بهترین مدل آرایش چشم و ابرو از Urszula Daszewska
برترین را می توانید در مجموعه زیر مشاهده کنید و برای آرایش خود از ان ها الگو بگیرید.
مدل های آرایش چشم
مدل های زیبا و جذاب آرایش چشم
بهترین مدل های آرایش چشم
مدل های بی نظیر آرایش چشم زنانه
مدل های جدید آرایش چشم و ابرو
برترین مدل های آرایش چشم و ابرو
همکاری محسن چاوشی و رامبد جوان در فصل جدید خندوانه
خواننده فصل چهارم برنامه «» معرفی شد. «رامبد جوان» در جریان بازدید از نمایشگاه مطبوعات اعلام کرد که «» قطعهای با شعر «مولانا» به صورت اختصاصی برای «خندوانه» ساخته است.
اما طرفداران محسن چاوشی برای شنیدن این اثر باید حدود یک ماه منتظر باشند. چون براساس اعلام رامبد جوان، پخش فصل جدید برنامه خندوانه از اوایل ماه ربیعالاول آغاز میشود. نکته حائز اهمیت درباره فصل جدید خندوانه این است که ظاهراً باید منتظر بازگشت پرقدرت و تیم اجراییاش باشیم. چون این مجری ضمن معرفی محسن چاوشی، در اظهار نظر جالبی گفت که برنامه آنها سی برابر از برنامه «» با اجرا و کارگردانی «» جلوتر است!
در صورت قطعیشدن پخش فصل جدید خندوانه با صدای محسن چاوشی، این پنجمین تیتراژخوانی او در تلویزیون محسوب میشود. این خواننده پرطرفدار در ۲۹ اسفند سال ۱۳۹۰ تیتراژ برنامه تحویل سال شبکه دوم سیما با اجرای «» را خواند؛ تیتراژی که جنجالهای زیادی به دنبال داشت. چون علیخانی در آن برنامه رسماً اعلام کرد که از محسن چاوشی برای حضور جلوی دوربین دعوت به عمل آورده ولی او بنا به دلایل شخصی که دارد این دعوت را نپذیرفته است.
همخوانی با «» در قطعه «واسه آبروی مردمت بجنگ» که تیتراژ برنامه «پشت صحنه» با اجرای احسان علیخانی بود دومین حضور چاوشی در تیتراژهای تلویزیونی محسوب میشود. قطعه «زندگی» برای برنامه «زندگی و تحصیلات عالی» و قطعه «مادر» برای برنامه «مهربانو» سایر قطعات خواننده «شهرزاد» برای برنامههای تلویزیونی بود اما به اندازه دو همکاریاش با احسان علیخانی بازتاب نداشت. حال باید دید حضور چاوشی در کنار رامبد جوان که در مقطعی رقابت نزدیکی با احسان علیخانی در جذب مخاطب برنامههای ماه رمضان داشت چه نتیجهای دارد.
همچنین قرار است در این هفته قطعه جدید این هنرمند محبوب را با عنوان «دل خون» بشنویم. این قطعه که به مناسبت فرا رسیدین اربعین حسینی از شبکه های مختلف تلویزیون پخش خواهد شد، محصول مرکز آوای انقلاب است.
حسین صفا ترانه دل خون را سروده است و این قطعه توسط شهاب اکبری تنظیم شده است.
اخبار جدید از ستاره های خوش اندام و معروف جهان
بودن و پوشیدن لباس های مد روز دنیا کار مورد علاقه همه ستاره های هالیوودی است و ما هم منتخب بهترین و خوش تیپ ترین بازیگران را برای شما انتخاب کرده ایم. شاید یکی از دردسرهای ستاره شدن این باشد که همیشه باید به ظاهرتان برسید و برای آن هزینه کنید.
در نهایت هر چقدر زمان، انرژی و پول برای این کار خرج کنید، همیشه افرادی هستند که سلیقه آنها با شما یکی نباشد و دائماً مورد نقد این مجله و آن برنامه مد قرار بگیرید.در هر صورت سلیقه شما به خودتان مربوط است و انتخاب های شما محترم هستند.
بگذریم از اینکه بعضی از سلبریتی ها کاملاً خود را با استخدام یک استایلیست باهوش یا خریدار شخصی خوش سلیقه راحت کرده اند و دیگر نیازی به سر و کله زدن با لباس و اکسسوار و … ندارند.ولی بعضی از ستاره ها سبک خاص خودشان را دارند و کاملاً در انتخاب حتی لباس های راحت و روزانه خود دقت و ظرافت به خرج داده
و همیشه ظاهر شیک و بی نقصی دارند. از مدل هایی مانند کندال جنر و جی جی حدید بگیرید تا بازیگران مشهوری مانند جسیکا آلبا دائماً با استایل همه پسندشان سوژه نشریات بانوان و وبسایت های فشن قرار می گیرند.در همین راستا، مجله هارپرز بازار بریتانیا و چند نشریه مد اینترنتی دیگر،
هر هفته فهرستی از خوش پوش ترین و خوش استایل ترین ستاره ها و سلبریتی های دنیا را گردآوری می کنند و در کنار آن بهترین آرایش و استایلینگ مو را نیز معرفی می نمایند که گزیده ای از آنها را در زیر مشاهده می کنید.
خوش پوش ترین های هفته:
برد پیت در مراسم اکران نخست فیلم «متفقین» در هالیوود.
تام کروز در مراسم اکران نخست فیلم «جک ریچر» در توکیو.
متیو مککانهی در جشنواره فیلم دره ناپا.
جف بریجز در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
کریس پاین ستاره فیلم Hell or High Water در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017.
جیک جیلنهال در مراسم اکران نخست فیلم «حیوانات شبزی» در لوس آنجلس.
لوک اِوانز، برنده جایزه بهترین بازیگر مرد بین المللی سال مجله GQ آلمان.
اِما اِستون در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
اِیمی آدامز با کت و شلوار روبرتو کاوالی در مراسم Times Talks در نیویورک.
هِیلی استاینفلد در مراسم جوایز Nickelodeon Halo 2016 در نیویورک سیتی.
هِیلی بنِت در مراسم اکران فیلم «قوانین صدق نمی کنند» در AFI Fest در لوس آنجلس.
جی. کی. رولینگ در مراسم اکران نخست فیلم «جانوران شگفت انگیز و زیستگاه آنها» در لندن.
اِدی ردمین با کت و شلواری از رالف لورن، به همراه همسرش هانا بَگشا در مراسم اکران نخست فیلم «جانوران شگفت انگیز و زیستگاه آنها» در لندن.
ماریون کوتیار در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
لیو تایلر در مراسم جوایز «مردان سال» مجله GQ
کیتی پری در حال خروج از برنامه تاک شوی استیون کولبرت در نیویورک سیتی.
سارا جسیکا پارکر با پیراهنی از دولچه و گابانا در حال خروج از منزلش در نیویورک.
جیمی چانگ در مراسم نمایش «خدا در برابر ترامپ» در هالیوود.
کارا دلوین با کت بامبر و شلوار جین مشکی در مراسم ریمل در لندن.
مارتا هانت در مراسم جوایز فشن ووگ CFDA
ایمی آدامز در حال ورود به استودیوی «صبح بخیر آمریکا».
بهترین های آرایش و استایل مو:
کوبی اسمولدرز، ستاره فیلم «جک ریچر»، در ضیافت Moves Power Women در نیویورک سیتی.
اِلسا پاتاکی، همسر کریس همسورث، مدل تبلیغاتی یک برند پوشاک.
لیلی کالینز در مراسم اکران فیلم «قوانین صدق نمی کنند» در AFI Fest در لوس آنجلس.
ایوا لونگوریا در مراسم بنیاد ایوا لونگوریا.
جسیکا چَستین در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
هِیلی بالدوین در مراسم جوایز فشن ووگ CFDA
نیکولا پِلتز در مراسم جوایز فشن ووگ CFDA
اِما واتسون در مراسم اکران مستند City of Joy در نیویورک سیتی.
پریانکا چوپرا در ساختمان امپایر استیت جهت ترویج سریال «کوانتیکو».
کیت بِکینسیل در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
لیو تایلر در مراسم جوایز «مردان سال» مجله GQ
هِیلی بنِت در مراسم اکران فیلم «قوانین صدق نمی کنند» در AFI Fest در لوس آنجلس.
کریس پاین در جشن فصل جوایز گلدن گلوب 2017 برگزار شده توسط مجله Instyle و انجمن مطبوعات خارجی هالیوود.
برد پیت و ماریون کوتیار در مراسم اکران نخست فیلم «متفقین» در هالیوود.
انسانیت به این میگن مهربان ترین همکلاسی دنیا
هر روز دوستش را تا مدرسه کول می کند و بهترین دوست برای همکلاسی اش است. او این کار را سه سال است که انجام می دهد. الان درست سه سال است که جی جوی 18 ساله هر روز همکلاسی ناتوانش را بر پشت خود سوار می کند و به مدرسه می برد.
دوستش از دیستروفی (تحلیل) عضلانی رنج می برد؛ بیماری که بیشتر در کشور چین شایع است و منجر به ضعف شدید عضلانی شده بطوری که عضلات بدن به مرور تحلیل می روند و نهایتا با کاهش طول عمر بیمارانی همچون ژانگ چی نوزده ساله همراه است. این دو دوست بزودی از هم جدا می شوند، چراکه به کالج های متفاوتی می روند و ژانگ چی مجبور می شود به خود متکی شود
در حال حاضر، جی دست کم دویست روز در سال با دوست خود همسفر است و ژانگ حتی وعده غذایی روزانه اش را نیز هر روز با خود می آورد. اما این تعهد چیزی فراتر از یک رابطه دوستانه است: جی جو و ژانگ چی دانش آموزان ممتاز کلاسشان نیز هستند.
به گزارش پارس ناز معاون مدیر مدرسه راهنمایی داکسو می گوید: “کمک بی منت جی به ژانگ تاثیر مثبتی بر روی دیگر دانش آموزان گذاشته است. با همیاری آنها، ژانگ هرگز احساس نمی کند که تنها و بی کس در گوشه ای به حال خود رها شده است.
” به گزارش بنیاد حقوق بشر ایالات متحده، در ایالات کشور چین 243.000 کودک مدرسه ای ناتوان وجود دارد که به مدرسه نمی روند.
مصاحبه از زندگی شخصی امیرحسین مدرس و همسر دومش
مهم نیست چند ماه، سال یا دهه است که او را از طریق بازی ها، اجراهایش یا حتی صدای زیبای او دیده یا شنیده ایم. مهم این است که حضور او را تجربه کرده ایم و گویی او را از دوران کودکی مان می شناسیم و خاطرات مان با کارهایش گره خورده است؛
مردی با تفکری عمیق و طمأنینه ای وصف نشدنی که معاشرت با او برای ما آموزنده خواهد بود؛ نه به دلیل بازیگر یا موزیسین بودنش و نه تمامی القابی که تا به حال دریافت داشته بلکه به دلیل هنردوستی و هنرشناس بودن. صحبتی داریم گرم و اختصاصی با و همسر هنرمندشان بهار بهارمست.
شما پتینه کار می کنید. به ما توضیح می دهید که چگونه این کار را شروع کردید؟
– در هر زمینه هنری که کار می کردم، بدم نمی آمد ولی مشتاق هم نبودم. آخرین کاری که شروع کردم همین کار الانم است. یعنی همین کهنه کاری و پتینه کاری است که واقعا این کار را دوست دارم.
این کهنه کاری و پتینه کاری چیست؟
– در کهنه کاری روی چوب های خام یا کارهایی که قبلا انجام شده، روی وسایل خانه که بلااستفاده هستند یا قابل استفاده هستند ولی دوست دارند رنگ و طرحش تغییر کند، این کار صورت می گیرد. سمباده کاری اینها را انجام می دهیم و شروع می کنیم خودمان یک رنگ را روی آن می زنیم. از رنگ های کهنه استفاده می کنیم. تکنیک کارم به گونه ای است که رنگ های قدیمی را دوست دارم و باعث می شود کار حالت کهنگی خود را داشته باشد. الان خیلی ها رنگ های روشن می زنند و روی رنگ های روشن کار می کنند.
چه چیزی باعث این علاقه شده است؟
– درست نمی دانم ولی احساس می کنم کارهای مردانه را بیشتر دوست دارم که خیلی از خانم ها شاید نتوانند انجام دهند. کارهای کهنه کاری را خیلی ها انجام می دهند ولی روی سینی و چوب های کوچک نه، کارهای بزرگ. من روی میز تحریر، میز تلویزیون و صندلی کار می کنم. کارگاه من داخل خانه است.
کارهای تان را در نمایشگاه خاصی گذاشته اید یا نه، برای فروش این کار را انجام می دهید؟
– فعلا که فروش نداشتم یعنی تمام کارهایم را دارم و آنها را برای نمایشگاه آذر ماه آماده می کنم. در کنار ما آقای مدرس هم هستند که خط های خود را ارائه می دهند. ما با خانم عدالت جو یک نمایشگاه تلفیقی گذاشته ایم که کارهای مان همه به هم ربط دارند. این کارها در فرهنگسرای نیاوران در آذر ماه به نمایش گذاشته خواهند شد.
اگر بخواهند ارتباط بگیرند با چه شماره ای می توانند تماس بگیرند؟
– کمپین اینستاگرام داریم چون برندی که انتخاب کرده ایم «رنگ طرب» که اسم نمایشگاه هم رنگ طرب است.
رنگ طرب به چه معنا است؟
– این انتخاب امیرحسین بوده است.
چرا این اسم را انتخاب کرده اید؟
– مدرس: رنگش که مشخص است یعنی با رنگ سروکار دارد، طرب هم به معنای شادی و سرزندگی و شادابی است.
چون هر سه نفر در آن جمع هستید، کارهای تان متفاوت است یا در یک قالب هستند؟
– نه، همه در یک قالب هستند. اگر در کارها دق۵ت کنید همان شادی که می گوید را می بینید که کاملا احساس می شود. من خیلی کارهای کهنه کاری دیده ام ولی مشخص است که فکر روی کارها نبوده است و فقط برای فروش این کار را کرده اند.
این ایده ها را از کجا می آورید؟
– من چون نوستالژی بچگی ام را دارم از وسایل قدیمی یک چیزهایی در ذهن دارم و هنوزم به این چیزها علاقه مند هستم. این سلیقه شخصی آدم است که هنر را چگونه انجام دهد. من در هر کاری وسواس دارم و می خواهم کار را به نحو احسن انجام دهم. دوست ندارم اگر کسی کارهایم را دید، ایراد بگیرد. من خیلی وقت ها رنگ را آماده می کنم و از امیرحسین سوال می کنم که آیا این رنگ خوب است. من وقتی ببینم کارم حس خوبی به کسی منتقل می کند خوشحال می شوم. اگر کسی نظری داشته باشد ایده اش را می پذیرم.
و همسرش بهار بهارمست
زندگی با همسر بازیگر و کسی که در عرصه هنر است، چگونه است؟
– اول سخت بود. کسانی که با آنها ارتباط داشتم دوستانم بودند و زندگی با آنها نداشتم که بخواهم یکسری چیزها را از نزدیک ببینم. به همین دلیل چهار پنج ماه اول خیلی برایم سخت بود. خود امیرحسین خیلی به من کمک کرد که با سختی های کارش آشنا شوم.
او اعتماد را برای تان به وجود آورده است؟
– اعتماد را داشتم ولی در خیلی زمینه ها چون آدم نمی داند، مثلا یک فیلمبرداری می رفت ۱۲ ساعت طول می کشید. با یکی از بچه ها صحبت می کردم و می گفتیم ۱۲ ساعت، می گفتند مگر می شود؟ گفتم ممکن است وقت کم هم بیاید. وقتی خودم سر فیلمبرداری حاضر می شوم و می بینم که یک پلان چند بار تکرار می شود، جابجایی دوربین ها، آماده سازی صحنه خیلی زمان بر است یا اینکه گریم ها خیلی طولانی می شود. من خیلی این چیزها را ندیده بودم ولی وقتی از نزدیک رفتم دیدم و با سختی کار آشنا شدم، بهتر با این موضوع کنار آمدم.
الان دوست دارید کافی شاپ با هم بروید؟
– الان همه جا با هم می رویم.
این اذیت تان نمی کند که وقتی در یک رستوران یا مکان عمومی هستید، برای عکس گرفتن می آیند؟
– هر کسی دوست دارد زمان هایی را در بیرون راحت باشد ولی به هر حال عادت کردم. ما اولین سفری که رفتیم شمال بود. خیلی ها برای عکس گرفتن می آمدند. دوست داشتیم در سفر اول مان در خلوت خودمان باشیم. بعضی جاها عصبی می شدم و به امیرحسین می گفتم بگو نمی توانم ولی دیدم واقعا نمی تواند.
بدترین و بهترین اخلاق آقای مدرس چه اخلاقی است؟
– خوب ترین زیاد دارد. خوبی هایش آنقدر خوب است که نمی توانم انتخاب کنم.
اگر بخواهید از او انتقاد کنید چه می گویید؟
– اتفاقا این چیزی که گفتید دیروز یک نفر سوال کرد، گفتم خیلی ریلکس است. خیلی جاها می گویند خانم ها دیر آماده می شوند ولی من کیف دستم دم در ایستاده ام ولی امیرحسین خیلی ریلکس از این اتاق به آن اتاق می رود. سر فرصت عینک را به چشم می زند و من همین طور او را تماشا می کنم. موبایل را از جایش بر می دارد. دوباره به اتاق می رود. ایلیا می گوید الان دیگر بابا می آید، می گویم نه الان دوباره به آن اتاق می رود. خیلی کم پیش می آید امیرحسین جلوی در آماده منتظر بماند.
تا به حال به آقای مدرس گفتید که دیگر نمی خواهید اجرا کند؟
– نه؛ حرفه ایشان بازیگری و اجرا است پس نمی توانم این حرف را بزنم چون سال ها در این حرفه بوده اند. علاقه داشته اند که رفته است. شاید برنامه هایی که داشته مشورت کردیم. پیش آمده فیلمنامه را می خوانم که نظرم را بدهم. در بعضی جاها گفته ام کار را انجام ندهی بهتر است یا کاری بوده که می توانسته مرا متقاعد کند رفته است.
آقای مدرس اهل آشپزی هستند؟ آخرین غذایی که درست کردند چه بوده است؟
– بله. این چند وقت درست نکرده است. یادم نیست. فکر کنم آبگوشت بود.
پس درست می کنند؟
– خیلی؛ کلا دستپخت شان خوب است.
چون اهل سفر هستید، کدام شهر یا کشور را دوست دارید بروید ولی هنوز نرفته اید و دوست دارید پیشنهادش را به آقای مدرس بدهید یا شاید هم پیشنهاد داده اید ولی هنوز نرفته اید؟
– در کشور های خارجی دوست دارم به ایتالیا و ارمنستان بروم. جاهایی که معماری های خاص خود را دارد.
خیلی جالب است که شما هم به معماری علاقه دارید و خانه های قدیمی را دوست دارید. چیدمان و دکوراسیون خانه تان هم قدیمی است یا نه؟
– ما سعی کردیم یک مقداری سنتی تر رفتار کنیم ولی خوب به هر حال در هر خانه ای یک سالن پذیرایی و نهارخوری پیدا می شود. یک قسمتی را ما برای خودمان درست کردیم که تخت سنتی گذاشته ایم. یکسری چیز داریم که به حال و هوا بخورد ولی کلا دوست داریم در یک خانه قدیمی زندگی کنیم. آپارتمان نشینی نباشد.
اصلا اگر زمانی بخواهیم خانه بخریم قطعا یک خانه قدیمی را خریداری می کنیم که بازسازی شود. حتی الان برای کرایه هم من دوست دارم خانه قدیمی بازسازی شده بگیریم. الان هم فضایی در خانه ما هست اگر کسی به خانه ما بیاید خیلی تفاوتی بین جای مبلمان و بافت سنتی حس نمی کند. یک جور پیوند با یکدیگر دارند. فضای گرم با روح و راحتی دارد.
بعضی از خانه ها به قول شما روح دارد و به انسان انرژی می دهد و در آن احساس راحتی داری. رنگ هایی که دارد، آدم را جذب می کند. چقدر به طالع بینی اعتقاد دارید؟
– خیلی ندارم.
اگر قرار باشد یک خبر خوش به شما بدهند چه خبری می تواند باشد؟
– خبر خوش این است که خانه بخریم.
آقای مدرس شما به بن بست اعتقاد دارید؟
– سوال خیلی کلی است من هم مجبور می شوم جواب کلی بدهم. بن بست وجود دارد و انسان جاهایی به بن بست می رسد ولی به اعتقاد من اگر آدم واقعا اهل پیدا کردن راه باشد، حداقل کاری که می تواند انجام دهد یک دیواری پیدا کند و از آن بالا برود و از پشت بام ها به خیابان اصلی برود. من نگاهم این است. زندگی به ما درس های زیادی داده است.
شما از زندگی چه درسی گرفته اید؟ یا اگر بخواهید چیزی را درست کنید یا جایی از کارتان اشتباه بوده و از آن درس گرفته اید و بخواهید به ما انتقال دهید.
– مهم ترین چیزی که من دریافت کردم این است که آدم نباید خیلی آرزوهای بلند داشته باشد، به این دلیل که عمر انسان محدود است و در این عمر محدود انسان نمی تواند به همه چیز برسد. بنابراین باید سعی کند در مسیر تا جایی که فکر می کند می تواند حرکت کند، تلاش خود را بکند. دیگر اینکه شتابزدگی افت زندگی است. این شتابزدگی شقوق مختلفی می تواند داشته باشد.
زود تصمیم گرفتن. البته این خیلی با مقوله ای که آدم باید در لحظه تصمیم بگیرد فرق دارد و الزام دارد که تصمیم درستی بگیرد ولی در جریان زندگی عادی این زود تصمیم گرفتن، زود قضاوت کردن، من هیچ وقت در مورد احدی زود قضاوت نمی کنم. به این دلی لکه آدم باید اول خودش را اصلاح کند و آنقدر آدم کم و کسر دارد که بعد باید به قول سعدی در پوستین خلق بیفتد.
این است که من یکی از آفت های زندگی را شتابزدگی می دانم و باور عمیقی دارم به این که بر اساس تجربه این درس را به دست آورده ام که هر چیزی یا اتفاقی یا رخدادی چه خوب چه بد، ساعتی دارد که باید برسد و آن ساعت اگر هنوز نرسیده باشد آن اتفاق با خود کشتن هم نمی افتد. زمان باید برسد. اینها مهم ترین نکته هایی است که می توانم ساعت ها در موردشان حرف بزنم. فلسفه برای شان دارم و به اصطلاح پایه و اساس دارند که می توانم آنها را شرح بدهم و از این طریق می توانم به چیزهای دیگری برسم.
بدترین استعداد آقای مدرس چیست؟
– کار فنی را بلد نیستم. ماشین من داخل خیابان خراب شود، همانجا می گذارمش. پنچر هم شود همین کار را انجام می دهم.
مطمئنا دلشاد کردن یکدیگر برای تان خیلی مهم است. آخرین کادویی که گرفتید چه بوده است؟ کادویی که خوشحالش می کند چیست؟
– بهار خیلی آدم پیچیده ای نیست. این طور نیست که مثلا بگویم این لیوان خوشحالش می کند. گاهی وقت ها زینت آلات بوده، عطر و گاهی وقت ها چیزی که احتیاج داشته، مانتو بوده است. من خودم خیلی دقت می کنم. اتفاق افتاده بارها تنها بیرون رفته ام یا سفر بودم، آنجا چیزی را دیده ام و دیدم به درد بهار می خورد و آن را پسندیده ام.
بلافاصله عکسش را فرستاده ام و گفته ام بهار من این را برایت پسندیده ام. می خواهی برایت بیاورم، به درد کارت می خورد؟ سعی می کنیم هم بهار هم من چیزهایی را به هم کادو بدهیم که کاربردی هستند. یعنی استفاده ای داشته باشد چه شخصی و چه عمومی. آخرین بار هم که کادو دادیم هفته پیش بود که رفتیم و زینت آلات گرفت.
بدترین شایعه ای که در مورد خودت شنیده ای، چه بوده است؟
– شایعه زیادی نبوده است ولی خیلی جاها خوانده ام که امیرحسین قبل از اینکه همسر اولش را طلاق بدهد وارد رابطه دیگری شده است در صورتی که سال ها بعد از ازدواج اول مان تنها بوده ام. ازدواج اولم ۱۲ سال طول کشید که ۶ سال بعد از جدایی ازدواج کردم.
ارتباط جنسی با مادر دوست دختر و عاقبت کار
جوانی که 9 سال قبل به قتل یک زن دست زده بود اکنون اعترافات جدید را عنوان کرد و از پرده برداشت. پسر نوجوان که دست به قتل زده است پس از ۹ سال زندان ادعا کرد که مادر دختر مورد علاقه ام سعی داشت با من ارتباط برقرار کند به همین خاطر با هم درگیر شدیم و با کرواتی که همراهم بود او را خفه کردم.
هفتم اسفند ۸۶ زن ۳۷ ساله ای به نام مرجان در خانه شان در خیابان نبرد تهران کشته شد. شواهد نشان می داد این زن در غیاب دختر نوجوانش با یک کروات صورتی خفه شده است. پلیس به بازجویی از مهسا ۱۵ساله پرداخت. وی گفت: نوید ۱۷ساله که از بستگان دورمان است به خانه مان آمده بود که برای خرید از خانه بیرون رفتم و وقتی برگشتم با جنازه مادرم روبه رو شدم.مطمئن هستم نوید مادرم را کشته است.
تلاش پلیس برای ردیابی نوید آغاز شده بود که سه روز بعد این پسر به پلیس آگاهی رفت و تسلیم پلیس شد.نوید به درگیری با مرجان و قتل وی اعتراف کرد و در شعبه ۷۱دادگاه کیفری سابق استان تهران پای میز محاکمه ایستاده بود به قصاص محکوم شد. حکم صادره در دیوان عالی کشور تایید شده بود
که ماده ۹۱ قانون مجازات اسلامی جدید که امتیازی برای محکومان زیر ۱۸ سال در نظر گرفته است تصویب شد. به این ترتیب با گذشت ۹ سال از جنایت نوید که حالا ۲۶ساله است دیروز در شعبه دهم دادگاه کیفری یک استان تهران به ریاست قاضی محمدباقر قربان زاده و با حضور دو قاضی مستشار پای میز محاکمه ایستاد.
در ابتدای این جلسه همسر قربانی در جایگاه ویژه ایستاد و گفت: پدر و مادر همسرم پیر هستند و به خاطر کهولت سن نتوانسته اند در دادگاه حاضر شوند. دخترم مهسا نیز باردار است و به همین خاطر به دادگاه نیامد ولی من از نوید شاکی هستم و برایش تقاضای اشد مجازات دارم.
سپس نوید پشت تریبون دفاع ایستاد و در تشریح جزییات ماجرا گفت: چون مهسا از بستگانمان بود به او علاقمند شده بودم و برای دیدن او به خانه شان می رفتم. اما مادر مهسا مخالف این ارتباط بود. مرجان مدتی بود حرف هایی می زد که متوجه شده بودم به من علاقمند شده است و می خواهد با او ارتباط داشته باشم.
آخرین بار وقتی برای دیدن مهسا به خانه آنها رفتم مادرش برایمان مشروب آورد. بعد از خودرن مشروب مادرش از مهسا خواست تا برای خرید به بیرون برود. وقتی من و مرجان در خانه تنها شدیم او حرف های نامربوطی زد و از من خواست تا با او ارتباط داشته باشم. به همین خاطر عصبانی شدم و با هم درگیر شدیم. من او را هل دادم که به سمت من حمله کرد و من با کرواتم او را خفه کردم .
وی در پاسخ به سوال قاضی دادگاه درباره اینکه آیا می دانستی مجازات قصاص،اعدام است پاسخ داد؟ نه. من در آن زمان بچه بودم و فکر می کردم کسی که دست به قتل بزند فقط چند سالی به زندان محکوم می شود.اما باور کنید من واقعا قصد کشتن مرجان را نداشتم .در آن بین همسر قربانی گفت: ما هیچ وقت در خانه مان مشروب نداشتیم و نوید به دروغ می گوید همسرم به او مشروب تعارف کرده است.
سپس وکیل متهم در جایگاه ویژه ایستاد و گفت: طی تماس تلفنی که با عموی متهم داشته ام متوجه شدم وی با اولیای دم مذاکره کرده و تا حدی زیادی آنها را به اعلام گذشت راضی کرده است. از این رو از دادگاه تقاضا دارم تا به من مهلت بدهند تا در این زمان رضایت اولیای دم را جلب کنم.
بنا به این گزارش، در پایان این جلسه هیات قضایی وارد شور شد و به متهم مهلت ۴۰ روزه داد تا شاید بتواند در این زمان رضایت شاکیان را جلب کند.
گفتوگو با متهم
چند ساله هستی؟ ۲۵ ساله.
در زمان ارتکاب قتل چند ساله بودی؟ ۱۶ سال.
چرا مرجان را کشتی؟ از ارتباط کثیف با او خسته شده بودم.
در اظهارات خودت در دادگاه گفتی که قبل از قتل مشروب خوردی؟ چند وقت بود که مشروب مصرف میکردی؟ دو سالی بود.
هفتهای چند روز مشروب میخوردی؟ تقریباً هفتهای سه بار.
آیا میدانستی اگه کسی را بکشی اعدام میشوی؟ نه، فقط فکر میکردم زندانی میشوم.
آیا میدانستی خوردن مشروب جرم و ممنوع است؟ نه.
چند کلاس درس خوندی؟ دوم دبیرستان بودم که بعد از این ماجرا زندانی شدم و…
چند خواهر و برادر هستید؟ دو تا برادر بزرگتر از خودم دارم. پدرم سالهای پیش فوت کرده و مادرم هم شرایط جسمی و روحی خوبی ندارد.
در این ۹ سال که در کانون اصلاح و تربیت و زندان بودی چه کار میکردی؟ همیشه کابوس مرگ دیدهام. باور کنید روزها و شبهای زندان فقط کابوس است و کابوس و… سعی کردم به رفتارهای زشت خودم فکر کنم و الان سخت پشیمان هستم و باور کنید بشدت اصلاح شدهام و میخواهم به جامعه بازگردم
تا اشتباهات گذشتهام را جبران کنم. پس امیدوارم اولیای دم از قصاصم گذشت کنند و به من فرصت دوبارهای برای زندگی و جبران اشتباهات گذشتهام بدهند.
مطالب مرتبط :
10 سال زندان و شلاق برای خواننده زیرزمینی
یکی از به زندان و شلاق به خاطر ارتباطات نامشروع و افشای فساد در جامعه محکوم شده است. جعفری دولتآبادی اعلام کرد: به موجب حکم صادره از محاکم تهران، یکی از خوانندگان زیرزمینی به ده سال حبس و 74 ضربه شلاق محکوم شده که با توجه به اعلام گذشت یکی از شکات، یک دوم مجازات حبس تعلیق گردیده است.
در تاریخ 12/8/1395 پنجمین نشست مبارزه با آسیبهای اجتماعی با موضوع جرایم مواد مخدر و روانگردان با حضور تعدادی از معاونان دادستان و سرپرستان نواحی دادسرای تهران، فرمانده پلیس مواد مخدر کشور و تعدادی از فرماندهان پلیس تهران بزرگ، شرق و غرب استان و نمایندگان برخی نهادهای اجرایی به ریاست دادستان تهران برگزار شد.
خودداری از اظهارنظر پیرامون جرم بودن یا نبودن واگذاری املاک شهرداری
جعفری دولتآبادی با اشاره به ارجاع پروندهی واگذاری املاک شهرداری به دادسرای کارکنان دولت اظهار داشت: با توجه به اظهارات آقای قالیباف در روز سهشنبه یازدهم آبان ماه در شورای شهر تهران، تمام مسوولان اعم از شهردار تهران و دیگر مدیران شهرداری تا اتخاذ تصمیم نهایی از سوی دادستانی، باید از اظهارنظر پیرامون وقوع یا عدم وقوع جرم در این پرونده خودداری کنند.
اهمیت مبارزه با مواد مخدر و روان گردان
دادستان تهران با اشاره به طرح اصلاح قانون مبارزه با مواد مخدر و مباحث پیرامون آن و با ذکر پیشنهادهای ارایه شده دائر بر حذف، توقف اجرای مجازات اعدام و یا محدود کردن موارد آن، اظهار داشت اصلاح قانون امری متفاوت از مبارزه با این معضل است؛ نمیتوان با اعلام اصلاح قانون، مبنای مبارزه با جرایم مواد مخدر را سست کرد.
وی خطاب به متولیان اصلاح این قانون گفت: محکومان و متهمان پروندههای بزرگ مواد مخدر نباید احساس کنند مبارزه با مواد مخدر سست شده و یا با اقدامات آنها مقابله نمیشود.دادستان تهران افزود: از سوی دیگر کسانی که احکام سنگین دارند و مرتکب جرائم مهم شدهاند، نباید احساس کنند که قانون جدید ممکن است
وضعیت آنها را تغییر دهد، لذا توصیه میشود نظرات کارشناسی مسؤولان دستگاه قضایی در این زمینه مورد توجه قرار گیرد.
ضرورت مستثنی شدن قاچاق عمده مواد مخدر و روانگردان از شمول تخفیفات قانونی
جعفری دولتآبادی با تأکید بر این که تمرکز دادستانی و پلیس بر روی پروندههای قاچاق عمده و کلان مواد مخدر است، اظهار داشت: در فرایند اصلاح قانون باید به پروندههای قاچاق عمده مواد مخدر و روانگردان و متهمان این گونه پروندهها توجه خاص گردد و این پروندهها از شمول تخفیفات قانونی مستثنا شده و مرتکبان و محکومان این گونه جرایم نبایستی به برخورداری از چنین تخفیفاتی امیدوار باشند.
وی با بیان این که برخی معتقدند میزان و نوع مجازات محکومین جرائم مواد مخدر تابع مصلحت عمومی بوده و جزو امور قطعی به شمار نمیرود و میتواند در زمانهای مختلف متفاوت باشد، تأکید کرد: بحث اصلاح قانون مواد مخدر یک مساله است؛ و سست شدن مبارزه با عوامل آن موضوع دیگری است
و معلوم نیست که معضل مواد مخدر در کشور با تعلیق یا توقف اجرای احکام اعدام حل شود؛ چرا که بخشی از مشکلات مرتبط با مواد مخدر به اقدامات دشمنان ما بر میگردد.دادستان تهران با انتقاد از عدم اطلاعرسانی در خصوص پروندههای کلان مواد مخدر،
اظهار داشت امروزه اطلاعرسانی بیشتر به پروندههای اقتصادی و اجتماعی اختصاص یافته و در خصوص آثار این پدیده شوم و پروندههای مهم مواد مخدر اطلاعرسانی چندانی صورت نمیگیرد.وی با بیان این که در برخی کشورهای همسایه گیاهان افیونی کشت یا مواد مخدر تولید و ترانزیت میشود
گفت: این موضوع تجارت پرسودی برای آنها دارد لذا پیشنهاد میشود مقامات مسؤول از طریق اقدامات دیپلماتیک مانع کشت گیاهان افیونی در برخی کشورهای منطقه به ویژه افغانستان شوند.
لزوم همکاری و مشارکت تمام دستگاهها در مبارزه با آسیبهای اجتماعی
جعفری دولتآبادی از جمله مهمترین مسائل کشور را موضوع آسیبهای اجتماعی دانست که عبور از آن، عزمی همگانی، مشارکت، هماهنگی و همکاری مسؤولین تمام دستگاهها را میطلبد.وی توجه به علل آسیبها را ضروری دانست و افزود: آسیبها علل و عواملی دارند و این گونه نیست که آسیبهای اجتماعی یکباره رخ دهد.
به عنوان مثال اگر در کشور نرخ طلاق رو به افزایش و یا میزان ازدواج رو به کاهش است، علل متعددی دارد و تا زمانی که ریشههای آن از میان نرود، مشکلات مرتبط با آن برطرف نخواهد شد.دادستان تهران استفاده از ظرفیتهای قانونی مانند شورای اجتماعی وزارت کشور را ضروری خواند و بر لزوم توجه به مسأله آسیبهای اجتماعی در برنامهی ششم و تصویب قوانین مناسب تأکید کرد.
نقش نهادهای فرهنگی و صدا و سیما
نکته دیگری که مورد توجه جعفری دولتآبادی قرار گرفت، پیش بینی شاخص ها و تعیین وظایف دستگاهها به نحو دقیق بود؛ به گونهای که اختلاف و تداخلی حادث نشود.وی به اهمیت ایفای نقش نهادهای فرهنگی و رسانههای جمعی به ویژه سازمان صدا و سیما در امر مبارزه آسیبهای اجتماعی اشاره کرد.
وی روشنگری و سیاهنمایی را دو مقوله متفاوت دانست که در جهت اهداف و رسالت رسانهها باید مورد توجه قرار گیرد و اما در حوزه آسیبها، میتوان با اطلاعرسانی و مطالبهگری، خواستار انجام وظایف دستگاهها شد.
دادستان تهران ذکر اخباری از قبیل «اعتیاد همه کشور را در برگرفته و رشد طلاق کشور را نابود کرده است» از سوی برخی مسئولان را موجب ناامیدی مردم دانست و خاطرنشان کرد: اطلاعرسانی در خصوص آسیبهای اجتماعی باید با دو هدف روشنگری و مطالبه گری انجام شود و مرز روشنگری، خودداری از سیاه نمایی است.
توجه به اقدامات ایجابی
جعفری دولتآبادی گسترش مراکز فرهنگی و رفاهی مانند ورزشگاهها در حاشیهی شهرها را، از اقدامات مؤثر ایجابی دانست که نقش پیشگیرانهی آن در حوزهی آسیبها به ویژه در خصوص اعتیاد به مواد مخدر و روانگردان قابل توجه است.
وی با اشاره به این که ارزیابی میزان اثربخشی اقدامات صورت گرفته ضروری است، اظهار داشت در بحث آسیبها نباید از خانواده آسیبدیدگان غفلت کرد؛ وی توجه به خانوادههای مرتبط با آسیبهای اجتماعی مانند خانوادههای زندانیان، معتادان و یا فرزندان طلاق را امری مهم دانست.
دادستان تهران همچنین بر ضرورت استفاده از ظرفیتهای قانونی مانند ایجاد اردوگاههای موضوع مادهی 42 قانون مبارزه با مواد مخدر و روانگردان تأکید کرد و اظهار داشت: توجه به این ظرفیتها و اجرایی کردن آنها در برخورد با آسیبهای اجتماعی و کاهش معضلات ناشی از آن، مفید و موثر است.
جعفری دولتآبادی لزوم توجه به مشاوره و آموزش را از جمله راهکارهای موثر در امر طلاق ذکر کرد و به نقل از یک مسوول فرهنگی کشور از اجرای دو طرح موفق در کاهش طلاق در استانهای فارس و خراسان رضوی خبر داد.
راهکارهای مبارزه با آسیبهای اجتماعی
دادستان تهران اظهار داشت: توسعه مراکز کاهش آسیب، استفاده از ظرفیت سازمانهای مردمنهاد و خیرین، رصد وضعیت آسیبها از حیث مهار یا کاهش، توجه به نقش نهادهای فرهنگی و صدا و سیما، توجه به آسیبهای مرتبط با نوجوانان و جوانان، اجرای قانون عفاف و حجاب به ویژه در ادارات و نهادهای دولتی،
استفاده از نظرات کارشناسی افراد صاحب نظر و اولویت اجرای طرحهای پیشگیرانه، و توجه به آموزش زوجین، توسعه مراکز مشاوره و اهمیت اقدامات ایجابی از جمله راهکارهای پیشنهادی در امر مبارزه با آسیبها است.وی با تأکید بر اقدامات ایجابی به نقل از وزیر کشور، به طرح اجرا شده در شهرستان قلعه گنج در استان کرمان
برای کاهش آسیبهای اجتماعی اشاره کرد و اظهار داشت: در این شهرستان طرحی اجرا شده که منتهی به کاهش 30 درصدی جرایم شده است.
دستگیری روزانه 180 نفر خردهفروش مواد مخدر
سردار زاهدیان رییس پلیس مبارزه با مواد مخدر کشور اظهار داشت به رغم جمعآوری معتادان متجاهر، اما خرده فروشان کماکان حضوری گسترده در تهران دارند و علت را باید در فقدان تدابیر و استفاده از راهکارهای لازم در برخورد با خرده فروشان جستوجو کرد.
سردار کریمی جانشین فرمانده پلیس تهران بزرگ با ارائه گزارشی در خصوص مبارزه با خردهفروشان، از وجود 143 نقطهی آسیبزا در تهران خبر داد. وی همچنین از دستگیری روزانه 180 نفر خردهفروش مواد مخدر در تهران، برآورد جمعیت 12 هزار نفری خردهفروشان و بازداشت تعداد 38000 نفر خردهفروش مواد مخدر از ابتدای سال جاری
و همچنین افزایش 27 درصدی دستگیریها نسبت به سال گذشته خبر داد و اظهار داشت 12 درصد این افراد به زندان معرفی شدهاند.سردار کریمی خواستار راهاندازی اردوگاهها و معرفی توزیع کنندگان خرد به این اردوگاهها شد.
اولویت اقدامات پیشگیرانه
خزایی معاون دادستان و سرپرست دادسرای مواد مخدر با اشاره به خلاء قانونی در خصوص اعزام متهمان مواد مخدر زیر یک گرم به زندان، درمان یک ماهه معتادان و سپس ترخیص آنها را، زمینهساز بازگشت افراد درمان شده به اعتیاد دانست.
از جمله پیشنهادات برای پیشگیری از اعتیاد و کشف جرایم مرتبط با مواد مخدر و روانگردان، نظاممند کردن اماکن عمومی و بازرسیهای نوبه ای از انبارها و دیگر نقاط مستعد برای نگهداری مواد مخدر و نصب دوربین در برخی اماکن بود.
فیروزجایی سرپرست دایره نظارت بر زندانیان مواد مخدر و روانگردان با اشاره به مشکل ورود مواد به زندان، با ارائهی آماری نتیجه گرفت که با توجه به اجرای دستورالعمل سیاست کاهش جمعیت کیفری زندانها مبنی بر منع اعزام معتادان به زندان، تعداد زندانیان استان تهران در رابطه با مواد مخدر و روانگردان از 16000 نفر به 14900 نفر کاهش یافته است.
منیژه خاکی دادیار جانشین معاونت زنان، کودکان و خانواده دادسرای تهران با اشاره به برخی اظهار نظرهای صاحب-نظران مبنی بر زنانه شدن برخی آسیبها، برنامهریزی در این زمینه را ضروری دانست.در این جلسه خزایی معاون دادستان، گزارش بازدید خود از دو مرکز که پذیرش معتادان را بر عهده دارند، ارائه داد.
لزوم نظارت بر مراکز نگهداری معتادان متجاهر
جعفری دولتآبادی ضمن تأکید بر ضرورت ادامهی این بازدیدها، از خزایی معاون دادستان خواست در امر بازدید و نظارت بر مراکز نگه داری، استفاده از ظرفیت اعضای جلسه نیز مورد توجه قرار گیرد.دادستان تهران مدت درمان معتادان را حسب مورد تا شش ماه قانونی خواند و در خصوص تامین هزینههای درمانی مراکز نگهداری، از ستاد مبارزه با مواد مخدر خواست که اقدام لازم در این زمبنه صورت گیرد.
جعفری دولتآبادی بازگشت معتادان پس از فرایند درمانی سه ماهه را در صورت تمایل خانواده به تحویل گرفتن وی بلامانع خواند.نظاممند کردن بازرسیها به منظور پیشگیری از ورود مواد مخدر و روانگردان به استان تهران، همکاری شهرداری و پلیس در ایمنسازی اماکن با استفاده از نور، نصب دوربین و بهرهمندی از محرومیتهای اجتماعی، از جمله موضوعات مورد تأکید دادستان بود.
وی به تداوم جلسات آسیبهای اجتماعی در حوزه عفاف و حجاب تأکید کرد و اظهار داشت در خصوص مبارزه با جرایم مرتبط با فساد اخلاقی اقدامات مؤثر و مناسبی انجام شده، اما ضرورت دارد همهی دستگاهها در این زمینه مشارکت و همکاری نمایند تا علاوه بر اقدامات پیشگیرانه، اقدامات مقابلهای علیه متهمان باندهای سازمان یافته فساد و فحشا مورد توجه بیشتر قرار گیرد.
جعفری دولتآبادی اعلام کرد به موجب حکم صادره از محاکم تهران، یکی از خوانندگان زیرزمینی به ده سال حبس و 74 ضربه شلاق محکوم شده است که با توجه به اعلام گذشت یکی از شکات، یک دوم مجازات حبس تعلیق شده است.
میزان
درآمد علی دایی و همسرش چقدر است؟
اگر برگردیم به عقب، بین فوتبال و بیزینس کدام را انتخاب میکردید و رمز موفقیت شما در عرصه تجاری چیست؟
علی دایی : من از ابتدای فوتبالیست شدنم وارد بیزینس شدم. اولین پولی که گرفتم مربوط به سال ۹۳ مقدماتی جامجهانی آمریکا میشود. آن موقع و آقای گل شدم. با پولهایی که جمع کرده بودم با شراکت دوستم، مغازهای در منیریه خریداری کردیم. از سال ۹۳ تا الان این شراکت ادامه دارد. من دنبال ماشین عوضکردن نبودم و با توجه به اینکه پدرم کار فرش میکرد و قبل از آن در اردبیل برای خودش تجارتی داشت با بیزینس غریبه نبودم و به آن علاقه داشتم. سالی که در هیروشیما مصدوم شدم پرسپولیس تمام حق و حقوقم را قطع کرد. اگر بیزینسی برای خودم نداشتم چه میکردم؟ من از همان روزها به اینجا رسیدم.
گفته میشود که اینها محصول ایدهپردازی و شم اقتصادی علی دایی نیست بلکه دایی مشاوران خیلی خوبی دارد که کارهای اقتصادی او را انجام میدهند، همینطور است؟
علی :من مشاور آنچنانی ندارم بلکه دوستان خوبی دارم. برعکس آن چیزی که فکر میکنید من از دوستانم ایدههایشان را میگیرم. اگر جایی کارم ایراد دارد درست میکنم و پیشنهاد خوبی بدهند قطعا بررسی میکنم.
علی دایی: درآمد همسرم در جواهرات از من بیشتر است.
سالهاست که در برند های ورزشی، برخی نمایندگیها متعلق به شماست و برخی نیز ادعا میکنند به علی دایی مرتبط هستند. بهطور شفاف بگویید نمایندگی کدام برندها متعلق به شماست؟
:در زمینه ورزشی نمایندگی آدیداس و نایک را دارم. تولیدات خودمان (برند دایی) نیز کمافیالسابق فعال هستند. در مجتمع اداری الماس نیز فعال هستیم. در زمینه صنایع غذایی نیز با مشارکت یکی از دوستانم که از فرانسه آمده است، همکاری میکنیم. همسرم نیز کار جواهرات انجام میدهد و بعضا از من درآمدش بیشتر است. اخیرا با دو نفر از دوستانم شروع به فعالیتهایی در حوزه تبلیغات کردهایم.
با توجه به اینکه در میان مردم بهعنوان یک سرمایهدار شناخته شدهاید با حجم انبوهی از درخواست های مالی مواجه هستید. واکنش شما به خواستههای مردم چیست؟
:اینکه مردم من را بهعنوان یک سرمایهدار نگاه میکنند، ذهنیتی غلط است، چراکه در این حد نیستم. هر چه دارم همین است که میبینید و باور کنید در بین دوستانم از نظر مالی نفر سوم و چهارم هستم. موضوعی نیست که مردم باخبر نباشند. اینکه من را سرمایهدار میدانند برایم خندهدار است. بعد از این همه سال حدود سه سال و نیم پیش خانه خریدم. چطور میتوانم یک سرمایهدار باشم؟ بابت مطالبی که در فضای مجازی مینویسند، خندهام میگیرد. من نه در پنتهاوس زندگی میکنم و نه… من هر چه دارم همین است که میبینید و افتخار میکنم که نان بازوی خودم را خوردهام و میخورم. در زندگی به کسی محتاج نیستم و اگر بتوانم دستگیری هم میکنم. شاید باور نکنید اما یکبار نامههای ارسالی یک هفته مردم را بررسی کردم که اگر تمام زندگیام را هم میفروختم بازهم توانایی تأمین خواستههای مردم را نداشتم.
منبع: باشگاه خبرنگاران
کار خجالت آور دختر زیبای 17 ساله و شوهر صیغه ای
دختری که فرشته نام دارد و اهل تهران نیست،شوهر صیغه ای دارد و کارهای خلاف بسیاری را مرتکب شده است. چهره کودکانه و معصوم دخترک باور این را که او عضوی از یک باند سرقت مسلحانه باشد، سخت میکرد. وقتی روبهروی قاضی نشست سرش پایین بود و به موزائیکهای چرک گرفته و رنگ و رو رفته کف اتاق چشم دوخته بود.
پروندهاش را خوانده بودم ۱۷ ساله و اهل یکی از شهرستانهای کوچک استان مرکزی بود. پدر و مادرش وقتی او سه چهار ساله بود از هم جدا شده بودند. آنچه در ابتدا به ذهنم رسید اینکه او، بچه طلاق است و سرنوشت بیشتر آنها جز سردرگمی و تباهی نیست. کنجکاو بودم که بدانم این دختر زیبا چگونه در دام گرفتار شده بود؟ از قاضی اجازه خواستم تا چند دقیقهای با او صحبت کنم.
نوعی بیخیالی در نگاهش دیده میشد. وقتی از او خواستم داستان زندگیاش را برایم تعریف کند با لحن خاصی گفت: من که آبرویم همه جا رفته برای شما هم تعریف میکنم چه بلایی سرم آمده است. مامانم میگفت: همه شهرمان فهمیدند که من چه کار کردهام.
پنج فقره سرقت مسلحانه و زورگیری مرتکب شدهای چرا؟
فرشته در حالی که با انگشتان دستش بازی میکرد انگار با یادآوری خاطرات گذشته بغضش ترکید. از سرنوشت سیاهش گله کرد و آه سردی کشید.
پس از جدایی والدینم مادر سرپرستی ما را بهعهده گرفت. در چنین شرایطی زندگی بسیار سختی داشتیم. چند سال بعد یک روز که برای سرزدن به مادربزرگ بیمارم به تهران میآمدیم در حالی که من و مادرم سوار بر خودروی کرایه بودیم بین راه ماشین ما تصادف کرد. تصادف وحشتناکی بود خدا خواست و زنده ماندیم،
اما به علت ضربهای که به سرم وارد شده بود چند ماه در بیمارستان بستری شدم. بعد از این که حالم بهتر شد متوجه مشکلات عصبیام شدم.
حافظهام را تا حدودی از دست داده بودم و قدرت یادگیریام کم شده بود. به همین دلیل در مدرسه دچار مشکل شدم و پس از چند سال که مردود شدم بالاخره درس و مدرسه را رها کردم. اطرافیان که میدانستند ترک تحصیل کردهام زمزمههایی در گوش مادرم میخواندند که زودتر شوهرش بده، درس که نمیخواند حداقل شوهرش بده یک نانخور از سرت کم شود.
اما من فقط ۱۴ سال داشتم. رویاهای من فراتر از ازدواج و بچهدار شدن بود. دلم میخواست کار کنم استقلال مالی داشته باشم هر چه میخواهم و دوست دارم برای خودم و مادرم بخرم. ولی چه کسی به یک دختر ۱۴ ساله کمسواد کار میداد؟
کمکم داشتم نسبت به ازدواج تغییر عقیده میدادم. با خودم میگفتم حالا که نمیتوانم کار خوبی پیدا کنم و کمکی برای مادرم باشم بهتر است ازدواج کنم و حداقل سربار خانواده نباشم، اما چه کنم که نمیتوانستم به هر کسی دل ببندم. دلم شاهزاده رویاها را میخواست و اسب سفیدی که مرا همراه خود به قصر آرزوها ببرد.
خواستگارها یکی پس از دیگری میآمدند و میرفتند اما هیچکدام به دلم نمینشستند. حالادیگر دختری ۱۶ سالهای شده بودم با ظاهری دلپسند و رفتاری دلنشین که خیلی از مادرها آرزو داشتند من عروسشان باشم، اما انگار دست سرنوشت، تقدیر دیگری برایم رقم زده بود. یک روز که همراه خواهرم به پارک رفته بودیم با جمشید آشنا شدم. خوش قیافه و خوش سرو زبان بود .
چند باری او را اطراف خانه، پارک و خیابان ملاقات کردم فکر میکردم حضور او مسیر زندگیام را تغییر خواهد داد. اما ایکاش میفهمیدم این تغییر مسیر مرا به بیراهه میکشاند نه به سوی کاخ آرزوهایم.بعد از گذشت چند ماه جمشید به خواستگاری ام آمد، اما در کمال ناباوری مادرم به سختی مخالفت کرد و گفت: این پسر بیکار به درد زندگی نمیخورد.
نانخور پدرش است. از همه اینها گذشته مردانگی و غیرت هم ندارد!
اما من با شنیدن این حرفها فکر میکردم مادرم اشتباه میکند و نمیداند که جمشید بارها به خاطر من در کوچه و خیابان با پسرهای زیادی دعوا و زد و خورد کرده است. آن موقع فکر میکردم غیرت و مردانگی همین است که آدم بهخاطر دفاع از یک دختر با دیگران دعوا کند. حال آنکه غافل بودم از بازی عجیب این چرخ فلک!
چند ماهی کارم شده بود دعوا و قهر و لجبازی با مادرم. دست آخر هم مادرم کوتاه نیامد و جمشید هم از این همه مخالفت خسته شد و رفت. چند ماه بعد با یکی از خواستگارانم ازدواج کردم. علی پسر خوبی بود اهل کار و زندگی و آرامش! چیزی که حالا قدر آن را میدانم.
اما آن موقع نمیدانستم که در زندگی غیر از دوست داشتن و عشقهای لحظهای خیلی شرایط دیگر هم باید باشد تا زن و شوهر بتوانند براحتی زندگی کنند و من فقط به این فکر میکردم که علی را دوست ندارم پس نمیتوانم با او خوشبخت شوم.
شاید هم نوعی تلقین بود. شاید به زور خودم را مجبور میکردم که او را دوست نداشته باشم. اما هر چه بود کاری کردم که چند ماه پس از ازدواج، شوهرم حاضر شد طلاقم بدهد.
بعد از جدایی، به عقد موقت جمشید درآمدم و این آغاز بدبختی من بود. او مدام به بهانه اینکه پول ندارد و بیکار است و نمیتواند زندگی مستقلی برایم فراهم کند مرا به خانه اش نمیبرد. مادرم نیز پایش را در یک کفش کرده بود حالا که شوهر کردی پس باید به خانه شوهرت بروی.
چند هفتهای از این ماجرا نگذشته بود که متوجه رفتارهای غیرعادی جمشید شدم. گاهی اوقات خوب و سرحال بود اما بعضی وقتها مثل یک گرگ وحشی و درنده میشد.این رفتارهایش هر چند روز یکبار تکرار میشد و هر بار به بهانهای خیالی مرا زیر مشت و لگد میگرفت. بعدها فهمیدم او شیشه مصرف میکند و دچار توهمات عجیب و غریبی میشود و ناخواسته دست به این کارها میزند.
وقتی به او گفتم چرا معتاد شدهای؟ گفت: برای اینکه تو ازدواج کردی . آنقدر ساده بودم که باورم شد از عشق من معتاد شده است. بالاخره با فروختن طلاهایم و پولی که جمشید فراهم کرده بود اتاقی در یکی از محلههای کرج کرایه کردیم و به آنجا رفتم، اما او اغلب شبها دوستانش را به خانه میآورد و انگار نه انگار که زن جوانش در آن خانه زندگی میکند.
یک شب که با چند تا از دوستانش به خانه آمده بود گفت: زودباش لباس بپوش باید بریم تهران!
تعجب کردم، پرسیدم: چرا چه اتفاقی افتاده است؟
گفت: مگه پول نمیخواهی، میخواهیم برویم پول دربیاوریم.
نمیدانستم چه فکری تو سرش هست. لباس پوشیدیم و چهار نفری سوار ماشین دوست جمشید شدیم. پس از رسیدن به تهران در یکی از خیابانهای خلوت غرب مرد جوانی را سوار کردند. چندمتر جلوتر دوستان شوهرم با اسلحه و چاقو به تهدید مرد مسافر پرداخته و هر چه داشت را گرفتند. بعد هم در یک گوشه خلوت پیادهاش کردند و رفتیم.
از این اتفاق شوکه شده بودم. وقتی به خودم آمدم بشدت اعتراض کردم. گفتم من پول دزدی theft نمیخواهم، اما همان شب آنقدر کتکم زد که فکر میکردم دندههایم خرد شده است.
اینکار چندبار دیگر هم تکرار شد و من هربار مجبور بودم با زور و تهدید و کتک نقش بازی کنم. او از من سوءاستفاده میکرد و میگفت: «اگر تو نباشی مردم سوار ماشین ما نمیشوند.» این شد که مرا هم وارد این بازی سیاه کردند. حالا شدهام دزد و سابقهدار.
فرشته در حالی که اشک میریخت گفت: «مادرم که به دیدنم آمد دو دستی زد توی سرش و گفت: «دیدی گفتم این مرد به دردت نمیخورد. حالابه حرف من رسیدی که گفتم این پسره تو را بدبخت میکند.»واقعا که راست میگفت. الان به حرفش رسیدم. اما متاسفانه دیگر خیلی دیر شده است.
روش های موثر برای چاق شدن
بسیاری از افراد جامعه با مشکل کمبود وزن مواجه هستند و جالب است بدانید که برای این افراد از کاهش وزن در افراد چاق سخت تر است. آیا لازم است که چند کیلو اضافه کنید تا در یک تیم ورزشی شرکت کنید، وضعیت سلامتتان را بهتر کنید، یا فقط میخواهید پُرتر شوید؟ بیشتر افراد مایلند وزن کم کنند،
اما شما میتوانید با وارونه کردن یا تغییر بعضی از قوانین اصلی تغذیه، مقداری دورکمرتان را بیشتر کنید. بااین وجود، خیلیها نمیتوانند درک کنند که سریعا وزن گرفتن، تا چه اندازه میتواند سخت باشد. خوشبختانه، وزن گرفتن، کاملا درون یافتی است و نیازی به تکاپوی زیاد و هزینه بالا ندارد؛ بعضی از محاسبات اساسی و تغییراتی در سبک زندگی، میتواند نتایج موثر و شگفتانگیزی را به بارآورد.
بخش اول ؛ خوردن برای وزن گرفتن
تعیین کنید که برای یک کیلوگرم اضافه کردن، چقدر باید بیشتر بخورید.
برای افزودن یک کیلوگرم، نیاز به افزودن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از شاخص متابولیسمتان در حالت استراحت(RMR) دارید.
. شاخص سوخت وسازتان را محاسبه کنید. شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت، مقدارکالری روزانه است که بدن شما برای حفظ وزن فعلی به آن نیاز دارد. فرمول Mifflin – St. Jeor برای محاسبه شاخص سوخت و سازدرحالت استراحت:
RMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) – 5 * age(y) + x
وزن (کیلوگرم) ضربدر۱۰ به اضافه ۶.۲۵ ضربدر قد(سانتیمتر) منهای ۵ ضربدرسن( سال) به اضافه X . که این X برای مردها ۵ و برای زنها منفی ۱۶۱ است.
. بدانید که این فرمول، محاسبه میکند که اگر تمام روز را درحالت استراحت باشید، چقدر کالری خواهید سوزاند. احتمالا در یک روز عادی، چندصد کالری بیشتر از RMR تان میسوزانید. این تنها یک تخمین تقریبی برای شروع رژیم غذایی افزایش وزنتان است.
میزان فعالیت روزانهتان را درنظر داشته باشید.
از انجاییکه (امیدواریم) تمام روز را در رختخواب نمیمانید، باید کالریهایی را که بهواسطه فعالیت میسوزانید در نظر داشته باشید. وقتی RMR تان را محاسبه کرده و به دست آوردید، از فرمول * Harris Benedict و BMR برای تعیین کالری کلی مورد نیاز روزانه براساس میزان فعالیتتان استفاده کنید. برای تعیین کالری مورد نیاز روزانهتان، BMR تان را ضربدر فاکتور فعالیتی که متناسب با شماست کنید.
* [ BMR= 655 + [9.6 x Weight(kg) ] + [1.8 x Height(cm) ] – [۴.۷ x Age برای زنان
[ BMR= 66 + [ 13.7 x Weight(kg) ] + [ 5 x Height(cm) ] – [ ۶.۸ x Age] برای مردان
. اگر یکجا نشین هستید ( کم ورزش میکنید یا اصلا ورزش نمیکنید) : BMR ضربدر ۱.۲
. اگر فعالیت سبُک دارید ( ورزش سبک یک تا سه روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۳۷۵
. اگر فعالیت متوسط دارید ( ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۵۵
. اگر خیلی فعالید ( ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته ) : BMR ضربدر ۱.۷۲۵
. اگر بیش ازحد فعالید ( ورزش بسیار شدید و کار بدنی یا تمرینات ۲x ) : BMR ضربدر ۱.۹
. برای مثال یک خانم ۱۹ ساله که BMR او ۱۳۶۶.۸ کالری است، فعالیت متوسط دارد، ۳ تا ۵ روزدر هفته ورزش میکند، باید ۱۳۶۶.۸ را در ۱.۵۵ ضرب کند که نتیجه ۲۱۱۸.۵ کالری خواهد بود. این تعداد کالری است که او باید به رژیم غذاییش اضافه کند. حالا که فهمیدید بدنتان چندکالری درروز میسوزاند، میتوانید محاسبه کنید که برای افزایش وزن، چند کالری باید اضافه کنید.
اگر نمیخواهید شخصاً با این فرمول دست و پنجه نرم کنید پیشنهاد میکنیم با مراجعه به صفحه سنجش سوخت و ساز پایه ، هم از میزان BMR خود آگاه شوید و هم مقدار کالری مورد نیاز روزانه خود را بفهمید.
. هدف تان را روی نیم تا یک کیلو درهفته بگذارید. بیشترازاین میتواند موجب چرخه کاهش و افزایش وزن سریع شود که دراین چرخه، بهسرعت وزن گرفته و وزن از دست میدهید.
. اول سعی کنید ۵۰۰ کالری در روز به رژیم غذاییتان اضافه کنید. برای مثال، اگر برای حفظ وزن کنونیتان به ۲۳۰۰ کالری در روز نیاز دارید، سعی کنید روزانه ۲۸۰۰ کالری مصرف کنید. در طول یک هفته، باید به ۳۵۰۰کالری افزوده برسد که منجر به نیم کیلو وزن گیری خواهد شد.
در روز سه وعده غذا بخورید، همراه با دو میان وعده.
خوردن طبق یک برنامه منظم میتواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید روزانه کالری کافی را دریافت میکنید. صبحانه، ناهار و شام مقوی و کامل را مدنظر داشته باشید، همراه با دو میان وعده بین وعدههای اصلی.
روی غذاهای مقوی متمرکز شوید.
شما مجبور نیستید منحصرا غذاهای پرچرب بخورید تا وزن بگیرید. در واقع، اگر رژیمتان را جوری تنظیم کنید که شامل غذاهای غلیظتر و چاشنیهای اضافی باشد، پیوستهتر و صحیحتر وزن خواهید گرفت. این انتخابها را درنظر داشته باشید:
. نوشیدنیها – پروتئین شِیکها، آبمیوهها یا شیرکامل. از نوشابههای گازدار رژیمی پرهیز نمایید.
. نانها – نانهای مقوی و سالم مانند نان چند غله، نان سبوس جو، نان سیاه و نان چاودار، مغذیتر از نان سفید هستند. برشهای نازک بزنید و کره بادام زمینی، مربا، عسل، هوموس (غذایی رایج در خاورمیانه است که از نخود پخته لهشده با روغن زیتون، آب لیمو ترش، نمک، سیر و تاهینی تهیه میشود) یا پنیر خامهای را کاملا روی آن پخش کنید.
. سبزیجات – بهدنبال سبزیجات نشاستهدار باشید(سیب زمینی، نخودسبز، ذرت، هویج، کدوحلوایی، چغندر). از سبزیجاتی که بیشتر آبدار هستند پرهیز کنید(بروکلی، گل کلم، کدو مسمایی، لوبیای سبز، خیار).
. میوه – به جای میوههای آبدار( پرتقال، هلو،آلو، توتها ، هندوانه )، میوههای غلیظ را انتخاب کنید( موز، گلابی، سیب، آناناس، میوههای خشک).
. سوپ – بهجای سوپهای آبکی، سوپهای خامهای سالم و مقوی را انتخاب کنید. اگر مشکل اِدِما ( ورم ) یا فشارخون بالا دارید، ممکن است بخواهید از سوپهای آماده که سدیم بالایی دارند پرهیز کنید.
. روغن افزوده – وقتی آشپزی میکنید، مقداری روغن روغن به غذایتان بیفزایید. سالمترین روغنها، روغنهای تصفیه نشده (بکر و خالص) هستند مانند روغن زیتون، نارگیل، کانولا، نخل و البته کره. روغنهایی که میزان سالمبودنشان کمتر است اما بازهم منابع قابل قبول روغن هستند،
آنهاییاند که اسیدهای چرب امگا ۶ شان بالاست(روغنهای التهاب برانگیز) مانند روغنهای کاژیره، آفتابگردان، و بادام زمینی. روغنهای ناسالم که حاوی چربیهای ترانس هستند شامل روغن شیرینی و چربی دانه سویا میشوند( روغن گیاهی هم به آنها گفته میشود).
. خوراکیهای چندگانه – مصرف خوراکیهایی که لذیذند و سرشاراز کالری مثل بیسکوئیتهای بیشکر، نان پیتا و هر منبع دیگری از کربوهیدرات، راهی بسیارخوب برای افزایش دریافت کالری است. برخی از خوراکیهای پرکالری خوب اینها هستند: گواکامولی، روغن زیتون، پنیرخامهای، هوموس، کره، نات باتر(کره آجیل)،
خامه ترش،برشهای پنیر و مایونز. برای کالری بیشتر هم میتوانید اینها را با گوشت چرخکرده، مانند گوشت مرغ یا ماهی ترکیب کنید.
. مکملها – بعضی از مکملهای غذایی، بهویژه برای افزایش وزن طراحی شدهاند. محصولات و برندهایی را بررسی کنید که به افرادی توصیه میشوند که از بیماری هایی که منجر به کاهش وزن میشوند رنج میبرند، مانند التهاب مزمن روده یا پرکاری تیروئید.
از چربیهای ترانس پرهیز کنید.
چربیهای ترانس میتوانند چربی شکم را افزایش دهند، و درضمن موجب تولید انسولین ناسالم شوند. از مارگارین، روغن شیرینی، غذاهای بستهبندی شده و گوشتهای فرآوری شده دوری کنید.
بیشتر پروتئین بخورید.
کمبود پروتئین در رژیم غذاییتان میتواند موجب کاهش توده بدن شود، حتی اگر کالری زیاد دریافت کنید. غذاهایی که باید درنظر داشته باشید:
. دانههای سویای آبپزشده
. پودر پروتئین آب پنیر یا سویا
. بادام زمینی یا کره بادام زمینی
. استیک یا همبرگر
. مرغ و جوجه
. ماهی تن
بخش دوم عضله سازی برای وزن گرفتن
وزنه برداری را شروع کنید.
وزن گرفتن بهوسیله وزنه برداری نه تنها وزن اضافیتان را به توده بدنی کم چرب تبدیل میکند بلکه اشتهایتان را هم تحریک خواهد کرد. قبل از شروع، به این نکات توجه کنید:
. عضله افزوده، سرعت سوخت وساز را بیشتر میکند، بنابراین نیاز دارید کالری بیشتری مصرف کنید تا وزنتان را حفظ کرده یا بیشتر کنید.
. درطول اولین ماه وزنه برداری، اگر به برنامهتان پایبند باشید، ممکن است دست آوردهای فوقالعادهای را تجربه کنید. بااینحال بعد ازمرحله ابتدایی هم، انتظار ثابت ماندن این روند را داشته باشید( چیزی که در دنیای بدنسازی به آن تراز خط میگویند). شما با ارزیابی دوباره وزن و توده عضلانیتان، همزمان با تغییر رژیم غذایی به سمت مصرف غذاهای بیشتر و وزنهای سنگینتر، میتوانید از پس آن بربیایید.
. زمانیکه برنامه جدید تمرینی را شروع میکنید، اغلب درد شدید عضلانی را تجربه خواهید کرد که به آن DOMS ( آزردگی عضلانی تاخیری) میگویند. این درد کاملا طبیعی بوده و نباید مانع ادامه برنامه تمرینی با وزنه شود. این درد ۳ تا ۵ روز ادامه دارد.
برای بیشترین حد عضله سازی، وزنههای سنگین بردارید.
برای پرورش اندام(یا عضلات بزرگ) باید وزنههایی را بردارید که تا جایی که امکان دارد به ماکسیمم توانتان نزدیک باشد.
. وزنهها باید انقدر سنگین باشند که بعد از ۱۲ یا ۱۳ بارتکرار دیگر نتوانید آن وزنه را بزنید ( یا ناتوانی بدنی برای دوباره وزنه زدن ).
. از تکرارهای اجباری استفاده کنید. با کمک دستیار مربی، شما میتوانید بعد از نقطه شکست، ۲ یا ۳ حرکت بیشتر انجام دهید. تکرارهای اجباری، فشار روی فیبرهای عضله را بیشترکرده و با گذاشتن بار بیشتر روی عضلات هدف، آنها را وادار میکند سختتر از همیشه کارکنند. از همتمرینی خود بخواهید به شما در برداشتن وزنههای آخر کمک کند.
. هرچقدر زودترکه لازم است، وزنهها را بیشتر کنید. اگر میتوانید بدون شکست، ۱۵ بار وزنه را بلند کنید پس لازم است وزن را بیشتر کنید. مهم است که روند تدریجی وزنهها را حفظ کنید تا بتوانید خط تراز را به تاخیر بیاندازید.
رژیم غذاییتان را با پروتئین بیشتر کامل کنید.
به گزارش پارس ناز یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین میتواند همزمان با وزنه زدن، به شما در بهدست آوردن توده بدنی کمک کند. سعی کنید بعد از پایان ورزش، یک وعده پر از پروتئین مصرف کنید.
. از” رژیم پروتئینی بدون چربی ” اجتناب کنید، که از فعالیت بدنی زیاد همراه با یک رژیم غذایی منحصرا متمرکز شده روی پروتئین بدون چربی است ناشی میشود. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذاییتان چربی لازم و کافی را داشته باشد.
بخش سوم عیب یابی
انتظار نداشته باشید با صرفا بیشتر خوردن، وزن اضافه کنید.
شیوه توزیع چربی بدن شما، تا حدود زیادی توسط ژنتیکتان تعین میشود و نمیتوانید تنها با رژیم غذایی تغییرش دهید. اگر معمولا در ناحیه شکم، وزن اضافه میکنید اما میخواهید این افزایش وزن درقسمت باسنتان باشد، بهترین شرط موفقیتتان این است که بهجای سعی برای بیشتر خوردن، عضلات سرینی را تقویت و فرمدهی کنید.
به پزشک مراجعه کنید.
اگر باوجود انجام روشهای بالا نتوانستید وزن زیاد کنید، ملاقاتی با پزشک خانوادهتان داشته باشید. ممکن است بیماری داشته باشید که مانع جذب چربی یا عضله سازی در بدنتان میشود.
هر روز سر ساعت مشخصی وزنتان را بگیرید.
وزن شما میتواند در طول روز نوسان داشته باشد، سعی کنید زمانی را مشخص کنید و درهمان زمان روی ترازو بروید. خیلی از افراد ترجیح میدهند، اولین کاری که صبح بعداز بیدار شدن انجام میدهند، پیش از خوردن صبحانه، گرفتن وزنشان باشد.
از پرخوری اجتناب کنید.
نشان داده شده که چرخه پرخوری و کمخوری، تاثیرات منفی روی میزان انسولین و گلوکز دارد و ضمنا در دراز مدت به پروسه سوخت وساز، آسیب جدی وارد میکند. بهجای اینکه بهمنظور مصرف کالری تا بیشترین حد ممکن،در یک وعده تا خرخره بخورید، سعی کنید مصرف این مقدار را در طول روز پخش کنید.
نکات
. روزهای متوالی روی گروه عضلانی یکسان کار نکنید. عضلات شما در حالت استراحت رشد میکنند، بنابراین سعی کنید یک روز درمیان روی گروه عضلانی یکسان کار کنید.
. وقتی برای افزایش وزن، وزنه برداری میکنید، سعی کنید درهر ست، ۶ تا ۸ تکرار داشته باشید. بین هرست، سه دقیقه استراحت کنید، قبل و بعد از هر تمرین، آب فراوان بنوشید.
. غذاهای مقوی و چاق کننده بیشتر بخورید و بیشتر از کالری که قرار است دریافت کنید، بخورید.
. اگر بیماری خاصی دارید مانند افسردگی یا دیابت، ممکن است روی توانایی شما برای وزنگیری تاثیر بگذارد.
. مطمئن شوید که نسبت به میزان کالری دریافتی روزانهتان آگاهید و اگر وزنه برداری میکنید میدانید تقریبا چقدر کالری میسوزانید.
. خوردن هله هوله، راه سالمی برای افزایش وزن نیست؛ در رژیم غذایی، تعادل را حفظ کنید.
. آب فراوان بنوشید. داشتن آب کافی برای بدنتان خیلی مهم است، مخصوصا که بدن شما در حال تغییر و دگرگونی است.
. همیشه بیشترین تلاشتان را برای تغذیه سالم انجام دهید، حتی اگر میخواهید وزن اضافه کنید، مراقب چیزهایی که میخورید باشید.
. قبل از وزنه زدن بخورید. عضله برای ساخته شدن، به موادمغذی و پروتئینها نیاز دارد. وزنه زدن، پیش از خوردن حتی میتواند لاغرترتان بکند.
. یکی از ویژگیهای مهمی که باید داشته باشیم، فداکاری نسبت به خودمان است، که با صبر و نظم حاصل میشود. با این خصلت میتوانیم به بدن سالمی که مورد هدفمان است برسیم.
. برای مشاهده کالری خوراکیهای مختلف به این صفحه مراجعه کنید : کالری مواد غذایی
هشدار
. اگر تصمیم گرفتهاید با چربی، وزن اضافه کنید، خیلی مراقب باشید زیادهروی نکنید. چون میتواند منجر به بیماریهای قلبی، دیابت نوع دوم، و بیماریهای گوناگون دیگر شود. که در نهایت ممکن است طول عمرتان را کم کند.
. وزنگیری سریع، میتواند موجب خطوط کشیدگی یا سایر آسیبهای پوستی شود.
. زیاد خوردن از یک غذا میتواند علیالخصوص به ضرر سلامتی باشد. اطمینان حاصل کنید که درمصرف گوشت، حبوبات و سبزیجات تعادل دارید.
. پرخوری میتواند موجب نفخ، دردهای شکمی یا قولنج شود.