چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟
رژیم یویو بر می گردد به حالتی که شما به طور مدام، وزن اضافه می کنید و از دست می دهید. در این چرخه، فرد یک رژیمی را دنبال می کند و وزن کم می کند و سپس، مجدداً بر می گردد به وزن قبلیش. افرادی که در چنین چرخه ای می افتند، نسبت به ادامه رژیم، مأیوس می شوند. آیا راهی موجود است که دیگر وزن بر نگردد و فرد دچار رژیم یویو نشود؟
بهتر است که مقاله امروز را دنبال کنید، ما به نکاتی اشاره می کنیم تا ازعواقب رژیم یویو جلوگیری می کند:
روی آوردن به یک رژیم سالم
خیلی از افراد گرفتار چرخه کم کردن وزن و زیاد شدن آن می شوند، زیرا رژیمی پیدا نکرده اند تا بتوانند به طور کامل آن را دنبال کنند. اکثر افراد رژیمی، ذهنیتی که از یک رژیم دارند این است که” یا همه یا هیچ چیز”. آنها تمایل دارند تا به سرعت وزن کم کنند، ولی تمایلی ندارند که تغییرات سالمی در رژیم روزانه شان بدهند. مخصوصاً، افرادی که دچار رژیم یویو می شوند ، عادت هایی دارند که یکی بدتر از دیگری است. به عنوان مثال، کسی که تا به حال یک بار هم روی باشگاه ورزشی را در زندگیش ندیده است، می خواهد ساعت ۵ صبح، برای تمرین صبحگاهی بلند شود.
فشار آوردن به بدن، برای لاغر ماندن، ضمانتی برای رسیدن به نتیجه دلخواه ندارد. امکان دارد که در دو هفته اول ، وزن خود را کم کنید ولی اگر عادت غذایی جدید را رعایت نکنید، هر وزنی که از دست داده اید، دوباره بر می گردد. توصیه ما این است که به رژیم غذایی و ورزشی، که برای شما برنامه ریزی شده است، پایبند باشید. این امر به شما کمک می کند تا خیلی سریع به برنامه جدید عادت کنید. به تغییرات، به چشم مثبت نگاه کنید تا مشوق شما باشد و برنامه دائمی خود را دنبال کنید.
هدف گذاری دست یافتنی
فکر نکنید که می توانید ۴۵ کیلوگرم را در دو هفته کم کنید. خاطر جمع شوید که می توانید رژیمی را دنبال کنید و اهداف آن رژیم نیز، دست یافتنی باشند. متأسفانه، رژیم های کوتاه مدت، همانند آتکینس و سیستم مشاهده وزن را، نمی توان برای طولانی مدت ادامه داد. نباید به یک رژیم، به چشم برنامه کوتاه مدت نگاه کرد، بلکه باید شیوه زندگی شما بشود. اهداف دست یافتنی و حقیقی برای خود بگذارید و با متخصص تغذیه در تماس باشید. متخصص تغذیه شما، برنامه را بر اساس شیوه زندگی شما و کاهش وزنتان، تنظیم می کند.
توقع کاهش وزن فوری نداشته باشید
زمانی که یک برنامه رژیم لاغری مناسب پیدا کردید، توقع کاهش وزن فوری از آن نداشته باشید. انتظار نداشته باشید که رژیم جدید یا تمرینات ورزشی، به شما کمک کند تا در یک هفته ۲۵ کیلو گرم کم کنید. شما باید به بدنتان فرصت بدهید تا با برنامه جدید خود را تطبیق دهد. بر اساس اعلام سازمان ملی سلامت، کاهش وزن سالم، از دست دادن تنها حدود ۱۰% وزنتان، در ۶ ماه است.
پیدا کردن پشتیبان
مطالعات نشان می دهند که اجتماعی شدن، یک وسیله ای برای کاهش طولانی مدت وزن است. این شانس نگه داشتن وزن را به خوبی افزایش می دهد. این امر به این معناست که دوستان و همنشینان خود را به نحوی انتخاب کنید که شرایط و شیوه جدید زندگی شما را درک کنند. نبرد برعلیه چاق شدن ، راحتتر می شود زمانی که دوستانتان شما را در این راه حمایت می کنند.
روند خود را یادداشت کنید
اگر حقیقتاً تصمیم دارید که وزن خود را کاهش دهید و سلامت بمانید، روند کاهش وزن خود را یادداشت کنید. یک دفترچه یادداشت برای تغذیه و خود تهیه کنید و وزن خود و مشخصات بدنتان را در آن درج کنید. هر دوهفته، اندازه و وزن خود را یادداشت کنید. فهرست تمام غذاهایی را که در روز می خورید، یادداشت کنید. یک درجه کار را افزایش دهید و حالات خود و میزان گرسنگیتان را نیز یادداشت کنید. از این طریق می توانید بفهمید که چه زمان از خوردن رضایت پیدا کرده اید، زمانی که گرسنه بودید یا زمانی که هوس خوردن داشته اید. اگر یک غذا خور احساساتی باشید، یک کاری بکنید تا از عهده احساساتتان بر بیائید.
تمرینات منظم
اگر می خواهید به یک نتیجه دائمی برسید، فقط وابسته به رژیم غذایی نباشید. شما باید به یک زندگی سالم روی بیاورید و فعالیت های بدنی زیادی انجام دهید تا وزنتان را برای همیشه کاهش دهید.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟
رژیم یویو بر می گردد به حالتی که شما به طور مدام، وزن اضافه می کنید و از دست می دهید. در این چرخه، فرد یک رژیمی را دنبال می کند و وزن کم می کند و سپس، مجدداً بر می گردد به وزن قبلیش. افرادی که در چنین چرخه ای می افتند، نسبت به ادامه رژیم، مأیوس می شوند. آیا راهی موجود است که دیگر وزن بر نگردد و فرد دچار رژیم یویو نشود؟
بهتر است که مقاله امروز را دنبال کنید، ما به نکاتی اشاره می کنیم تا ازعواقب رژیم یویو جلوگیری می کند:
روی آوردن به یک رژیم سالم
خیلی از افراد گرفتار چرخه کم کردن وزن و زیاد شدن آن می شوند، زیرا رژیمی پیدا نکرده اند تا بتوانند به طور کامل آن را دنبال کنند. اکثر افراد رژیمی، ذهنیتی که از یک رژیم دارند این است که” یا همه یا هیچ چیز”. آنها تمایل دارند تا به سرعت وزن کم کنند، ولی تمایلی ندارند که تغییرات سالمی در رژیم روزانه شان بدهند. مخصوصاً، افرادی که دچار رژیم یویو می شوند ، عادت هایی دارند که یکی بدتر از دیگری است. به عنوان مثال، کسی که تا به حال یک بار هم روی باشگاه ورزشی را در زندگیش ندیده است، می خواهد ساعت ۵ صبح، برای تمرین صبحگاهی بلند شود.
فشار آوردن به بدن، برای لاغر ماندن، ضمانتی برای رسیدن به نتیجه دلخواه ندارد. امکان دارد که در دو هفته اول ، وزن خود را کم کنید ولی اگر عادت غذایی جدید را رعایت نکنید، هر وزنی که از دست داده اید، دوباره بر می گردد. توصیه ما این است که به رژیم غذایی و ورزشی، که برای شما برنامه ریزی شده است، پایبند باشید. این امر به شما کمک می کند تا خیلی سریع به برنامه جدید عادت کنید. به تغییرات، به چشم مثبت نگاه کنید تا مشوق شما باشد و برنامه دائمی خود را دنبال کنید.
هدف گذاری دست یافتنی
فکر نکنید که می توانید ۴۵ کیلوگرم را در دو هفته کم کنید. خاطر جمع شوید که می توانید رژیمی را دنبال کنید و اهداف آن رژیم نیز، دست یافتنی باشند. متأسفانه، رژیم های کوتاه مدت، همانند آتکینس و سیستم مشاهده وزن را، نمی توان برای طولانی مدت ادامه داد. نباید به یک رژیم، به چشم برنامه کوتاه مدت نگاه کرد، بلکه باید شیوه زندگی شما بشود. اهداف دست یافتنی و حقیقی برای خود بگذارید و با متخصص تغذیه در تماس باشید. متخصص تغذیه شما، برنامه را بر اساس شیوه زندگی شما و کاهش وزنتان، تنظیم می کند.
توقع کاهش وزن فوری نداشته باشید
زمانی که یک برنامه رژیم لاغری مناسب پیدا کردید، توقع کاهش وزن فوری از آن نداشته باشید. انتظار نداشته باشید که رژیم جدید یا تمرینات ورزشی، به شما کمک کند تا در یک هفته ۲۵ کیلو گرم کم کنید. شما باید به بدنتان فرصت بدهید تا با برنامه جدید خود را تطبیق دهد. بر اساس اعلام سازمان ملی سلامت، کاهش وزن سالم، از دست دادن تنها حدود ۱۰% وزنتان، در ۶ ماه است.
پیدا کردن پشتیبان
مطالعات نشان می دهند که اجتماعی شدن، یک وسیله ای برای کاهش طولانی مدت وزن است. این شانس نگه داشتن وزن را به خوبی افزایش می دهد. این امر به این معناست که دوستان و همنشینان خود را به نحوی انتخاب کنید که شرایط و شیوه جدید زندگی شما را درک کنند. نبرد برعلیه چاق شدن ، راحتتر می شود زمانی که دوستانتان شما را در این راه حمایت می کنند.
روند خود را یادداشت کنید
اگر حقیقتاً تصمیم دارید که وزن خود را کاهش دهید و سلامت بمانید، روند کاهش وزن خود را یادداشت کنید. یک دفترچه یادداشت برای تغذیه و خود تهیه کنید و وزن خود و مشخصات بدنتان را در آن درج کنید. هر دوهفته، اندازه و وزن خود را یادداشت کنید. فهرست تمام غذاهایی را که در روز می خورید، یادداشت کنید. یک درجه کار را افزایش دهید و حالات خود و میزان گرسنگیتان را نیز یادداشت کنید. از این طریق می توانید بفهمید که چه زمان از خوردن رضایت پیدا کرده اید، زمانی که گرسنه بودید یا زمانی که هوس خوردن داشته اید. اگر یک غذا خور احساساتی باشید، یک کاری بکنید تا از عهده احساساتتان بر بیائید.
تمرینات منظم
اگر می خواهید به یک نتیجه دائمی برسید، فقط وابسته به رژیم غذایی نباشید. شما باید به یک زندگی سالم روی بیاورید و فعالیت های بدنی زیادی انجام دهید تا وزنتان را برای همیشه کاهش دهید.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
چگونه رژیم یویو را متوقف کنیم ؟