۱۵ روش سریع برای آب کردن شکم
خیلی ها به دنبال آب کردن شکم خود هستند و ما هم در این مطلب قصد داریم چند راهکار به علاقه مندان معرفی کنیم.
راه های آب کردن شکم:
شما می‌توانید با رعایت این نکات و بدون صرف تلاش و هزینه گزاف به راحتی چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. اگر چنین تصمیمی دارید، با ما همراه باشید.
۱- نان تان را تست کنید
نان یکی از بزرگ ترین منابع کالری است که قند خون شما را افزایش داده و باعث ذخیره چربی در بدن می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان داده که نان تست به شکل قابل توجهی شاخص قند خون پایین تری دارد. همانطور که می‌دانید، مواد غذایی دارای شاخص قند خون پایین، به مراتب تاثیر کمتری بر قند خون شما دارند.
۲- به تخم مرغ بیشتر اهمیت بدهید
برای اینکه ساندویچ تخم مرغ شما را در کاهش وزن یاری کند، باید آن را روی حرارت کم بپزید تا کمی عسلی شود. اگر می‌خواهید تخم مرغ سرخ کرده بخورید، آن را با روغن زیتون و روی حرارت متوسط سرخ کنید تا سفیده از بین نرود. ساندویچ تخم‌مرغ باید آبدار باشد. هیچ کس یک ساندویچ خشک را دوست ندارد. سالسا و سس فلفل دو چاشنی عالی هستند، اما گواکامولی، پستو، سیر و ماست هم عطر و طعم خوبی به ساندویچ شما خواهند داد.
۳- افزودن میوه های یخ زده به اسموتی
میوه های یخ‌زده اغلب دست‌کم گرفته می‌شوند. این در حالی است که افزودن آنها به اسموتی نتیجه فوق العاده ای به دنبال دارد. میوه های یخ زده جای یخ را می‌گیرند، اما اسموتی ما را رقیق نمی‌کنند. چون تکه های میوه باعث افزایش غلظت آن می‌شوند. مطالعات محققان نشان داده که مواد مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات بیشتر از مواد تازه است.
۴- چای را در مایکروفر دم کنید
چای محبوب ترین اکسیر جادویی کاهش وزن است. این نوشیدنی سرشار از کاتچین است که نقش قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته و حتی با انواع بیماری ها مقابله می‌کند. اما اگر می‌خواهید از تمام مزایای چای بهره مند شوید، بهتر است آن را در مایکروفر دم کنید. محققان پس از بررسی های مختلف در آزمایشگاه دریافتند که دم کردن یک فنجان چای در مایکروفر باعث می‌شود که کاتچین موجود در چای به میزان ۲۰ درصد افزایش یابد.
۵- در تهیه پاستا از سس کافی استفاده کنید
مقدار یک وعده پاستا در ایتالیا حدود ۱۷۰ گرم است. شما هم سعی کنید از همین مقدار استفاده کنید، اما به اندازه کافی سس پاستا اضافه کنید. اگر نسبت پاستا به سس اضافی شما مناسب باشد، یک خوراک لذیدتر و کم کالری تر خواهید داشت.
۶- با اضافه کردن روغن از مقدار کالری های مصرفی خود بکاهید
یک خبر خوب برای دوست‌داران کربوهیدرات که می‌خواهند وزن کم کنند: یک روش آسان و طبیعی برای کاهش کالری های برنج وجود دارد. ممکن است برایتان عجیب باشد، اما این امر با افزودن چربی امکان پذیر می‌شود. محققان دانشکده علوم شیمی سریلانکا پس از تست کردن انواع برنج و روش های پخت و پز آن دریافتند که بهترین راه طبخ برنج به شرح زیر است: خنک کردن برنج گرم باعث تغییر ماهیت نشاسته برنج می‌شود، به طوری که نشاسته در قبال تجزیه مقاوم شده و چربی اضافه شده به برنج باعث هضم دیرتر این ماده غذایی می‌شود.
برای طبخ برنج، باید یک قابلمه آب را بجوشانید و به آن یک قاشق چای خوری روغن نارگیل اضافه کنید. سپس، نصف فنجان برنج سفید غنی شده داخل آب ریخته و آن را ۴۰ دقیقه روی حرارت بگذارید. پس از پایان طبخ، برنج را به مدت ۱۲ ساعت داخل یخچال بگذارید. با این کار، مقدار کالری موجود در برنج شما به میزان ۱۰ تا ۱۵٪ کاهش می یابد.
۷- سالسای تند بخرید
خوردن سس تند وقتی در حال عرق ریختن هستید، شاید کمی ضد و نقیض به نظر برسد. اما محققان معتقدند که گرمای سس سالسا بر گرمای بدن غلبه می‌کند. این فرآیند که به اصطلاح محققان، تعریق چشایی از طریق صورت نامیده می‌شود، پدیده ای است که در آن غذاهای تند باعث تحریک گیرنده های عصبی خاص در دهان و معده ما شده و موجب عرق کردن می‌شوند.
۸- شلوار جین بپوشید
کت و شلوار و کراوات را کنار بگذارید، کفش پاشنه بلند نپوشید و از آخر هفته خود لذت ببرید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که پوشیدن لباس های غیر رسمی سطح فعالیت های جسمانی شما را در امور روزانه افزایش می‌دهد. شرکت کنندگان در این مطالعه با کنار گذاشتن کت و شلوار و پوشیدن شلوار جین توانستند در روز ۴۹۱ قدم بیشتر بردارند و ۲۵ کالری اضافی بسوزانند. اگر هفته ای یک بار به جای لباس رسمی از لباس راحت استفاده کنید، می‌توانید در سال ۶۲۵۰ کالری بسوزانید.
۹- شربت ننوشید
اکثر شربت هایی که در سوپر مارکت ها به فروش می‌رسند، فاقد ارزش بوده و معمولا از شربت ذرت با فروکتوز بالا و مواد افزودنی شیمیایی تهیه شده اند که صرفا عطر و طعم خوبی دارند. این در حالی است که یک شربت افرای واقعی خیلی گران تمام می‌شود. راه‌حل چیست؟ کمپوت میوه.
یک کیسه میوه یخ زده (شامل زغال اخته، توت فرنگی و غیره) بردارید و آن را درون تابه بریزید. ۱/۲ فنجان آب و ۱/۴ فنجان شکر اضافه کنید و آن را ۱۰ دقیقه روی حرارت بگذارید تا میوه ها گرم شوند و ترکیب شان قوام پیدا کند. شما می‌توانید از کمپوت تهیه شده روی شیرینی و پنکیک مورد علاقه تان استفاده کنید.
۱۰- بعد از ظهرها میان وعده بخورید
آمریکایی ها به میان وعده علاقه وافری دارند. با توجه به مطالعه وزارت کشاورزی ایالات متحده، گفته می‌شود که حدود دو سوم شهروندان آمریکایی حداقل دو بار در روز میان وعده می‌خورند. محققان بر این باورند که این رفتار غذایی باعث کاهش انباشت چربی در اطراف شکم می‌شود. اما باید مراقبت ساعتی باشید که میان وعده می‌خورید. مطالعه منتشر شده در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا نشان می‌دهد که خوردن غذای سبک در اواسط صبح باعث می‌شود که فرد در مقایسه با کسی که بعد از ظهر میان وعده می‌خورد، در طول روز غذای بیشتری مصرف کند.
۱۱- با فلفل انرژی بگیرید
فلفل های کوچک گیلاس مانند که در آفریقای جنوبی رشد می‌کنند، تندی خاصی دارند. از این رو، برای تهیه پیتزا، سالاد، پاستا و ساندویچ فوق العاده اند. شما می‌توانید این فلفل تند را به میان وعده مورد علاقه خود نیز اضافه کنید. این فلفل در اکثر سوپر مارکت‌ها و فروشگاه های مواد غذایی عرضه می‌شود.
۱۲- چرت بزنید
بهترین وسیله برای افراد رژیمی تنبل، تخت خواب شان است. شما می‌توانید بخوابید و لاغر شوید. خواب باکیفیت نقش بسزایی در کاهش وزن شما خواهد داشت. مطالعات محققان نشان می‌دهد که خواب کافی شانس لاغر شدن شما را به میزان ۵۵ درصد افزایش می‌دهد! این در حالی است که خواب ناکافی باعث ایجاد اختلال در هورمون گرسنگی شده و شما را در معرض پرخوری و چاقی قرار می‌دهد.
۱۳- یک برنامه مشخص برای خوردن غذا داشته باشید
تا زمانی که از یک برنامه مشخص برای وعده‌های غذایی مختلف استفاده می‌کنید، مشکلی نخواهید داشت. به گفته محققان، داشتن یک برنامه غذایی به «آگاهانه غذا خوردن» کمک می‌کند و لذت غذا را برایتان دو چندان می‌سازد. همچنین باعث می‌شود که از پرخوری بپرهیزید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم، لذت بردن از غذا باعث ارتقای فعالیت پاراسمپاتیک و عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. به عبارت دیگر، اگر از دسرتان لذت ببرید، سریع تر از آنچه فکرش را می‌کنید، آن را هضم خواهید کرد.
۱۴- قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید
آیا واقعا گرسنه اید یا فقط احساس تشنگی می‌کنید؟ مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی و رفتار نشان می‌دهد که افراد در ۶۰ درصد از موارد برای رفع تشنگی به غذا خوردن روی می‌آورند. این در حالی است که اگر به جای خوردن غذا، یک یا دو لیوان آب بدون کالری بنوشید، میل کمتری به خوردن غذا خواهید داشت و می‌توانید مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز اصلاح کنید.
اگر آب ساده برایتان خسته کننده شده، می‌توانید از مرکبات تازه و کم کالری برای بهبود عطر و طعم آن استفاده کنید. با این کار، قابلیت سم زدایی آب دو چندان می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله چاقی نشان می‌دهد افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می‌نوشند، ۷۵ تا ۹۰ درصد کالری کمتری مصرف می‌کنند.
۱۵- فلفل سیاه بخورید
خوردن یک وعده غذایی به همراه فلفل سیاه و سبزی های تازه نه تنها باعث کسب لذت بیشتر از خوردن غذا می‌شود، بلکه به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند. مطالعات محققان نشان می‌دهد که ترکیبات قدرتمند موجود در فلفل سیاه، نقش قابل توجهی در کاهش التهابات داشته و از انباشت سلول های چربی در نقاط مختلف بدن جلوگیری می‌کنند. در نتیجه، موجب کاهش سایز دور کمر شده و کاهش چربی و سطح کلسترول را نیز به دنبال خواهد داشت.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
۱۵ روش سریع برای آب کردن شکم
خیلی ها به دنبال آب کردن شکم خود هستند و ما هم در این مطلب قصد داریم چند راهکار به علاقه مندان معرفی کنیم.
راه های آب کردن شکم:
شما می‌توانید با رعایت این نکات و بدون صرف تلاش و هزینه گزاف به راحتی چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. اگر چنین تصمیمی دارید، با ما همراه باشید.
۱- نان تان را تست کنید
نان یکی از بزرگ ترین منابع کالری است که قند خون شما را افزایش داده و باعث ذخیره چربی در بدن می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان داده که نان تست به شکل قابل توجهی شاخص قند خون پایین تری دارد. همانطور که می‌دانید، مواد غذایی دارای شاخص قند خون پایین، به مراتب تاثیر کمتری بر قند خون شما دارند.
۲- به تخم مرغ بیشتر اهمیت بدهید
برای اینکه ساندویچ تخم مرغ شما را در کاهش وزن یاری کند، باید آن را روی حرارت کم بپزید تا کمی عسلی شود. اگر می‌خواهید تخم مرغ سرخ کرده بخورید، آن را با روغن زیتون و روی حرارت متوسط سرخ کنید تا سفیده از بین نرود. ساندویچ تخم‌مرغ باید آبدار باشد. هیچ کس یک ساندویچ خشک را دوست ندارد. سالسا و سس فلفل دو چاشنی عالی هستند، اما گواکامولی، پستو، سیر و ماست هم عطر و طعم خوبی به ساندویچ شما خواهند داد.
۳- افزودن میوه های یخ زده به اسموتی
میوه های یخ‌زده اغلب دست‌کم گرفته می‌شوند. این در حالی است که افزودن آنها به اسموتی نتیجه فوق العاده ای به دنبال دارد. میوه های یخ زده جای یخ را می‌گیرند، اما اسموتی ما را رقیق نمی‌کنند. چون تکه های میوه باعث افزایش غلظت آن می‌شوند. مطالعات محققان نشان داده که مواد مغذی موجود در میوه ها و سبزیجات بیشتر از مواد تازه است.
۴- چای را در مایکروفر دم کنید
چای محبوب ترین اکسیر جادویی کاهش وزن است. این نوشیدنی سرشار از کاتچین است که نقش قابل توجهی در کاهش چربی شکم داشته و حتی با انواع بیماری ها مقابله می‌کند. اما اگر می‌خواهید از تمام مزایای چای بهره مند شوید، بهتر است آن را در مایکروفر دم کنید. محققان پس از بررسی های مختلف در آزمایشگاه دریافتند که دم کردن یک فنجان چای در مایکروفر باعث می‌شود که کاتچین موجود در چای به میزان ۲۰ درصد افزایش یابد.
۵- در تهیه پاستا از سس کافی استفاده کنید
مقدار یک وعده پاستا در ایتالیا حدود ۱۷۰ گرم است. شما هم سعی کنید از همین مقدار استفاده کنید، اما به اندازه کافی سس پاستا اضافه کنید. اگر نسبت پاستا به سس اضافی شما مناسب باشد، یک خوراک لذیدتر و کم کالری تر خواهید داشت.
۶- با اضافه کردن روغن از مقدار کالری های مصرفی خود بکاهید
یک خبر خوب برای دوست‌داران کربوهیدرات که می‌خواهند وزن کم کنند: یک روش آسان و طبیعی برای کاهش کالری های برنج وجود دارد. ممکن است برایتان عجیب باشد، اما این امر با افزودن چربی امکان پذیر می‌شود. محققان دانشکده علوم شیمی سریلانکا پس از تست کردن انواع برنج و روش های پخت و پز آن دریافتند که بهترین راه طبخ برنج به شرح زیر است: خنک کردن برنج گرم باعث تغییر ماهیت نشاسته برنج می‌شود، به طوری که نشاسته در قبال تجزیه مقاوم شده و چربی اضافه شده به برنج باعث هضم دیرتر این ماده غذایی می‌شود.
برای طبخ برنج، باید یک قابلمه آب را بجوشانید و به آن یک قاشق چای خوری روغن نارگیل اضافه کنید. سپس، نصف فنجان برنج سفید غنی شده داخل آب ریخته و آن را ۴۰ دقیقه روی حرارت بگذارید. پس از پایان طبخ، برنج را به مدت ۱۲ ساعت داخل یخچال بگذارید. با این کار، مقدار کالری موجود در برنج شما به میزان ۱۰ تا ۱۵٪ کاهش می یابد.
۷- سالسای تند بخرید
خوردن سس تند وقتی در حال عرق ریختن هستید، شاید کمی ضد و نقیض به نظر برسد. اما محققان معتقدند که گرمای سس سالسا بر گرمای بدن غلبه می‌کند. این فرآیند که به اصطلاح محققان، تعریق چشایی از طریق صورت نامیده می‌شود، پدیده ای است که در آن غذاهای تند باعث تحریک گیرنده های عصبی خاص در دهان و معده ما شده و موجب عرق کردن می‌شوند.
۸- شلوار جین بپوشید
کت و شلوار و کراوات را کنار بگذارید، کفش پاشنه بلند نپوشید و از آخر هفته خود لذت ببرید. مطالعات محققان نشان می‌دهد که پوشیدن لباس های غیر رسمی سطح فعالیت های جسمانی شما را در امور روزانه افزایش می‌دهد. شرکت کنندگان در این مطالعه با کنار گذاشتن کت و شلوار و پوشیدن شلوار جین توانستند در روز ۴۹۱ قدم بیشتر بردارند و ۲۵ کالری اضافی بسوزانند. اگر هفته ای یک بار به جای لباس رسمی از لباس راحت استفاده کنید، می‌توانید در سال ۶۲۵۰ کالری بسوزانید.
۹- شربت ننوشید
اکثر شربت هایی که در سوپر مارکت ها به فروش می‌رسند، فاقد ارزش بوده و معمولا از شربت ذرت با فروکتوز بالا و مواد افزودنی شیمیایی تهیه شده اند که صرفا عطر و طعم خوبی دارند. این در حالی است که یک شربت افرای واقعی خیلی گران تمام می‌شود. راه‌حل چیست؟ کمپوت میوه.
یک کیسه میوه یخ زده (شامل زغال اخته، توت فرنگی و غیره) بردارید و آن را درون تابه بریزید. ۱/۲ فنجان آب و ۱/۴ فنجان شکر اضافه کنید و آن را ۱۰ دقیقه روی حرارت بگذارید تا میوه ها گرم شوند و ترکیب شان قوام پیدا کند. شما می‌توانید از کمپوت تهیه شده روی شیرینی و پنکیک مورد علاقه تان استفاده کنید.
۱۰- بعد از ظهرها میان وعده بخورید
آمریکایی ها به میان وعده علاقه وافری دارند. با توجه به مطالعه وزارت کشاورزی ایالات متحده، گفته می‌شود که حدود دو سوم شهروندان آمریکایی حداقل دو بار در روز میان وعده می‌خورند. محققان بر این باورند که این رفتار غذایی باعث کاهش انباشت چربی در اطراف شکم می‌شود. اما باید مراقبت ساعتی باشید که میان وعده می‌خورید. مطالعه منتشر شده در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا نشان می‌دهد که خوردن غذای سبک در اواسط صبح باعث می‌شود که فرد در مقایسه با کسی که بعد از ظهر میان وعده می‌خورد، در طول روز غذای بیشتری مصرف کند.
۱۱- با فلفل انرژی بگیرید
فلفل های کوچک گیلاس مانند که در آفریقای جنوبی رشد می‌کنند، تندی خاصی دارند. از این رو، برای تهیه پیتزا، سالاد، پاستا و ساندویچ فوق العاده اند. شما می‌توانید این فلفل تند را به میان وعده مورد علاقه خود نیز اضافه کنید. این فلفل در اکثر سوپر مارکت‌ها و فروشگاه های مواد غذایی عرضه می‌شود.
۱۲- چرت بزنید
بهترین وسیله برای افراد رژیمی تنبل، تخت خواب شان است. شما می‌توانید بخوابید و لاغر شوید. خواب باکیفیت نقش بسزایی در کاهش وزن شما خواهد داشت. مطالعات محققان نشان می‌دهد که خواب کافی شانس لاغر شدن شما را به میزان ۵۵ درصد افزایش می‌دهد! این در حالی است که خواب ناکافی باعث ایجاد اختلال در هورمون گرسنگی شده و شما را در معرض پرخوری و چاقی قرار می‌دهد.
۱۳- یک برنامه مشخص برای خوردن غذا داشته باشید
تا زمانی که از یک برنامه مشخص برای وعده‌های غذایی مختلف استفاده می‌کنید، مشکلی نخواهید داشت. به گفته محققان، داشتن یک برنامه غذایی به «آگاهانه غذا خوردن» کمک می‌کند و لذت غذا را برایتان دو چندان می‌سازد. همچنین باعث می‌شود که از پرخوری بپرهیزید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم، لذت بردن از غذا باعث ارتقای فعالیت پاراسمپاتیک و عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. به عبارت دیگر، اگر از دسرتان لذت ببرید، سریع تر از آنچه فکرش را می‌کنید، آن را هضم خواهید کرد.
۱۴- قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید
آیا واقعا گرسنه اید یا فقط احساس تشنگی می‌کنید؟ مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی و رفتار نشان می‌دهد که افراد در ۶۰ درصد از موارد برای رفع تشنگی به غذا خوردن روی می‌آورند. این در حالی است که اگر به جای خوردن غذا، یک یا دو لیوان آب بدون کالری بنوشید، میل کمتری به خوردن غذا خواهید داشت و می‌توانید مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز اصلاح کنید.
اگر آب ساده برایتان خسته کننده شده، می‌توانید از مرکبات تازه و کم کالری برای بهبود عطر و طعم آن استفاده کنید. با این کار، قابلیت سم زدایی آب دو چندان می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله چاقی نشان می‌دهد افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می‌نوشند، ۷۵ تا ۹۰ درصد کالری کمتری مصرف می‌کنند.
۱۵- فلفل سیاه بخورید
خوردن یک وعده غذایی به همراه فلفل سیاه و سبزی های تازه نه تنها باعث کسب لذت بیشتر از خوردن غذا می‌شود، بلکه به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند. مطالعات محققان نشان می‌دهد که ترکیبات قدرتمند موجود در فلفل سیاه، نقش قابل توجهی در کاهش التهابات داشته و از انباشت سلول های چربی در نقاط مختلف بدن جلوگیری می‌کنند. در نتیجه، موجب کاهش سایز دور کمر شده و کاهش چربی و سطح کلسترول را نیز به دنبال خواهد داشت.
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
۱۵ روش سریع برای آب کردن شکم