن، کاملا درون یافتی است و نیازی به تکاپوی زیاد و هزینه بالا ندارد؛ بعضی از محاسبات اساسی و تغییراتی در سبک زندگی، می‌تواند نتایج موثر و شگفت‌انگیزی را به بارآورد.

 

بخش اول ؛ خوردن برای وزن گرفتن

تعیین کنید که برای یک کیلوگرم اضافه کردن، چقدر باید بیشتر بخورید.
برای افزودن یک کیلوگرم، نیاز به افزودن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از شاخص متابولیسم‌تان در حالت استراحت(RMR) دارید.

 

. شاخص سوخت وسازتان را محاسبه کنید. شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت، مقدارکالری روزانه است که بدن شما برای حفظ وزن فعلی به آن نیاز دارد. فرمول Mifflin – St. Jeor برای محاسبه شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت:

 

RMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) – 5 * age(y) + x

 

وزن (کیلوگرم) ضربدر۱۰ به اضافه ۶.۲۵ ضربدر قد(سانتی‌متر) منهای ۵ ضربدرسن( سال) به اضافه X . که این X برای مردها ۵ و برای زن‌ها منفی ۱۶۱ است.

 

. بدانید که این فرمول، محاسبه می‌کند که اگر تمام روز را درحالت استراحت باشید، چقدر کالری خواهید سوزاند. احتمالا در یک روز عادی، چندصد کالری بیشتر از RMR تان می‌سوزانید. این تنها یک تخمین تقریبی برای شروع رژیم غذایی افزایش وزن‌تان است.

 

میزان فعالیت روزانه‌تان را درنظر داشته باشید.
از انجایی‌که (امیدواریم) تمام روز را در رختخواب نمی‌مانید، باید کالری‌هایی را که به‌واسطه فعالیت می‌سوزانید در نظر داشته باشید. وقتی RMR تان را محاسبه کرده و به دست آوردید، از فرمول * Harris Benedict و BMR برای تعیین کالری کلی مورد نیاز روزانه براساس میزان فعالیت‌تان استفاده کنید. برای تعیین کالری مورد نیاز روزانه‌تان، BMR تان را ضربدر فاکتور فعالیتی که متناسب با شماست کنید.

 

* [ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [۴.۷ x Age برای زنان

[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ ۶.۸ x Age] برای مردان

 

. اگر یکجا نشین هستید ( کم ورزش می‌کنید یا اصلا ورزش نمی‌کنید) : BMR ضربدر ۱.۲

. اگر فعالیت سبُک دارید ( ورزش سبک یک تا سه روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۳۷۵

. اگر فعالیت متوسط دارید ( ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۵۵

. اگر خیلی فعالید ( ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۷۲۵

. اگر بیش ازحد فعالید ( ورزش بسیار شدید و کار بدنی یا تمرینات ۲x ) : BMR ضربدر ۱.۹

 

. برای مثال یک خانم ۱۹ ساله که BMR او ۱۳۶۶.۸ کالری است، فعالیت متوسط دارد، ۳ تا ۵ روزدر هفته ورزش می‌کند، باید ۱۳۶۶.۸ را در ۱.۵۵ ضرب کند که نتیجه ۲۱۱۸.۵ کالری خواهد بود. این تعداد کالری است که او باید به رژیم غذاییش اضافه کند. حالا که فهمیدید بدن‌تان چندکالری درروز می‌سوزاند، می‌توانید محاسبه کنید که برای افزایش وزن، چند کالری باید اضافه کنید.

 

اگر نمیخواهید شخصاً با این فرمول دست و پنجه نرم کنید پیشنهاد میکنیم با مراجعه به صفحه سنجش سوخت و ساز پایه ، هم از میزان BMR خود آگاه شوید و هم مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را بفهمید.

 

. هدف تان را روی نیم تا یک کیلو درهفته بگذارید. بیشترازاین می‌تواند موجب چرخه کاهش و افزایش وزن سریع شود که دراین چرخه، به‌سرعت وزن گرفته و وزن از دست می‌دهید.

 

. اول سعی کنید ۵۰۰ کالری در روز به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. برای مثال، اگر برای حفظ وزن کنونی‌تان به ۲۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید، سعی کنید روزانه ۲۸۰۰ کالری مصرف کنید. در طول یک هفته، باید به ۳۵۰۰کالری افزوده برسد که منجر به نیم کیلو وزن گیری خواهد شد.

 

در روز سه وعده غذا بخورید، همراه با دو میان وعده.
خوردن طبق یک برنامه منظم می‌تواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید روزانه کالری کافی را دریافت می‌کنید. صبحانه، ناهار و شام مقوی و کامل را مدنظر داشته باشید، همراه با دو میان وعده بین وعده‌های اصلی.

 

روی غذاهای مقوی متمرکز شوید.
شما مجبور نیستید منحصرا غذاهای پرچرب بخورید تا وزن بگیرید. در واقع، اگر رژیم‌تان را جوری تنظیم کنید که شامل غذاهای غلیظ‌تر و چاشنی‌های اضافی باشد، پیوسته‌تر و صحیح‌تر وزن خواهید گرفت. این انتخاب‎‌ها را درنظر داشته باشید:

 

. نوشیدنی‌ها – پروتئین شِیک‌ها، آب‌میوه‌ها یا شیرکامل. از نوشابه‌های گازدار رژیمی پرهیز نمایید.

 

. نان‌ها – نان‌های مقوی و سالم مانند نان چند غله، نان سبوس جو، نان سیاه و نان چاودار، مغذی‌تر از نان سفید هستند. برش‌های نازک بزنید و کره بادام زمینی، مربا، عسل، هوموس (غذایی رایج در خاورمیانه است که از نخود پخته له‌شده با روغن زیتون، آب لیمو ترش، نمک، سیر و تاهینی تهیه می‌شود) یا پنیر خامه‌ای را کاملا روی آن پخش کنید.

 

. سبزیجات – به‎‌دنبال سبزیجات نشاسته‌دار باشید(سیب زمینی، نخودسبز، ذرت، هویج، کدوحلوایی، چغندر). از سبزیجاتی که بیشتر آبدار هستند پرهیز کنید(بروکلی، گل کلم، کدو مسمایی، لوبیای سبز، خیار).

 

. میوه – به جای میوه‌های آبدار( پرتقال، هلو،آلو، توت‌ها ، هندوانه )، میوه‌های غلیظ را انتخاب کنید( موز، گلابی، سیب، آناناس، میوه‌های خشک).

 

. سوپ – به‌جای سوپ‌های آبکی، سوپ‌های خامه‌ای سالم و مقوی را انتخاب کنید. اگر مشکل اِدِما ( ورم ) یا فشارخون بالا دارید، ممکن است بخواهید از سوپ‌های آماده که سدیم بالایی دارند پرهیز کنید.

 

. روغن افزوده – وقتی آشپزی می‌کنید، مقداری روغن روغن به غذای‌تان بیفزایید. سالم‌ترین روغن‌ها، روغن‌های تصفیه نشده (بکر و خالص) هستند مانند روغن زیتون، نارگیل، کانولا، نخل و البته کره. روغن‌هایی که میزان سالم‌بودنشان کمتر است اما بازهم منابع قابل قبول روغن هستند،

 

آنهایی‌اند که اسیدهای چرب امگا ۶ شان بالاست(روغن‌های التهاب برانگیز) مانند روغن‌های کاژیره، آفتاب‌گردان، و بادام زمینی. روغن‌های ناسالم که حاوی چربی‌های ترانس هستند شامل روغن شیرینی و چربی دانه سویا می‌شوند( روغن گیاهی هم به آنها گفته می‌شود).

 

. خوراکی‌های چندگانه – مصرف خوراکی‌هایی که لذیذند و سرشاراز کالری مثل بیسکوئیت‌های بی‌شکر، نان پیتا و هر منبع دیگری از کربوهیدرات، راهی بسیارخوب برای افزایش دریافت کالری است. برخی از خوراکی‌های پرکالری خوب این‌ها هستند: گواکامولی، روغن زیتون، پنیرخامه‌ای، هوموس، کره، نات باتر(کره آجیل)،

 

خامه ترش،برش‌های پنیر و مایونز. برای کالری بیشتر هم می‌توانید این‌ها را با گوشت چرخ‌کرده، مانند گوشت مرغ یا ماهی ترکیب کنید.

 

. مکمل‌ها – بعضی از مکمل‌های غذایی، به‌ویژه برای افزایش وزن طراحی شده‌اند. محصولات و برندهایی را بررسی کنید که به افرادی توصیه می‌شوند که از بیماری ‌هایی که منجر به کاهش وزن می‌شوند رنج می‌برند، مانند التهاب مزمن روده یا پرکاری تیروئید.

 

از چربی‌های ترانس پرهیز کنید.
چربی‌های ترانس می‌توانند چربی شکم را افزایش دهند، و درضمن موجب تولید انسولین ناسالم شوند. از مارگارین، روغن شیرینی، غذاهای بسته‌بندی شده و گوشت‌های فرآوری شده دوری کنید.

 

بیشتر پروتئین بخورید.
کمبود پروتئین در رژیم غذایی‌تان می‌تواند موجب کاهش توده بدن شود، حتی اگر کالری زیاد دریافت کنید. غذاهایی که باید درنظر داشته باشید:

 

. دانه‌های سویای آب‌پزشده

. پودر پروتئین آب پنیر یا سویا

. بادام زمینی یا کره بادام زمینی

. استیک یا همبرگر

. مرغ و جوجه

. ماهی تن

 

بخش دوم عضله سازی برای وزن گرفتن

وزنه برداری را شروع کنید.
وزن گرفتن به‌وسیله وزنه برداری نه تنها وزن اضافی‌تان را به توده بدنی کم چرب تبدیل می‌کند بلکه اشتهای‌تان را هم تحریک خواهد کرد. قبل از شروع، به این نکات توجه کنید:

 

. عضله افزوده، سرعت سوخت وساز را بیشتر می‌کند، بنابراین نیاز دارید کالری بیشتری مصرف کنید تا وزن‌تان را حفظ کرده یا بیشتر کنید.

 

. درطول اولین ماه وزنه برداری، اگر به برنامه‌تان پایبند باشید، ممکن است دست آوردهای فوق‌العاده‌ای را تجربه کنید. بااین‌حال بعد ازمرحله ابتدایی هم، انتظار ثابت ماندن این روند را داشته باشید( چیزی که در دنیای بدنسازی به آن تراز خط می‌گویند). شما با ارزیابی دوباره وزن و توده عضلانی‌تان، همزمان با تغییر رژیم غذایی به سمت مصرف غذاهای بیشتر و وزن‌های سنگین‌تر، می‌توانید از پس آن بربیایید.

 

. زمانی‌که برنامه جدید تمرینی را شروع می‌کنید، اغلب درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد که به آن DOMS ( آزردگی عضلانی تاخیری) می‌گویند. این درد کاملا طبیعی بوده و نباید مانع ادامه برنامه تمرینی با وزنه شود. این درد ۳ تا ۵ روز ادامه دارد.

 

برای بیشترین حد عضله سازی، وزنه‌های سنگین بردارید.
برای پرورش اندام(یا عضلات بزرگ) باید وزنه‌هایی را بردارید که تا جایی که امکان دارد به ماکسیمم توان‌تان نزدیک باشد.

 

. وزنه‌ها باید ان‌قدر سنگین باشند که بعد از ۱۲ یا ۱۳ بارتکرار دیگر نتوانید آن وزنه را بزنید ( یا ناتوانی بدنی برای دوباره وزنه زدن ).

 

. از تکرارهای اجباری استفاده کنید. با کمک دستیار مربی، شما می‌توانید بعد از نقطه شکست، ۲ یا ۳ حرکت بیشتر انجام دهید. تکرارهای اجباری، فشار روی فیبرهای عضله را بیشترکرده و با گذاشتن بار بیشتر روی عضلات هدف، آنها را وادار می‌کند سخت‌تر از همیشه کارکنند. از هم‌تمرینی خود بخواهید به شما در برداشتن وزنه‌های آخر کمک کند.

 

. هرچقدر زودترکه لازم است، وزنه‌ها را بیشتر کنید. اگر می‌توانید بدون شکست، ۱۵ بار وزنه را بلند کنید پس لازم است وزن را بیشتر کنید. مهم است که روند تدریجی وزنه‌ها را حفظ کنید تا بتوانید خط تراز را به تاخیر بیاندازید.

 

رژیم غذایی‌تان را با پروتئین بیشتر کامل کنید.
 به گزارش پارس ناز یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین می‌تواند همزمان با وزنه زدن، به شما در به‌دست آوردن توده بدنی کمک کند. سعی کنید بعد از پایان ورزش، یک وعده پر از پروتئین مصرف کنید.

 

. از” رژیم پروتئینی بدون چربی ” اجتناب کنید، که از فعالیت بدنی زیاد همراه با یک رژیم غذایی منحصرا متمرکز شده روی پروتئین بدون چربی است ناشی می‌شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی‌تان چربی لازم و کافی را داشته باشد.

 

بخش سوم عیب یابی

انتظار نداشته باشید با صرفا بیشتر خوردن، وزن اضافه کنید.
شیوه توزیع چربی بدن شما، تا حدود زیادی توسط ژنتیک‌تان تعین می‌شود و نمی‌توانید تنها با رژیم غذایی تغییرش دهید. اگر معمولا در ناحیه شکم، وزن اضافه می‌کنید اما می‌خواهید این افزایش وزن درقسمت باسن‌تان باشد، بهترین شرط موفقیت‌تان این است که به‌جای سعی برای بیشتر خوردن، عضلات سرینی را تقویت و فرم‌دهی کنید.

 

به پزشک مراجعه کنید.
اگر باوجود انجام روش‌های بالا نتوانستید وزن زیاد کنید، ملاقاتی با پزشک خانواده‌تان داشته باشید. ممکن است بیماری داشته باشید که مانع جذب چربی یا عضله سازی در بدن‌تان می‌شود.

 

هر روز سر ساعت مشخصی وزن‌تان را بگیرید.
وزن شما می‌تواند در طول روز نوسان داشته باشد، سعی کنید زمانی را مشخص کنید و درهمان زمان روی ترازو بروید. خیلی از افراد ترجیح می‌دهند، اولین کاری که صبح بعداز بیدار شدن انجام می‌دهند، پیش از خوردن صبحانه، گرفتن وزن‌شان باشد.

 

از پرخوری اجتناب کنید.
نشان داده شده که چرخه پرخوری و کم‌خوری، تاثیرات منفی روی میزان انسولین و گلوکز دارد و ضمنا در دراز مدت به پروسه سوخت وساز، آسیب جدی وارد می‌کند. به‌جای این‌که به‌منظور مصرف کالری تا بیشترین حد ممکن،در یک وعده تا خرخره بخورید، سعی کنید مصرف این مقدار را در طول روز پخش کنید.

 

نکات
. روزهای متوالی روی گروه عضلانی یکسان کار نکنید. عضلات شما در حالت استراحت رشد می‌کنند، بنابراین سعی کنید یک روز درمیان روی گروه عضلانی یکسان کار کنید.

 

. وقتی برای افزایش وزن، وزنه برداری می‌کنید، سعی کنید درهر ست، ۶ تا ۸ تکرار داشته باشید. بین هرست، سه دقیقه استراحت کنید، قبل و بعد از هر تمرین، آب فراوان بنوشید.

 

. غذاهای مقوی و چاق کننده بیشتر بخورید و بیشتر از کالری که قرار است دریافت کنید، بخورید.

 

. اگر بیماری خاصی دارید مانند افسردگی یا دیابت، ممکن است روی توانایی شما برای وزن‌گیری تاثیر بگذارد.

 

. مطمئن شوید که نسبت به میزان کالری دریافتی روزانه‌تان آگاهید و اگر وزنه برداری می‌کنید می‌دانید تقریبا چقدر کالری می‌سوزانید.

 

. خوردن هله هوله، راه سالمی برای افزایش وزن نیست؛ در رژیم غذایی، تعادل را حفظ کنید.

 

. آب فراوان بنوشید. داشتن آب کافی برای بدن‌تان خیلی مهم است، مخصوصا که بدن شما در حال تغییر و دگرگونی است.

 

. همیشه بیشترین تلاش‌تان را برای تغذیه سالم انجام دهید، حتی اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید، مراقب چیزهایی که می‌خورید باشید.

 

. قبل از وزنه زدن بخورید. عضله برای ساخته شدن، به موادمغذی و پروتئین‌ها نیاز دارد. وزنه زدن، پیش از خوردن حتی می‌تواند لاغرترتان بکند.

 

. یکی از ویژگی‌های مهمی که باید داشته باشیم، فداکاری نسبت به خودمان است، که با صبر و نظم حاصل می‌شود. با این خصلت می‌توانیم به بدن سالمی که مورد هدفمان است برسیم.

 

. برای مشاهده کالری خوراکی‌های مختلف به این صفحه مراجعه کنید : کالری مواد غذایی

 

هشدار
. اگر تصمیم گرفته‌اید با چربی، وزن اضافه کنید، خیلی مراقب باشید زیاده‌روی نکنید. چون می‌تواند منجر به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دوم، و بیماری‌های گوناگون دیگر شود. که در نهایت ممکن است طول عمرتان را کم کند.

 

. وزن‌گیری سریع، می‌تواند موجب خطوط کشیدگی یا سایر آسیب‌های پوستی شود.

 

. زیاد خوردن از یک غذا می‌تواند علی‌الخصوص به ضرر سلامتی باشد. اطمینان حاصل کنید که درمصرف گوشت، حبوبات و سبزیجات تعادل دارید.

 

. پرخوری می‌تواند موجب نفخ، دردهای شکمی یا قولنج شود.

 

 

روش های موثر برای چاق شدن

کانال تلگرام اکسین چنل

کار خجالت آور دختر زیبای 17 ساله و شوهر صیغه ای

کار خجالت آور دختر زیبای 17 ساله و شوهر صیغه ای 

دختری که فرشته نام دارد و اهل تهران نیست،شوهر صیغه ای دارد و کارهای خلاف بسیاری را مرتکب شده است. چهره کودکانه و معصوم دخترک باور این را که او عضوی از یک باند سرقت مسلحانه باشد، سخت می‌کرد. وقتی روبه‌روی قاضی نشست سرش پایین بود و به موزائیک‌های چرک گرفته و رنگ و رو رفته کف اتاق چشم دوخته بود.

 

پرونده‌اش را خوانده بودم ۱۷ ساله و اهل یکی از شهرستان‌های کوچک استان مرکزی بود. پدر و مادرش وقتی او سه چهار ساله بود از هم جدا شده بودند. آنچه در ابتدا به ذهنم رسید این‌که او، بچه طلاق است و سرنوشت بیشتر آنها جز سردرگمی و تباهی نیست. کنجکاو بودم که بدانم این دختر زیبا چگونه در دام گرفتار شده بود؟ از قاضی اجازه خواستم تا چند دقیقه‌ای با او صحبت کنم.

 

نوعی بی‌خیالی در نگاهش دیده می‌شد. وقتی از او خواستم داستان زندگی‌اش را برایم تعریف کند با لحن خاصی گفت: من که آبرویم همه جا رفته برای شما هم تعریف می‌کنم چه بلایی سرم آمده است. مامانم می‌گفت: همه شهرمان فهمیدند که من چه کار کرده‌ام.

 

پنج فقره سرقت مسلحانه و زورگیری مرتکب شده‌ای چرا؟

 

فرشته در حالی که با انگشتان دستش بازی می‌کرد انگار با یادآوری خاطرات گذشته بغضش ترکید. از سرنوشت سیاهش گله کرد و آه سردی کشید.

 

پس از جدایی والدینم مادر سرپرستی ما را به‌عهده گرفت. در چنین شرایطی زندگی بسیار سختی داشتیم. چند سال بعد یک روز که برای سرزدن به مادربزرگ بیمارم به تهران می‌آمدیم در حالی که من و مادرم سوار بر خودروی کرایه بودیم بین راه ماشین ما تصادف کرد. تصادف وحشتناکی بود خدا خواست و زنده ماندیم،

 

اما به علت ضربه‌ای که به سرم وارد شده بود چند ماه در بیمارستان بستری شدم. بعد از این که حالم بهتر شد متوجه مشکلات عصبی‌ام شدم.

 

حافظه‌ام را تا حدودی از دست داده بودم و قدرت یادگیری‌ام کم شده بود. به همین دلیل در مدرسه دچار مشکل شدم و پس از چند سال که مردود شدم بالاخره درس و مدرسه را رها کردم. اطرافیان که می‌دانستند ترک‌ تحصیل کرده‌ام زمزمه‌هایی در گوش مادرم می‌خواندند که زودتر شوهرش بده، درس که نمی‌خواند حداقل شوهرش بده یک نان‌خور از سرت کم شود.

 

اما من فقط ۱۴ سال داشتم. رویاهای من فراتر از ازدواج و بچه‌دار شدن بود. دلم می‌خواست کار کنم استقلال مالی داشته باشم هر چه می‌خواهم و دوست دارم برای خودم و مادرم بخرم. ولی چه کسی به یک دختر ۱۴ ساله کم‌سواد کار می‌داد؟

 

کم‌کم داشتم نسبت به ازدواج تغییر عقیده می‌دادم. با خودم می‌گفتم حالا که نمی‌توانم کار خوبی پیدا کنم و کمکی برای مادرم باشم بهتر است ازدواج کنم و حداقل سربار خانواده نباشم، اما چه کنم که نمی‌توانستم به هر کسی دل ببندم. دلم شاهزاده رویاها را می‌خواست و اسب سفیدی که مرا همراه خود به قصر آرزوها ببرد.

 

خواستگارها یکی پس از دیگری می‌آمدند و می‌رفتند اما هیچ‌کدام به دلم نمی‌نشستند. حالادیگر دختری ۱۶ ساله‌ای شده بودم با ظاهری دلپسند و رفتاری دلنشین که خیلی از مادرها آرزو داشتند من عروسشان باشم، اما انگار دست سرنوشت، تقدیر دیگری برایم رقم زده بود. یک روز که همراه خواهرم به پارک رفته بودیم با جمشید آشنا شدم. خوش قیافه و خوش سرو زبان بود .

 

چند باری او را اطراف خانه، پارک و خیابان ملاقات کردم فکر می‌کردم حضور او مسیر زندگی‌ام را تغییر خواهد داد. اما ای‌کاش می‌فهمیدم این تغییر مسیر مرا به بیراهه می‌کشاند نه به سوی کاخ آرزوهایم.بعد از گذشت چند ماه جمشید به خواستگاری ام آمد، اما در کمال ناباوری مادرم به سختی مخالفت کرد و گفت: این پسر بیکار به درد زندگی نمی‌خورد.

 

نان‌خور پدرش است. از همه اینها گذشته مردانگی و غیرت هم ندارد!

 

اما من با شنیدن این حرف‌ها فکر می‌کردم مادرم اشتباه می‌کند و نمی‌داند که جمشید بارها به خاطر من در کوچه و خیابان با پسرهای زیادی دعوا و زد و خورد کرده است. آن موقع فکر می‌کردم غیرت و مردانگی همین است که آدم به‌خاطر دفاع از یک دختر با دیگران دعوا کند. حال آن‌که غافل بودم از بازی عجیب این چرخ فلک!

 

چند ماهی کارم شده بود دعوا و قهر و لجبازی با مادرم. دست آخر هم مادرم کوتاه نیامد و جمشید هم از این همه مخالفت خسته شد و رفت. چند ماه بعد با یکی از خواستگارانم ازدواج کردم. علی پسر خوبی بود اهل کار و زندگی و آرامش! چیزی که حالا قدر آن را می‌دانم.

 

اما آن موقع نمی‌دانستم که در زندگی غیر از دوست داشتن و عشق‌های لحظه‌ای خیلی شرایط دیگر هم باید باشد تا زن و شوهر بتوانند براحتی زندگی کنند و من فقط به این فکر می‌کردم که علی را دوست ندارم پس نمی‌توانم با او خوشبخت شوم.

 

شاید هم نوعی تلقین بود. شاید به زور خودم را مجبور می‌کردم که او را دوست نداشته باشم. اما هر چه بود کاری کردم که چند ماه پس از ازدواج، شوهرم حاضر شد طلاقم بدهد.

 

بعد از جدایی، به عقد موقت جمشید درآمدم و این آغاز بدبختی من بود. او مدام به بهانه این‌که پول ندارد و بیکار است و نمی‌تواند زندگی مستقلی برایم فراهم کند مرا به خانه اش نمی‌برد. مادرم نیز پایش را در یک کفش کرده بود حالا که شوهر کردی پس باید به خانه شوهرت بروی.

 

چند هفته‌ای از این ماجرا نگذشته بود که متوجه رفتارهای غیرعادی جمشید شدم. گاهی اوقات خوب و سرحال بود اما بعضی وقت‌ها مثل یک گرگ وحشی و درنده می‌شد.این رفتارهایش هر چند روز یک‌بار تکرار می‌شد و هر بار به بهانه‌ای خیالی مرا زیر مشت و لگد می‌گرفت. بعدها فهمیدم او شیشه مصرف می‌کند و دچار توهمات عجیب و غریبی می‌شود و ناخواسته دست به این کارها می‌زند.

 

وقتی به او گفتم چرا معتاد شده‌ای؟ گفت: برای این‌که تو ازدواج کردی . آن‌قدر ساده بودم که باورم شد از عشق من معتاد شده است. بالاخره با فروختن طلاهایم و پولی که جمشید فراهم کرده بود اتاقی در یکی از محله‌های کرج کرایه کردیم و به آنجا رفتم، اما او اغلب شب‌ها دوستانش را به خانه می‌آورد و انگار نه انگار که زن جوانش در آن خانه زندگی می‌کند.

 

یک شب که با چند تا از دوستانش به خانه آمده بود گفت: زودباش لباس بپوش باید بریم تهران!

 

تعجب کردم، پرسیدم: چرا چه اتفاقی افتاده است؟

 

گفت: مگه پول نمی‌خواهی، می‌خواهیم برویم پول دربیاوریم.

 

نمی‌دانستم چه فکری تو سرش هست. لباس پوشیدیم و چهار نفری سوار ماشین دوست جمشید شدیم. پس از رسیدن به تهران در یکی از خیابان‌های خلوت غرب مرد جوانی را سوار کردند. چندمتر جلوتر دوستان شوهرم با اسلحه و چاقو به تهدید مرد مسافر پرداخته و هر چه داشت را گرفتند. بعد هم در یک گوشه خلوت پیاده‌اش کردند و رفتیم.

 

از این اتفاق شوکه شده بودم. وقتی به خودم آمدم بشدت اعتراض کردم. گفتم من پول دزدی theft نمی‌خواهم، اما همان شب آن‌قدر کتکم زد که فکر می‌کردم دنده‌هایم خرد شده است.

 

این‌کار چندبار دیگر هم تکرار شد و من هربار مجبور بودم با زور و تهدید و کتک نقش بازی کنم. او از من سوءاستفاده می‌کرد و می‌گفت: «اگر تو نباشی مردم سوار ماشین ما نمی‌شوند.» این شد که مرا هم وارد این بازی سیاه کردند. حالا شده‌ام دزد و سابقه‌دار.

 

فرشته در حالی که اشک می‌ریخت گفت: «مادرم که به دیدنم آمد دو دستی زد توی سرش و گفت: «دیدی گفتم این مرد به دردت نمی‌خورد. حالابه حرف من رسیدی که گفتم این پسره تو را بدبخت می‌کند.»واقعا که راست می‌گفت. الان به حرفش رسیدم. اما متاسفانه دیگر خیلی دیر شده است.

 

 

کار خجالت آور دختر زیبای 17 ساله و شوهر صیغه ای

دانلود زاپیا برای کامپیوتر

درآمد علی دایی و همسرش چقدر است؟

اگر برگردیم به عقب، بین فوتبال و بیزینس کدام را انتخاب می‌کردید و رمز موفقیت شما در عرصه تجاری چیست؟

علی دایی : من از ابتدای فوتبالیست شدنم وارد بیزینس شدم. اولین پولی که گرفتم مربوط به سال ۹۳ مقدماتی جام‌جهانی آمریکا می‌شود. آن موقع و آقای گل شدم. با پول‌هایی که جمع کرده بودم با شراکت دوستم، مغازه‌ای در منیریه خریداری کردیم. از سال ۹۳ تا الان این شراکت ادامه دارد. من دنبال ماشین عوض‌کردن نبودم و با توجه به اینکه پدرم کار فرش می‌کرد و قبل از آن در اردبیل برای خودش تجارتی داشت با بیزینس غریبه نبودم و به آن علاقه داشتم. سالی که در هیروشیما مصدوم شدم پرسپولیس تمام حق و حقوقم را قطع کرد. اگر بیزینسی برای خودم نداشتم چه می‌کردم؟ من از همان روزها به اینجا رسیدم.

گفته می‌شود که این‌ها محصول ایده‌پردازی و شم اقتصادی علی دایی نیست بلکه دایی مشاوران خیلی خوبی دارد که کارهای اقتصادی او را انجام می‌دهند، همین‌طور است؟

علی :من مشاور آنچنانی ندارم بلکه دوستان خوبی دارم. برعکس آن چیزی که فکر می‌کنید من از دوستانم ایده‌های‌شان را می‌گیرم. اگر جایی کارم ایراد دارد درست می‌کنم و پیشنهاد خوبی بدهند قطعا بررسی می‌کنم.

علی دایی: درآمد همسرم در جواهرات از من بیشتر است.

سال‌هاست که در برند های ورزشی، برخی نمایندگی‌ها متعلق به شماست و برخی نیز ادعا می‌کنند به علی دایی مرتبط هستند. به‌طور شفاف بگویید نمایندگی کدام برندها متعلق به شماست؟

:در زمینه ورزشی نمایندگی آدیداس و نایک  را دارم. تولیدات خودمان (برند دایی) نیز کمافی‌السابق فعال هستند. در مجتمع اداری الماس نیز فعال هستیم. در زمینه صنایع غذایی نیز با مشارکت یکی از دوستانم که از فرانسه آمده است، همکاری می‌‌کنیم. همسرم نیز کار جواهرات انجام می‌دهد و بعضا از من درآمدش بیشتر است. اخیرا با دو نفر از دوستانم شروع به فعالیت‌هایی در حوزه تبلیغات کرده‌ایم.

با توجه به اینکه در میان مردم به‌عنوان یک سرمایه‌دار شناخته شده‌اید با حجم انبوهی از درخواست های مالی مواجه هستید. واکنش شما به خواسته‌های مردم چیست؟

:اینکه مردم من را به‌عنوان یک سرمایه‌دار نگاه می‌کنند، ذهنیتی غلط است، چراکه در این حد نیستم. هر چه دارم همین است که می‌بینید و باور کنید در بین دوستانم از نظر مالی نفر سوم و چهارم هستم. موضوعی نیست که مردم باخبر نباشند. اینکه من را سرمایه‌دار می‌دانند برایم خنده‌دار است. بعد از این همه سال حدود سه سال و نیم پیش خانه خریدم. چطور می‌توانم یک سرمایه‌دار باشم؟ بابت مطالبی که در فضای مجازی می‌نویسند، خنده‌ام می‌گیرد. من نه در پنت‌هاوس زندگی می‌کنم و نه… من هر چه دارم همین است که می‌بینید و افتخار می‌کنم که نان بازوی خودم را خورده‌ام و می‌خورم. در زندگی به کسی محتاج نیستم و اگر بتوانم دستگیری هم می‌کنم. شاید باور نکنید اما یکبار نامه‌های ارسالی یک هفته مردم را بررسی کردم که اگر تمام زندگی‌ام را هم می‌فروختم بازهم توانایی تأمین خواسته‌های مردم را نداشتم.

منبع: باشگاه خبرنگاران

درآمد علی دایی و همسرش چقدر است؟

با غذاهای طبیعی با آلودگی هوا مبارزه کنیم

آلودگی هوا، یک مسئله جهانی محیط زیستی است که بسیار قابل توجه است و خیلی از چیزها در جو زمین، در معرض آن قرار می گیرند و عامل بسیاری از بیماری هاست.
بر اساس اعلان سازمان سلامت جهانی، هوای پاک، یک نیاز اولیه برای سلامت بشر و تندرستی است. استنشاق هوای آلوده، مخصوصاً هوایی حاوی ذرات معلق کمتر ۲٫۵ میکرومتر(PM2.5)، خطر جوی را پدید می آورد که بر روی کیفیت سلامتی و طول عمر انسان اثر می گذارد.
۸۰ درصد جمعیت دنیا در مناطقی زندگی می کنند که آلودگی هوای آنها از حد استاندارد محیط زیست تجاوز کرده است، آلودگی هوا، یک معضل جدی جهانیست و انتظار می رود که دولت ها بر روی این مسئله تمرکز کنند و محیط زیست را احیا کنند. یک راه حل، تغذیه است که می تواند نقش پر رنگی در تأثیر زیان بار هوای آلوده که مردم همواره در معرض آن قرار دارند و از آن رنج می برند، داشته باشد.

تهدیدی برای سلامت بشر

تأثیر طولانی مدت هوای آلوده بر بدن انسان، می تواند بسیار خطرناک باشد. طولانی مدت و یا کوتاه مدت در معرض هوای آلوده قرار گرفتن، می تواند منجر به افزایش مشکلات تنفسی، مرگ ومیر در اثر بیماریهای قلبی-عروقی و خطر بیماری های مزمن مختلف بشود که شامل دیابت و سرطان، از طریق تنش اکسیداتیو و مکانیسم التهابی است.
سازمان محیط زیست گزارش می دهد که حدود ۷ میلیون نفر در سال ۲۰۱۲، بر اثر استنشاق هوای آلوده مرده اند، که حدود یک هشتم کل مرگ و میرهای جهان است. همچنین ، تشخیص داده شد که برخی از گروه های سنی، همانند بزرگسالان و کودکان، در حال حاضر از بیماری هایی همچو آسم و دیابت ها رنج می برند، به ویژه افرادی که نسبت به آلودگی هوا حساس هستند.
هوای آلوده، ترکیبی از گاز که شامل ازن، دی اکسید نیتروژن و و ذرات معلق همانند دی اکسید کربن، سرب و دی اکسید سولفر است. ازن، دی اکسید نیتروژن و PM2.5 آلوده کننده ترین آنها هستند که سلامتی را به خطر می اندازند.  بر اساس رهنمودهای سازمان محیط زیست در سال ۲۰۰۵،  قرار گرفتن در معرض ذرات معلق PM2.5 به میزان ۳۵ میکرون متر، منجر به ۱۵ درصد خطر مرگ ومیر می شود که بر اساس دستور محیط زیست، نباید ذرات از ۱۰ میکرونمتر بزرگتر باشند.
نتیجه استنشاق هوای آلوده ، همانا تشکیل رادیکال های آزاد (گونه های اکسیژن واکنش پذیر) در ریه ها است. میزان گونه های اکسیژن واکنش پذیر بیش از حد وارد شده در بدن انسان، بر مکانیسم های دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان غلبه می کند و در نتیجه، تنش اکسیداتیو، باعث آسیب های اکسیداتیو، آسیب بافتی مهم و راه اندازی فرآیندهای التهابی می شود. تسریع در روند التهابات تنفسی در شکل گیری گونه های اکسیژن واکنش پذیر، می تواند باعث آسیب سلولی شود، که منجر به بیماری هایی از قبیل بیماری قلبی -عروقی و دیابت ها می شود.

محافظت از جمعیت در برابر آلودگی

کاهش آلودگی هوا، نقش مهمی در جلوگیری از بیماری ها دارد؛ به هرحال، راه های دیگری برای مقابله با اثرات منفی آن بر سلامت انسان وجود دارد. مطالعات نشان می دهند که بدن انسان می تواند با تأثیرات منفی که به واسطه در معرض آلودگی قرار گرفتن حاصل می شود،با جذب آنتی اکسیدان و مواد مغذی، مقابله کند.
ارزشیابی های زیادی ، به وسیله گروه های مختلف انجام شده است تا نشان دهند، فقدان جذب مواد ریزمغذی، باعث می شود تا در دراز مدت، تأثیرات مخربی بر جمعیت شهری دیده شود.
امروزه، مردم بدون هیچ اصولی غذا می خورند، که شامل مصرف بیشتر غذاهای بسته بندی هم می شود و منجر به پائین آمدن خواص غذایی  جذب شده، می گردد. همانند آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا۳ که از محصولات دریایی مشتق می شوند. این مواد مغذی، از التهابات جلوگیری می کنند. بیشتر جمعیت، مستعد ابتلا به اثرات مخرب آلاینده ها هستند، که این آلودگی ها می توانند موجب افزایش بیماری های مزمن شوند. افزایش جذب آنتی اکسیدان و اسید های چرب امگا۳ ، این امکان را به وجود می آورند که التهابات را کاهش دهند و بنابراین، خطر گسترش بیماری های مرتبط با آنها نیز، کاهش می یابد.

اسید های چرب امگا۳ و ریزمغذی ها

مطالعات مختلف نشان دهنده توانایی بعضی از ریزمغذی ها، همانند اسید های چرب امگا۳، ویتامینB و ویتامین های C،D و E در خاصیت محافظتی آنها در برابر آسیب ناشی از ذرات معلق است به عنوان مثال:
•    اسید های چرب امگا۳ و ویتامین E، می توانند التهابات تنفسی ، کاهش قابلیت آنتی اکسیدان و علائم عصبی مربوط به آلاینده های خاص را کاهش دهند.
•    اسید های چرب امگا۳، می توانند تنش اکسیداتیو مربوط به ذرات معلق را کاهش دهند.
•    اسید های چرب امگا۳ می توانند عملکرد قلب و میزان ضربان سیگنال قلب را که در اثر ذرات معلق ضعیف شده است ، بهینه کنند.
•    ویتامین B می تواند از میزان ضربان ضعیف سیگنال قلب که ناشی از اثر ذرات معلق است  جلوگیری کند.
•    ویتامین E و C می توانند اثرات تنش اکسیداتیو ذرات معلق را کاهش دهند.
ترکیب های مختلف مواد مغذی می تواند از تأثیر ذرات ریز معلق بر سلامتی، جلوگیری نماید.
خلاصه ای از مقاله هایی که بر روی “راه حل های مصرف موادی غذایی برای جلوگیری از تأثیر آلودگی هوا بر روی سلامتی” بوده است  در مجله بین المللی غذا و علم تغذیه ، اخیراً منتشر شده است.  مقاله، به تحقیقات بالینی انسانی اشاره  می کند که در آنها، ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا ۳ دریایی، عوارض قرار گرفتن، در معرض ذرات معلق را کاهش می دهند. نتایج حاصل از هر دو مطالعه تصادفی و گروهی در دهه گذشته، نشان داد که قرار گرفتن در معرض ذرات معلق، منجر به فیزیولوژی نامطلوب و پاسخ بیوشیمی (کاهش میزان ضربان قلب و تنش اکسیداتیو) در بدن انسان است.
مکمل های E و C و بعضی از ویتامین های B و روغن ماهی، این علائم را از بین می برند. این مواد مغذی می توانند نقش مهمی در کاهش علائم زیان آور ذرات معلق داشته باشند. مقاله همچنین اشاره می کند که تحقیقاتی که در آینده صورت می پذیرد، می تواند مواد مغذی را که در ارتباط با ذرات ریز معلق هستند  پیدا کند و بسیاری از بیماری ها را درمان و کنترل کند.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

با غذاهای طبیعی با آلودگی هوا مبارزه کنیم

آلودگی هوا، یک مسئله جهانی محیط زیستی است که بسیار قابل توجه است و خیلی از چیزها در جو زمین، در معرض آن قرار می گیرند و عامل بسیاری از بیماری هاست.
بر اساس اعلان سازمان سلامت جهانی، هوای پاک، یک نیاز اولیه برای سلامت بشر و تندرستی است. استنشاق هوای آلوده، مخصوصاً هوایی حاوی ذرات معلق کمتر ۲٫۵ میکرومتر(PM2.5)، خطر جوی را پدید می آورد که بر روی کیفیت سلامتی و طول عمر انسان اثر می گذارد.
۸۰ درصد جمعیت دنیا در مناطقی زندگی می کنند که آلودگی هوای آنها از حد استاندارد محیط زیست تجاوز کرده است، آلودگی هوا، یک معضل جدی جهانیست و انتظار می رود که دولت ها بر روی این مسئله تمرکز کنند و محیط زیست را احیا کنند. یک راه حل، تغذیه است که می تواند نقش پر رنگی در تأثیر زیان بار هوای آلوده که مردم همواره در معرض آن قرار دارند و از آن رنج می برند، داشته باشد.

تهدیدی برای سلامت بشر

تأثیر طولانی مدت هوای آلوده بر بدن انسان، می تواند بسیار خطرناک باشد. طولانی مدت و یا کوتاه مدت در معرض هوای آلوده قرار گرفتن، می تواند منجر به افزایش مشکلات تنفسی، مرگ ومیر در اثر بیماریهای قلبی-عروقی و خطر بیماری های مزمن مختلف بشود که شامل دیابت و سرطان، از طریق تنش اکسیداتیو و مکانیسم التهابی است.
سازمان محیط زیست گزارش می دهد که حدود ۷ میلیون نفر در سال ۲۰۱۲، بر اثر استنشاق هوای آلوده مرده اند، که حدود یک هشتم کل مرگ و میرهای جهان است. همچنین ، تشخیص داده شد که برخی از گروه های سنی، همانند بزرگسالان و کودکان، در حال حاضر از بیماری هایی همچو آسم و دیابت ها رنج می برند، به ویژه افرادی که نسبت به آلودگی هوا حساس هستند.
هوای آلوده، ترکیبی از گاز که شامل ازن، دی اکسید نیتروژن و و ذرات معلق همانند دی اکسید کربن، سرب و دی اکسید سولفر است. ازن، دی اکسید نیتروژن و PM2.5 آلوده کننده ترین آنها هستند که سلامتی را به خطر می اندازند.  بر اساس رهنمودهای سازمان محیط زیست در سال ۲۰۰۵،  قرار گرفتن در معرض ذرات معلق PM2.5 به میزان ۳۵ میکرون متر، منجر به ۱۵ درصد خطر مرگ ومیر می شود که بر اساس دستور محیط زیست، نباید ذرات از ۱۰ میکرونمتر بزرگتر باشند.
نتیجه استنشاق هوای آلوده ، همانا تشکیل رادیکال های آزاد (گونه های اکسیژن واکنش پذیر) در ریه ها است. میزان گونه های اکسیژن واکنش پذیر بیش از حد وارد شده در بدن انسان، بر مکانیسم های دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان غلبه می کند و در نتیجه، تنش اکسیداتیو، باعث آسیب های اکسیداتیو، آسیب بافتی مهم و راه اندازی فرآیندهای التهابی می شود. تسریع در روند التهابات تنفسی در شکل گیری گونه های اکسیژن واکنش پذیر، می تواند باعث آسیب سلولی شود، که منجر به بیماری هایی از قبیل بیماری قلبی -عروقی و دیابت ها می شود.

محافظت از جمعیت در برابر آلودگی

کاهش آلودگی هوا، نقش مهمی در جلوگیری از بیماری ها دارد؛ به هرحال، راه های دیگری برای مقابله با اثرات منفی آن بر سلامت انسان وجود دارد. مطالعات نشان می دهند که بدن انسان می تواند با تأثیرات منفی که به واسطه در معرض آلودگی قرار گرفتن حاصل می شود،با جذب آنتی اکسیدان و مواد مغذی، مقابله کند.
ارزشیابی های زیادی ، به وسیله گروه های مختلف انجام شده است تا نشان دهند، فقدان جذب مواد ریزمغذی، باعث می شود تا در دراز مدت، تأثیرات مخربی بر جمعیت شهری دیده شود.
امروزه، مردم بدون هیچ اصولی غذا می خورند، که شامل مصرف بیشتر غذاهای بسته بندی هم می شود و منجر به پائین آمدن خواص غذایی  جذب شده، می گردد. همانند آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا۳ که از محصولات دریایی مشتق می شوند. این مواد مغذی، از التهابات جلوگیری می کنند. بیشتر جمعیت، مستعد ابتلا به اثرات مخرب آلاینده ها هستند، که این آلودگی ها می توانند موجب افزایش بیماری های مزمن شوند. افزایش جذب آنتی اکسیدان و اسید های چرب امگا۳ ، این امکان را به وجود می آورند که التهابات را کاهش دهند و بنابراین، خطر گسترش بیماری های مرتبط با آنها نیز، کاهش می یابد.

اسید های چرب امگا۳ و ریزمغذی ها

مطالعات مختلف نشان دهنده توانایی بعضی از ریزمغذی ها، همانند اسید های چرب امگا۳، ویتامینB و ویتامین های C،D و E در خاصیت محافظتی آنها در برابر آسیب ناشی از ذرات معلق است به عنوان مثال:
•    اسید های چرب امگا۳ و ویتامین E، می توانند التهابات تنفسی ، کاهش قابلیت آنتی اکسیدان و علائم عصبی مربوط به آلاینده های خاص را کاهش دهند.
•    اسید های چرب امگا۳، می توانند تنش اکسیداتیو مربوط به ذرات معلق را کاهش دهند.
•    اسید های چرب امگا۳ می توانند عملکرد قلب و میزان ضربان سیگنال قلب را که در اثر ذرات معلق ضعیف شده است ، بهینه کنند.
•    ویتامین B می تواند از میزان ضربان ضعیف سیگنال قلب که ناشی از اثر ذرات معلق است  جلوگیری کند.
•    ویتامین E و C می توانند اثرات تنش اکسیداتیو ذرات معلق را کاهش دهند.
ترکیب های مختلف مواد مغذی می تواند از تأثیر ذرات ریز معلق بر سلامتی، جلوگیری نماید.
خلاصه ای از مقاله هایی که بر روی “راه حل های مصرف موادی غذایی برای جلوگیری از تأثیر آلودگی هوا بر روی سلامتی” بوده است  در مجله بین المللی غذا و علم تغذیه ، اخیراً منتشر شده است.  مقاله، به تحقیقات بالینی انسانی اشاره  می کند که در آنها، ویتامین ها و اسیدهای چرب امگا ۳ دریایی، عوارض قرار گرفتن، در معرض ذرات معلق را کاهش می دهند. نتایج حاصل از هر دو مطالعه تصادفی و گروهی در دهه گذشته، نشان داد که قرار گرفتن در معرض ذرات معلق، منجر به فیزیولوژی نامطلوب و پاسخ بیوشیمی (کاهش میزان ضربان قلب و تنش اکسیداتیو) در بدن انسان است.
مکمل های E و C و بعضی از ویتامین های B و روغن ماهی، این علائم را از بین می برند. این مواد مغذی می توانند نقش مهمی در کاهش علائم زیان آور ذرات معلق داشته باشند. مقاله همچنین اشاره می کند که تحقیقاتی که در آینده صورت می پذیرد، می تواند مواد مغذی را که در ارتباط با ذرات ریز معلق هستند  پیدا کند و بسیاری از بیماری ها را درمان و کنترل کند.

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

با غذاهای طبیعی با آلودگی هوا مبارزه کنیم

دانلود مستقیم تلگرام فارسی

بهترین مواد غذایی ضد التهاب مفاصل

اگر مشکل التهاب مفاصل دارید و رنج می برید و از داروهای ضد التهاب استفاده می کنید می توانید از ترکیب های غذایی موثر برای از بین رفتن التهاب نیز استفاده کنید.

غذاهای ضد التهاب

هنگامی که برخی غذاها با یکدیگر ترکیب می شوند باعث تولید فواید سلامتی ضد التهاب می شوند و به طور کلی فواید بیشتری نسبت به جداگانه خوردن این غذاها خواهند داشت. نگاهی به ترکیب غذاهایی که در زیر آورده ام بیندازید تا پی ببرید که چرا همیشه دو تا بودن بهتر از یکی بودن است.

سبزیجات برگ دار + روغن زیتون

چه کسی گفته است که روغن دشمن بدن ماست؟ تحقیقات نشان داده است که ترکیب سبزیجات و یکی از منابع چربی سالم جذب آنتی اکسیدان هایی مثل لوتین و بیتا کاروتین را بیشتر می کند. لوتین آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات است که به کاهش دهنده التهاب در چشم ها معروف است. بنابراین از اختلالات عصبی مثل دژنراسیون ماکولا نیز جلوگیری می کند. بتاکاروتین نیز التهاب را در سنین بالا کاهش می دهد. ازین پس کمی روغن زیتون روی سالاد بریزید تا از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

اسفناج + بلوبری

با بلوبری و اسفناج اسموتی درست کنید و قبل و بعد از ورزش میل کنید. در یکی از تحقیقات ورزشکارانی که به مدت ۶ هفته هر روز بلوبری مصرف می کردند التهابات پس از ورزش را در خود کاهش داده اند. همچنین در تحقیق دیگری نیز به این نتیجه رسیده اند که اسفناج می تواند تنفس و جریان اکسیژن در طول ورزش را تقویت کند. نیترات موجود در اسفناج به ماهیچه ها کمک می کند عملکرد بهتری هنگام ورزش داشته باشند. از طرفی هم بلوبری درد ماهیچه ها پس از ورزش را کاهش می دهد.

عدس + لیمو

یائسگی زودرس نشان دهنده کمبود آهن (آنمی) در بدن شماست. (سلول های قرمز خونی بسیار کم در اثر فقدان آهن) کمبود آهن به دلیل پاسخ التهابی ایجاد می شود و مقدار آهن موجود دربدن را کاهش می دهد. خوردن غذاهای حاوی آهن مثل عدس و لوبیا همراه با مرکباتی سرشار از اسید اسکوربیک و کاروتنوئید مثل لیمو جذب آهن بدن را افزایش می دهد.

سیب زمینی شیرین + فلفل

سیب زمینی های شیرین فقط یک غذای خوشمزه نیستند بلکه فوایدی فراتر از آن برای بدن ما دارند. افزودن کمی فلفل روی غذاهای نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن مثل سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی جذب ویتامین A را بالا می برد. ویتامین A برای التهابات پوستی مثل آکنه بسیار مفید است.

بادام + کفیر

اگر می خواهید روده ای سالم داشته باشید کمی بادم خرد شده در کفیر بریزید و میل کنید. کفیر هم مانند تمام محصولات لبنیاتی هزاران باکتری و پروبیوتیک های مفید در شکم تولید می کند. بنابراین کفیر همراه با بادام بخورید تا باکتری های سالم روده را تقویت کنید. فیبر لایه پوست نازک روی بادام به عنوان پری بیوتیک عمل می کند و پروبیوتیک های موجود در کفیر را تغذیه می کند در نتیجه باکتری های روده ای محافظی تولید می کند که با التهابات روده ای مبارزه می کنند.

تمشک + انگور

این دو میوه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. علم ثابت کرده است که در مورد آنتی اکسیدان ها همیشه دوتا بهتر از یکی عمل می کند. تمشک دربردارنده الاجیک اسید است که توانایی و عملکرد کورستین موجود در انگور را تقویت می کند. وقتی این ماده با هم ترکیب می شوند خاصیت ضدالتهابی پیدا می کنند. همانطور که در تحقیقات ثابت شده است این ترکیب می تواند بیماری قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان ریه را نیز کاهش دهد.

سیر + پیاز + برنج قهوه ای

درست است که سیر و پیاز دهان را بدبو می کنند اما بهترین افزودنی برای غلات کامل مثل برنج قهوه ای و ماکارونی گندم هستند. ترکیب این سه ماده غذایی جذب زینک بدن را بالا می برند. کسانی که سن بالایی دارند و قرص زینک مصرف می کنند خطر ابتلا به بیماری های التهابی مزمن را در خود کاهش می دهند. (بیماری هایی چون تصلب شرایین، سرطان، نورون های حرکتی و اختلالات ایمنی بدن)

خوراکی های و مواد غذایی ضد التهاب

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

بهترین مواد غذایی ضد التهاب مفاصل

اگر مشکل التهاب مفاصل دارید و رنج می برید و از داروهای ضد التهاب استفاده می کنید می توانید از ترکیب های غذایی موثر برای از بین رفتن التهاب نیز استفاده کنید.

غذاهای ضد التهاب

هنگامی که برخی غذاها با یکدیگر ترکیب می شوند باعث تولید فواید سلامتی ضد التهاب می شوند و به طور کلی فواید بیشتری نسبت به جداگانه خوردن این غذاها خواهند داشت. نگاهی به ترکیب غذاهایی که در زیر آورده ام بیندازید تا پی ببرید که چرا همیشه دو تا بودن بهتر از یکی بودن است.

سبزیجات برگ دار + روغن زیتون

چه کسی گفته است که روغن دشمن بدن ماست؟ تحقیقات نشان داده است که ترکیب سبزیجات و یکی از منابع چربی سالم جذب آنتی اکسیدان هایی مثل لوتین و بیتا کاروتین را بیشتر می کند. لوتین آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات است که به کاهش دهنده التهاب در چشم ها معروف است. بنابراین از اختلالات عصبی مثل دژنراسیون ماکولا نیز جلوگیری می کند. بتاکاروتین نیز التهاب را در سنین بالا کاهش می دهد. ازین پس کمی روغن زیتون روی سالاد بریزید تا از فواید بی نظیر آن بهره مند شوید.

اسفناج + بلوبری

با بلوبری و اسفناج اسموتی درست کنید و قبل و بعد از ورزش میل کنید. در یکی از تحقیقات ورزشکارانی که به مدت ۶ هفته هر روز بلوبری مصرف می کردند التهابات پس از ورزش را در خود کاهش داده اند. همچنین در تحقیق دیگری نیز به این نتیجه رسیده اند که اسفناج می تواند تنفس و جریان اکسیژن در طول ورزش را تقویت کند. نیترات موجود در اسفناج به ماهیچه ها کمک می کند عملکرد بهتری هنگام ورزش داشته باشند. از طرفی هم بلوبری درد ماهیچه ها پس از ورزش را کاهش می دهد.

عدس + لیمو

یائسگی زودرس نشان دهنده کمبود آهن (آنمی) در بدن شماست. (سلول های قرمز خونی بسیار کم در اثر فقدان آهن) کمبود آهن به دلیل پاسخ التهابی ایجاد می شود و مقدار آهن موجود دربدن را کاهش می دهد. خوردن غذاهای حاوی آهن مثل عدس و لوبیا همراه با مرکباتی سرشار از اسید اسکوربیک و کاروتنوئید مثل لیمو جذب آهن بدن را افزایش می دهد.

سیب زمینی شیرین + فلفل

سیب زمینی های شیرین فقط یک غذای خوشمزه نیستند بلکه فوایدی فراتر از آن برای بدن ما دارند. افزودن کمی فلفل روی غذاهای نارنجی رنگ سرشار از بتاکاروتن مثل سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی جذب ویتامین A را بالا می برد. ویتامین A برای التهابات پوستی مثل آکنه بسیار مفید است.

بادام + کفیر

اگر می خواهید روده ای سالم داشته باشید کمی بادم خرد شده در کفیر بریزید و میل کنید. کفیر هم مانند تمام محصولات لبنیاتی هزاران باکتری و پروبیوتیک های مفید در شکم تولید می کند. بنابراین کفیر همراه با بادام بخورید تا باکتری های سالم روده را تقویت کنید. فیبر لایه پوست نازک روی بادام به عنوان پری بیوتیک عمل می کند و پروبیوتیک های موجود در کفیر را تغذیه می کند در نتیجه باکتری های روده ای محافظی تولید می کند که با التهابات روده ای مبارزه می کنند.

تمشک + انگور

این دو میوه سرشار از آنتی اکسیدان هستند. علم ثابت کرده است که در مورد آنتی اکسیدان ها همیشه دوتا بهتر از یکی عمل می کند. تمشک دربردارنده الاجیک اسید است که توانایی و عملکرد کورستین موجود در انگور را تقویت می کند. وقتی این ماده با هم ترکیب می شوند خاصیت ضدالتهابی پیدا می کنند. همانطور که در تحقیقات ثابت شده است این ترکیب می تواند بیماری قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان ریه را نیز کاهش دهد.

سیر + پیاز + برنج قهوه ای

درست است که سیر و پیاز دهان را بدبو می کنند اما بهترین افزودنی برای غلات کامل مثل برنج قهوه ای و ماکارونی گندم هستند. ترکیب این سه ماده غذایی جذب زینک بدن را بالا می برند. کسانی که سن بالایی دارند و قرص زینک مصرف می کنند خطر ابتلا به بیماری های التهابی مزمن را در خود کاهش می دهند. (بیماری هایی چون تصلب شرایین، سرطان، نورون های حرکتی و اختلالات ایمنی بدن)

خوراکی های و مواد غذایی ضد التهاب

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

بهترین مواد غذایی ضد التهاب مفاصل

واتساپ جی بی