راز لاغر ماندن با خوردن پاستا

راز لاغر ماندن با خوردن پاستا

پاستا در بیشتر رژیمهای غذایی وجود دارد. این رشته، از خمیر فطیر گندم سمولینا ساخته شده است. بیشتر افراد رژیمی از خوردن پاستا همچو طاعون ، اجتناب می کنند، زیرا چاق کننده است. به عبارت دقیق تر، پاستا می تواند موجب اضافه وزن شود، همانند هرغذایی با پایه کربوهیدرات. به هر حال، راههای متعددی وجود دارد تا از ظرف پاستایتان لذت ببرید و همچنان خوش هیکل بمانید.

کم کردن وزن به وسیله پاستا: آیا امکان دارد؟

بله! کاملاً امکان پذیر است که با خوردن پاستا، چند کیلوگرم کم کنید. رمز آن در انتخاب پاستایی است که از آرد گندم خالص درست شده باشد، نه از آرد فرآوری شده. پاستایی که از غلات خالص درست شده باشد، دیر برشته می شود. همچنین این پاستا، حاوی فیبر است که برای طولانی مدت، شما را سیر نگاه می دارد.

پاستای گندم خالص را انتخاب کنید

یک لیوان پاستای گندم خالص، حاوی شش گرم فیبر است، که ۲۵ درصد از مقدار فیبر روزانه شما را تأمین می کند. هر پاستا حدود ۲٫۵ گرم فیبر دارد. با انتخاب پاستا با گندم خالص، به جای پاستاهای معمولی، کالری کمتری دریافت می کنید.

کنترل میزان مصرف

تعیین اینکه چقدر پاستا در روز بخورید، بسیار مشکل است، ولی اگر خیال لاغر شدن دارید ، حد تعادل  را رعایت کنید. حجم مصرف زیاد پاستا، می تواند موجب افزایش وزن شود، مخصوصاً اگر با آرد فرآوری شده باشد. اگر در صدد کم کردن وزن هستید، ما توصیه می کنیم وعده غذاییتان را به یک لیوان و نصفی از پاستای گندم خالص، محدود کنید. این مقدار از پاستا، حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دارد.

روش پخت

طرز پخت و پز شما می تواند بر مقدار کالری پاستا تأثیر بگذارد. پاستا شاخص جی اِل ( گلیسمیک) کمی دارد. جی ال میزان شکر در غذاها است. جی ال کم، باید کمتر از ۵۵ باشد، در حالیکه متوسط آن ۵۶ است. جی ال ۷۰ یا بیشتر از آن نگران کننده است.

جی ال پایین غذا، به کاهش وزن، به وسیله پایدار نگاه داشتن سطح قند خون کمک می کند. تمایل زیاد به خوردن، به وسیله اُفت سطح قند خون، به وجود می آیند. این اتفاق زمانی صورت می گیرد که شما چیزی شیرین می خورید، موجب می شود سطح گلوکز شما به شدت بالا رود. زمانی که سطح قند خون شما به شدت بالا رفت، چشم و دل شما از خوردن سیر می شود. ولی اگر سطح قند خون اُفت کند، شما برای خوردن شیرینی، بیشتر حریص می شوید. سیر نشدن و حریص ماندن شما، منجر به تکرار در خوردن نادرست می شود. نهایتاً به ناچار، منجر به اضافه وزن خواهد شد.

پس چگونه جی ال به روش پخت مربوط می شود؟ پختن پاستای گندم خالصبه صورتی که هنوز کمی سفت باشد ، میزان جی ال را در۳۸ نگاه می دارد، که بسیار پایین است. ولی پختن همان وعده از پاستا، برای بیش از ۲۰ دقیقه، جی ال را به ۶۴ افزایش می دهد.

انتخاب کردن سس

پاستای ساده، چاق کننده نیست تا زمانی که آن را با سس مملو از کالری ترکیب می کنید. سس خامه ای، کالری بالایی دارد، در عوض سس با پایه گوجه فرنگی، عکس آن است. به عنوان مثال، سس آلفردو، حاوی ۹۸ کالری و ۶ گرم چربی است، در صورتیکه سس مارینارا، فقط ۲۹ کالری و بدون چربی است. به این ترتیب از طریق سس های انتخاب شده، که شما بر روی بشقاب پاستایتان می ریزید، کالری زیادی مصرف نخواهید کرد.

تقویت کردن وعده پاستا

منظورمان این نیست که وعده غذایتان را افزایش دهید، ولی وعده متوسط پاستایتان را با سبزیجات خام یا پخته، حجیم کنید. با حجیم کردن وعده پاستا، بشقاب سیر کننده  به نظر می رسد.  علتش اینست که سبزیجات، حاوی فیبر زیاد و مواد مغذی لازم هستند. به همراه پاستا، سبزیجات با خاصیت حجم دهندشان ، وعده را دلپذیرتر می کنند.

نوشته راز لاغر ماندن با خوردن پاستا اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

مرکز فیلم

دانلود فیلم جدید

قدیر نیوز

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (213)

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (213)

در روزگاری که جامعه مجازی و شبکه های اجتماعی یکی از ارکان اصلی ارتباط افراد با یکدیگر شده است، ستارگان و چهره های هر جامعه ای نیز این صفحات را برای ارتباط بهتر با طرفداران خود و مردم انتخاب کرده اند. چهره های جامعه ما نیز از این قضیه مستثنی نیستند و بسیاری از ستارگان سینما، موسیقی، ورزش، سیاست و … ما با داشتن یک یا چند صفحه در شبکه های اجتماعی مختلف قصد در ارتباط مستمر و دو طرفه با مردم دارند.

سپهر نیوز

خرید غذا

طرز تهیه كويساديلای سبزیجات و پنیر

طرز تهیه كويساديلای سبزیجات و پنیر

Goat-Cheese-Quesadilla-feature

Goat-Cheese-Quesadilla-feature

این غذا می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. نان تورتیلای سبوس دار می‌تواند فیبر مورد نیاز بدن شما را تامین کند. هضم پنیر بز نیز بسیار آسان است. وجود سبزیجات، آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن شما را به خوبی فراهم خواهد کرد.

زمان آماده سازی: کمتر از 15 دقیقه

برای یک نفر

مواد لازم:

  • یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • یک چهارم پیمانه پیاز خرد شده
  • یک دوم قاشق چایخوری زیره سبز
  • نمک
  • فلفل
  • یک عدد تورتیلای سبوس دار
  • یک دوم پیمانه پنیر بز
  • یک دوم گوجه فرنگی بزرگ خرد شده
  • کمی ریحان یا مریم گلی

طرز تهیه:

1.ابتدا روغن زیتون را در یک ماهیتابه بریزید و گرم کنید. پیاز را به ظرف اضافه کنید و اجازه دهید کمی نرم شود. سپس روی آن نمک، فلفل و زیره سبز بریزید.

2.در همان ماهیتابه، نان تورتیلا را قرار دهید. پنیر را روی آن بگذارید. سپس روی آن، پیاز پخته شده، گوجه فرنگی و ریحان قرار دهید. زمانی که پنیر شروع به ذوب شدن کرد، تورتیلا را ببندید.

The post طرز تهیه كويساديلای سبزیجات و پنیر appeared first on آلامتو.

شستشوی دیوار هارا جدی بگیرید

شستشوی دیوار هارا جدی بگیرید

📝 پاورقی های آشپزباشی
#خانه_داری ، شماره ۲۲

💡شاید شما نیز بخواهید دستی به در و دیوار خانه تان بکشید و دیوار هارا اندکی تمیز کنید. با توجه به اینکه در بسیاری از خانه های امروزی از کاغذ دیواری استفاده می شود ، شست و شوی دیوار نیز به یک عمل سخت و همراه با دقت بیشتر تبدیل شده است.ما نیز قصد داریم تا امروز کمی در رابطه با این موضوع صحبت کرده و روشی برای شست و شوی کاغذ دیواری را به شما آموزش دهیم پس برای شروع اسفنجی را در آب ولرم تمیز بفشارید و روی کاغذ دیواری بمالید. تا جایی که می‏توانید برای این کار از آب کمتری استفاده نمایید تا کاغذ برنیاید. کاغذ دیواری را از پایین به بالا تمیز کنید. برای کاغذهای نازک استفاده از آب گرم تمیز بدون صابون، توصیه می‏شود. برای کاغذهای قابل شست‌وشوی ضخیم‏تر، از محلول آب و صابون ملایم استفاده کنید. از یک اسفنج استفاده کنید و هر بار قسمت کوچکی از آن را بشویید. سپس با اسفنج فرو برده شده در آب تمیز آبکشی نمایید. آن گاه با یک پارچه نرم و تمیز خشک کنید.

@ashpazbashy_com

نوشته شستشوی دیوار هارا جدی بگیرید اولین بار در آشپزی با آشپزباشی پدیدار شد.

اسکای نیوز

دانلود سریال

فستیوال فیلم

مراسم عروسی جنجالی ترین خواننده زن دنیا با این مرد +عکس

مراسم عروسی جنجالی ترین خواننده زن دنیا با این مرد +عکس

لیدی گاگا خواننده زن جنجالی که به دلیل پوشیدن لباس های عجیب همیشه سوژه می شود با تیلور کینی ازدواج کرد. جشن ازدواج لیدی گاگا خواننده زن با تیلور کینی لیدی گاگا و تیلور کینی تقریبا به مدت یک سال است که با یکدیگر نامزد کرده اند. این طور به نظر می رسد که آنها […]

دانلود سریال

خبرگذاری اصفحان

زندگینامه و آثار جی‌ دی ‌سالینجر

زندگینامه و آثار جی‌ دی ‌سالینجر

زمانی جی. دی. سالینجر را مهم‌ترین نویسنده آمریكایی می‌دانستند كه از زمان جنگ جهانی دوم به بعد ظهور كرد؛ كسی كه بعد‌ها به موفقیت و شهرت پشت كرد و به مرد ساكت دنیای ادبیات تبدیل شد.

دانلود فیلم

باران فیلم

پسری که بی علت ناجی اش را کشت!

پسری که بی علت ناجی اش را کشت!

پسری که بی علت ناجی اش را کشت!
به گفته پلیس ماشین جیکوب پس از تصادف دور خود چرخید و پس از متوقف شدن، جفرسن ۲۶ ساله به سمت ماشین او رفت تا به او کمک کند و او را نجات دهد. اما جیکوب با شلیک مداوم گلوله صاحب دستی که برای کمک به او دراز شده بود را به قتل رساند.

پسری که بی علت ناجی اش را کشت!

78si9bk5dbfacqcbb3qq

iut08mjxko86pvmskrak

همسایگان با مشاهده این صحنه با پلیس تماس گرفتند. مردم تصور ‌کردند که جیکوب تحت تاثیر مواد یا مشروب است چرا که داد می‌زد مردان قانون را صدا کنید و بگذارید آن‌ها خودشان به این مسئله رسیدگی کنند. اما وقتی جیکوب متوجه شد مردم در حال تماس با پلیس هستند شروع کرد به شلیک کردن به مردم.

پس از این ماجرا جیکوب دوباره به خودرو خود بازگشت و در همان حال پلیس به محل حادثه رسید.
وقتی او در ماشینش بود از حال رفت و پلیس او را از ماشین به بیرون کشید و به اداره پلیس برد.
گفتنی است،پلیس در حال تحقیق در این مورد است و جیکوب همچنان در زندان منتظر روز دادگاهش است.

گرداوری:ایران استایل

The post پسری که بی علت ناجی اش را کشت! appeared first on مجله اینترنتی ایران استایل | پورتال خبری و سبک زندگی.

مرکز فیلم

باران دانلود

ستاره هایی که گیر طرفداران دیوانه افتادند

ستاره هایی که گیر طرفداران دیوانه افتادند

اطراف ستاره ها همیشه پر است از هوادارانی که دوست دارند به طریقی خودشان را به آنها نزدیک کنند. اما برخی از آنها در این راه زیاده روی می کنند آنقدر که دست به کارهای خطرناکی می زنند.

علم و فناوری

شبکه خانگی

عاشقانه ترین اس ام اس های روز ولنتاین

عاشقانه ترین اس ام اس های روز ولنتاین

جدیدترین و عاشقانه ترین اس ام اس های عاشقانه رمانتیک ولنتاین ضمن تبریک روز ولنتاین به عاشقانه هدیه روز ولنتاین از این فاصله حتی بوی دوست داشتنت عشق را به تماشا کشید آنقدر بی‌ حساب و کتاب دوست دارمت ترسم از این است عشق قدغن شود مگر می‌‌شود دوست داشتنت را پنهان کرد ولنتاین مبارک […]

سایت استخدامی

شهرداری