انواع آسیب‌ های اجتماعی و راه های پیشگیری از آن

معضلات اجتماعی به مجموعه چالش‌ها و مشکلاتی گفته می‌شود که ثبات، امنیت و سلامت کلی جامعه را تهدید می‌کنند. این پدیده‌های ناخواسته، ریشه در ساختارهای پیچیده جمعی، اقتصادی و فرهنگی دارند و به زندگی تعداد زیادی از اعضای جامعه صدمه می‌زنند.  در این مقاله می‌خوانیم انواع آسیب‌ های اجتماعی و راه های پیشگیری از آن چیست؟

برای پیشگیری از تاثیر آسیب‌ اجتماعی بر خانواده، می‌توانید از مشاوره خانواده تهران در کلینیک روانشناسی سها کمک بگیرید. تلگرام: 09198791784

برای پیشگیری از تاثیر آسیب‌ اجتماعی بر خانواده، می‌توانید از مشاوره خانواده تهران در کلینیک روانشناسی سها کمک بگیرید. تلگرام: 09198791784

فهرست محتوا

آسیب اجتماعی چیست؟

انواع آسیب های اجتماعی

آسیب اجتماعی چیست؟

معضلات اجتماعی به شرایط یا رفتارهای انحرافیی گفته می‌شود که برای اعضای آن جامعه زیان آور هستند. این شرایط ممکن است شامل فقر، طبقه افراد، گرایش جنسی، پیشینه‌ قومی، هویت جنسیتی و سایر آسیب‌های اقتصادی یا جمعی باشد. این آسیب ها همچنین می‌تواند به ناکارآمدی در یک جامعه یا نهاد جمعی، مانند اختلال عملکرد خانوادگی یا تعارض درونی اشاره کند. آنها بسته به ساختار اجتماع، منشا، انواع و آثار متفاوتی دارند. در ادامه نگاهی به ماهیت و سپس انواع گوناگون آسیب‌های جمعی خواهیم داشت.

ماهیت و ویژگی‌های معضلات اجتماعی

بیشتر این مسائل نتیجه نابرابری جمعی هستند و ویژگی‌های اصلی آنها شامل موارد زیر است:

مخرب بودن و تاثیرات منفی : انواع آسیب های اجتماعی ، امنیت، آزادی، ثبات یا ارزش‌های جامعه را تهدید می‌کنند. آن‌ها باعث نارضایتی، رنج و بدبختی می‌شوند.

علل چندگانه: هیچ کدام یک دلیل ساده ندارد. هرکدام تاریخچه پیچیده‌ای دارند و معمولا ناشی از چندین عامل هستند (مثل جنگ یا بیکاری).

به هم پیوستگی : به هم متصل هستند و همین باعث جدی‌تر شدن آن‌ها می‌شود. برای مثال فقر، بیکاری و جرم و جنایت به هم مرتبط‌ اند.

راه‌حل‌های متعدد : چون علل پیچیده است، برای حل مشکلات هم نیاز به چندین راه‌حل چندجانبه داریم.

مفهوم نسبی : آنچه در جامعه ما یک مشکل جمعی است، ممکن است در جامعه‌ای دیگر نباشد. همچنین، یک مشکل امروز ممکن است فردا دیگر مشکل نباشد.

ارزش عملکردی : مخرب هستند، اما وقتی برطرف می‌شوند، منجر به توسعه و پیشرفت جمعی می‌شوند.

نیازمند راه‌ حل جامعه‌محور: با راه‌حل‌هایی که توسط جامعه ارایه می‌شود قابل پایان دادن است.

انواع آسیب های اجتماعی

انواع معضلات جامعه عبارتند از:

فقر

این آسیب زمانی است که بعضی از اقشار جامعه فاقد منابع ضروری برای بقا هستند. فقر بسته به محرومیت یا کمبود مایحتاج مانند غذا، مسکن و پوشاک می‌تواند مطلق یا نسبی باشد.

فقر مطلق سطحی از فقر است که با استانداردهای مالی تعریف می‌شود، در حالی که فقر نسبی نشان‌دهنده معیارهای غیر مالی مانند تحصیلات، شغل و سطح زندگی است.

افراد با پیشینه‌ی فقر ممکن است فرصت‌های مشابه دیگران را برای تقویت جایگاه خود یا دسترسی به منابع آموزشی نداشته باشند. اگر فقر مزمن شود، می‌تواند به چرخه ای قابل انتقال به نسل‌های بعدی بیانجامد.

بیکاری

وقتی افراد شغل ندارند یا فقط کارهای پاره‌وقت و موقت پیدا می‌کنند، دچار بیکاری یا کم‌کاری می‌شوند. این مشکل در سطح جهانی، به وضعیت مالی افراد صدمه جدی می‌زند، تولید و کارایی جامعه را کاهش می‌دهد و می‌تواند باعث فقر و ناامیدی شود.

طبقه‌ اجتماعی

تفاوت‌ جایگاه در جامعه به قشربندی جمعی معروف است که شامل نابرابری اقتصادی، جمعی و سیاسی در بین گروه‌های مختلف مردم می‌شود.

نمونه های رایج طبقات در جامعه عبارت است از طبقه متوسط، کارگر، بالا و فقیر.

گرایش و هویت جنسی

گرایش جنسی می‌تواند نسبت به فردی هم جنس یا از جنس مخالف باشد. از انواع آن می‌توان به گرایش لزبین، همجنس‌گرا، دگرجنس‌گرا و … اشاره کرد. مسائل هویت جنسی نیز می‌تواند شامل ترنس ، نان باینری و … باشد. یعنی افرادی که با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده، احساس هماهنگی ندارند.

موضوع گرایش و هویت جنسی متفاوت، مشکلات بسیاری را به ویژه در یک جامعه سنتی برمی‌انگیزد. معضل جمعی مرتبط با این مسایل شامل همجنس‌گرا ستیزی، تحقیر این افراد، خشونت و آزار و اذیت جامعه دگرباشان جنسی و همجنسگراها است. خوب است بدانید که قانون جامعه اسلامی ایران، دیسفوریای جنسیتی را به رسمیت می‌شناسد و در مواقع لزوم با صلاحدید مراجع مربوطه مانند روانشناس و مشاوره روانپزشکی ، گواهی جراحی تغییر جنسیت را صادر می‌کند. با این حال، در فرهنگ عامه هنوز مخالفت‌هایی با این مسیله وجود دارد که به آسیب اجتماعی دامن می‌زند.

زمینه قومیتی و تبعیض نژادی

این به پیشینه و هویت‌های نژادی، فرهنگی و ملی گروه‌هایی از مردم اشاره دارد. قومیت معمولا با ملیت، زبان کشور، رنگ پوست و مذهب مشخص می‌شود.

ممکن است افراد متعلق به اقلیت‌های قومی مختلف، به خاطر آن مورد انگ و تبعیض قرار گیرد (مثلا سیاه‌پوستان در برابر سفیدپوستان). تفاوت‌های فرهنگی مانند زبان، غذا و لباس نیز می‌تواند بر قشربندی افراد در جامعه تاثیر بگذارد.

بحران مسکن

بحران مسکن به معنای کمبود خانه‌های ارزان، ایمن و در دسترس است. وقتی هزینه‌های مسکن و اجاره‌بها به شدت بالا می‌رود و مردم توان پرداخت آن را ندارند، این نوع از معضلات اجتماعی به وجود می‌آید. این یکی از دلایل اصلی بی‌خانمانی در بسیاری از مناطق است.

ناتوانی جسمی

به هر عارضه جسمی مزمنی اشاره دارد که توانایی فرد را برای انجام فعالیت های روزانه محدود می‌کند. ناتوانی جسمی می‌تواند مادرزادی یا اکتسابی باشد.

یک فرد دارای ناتوانی جسمی ممکن است حرکات، چابکی، دامنه‌ی دید، شنوایی و گفتار محدودی داشته باشد. همچنین می‌تواند شرایطی باشد که بر توانایی‌های شناختی، سلامت روان و امید به زندگی فرد تاثیر می‌گذارد.

بیماری و اختلال

بیماری یک وضعیت غیر طبیعی بدن یا ذهن است که بر سلامت فرد تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به مرگ شود. اختلال، به برهم‌خوردن نظم چیزها اشاره دارد که می‌تواند به مشکلاتی بیانجامد.

بیماری‌ها و اختلالات معمولا به عنوان عارضه‌های پزشکی شناخته می‌شوند. آنها آسیب اجتماعی هستند زیرا به طور بالقوه می‌توانند بر قشربندی افراد در جامعه اثر بگذارند و برای افراد مشکل ایجاد کنند.

برخی از بیماری ها می‌توانند از فردی به فرد دیگر منتقل شوند. افراد مبتلا به بیماری ها و اختلالات ممکن است با برچسب هایی از سوی اعضای جامعه روبرو شوند.

اعتیاد

از دیگر انواع آسیب های اجتماعی ، اعتیاد است. پیامدهای منفی سومصرف مواد نه تنها مصرف‌کنندگان، بلکه خانواده ها و دوستان آنها، مشاغل مختلف و منابع دولتی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. هزینه اقتصادی سومصرف مواد برای دولت می‌تواند بسیار سنگین باشد.

بارزترین اثرات سومصرف مواد شامل ضعف، بیماری ایدز و در نهایت مرگ است. کودکانی که والدین و سایر اعضای خانواده آنها مواد مخدر مصرف می‌کنند، اغلب مورد آزار جسمی یا عاطفی قرار می‌گیرند و معمولا فاقد واکسیناسیون مناسب، مراقبت‌های پزشکی و دندانی و رفع نیازهای ضروری مانند غذا، آب و سرپناه هستند.

اسکیزوفرنی

اسکیزوفرنی یک اختلال روانی شدید و یکی دیگر از انواع آسیب‌ های اجتماعی است. این اختلال شامل نشانگان روان پریشی مانند توهم، هذیان، گفتار و افکار بهم ریخته و رفتار به شدت آشفته یا کاتاتونیک است.

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی در معرض خطر بسیار بالایی برای خودکشی و آسیب رساندن به خود هستند که منجر به مرگ می‌شود. مشکلات جمعی مربوط به اسکیزوفرنی عبارتند از انگ و برچسب، تبعیض و فقر.

اسکیزوفرنی یکی از معضلات اجتماعی است زیرا احتمال دارد مبتلایان به آن در جامعه مورد تبعیض قرار گیرند و فرصت های موفقیت در زندگی را از دست بدهند.

تنبیهات بدنی

تنبیه بدنی عبارت است از تحمیل عامدانه‌ی درد به دیگران به عنوان نوعی تنبیه برای اصلاح یا کنترل رفتار. این آسیب در محیط‌های مختلفی مانند مدارس، خانه‌ها و محل کار رخ می‌دهد. بسیاری از کشورها استفاده از تنبیه بدنی را ممنوع کرده‌اند. تنبیه به عنوان نقض حقوق بشر تلقی می‌شود و ممکن است اثری منفی بر عزت نفس فرد بگذارد.

خودکشی

یکی دیگر از انواع آسیب های اجتماعی ، خودکشی است. بر اساس آمار سال 2021، سالانه 703000 نفر بر اثر خودکشی جان خود را از دست می‌دهند. تعداد بیشتری نیز دست به خودکشی می‌زنند. هر خودکشی یک تراژدی است که خانواده‌ها، جوامع و کل کشورها را تحت تاثیر قرار می‌دهد و تاثیرات طولانی‌مدتی بر افراد به جا مانده دارد. خودکشی چهارمین عامل مرگ و میر در بین جوانان 15 تا 29 ساله در جهان در سال 2019 بوده است و یک آسیب اجتماعی محسوب می‌شود.

افزون بر این، تجربه درگیری، فاجعه، خشونت، سواستفاده یا از دست دادن و احساس انزوا به شدت با رفتار خودکشی مرتبط است. نرخ خودکشی همچنین در بین گروه‌های آسیب‌پذیری که نابرابری را تجربه می‌کنند، مانند پناهندگان و مهاجران بالاست.

کودکان کار

کودکان کار به کودکان کارگری اشاره دارد که به صورت مداوم و پایدار به خدمت گرفته می‌شوند. این مسیله بیشتر اوقات باعث بی‌بهره‌ماندن از مدرسه و بازی‌های دوران کودکی می‌شود و سلامت روانی و جسمی آنها را تهدید می‌کند. کار کودک در بسیاری از کشورها و سازمان‌های جهانی، فعالیتی استثماری تلقی می‌شود.

کار در کودکی شایع است؛ این می‌تواند شامل کار در کارخانه، معدن، روسپی‌گری، کشاورزی، کمک در کسب و کار والدین، داشتن کسب و کار شخصی (مانند فروش غذا) یا مشاغل نامتعارف باشد. غیر قابل پذیرش‌ترین شکل کار کودکان استفاده نظامی از آنها و وادار ساختن آنان به تن‌فروشی است.

سرقت

سرقت و دزدی یکی از مهم‌ترین جرم‌های آسیب‌زننده به نظم و امنیت عمومی است. این موضوع بر نحوه‌ی زندگی شهروندان، عملکرد هزینه‌ای نهادها و سازمان هایی همچون خانواده، پلیس، زندان و شرایط ساختاری جامعه اثر می‌گذارد. وقوع سرقت با هزینه‌های مادی و معنوی زیادی برای جامعه همراه است و می‌تواند نظم عمومی را بر هم زده و سبب آشفتگی روانی افراد شود.

طلاق

نرخ رو به رشد طلاق، آن را به یکی از معضلات اجتماعی نگران کننده تبدیل کرده است. طلاق می‌تواند با اثراتی منفی بر فرزندان، کاهش عملکرد تحصیلی، از دست دادن علاقه به فعالیت های عمومی، دشواری در سازگاری، خشم، احساس گناه و مشکلات سلامت روان همراه باشد.

کمبود مراقبت‌های بهداشتی

این مشکل به معنای دسترسی سخت یا دیرهنگام خرید بک لینک ارزان مردم به خدمات درمانی خوب و ضروری است. نتیجه آن افزایش شدید و خطرناک زمان انتظار برای دیدن پزشک و در نهایت، کاهش کیفیت کلی بهداشت روان و جسمی مردم جامعه است.

آوارگی و مهاجرت اجباری

میلیون‌ها نفر هر سال به خاطر ترس از جنگ، درگیری، فقر شدید یا تغییرات آب و هوایی، مجبور می‌شوند خانه و کشور خود را ترک کرده و به پناهنده تبدیل شوند. این بحران یکی از آسیب های اجتماعی در سطح جهان است که جان میلیون‌ها نفر را در معرض خطر قرار می‌دهد.

فساد سیاسی

فساد سیاسی زمانی است که مسئولان دولتی برای به دست آوردن منافع شخصی، از قدرت خود سواستفاده می‌کنند. این عمل باعث بی‌اعتمادی گسترده مردم به دولت و مسیولان شده، عدالت عمومی را از بین می‌برد و مانع اصلی توسعه کشور است.

انزوای جمعی

این نوع آسیب‌ اجتماعی به معنای از دست دادن ارتباط فرد با خانواده، دوستان و جامعه است. این مشکل بیشتر در سالمندان و افراد آسیب‌پذیر رخ می‌دهد، سلامت روان آن‌ها را به شدت تهدید می‌کند و می‌تواند منجر به افسردگی شدید شود.

سقف شیشه‌ای (تبعیض جنسیتی در کار)

این اصطلاح به موانع نادیدنی و ناعادلانه‌ای گفته می‌شود که جلوی پیشرفت زنان و رسیدن آن‌ها به پست‌های مدیریتی ارشد را می‌گیرد. این نابرابری نشان می‌دهد که زنان با وجود شایستگی، به دلیل تبعیض، تنها درصد کمی از موقعیت‌های رهبری را در اختیار دارند. یکی دیگر از معضلات اجتماعی مشابه، موضوعی به نام شکاف دستمزد است. این به این مشکل اشاره دارد که زنان برای انجام کار مشابه با مردان، حقوق کمتری دریافت می‌کنند. این یک نابرابری جدی است که ریشه در عوامل پیچیده فرهنگی دارد.

تبعیض در آموزش

در بسیاری از کشورها، افراد زیادی به دلیل تبعیض جنسیتی، فقر، سکونت در مکان‌های دورافتاده و … به طور کامل یا جزیی از حق تحصیل محروم می‌شوند. این محرومیت، توسعه عمومی را کند می‌کند و فرصت‌های آینده این کودکان را از بین می‌برد.

علت انواع آسیب های اجتماعی

ساختار جامعه بر اصول بسیاری تکیه دارد که یکی از آنها اصل توانایی است. در جامعه‌ای که سلسله مراتب جمعی وجود دارد، بروز آسیب‌هایی چون تبعیض گریزناپذیر است. این اصل همچنین حرکت افراد را از طبقه پایین به گروه‌های بالاتر دشوار می‌سازد.

در جوامعی که در آن تمرکز قدرت و اقتدار در دست تعداد کمی از افراد است، پیدایش معضل اجتماعی جای تعجب چندانی ندارد. در جوامع این چنینی، بخش زیادی از ثروت و موقعیت‌های بالا در دست افراد خاص است و گروه های پایین تر بی‌بهره می‌مانند.

از دیگر علل می‌توان به تاخر فرهنگی، بلایای طبیعی، خطرات سیاسی، علل بیولوژیکی و روانشناختی، پیشرفت فناوری، تغییر ارزش‌ها و ضعف کنترل اجتماعی اشاره کرد.

راهنمای مراجعه به مشاور

اگرچه ریشه‌ بسیاری از معضلات اجتماعی در ساختارهای کلان جامعه نهفته است، اما مشاوره فردی و خانوادگی می‌تواند نقش حیاتی در کاهش تاثیر این مشکلات بر زندگی شخصی و کمک به توانمندسازی افراد ایفا کند. مراجعه به یک مرکز مشاوره روانشناسی که درک عمیق از بافتار اجتماع دارد، می‌تواند به شما در توسعه مهارت‌های مقابله‌ای و مدیریت چالش‌های ناشی از این معضلات کمک کند. برای شروع، شما می‌توانید فرم ارزیابی رایگان را در سها کلینیک تکمیل کنید و اولین گام را در راستای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت روان خود بردارید.

سوالات متداول

چه چیزی باعث ایجاد یک معضل اجتماعی می‌شود؟

علل رایج معضلات اجتماعی شامل افزایش بی‌رویه جمعیت، نابرابری و فقدان آموزش باکیفیت است.

انواع آسیب های اجتماعی شامل چیست؟

شامل فقر، بیکاری، بحران مسکن، فساد سیاسی، کودکان کار، مهاجرت اجباری، تبعیض در آموزش و … است.

نظرات و سوالات خود را در این زمینه با ما در میان بگذارید.

منابع:

tutorsploit.

who

helpfulprofessor

str-children

فراتحلیل مطالعات سرقت در ایران، 1398

سهاکلینیک، مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی ٬ مشاوره آنلاین و مشاوره جنسی

سهاکلینیک، مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی ٬ مشاوره آنلاین و مشاوره جنسی

سوالات مرتبط

نارسیسم چیست؟

نارسیسم یا خودشیفتگی به میزانی از درگیری با خود گفته می‌شود که…

3 دیدگاه

zash
· اردیبهشت 8, 1404 – 1:02 ب.ظ

واقعا از این مطلب عالی و جامع که نوشتید سپاسگزارم! خیلی خوب و با دقت به جزئیات پرداخته شده و اطلاعات بسیار مفیدی ارائه دادید. مطمئناً این مقاله به بسیاری از کسانی که به این موضوع علاقه دارند، کمک بزرگی خواهد کرد. امیدوارم باز هم از مطالب شما بهره‌مند بشیم. باز هم متشکرم

پاسخ

سهاکلینیک
· اردیبهشت 8, 1404 – 4:01 ب.ظ

زنده باشید سپاس از توجه شما

پاسخ

واقعا از این مطلب عالی و جامع که نوشتید سپاسگزارم! خیلی خوب و با دقت به جزئیات پرداخته شده و اطلاعات بسیار مفیدی ارائه دادید. مطمئناً این مقاله به بسیاری از کسانی که به این موضوع علاقه دارند، کمک بزرگی خواهد کرد. امیدوارم باز هم از مطالب شما بهره‌مند بشیم. باز هم متشکرم

سهاکلینیک
· اردیبهشت 8, 1404 – 4:01 ب.ظ

زنده باشید سپاس از توجه شما

پاسخ

زنده باشید سپاس از توجه شما

مهدی
· مرداد 18, 1404 – 2:33 ب.ظ

شما مثلا یک مرکز دارای مجوز هستید و از همجنس بازی دفاع می کنید و مخالفت با این عمل شنیع و نفرت انگیز را آسیب برمی شمرید. امری که عموم مردم حتی در کشورهای غربی هم آن را منفور می دانند و به همین دلیل است که دولت های غربی هر ساله صدها میلیون دلار صرف تبلیغات رسانه ای و حمایت از این انحراف می کنند.
شاید بهتر باشد مسئولان در بررسی صلاحیت مراکزی مثل شما دقیق تر عمل کنند.

پاسخ

شما مثلا یک مرکز دارای مجوز هستید و از همجنس بازی دفاع می کنید و مخالفت با این عمل شنیع و نفرت انگیز را آسیب برمی شمرید. امری که عموم مردم حتی در کشورهای غربی هم آن را منفور می دانند و به همین دلیل است که دولت های غربی هر ساله صدها میلیون دلار صرف تبلیغات رسانه ای و حمایت از این انحراف می کنند.
شاید بهتر باشد مسئولان در بررسی صلاحیت مراکزی مثل شما دقیق تر عمل کنند.

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
1 + 3 =

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

انواع آسیب‌ های اجتماعی و راه های پیشگیری از آن

مقاله را بخوان

10 نشانه افسردگی صبحگاهی: علل و درمان

مقاله را بخوان

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

مقاله را بخوان

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

مقاله را بخوان

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

مقاله را بخوان

انواع آسیب‌ های اجتماعی و راه های پیشگیری از آن

10 نشانه افسردگی صبحگاهی: علل و درمان

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID یا اختلال چند شخصیتی

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

10 نشانه افسردگی صبحگاهی: علل و درمان

افسردگی صبحگاهی (Morning Depression) یکی از اشکال رایج اختلال افسردگی است که با احساس سنگینی، بی‌انگیزگی و ناراحتی شدید هنگام بیدار شدن از خواب آغاز می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا، صبح‌ها را به‌عنوان سخت‌ترین بخش روز خود توصیف می‌کنند؛ زمانی که حتی انجام ساده‌ترین کارها مانند بلند شدن از رختخواب یا آغاز فعالیت‌های روزمره دشوار به نظر می‌رسد. در این مقاله از کلینیک مشاوره سها قصد داریم به بررسی 10 نشانه مهم این وضعیت بپردازیم، علل زمینه‌ساز آن را بشناسیم و راهکارهایی موثر برای مدیریت و درمان این وضعیت ارایه دهیم. با ما همراه باشید.

اگر دلتان نمی‌خواهد صبح‌ها از رختخواب بیرون بیایید، می‌توانید با رزرو مشاوره آنلاین یا مشاوره تلفنی همین امروز برای درمان اقدام کنید. تلفن تماس: 09198791784

فهرست محتوا

افسردگی صبحگاهی چیست؟

علل بروز

10 نشانه افسردگی صبحگاهی

چگونه افسردگی صبحگاهی تشخیص داده می‌شود؟

روش‌های درمان

افسردگی صبحگاهی چیست؟

اندوه صبحگاهی یکی از نشانه‌های اختلال افسردگی است که در آن فرد معمولا شدت بیشتری از علایم را در ساعات اولیه روز، به‌ویژه هنگام بیدار شدن از خواب تجربه می‌کند. این علایم ممکن است شامل غم و اندوه عمیق، ناامیدی، تحریک‌پذیری و خستگی شدید باشند که در طول روز به‌تدریج کاهش می‌یابند. افسردگی صبحگاه که با عنوان تغییرات خلقی روزانه نیز شناخته می‌شود، با اختلال عاطفی فصلی که به تغییرات فصول مرتبط است، تفاوت دارد.

بیشتر بخوانید: افسردگی آتیپیک چیست؟

علل بروز

یکی از مهم‌ترین علت عصبانیت صبحگاهی ، به هم خوردن ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن است. ریتم طبیعی، همان ساعت درونی است که چرخه خواب و بیداری، خلق‌وخو، سطح انرژی و عملکردهای حیاتی بدن را تنظیم می‌کند. در حالت عادی، بدن هنگام صبح با افزایش سطح هورمونی مانند کورتیزول، شما را برای شروع روز و فعالیت آماده می‌کند و با نزدیک شدن به شب، ترشح ملاتونین باعث خواب‌آلودگی می‌شود. اما در افراد مبتلا به دپرشن، این ریتم دچار اختلال می‌شود. برای مثال، ممکن است ملاتونین در زمان نامناسبی مانند وسط روز ترشح شود یا کورتیزول صبحگاهی به اندازه کافی ترشح نشود. این بی‌نظمی در عملکرد هورمون‌ها می‌تواند باعث بروز احساس خستگی، بی‌انگیزگی و ناراحتی شدید در ساعات اولیه روز شود.

10 نشانه افسردگی صبحگاهی

افراد مبتلا به این وضعیت، معمولا آغاز روز را با حالاتی آزارنده و ناتوان‌کننده تجربه می‌کنند. برخلاف دیگر زمان‌های روز که شاید وضعیت روانی کمی بهبود یابد، صبح‌ها برای این افراد با احساس سنگینی، بی‌حوصلگی و عدم تمایل به شروع فعالیت‌ها همراه است. این نشانه‌ها نه‌تنها بر خلق‌وخو، بلکه بر کارکرد روزمره و کیفیت زندگی فرد تاثیر می‌گذارند. در ادامه به ۱۰ نشانه رایج افسردگی صبحگاهی اشاره می‌کنیم:

1.سختی در بیدار شدن از خواب

فرد ممکن است با وجود خواب کافی، احساس کند توان بیرون آمدن از رختخواب را ندارد.

2.فقدان انرژی در شروع روز :

احساس بی‌رمقی یا ناتوانی برای انجام ساده‌ترین کارها، از جمله لباس پوشیدن یا حرکت کردن.

3.ناتوانی در انجام کارهای روزمره :

حتی فعالیت‌های معمولی مثل دوش گرفتن یا درست کردن یک فنجان قهوه می‌توانند دشوار به نظر برسند.

4.کندی در عملکرد ذهنی یا جسمی :

فرد ممکن است دچار حالت «مه ذهنی» شود، یعنی در فکر کردن یا واکنش نشان دادن کند عمل کند.

5.عدم تمرکز یا بی‌توجهی :

تمرکز روی کارها یا حتی انجام مکالمات ساده می‌تواند مشکل‌ساز شود.

6.احساس آشفتگی یا عصبانیت بی‌دلیل :

تحریک‌پذیری بالا یا ناراحتی‌های شدید که دلیل مشخصی ندارند، به‌ویژه در صبح‌ها.

اگر کسی در خانواده شما از افسردگی صبحگاهی رنج می‌برد، مشاوره خانواده یک گزینه مناسب برای شماست.

7.بی‌علاقگی به فعالیت‌های لذت‌بخش:

کارهایی که قبلا شادی‌آور بوده‌اند، حالا بی‌معنا یا خسته‌کننده به نظر می‌رسند.

8.تجربه حس پوچی یا بی‌هدفی :

صبح‌ها ممکن است با احساس تهی بودن و بی‌ارزشی آغاز شوند.

9.تغییر در الگوی غذا خوردن:

برخی افراد اشتهای خود را از دست می‌دهند، در حالی که دیگران ممکن است پرخوری کنند.

10.خواب بیش از حد:

ب رخلاف بی‌ خوابی در برخی انواع دپرشن، در اینجا فرد ممکن است بیش از حد بخوابد اما باز هم احساس خستگی کند.

برای درمان افسردگی ، با ما تماس بگیرید: 09198791784

برای درمان افسردگی ، با ما تماس بگیرید: 09198791784

چگونه افسردگی صبحگاهی تشخیص داده می‌شود؟

افسردگی صبحگاهی یک وضعیت مجزا از دپرشن نیست، بنابراین معیارهای تشخیصی اختصاصی برای آن وجود ندارد. به همین دلیل، پزشکان برای شناسایی این حالت بیشتر به بررسی الگوهای رفتاری و خلقی در طول روز می‌پردازند. در واقع، تشخیص آن بر پایه گفتگو با فرد و تحلیل تغییرات خلق در ساعات مختلف روز انجام می‌شود. اگر به پزشک یا درمانگر مراجعه کنید، احتمالا سوالاتی از این دست از شما پرسیده می‌شود:

آیا علایم شما در ساعات اولیه روز بیشتر ظاهر می‌شوند یا در اواخر روز؟

آیا بیدار شدن از خواب یا آغاز فعالیت‌های روزانه برایتان سخت است؟

آیا در طول روز تغییرات محسوسی در خلق‌وخو یا انگیزه‌تان احساس می‌کنید؟

آیا تمرکز کردن برایتان دشوارتر از حالت معمول شده است؟

آیا همچنان از فعالیت‌هایی که قبلا لذت‌بخش بودند، لذت می‌برید؟

آیا تغییری در برنامه‌های روزمره‌تان رخ داده است؟

چه عواملی باعث بهبود حال روحی شما می‌شوند؟

روش‌های درمان

برای کاهش بدخلقی اول صبح، گزینه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانند به افراد کمک کنند تا حال بهتری داشته باشند. در ادامه، برخی از رایج‌ترین روش‌های درمانی را بررسی می‌کنیم:

مصرف دارو

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی معمولا به داروهای رایج ضد افسردگی مثل SSRIها (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) پاسخ چندان خوبی نمی‌دهند. با این حال، دسته‌ای دیگر از داروها به نام SNRIها مانند ونلافاکسین (با نام تجاری افکسور) ممکن است اثربخش‌تر باشند و در کاهش علایم صبحگاهی موثر واقع شوند.

درمان‌های گفتاری

رویکردهایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، روان‌درمانی و درمان بین‌فردی، از جمله روش‌هایی هستند که در کنار دارو می‌توانند نقش مهمی در بهبوداین وضعیت ایفا کنند. این شیوه‌ها به فرد کمک می‌کنند تا با مسایل زیرساختی مانند تعارض‌های عاطفی، فشارهای محیط کار یا نشخوار فکری مزمن مقابله کند.

نوردرمانی

در این روش، فرد در معرض نوری مصنوعی و بسیار روشن قرار می‌گیرد که مشابه نور طبیعی خورشید است. نوردرمانی معمولا در صبح‌ها انجام می‌شود و می‌تواند باعث تعادل در سطح برخی مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین شود. گرچه این درمان بیشتر برای اختلال عاطفی فصلی استفاده می‌شود، اما بعضی از افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی نیز از آن سود می‌برند.

بیشتر بخوانید: علل و درمان سردرد عصبی

بیشتر بخوانید: علل و درمان سردرد عصبی

درمان با شوک الکتریکی (ECT)

در موارد شدید و مقاوم به درمان، ECT یا درمان بک لینک خرید با تشنج الکتریکی می‌تواند گزینه‌ای موثر باشد. این روش در شرایط کاملا کنترل‌شده و تحت بیهوشی عمومی انجام می‌شود. هرچند عوارضی مانند سردرگمی کوتاه‌مدت، سردرد و حالت تهوع ممکن است بعد از آن رخ دهد، اما برای برخی بیماران نتایج چشمگیری دارد.

رهایی از افسردگی صبحگاهی

اگر هر روز صبح با احساس خستگی، بی‌انگیزگی یا غم از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است با افسردگی صبحگاهی دست‌وپنجه نرم کنید. اما جای نگرانی نیست، چون درمان موثر و تخصصی در دسترس است. کلینیک روانشناسی سها با بهره‌گیری از درمانگران مجرب و استفاده از روش‌های علمی و نوین، به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های این احساسات را شناسایی کرده و گام به‌گام به سوی آرامش و انرژی دوباره حرکت کنید. همین امروز برای یک زندگی شادتر، اولین قدم را بردارید.

ما در سهاکلینیک یک جلسه مشاوره رایگان 15 دقیقه‌ای داریم. برای رزرو، با ما تماس بگیرید: 09198791784

سوالات متداول

افسردگی صبحگاهی چیست؟

نوعی احساس ناامیدی و اندوه شدید است که علایم آن مخصوصا در ساعات ابتدایی روز و صبح‌ها شدت می‌گیرد.

درمان افسردگی صبحگاهی چگونه است؟

درمان شامل روان‌درمانی، تغییر سبک زندگی، اصلاح الگوی خواب و گاهی دارو درمانی است.

چه زمانی باید به روانشناس مراجعه کنیم؟

اگر علائم بیش از دو هفته ادامه داشت یا زندگی روزمره را مختل کرد، مراجعه به روانشناس ضروری است.

منبع

healthline

سوالات مرتبط

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

توهم یا هالوسینیشن (Hallucination) زمانی رخ می دهد که فرد چیزی را…

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
42 − = 32

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

10 نشانه افسردگی صبحگاهی: علل و درمان

مقاله را بخوان

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

مقاله را بخوان

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

مقاله را بخوان

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

مقاله را بخوان

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مقاله را بخوان

10 نشانه افسردگی صبحگاهی: علل و درمان

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID یا اختلال چند شخصیتی

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

درمان افسردگی یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های سلامت روان در زندگی امروزی است، زیرا این اختلال خاموش می‌تواند تمام ابعاد زندگی فردی، خانوادگی و اجتماعی را تحت ‌تاثیر قرار دهد. با اینحال، خبر خوب اینجاست که راه‌های متنوع و موثری برای مقابله با این اختلال وجود دارد. در این مقاله، همه روش‌های درمان از راهکارهای دارویی و روان‌درمانی گرفته تا تکنیک‌های خودیاری، تغییر سبک زندگی و ۱۱ راهکار برای درمان افسردگی در خانه را بررسی می‌کنیم تا بتوانید مناسب‌ترین مسیر را برای بهبود خود یا اطرافیانتان بیابید. آماده‌اید باهم قدمی رو به بهبود برداریم؟

اگر تمامی این مسیرها را پیش‌تر طی کردید و حالا تنها کمک از یک روانپزشک و مشاور به شما کمک می‌کند، کافیست با کلینیک مشاوره سها از طریق شماره تماس 09198791784 برای رزرو مشاوره آنلاین  در ارتباط باشید.

فهرست محتوا

۱۱ راهکار برای درمان افسردگی در خانه

روش‌های پزشکی درمان افسردگی

۱۱ راهکار برای درمان افسردگی در خانه

یکی از راه‌های درمان افسردگی ، کنترل طبیعی و مدیریت علایم آن است. در این بخش روش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید از طریق آن‌ها به‌راحتی اولین قدم برای درمان را بردارید:

1.رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

شما می‌توانید با چند تغییر ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی، علایم خود را به شکل قابل توجهی کاهش دهید. پژوهش‌ها نشان داده‌اند کسانی که گوشت قرمز، شکر، غذاهای چرب و سرخ‌کردنی زیاد مصرف می‌کنند، علایم افسردگی بیشتری دارند. مصرف زیاد شکر و چربی با خلق و خوی پایین مرتبط است.

در عوض، خوردن سبزیجات سبز، میوه‌ها و آجیل به بدن کمک می‌کند تا با دپرشن مقابله کند. همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای (غلات کامل، ماهی، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و روغن زیتون) برای درمان افسردگی موثر است. زیرا بدن با تغذیه خوب، بهتر می‌تواند در مقابل استرس و بیماری‌ها مقاومت کند.

2.خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید

بین میزان خواب و وضعیت روانی پیوند مستقیمی وجود دارد. بی خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند حتی در افراد سالم هم باعث بی‌حوصلگی و خستگی روانی شود. برای مراقبت از سلامت روان، باید اصولی را رعایت کرد که به آن‌ها «بهداشت خواب» گفته می‌شود. مهم‌ترین اصل در این زمینه، داشتن ساعت خواب و بیداری منظم است. اتاقی که در آن می‌خوابید باید شرایط مساعدی داشته باشد؛ نور کم، سکوت کافی و محیطی منظم. همچنین، پیش از خواب سعی کنید وارد فاز آرامش شوید و از کارهایی مانند نگاه کردن به صفحه‌ نمایش موبایل یا لپ‌تاپ پرهیز کنید.

در مواردی که اختلالات خواب یکی از نشانه‌های دپرشن باشد، می‌توان از تکنیک‌هایی مانند ایجاد برنامه‌ شبانه ثابت، دوری از استرس قبل از خواب و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز استفاده کرد. چرا که نور خورشید نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. هرچقدر چرخه خواب منظم‌تر باشد، شانس بهبود وضعیت روانی نیز افزایش می‌یابد.

بیشتر بخوانید: افسردگی در مردان، علایمی که نمی‌دانید

3.مصرف کافیین را مدیریت کنید

کافیین، هر چند برای بسیاری از افراد انرژی‌بخش است، اما می‌تواند خواب شبانه را مختل کرده و در نهایت به تشدید علائم بینجامد. نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای، نوشابه و حتی شکلات حاوی این ماده هستند. اگر به مصرف کافیین عادت دارید، سعی کنید آن را فقط در ساعات اولیه روز مصرف کرده و به‌مرور کاهش دهید تا بدن شما بدون واکنش منفی با آن کنار بیاید. در زمان‌هایی که میل به نوشیدن قهوه یا نوشابه دارید، ورزش و پیاده‌روی کوتاه در اطراف خانه می‌تواند جایگزین خوبی باشد و هم‌زمان خلق‌وخوی شما را نیز بهبود دهد.

4.ویتامین D بیشتری دریافت کنید

مطالعات مختلفی به ارتباط بین کمبود ویتامین و افسردگی پی برده‌اند. یکی از این ویتامین‌های مهم، D است. راه‌های ساده برای تامین این ویتامین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. البته در فصل‌های سرد یا در مناطقی با آفتاب محدود، این کار به‌تنهایی کافی نیست. در چنین شرایطی، ممکن است پزشک به شما توصیه کند که از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. همچنین، کمبود برخی مواد مغذی دیگر نیز می‌تواند در بروز یا تشدید علایم موثر باشد، بنابراین اگر تغذیه‌تان ناکافی است، با متخصص مشورت کنید.

5.استفاده از درمان‌های طبیعی و مکمل‌ها

درمان‌های گیاهی و مکمل‌های غذایی خاصی وجود دارند که در مواردی می‌توانند به کاهش علایم کمک کنند. ترکیباتی مانند عصاره مخمر سنت جان، SAM-e و 5-HTP در برخی تحقیقات مورد توجه قرار گرفته‌اند. این مواد بیشتر برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط توصیه می‌شوند.

با این حال، استفاده از مکمل‌ها باید با احتیاط انجام شود. آن‌ها تحت نظارت سخت‌گیرانه سازمان غذا و دارو نیستند و ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. برای نمونه، ترکیب مخمر سنت جان با برخی داروهای ضد افسردگی می‌تواند منجر به سندرم سروتونین شود؛ شرایطی جدی و بالقوه خطرناک. از سوی دیگر، مکمل‌های امگا ۳ نیز ممکن است برای برخی بیماران مفید باشد. شواهد نشان داده‌اند که این اسیدهای چرب می‌توانند تاثیر مثبتی در کاهش افسردگی داشته باشند، اگرچه سازوکار دقیق آن هنوز به‌درستی شناخته نشده است. بنابراین پیش از مصرف هر نوع مکمل یا داروی گیاهی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

6.به نیازهای معنوی خود توجه کنید

تجربه معنویت می‌تواند ابزاری قوی برای مقابله با افسردگی مداوم باشد. این به معنای الزام به پیروی از آیین‌های دینی خاص نیست، بلکه می‌تواند شامل تمریناتی ساده مانند مدیتیشن ، دعا یا حتی نوشتن روزانه چیزهایی باشد که بابت آن‌ها سپاسگزارید. مدیتیشن به‌ویژه توانایی کاهش استرس ( بهترین راه درمان استرس )، افزایش تمرکز و ایجاد آگاهی بیشتر نسبت به افکار را دارد. روش‌هایی مانند درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌ آگاهی (MBCT) که مراقبه را با تکنیک‌های روان‌درمانی ترکیب می‌کنند، در بسیاری از مطالعات به‌عنوان روش موثر درمان افسردگی در خانه معرفی شده‌اند. برای شروع، کافی‌ است چند دقیقه در یک مکان ساکت بنشینید، چشم‌ها را ببندید و روی نفس کشیدن تمرکز کنید. هرگاه ذهن‌تان منحرف شد، به‌آرامی تمرکز را به تنفس بازگردانید.

7. فعالیت بدنی را افزایش دهید

حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم در روز می‌تواند تفاوت بزرگی در خلق‌وخو ایجاد کند. تحرک بدنی منظم با افزایش ترشح مواد شیمیایی مانند اندورفین و سروتونین، احساس شادی و آرامش بیشتری به‌همراه دارد. اگر ورزش در فضای باز انجام شود، تاثیر نور طبیعی و هوای تازه نیز به این فواید افزوده می‌شود، خصوصا برای افرادی که از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج می‌برند. ورزش کردن یکی از ۱۱  راهکار برای درمان افسردگی در خانه است که علاوه بر بهبود خلق و خو، به حفظ تناسب اندام و بهبود عزت نفس فرد نیز کمک می‌کند. برای پایبندی به برنامه ورزشی، می‌توانید از یکی از نزدیکان بخواهید همراهتان باشد. همچنین، با هدف‌گذاری‌های کوچک مانند شروع با پنج دقیقه پیاده‌روی در روز و افزایش تدریجی آن، کار را برای خودتان ساده‌تر کنید.

8.از مصرف الکل پرهیز کنید

الکل ممکن است در نگاه اول راهی برای فرار از احساسات منفی به نظر برسد، اما در واقع خود یک عامل تشدید کننده دپرشن است. مصرف الکل کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و تعادل شیمیایی مغز را برهم می‌زند. علاوه بر این، استفاده از الکل می‌تواند منجر به تصمیمات آنی، رفتارهای پرخطر و حتی وابستگی شود. اگر همزمان از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌کنید، مصرف الکل می‌تواند عوارض ناخواسته‌ای به‌دنبال داشته باشد. بنابراین، کنار گذاشتن آن گامی مهم در مسیر بهبود است.

9.با یک درمانگر صحبت کنید

صحبت با یک متخصص سلامت روان، یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت اختلال است. درمان شناختی-رفتاری (CBT) و روان‌درمانی بین‌فردی (IPT) از جمله روش‌های شناخته‌شده‌ای هستند که شواهد علمی زیادی از اثربخشی آن‌ها در کاهش علایم دپرشن وجود دارد. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار واقع‌گرایانه‌تر جایگزین کنید. همچنین، در جلسات درمانی فرصت دارید درباره احساسات، نگرانی‌ها و تجربه‌هایتان صحبت کنید، بدون این‌که احساس قضاوت شدن داشته باشید.

درمان می‌تواند به صورت مشاوره تلفنی یا آنلاین انجام شود. اگر شرایط مالی یا زمانی، دسترسی به درمان را برایتان سخت کرده، سهاکلینیک گزینه‌هایی با هزینه کمتر یا بر اساس درآمد شما ارایه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید:
09198791784

درمان می‌تواند به صورت مشاوره تلفنی یا آنلاین انجام شود. اگر شرایط مالی یا زمانی، دسترسی به درمان را برایتان سخت کرده، سهاکلینیک گزینه‌هایی با هزینه کمتر یا بر اساس درآمد شما ارایه می‌دهد. برای اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید:
09198791784

10.در جمع بودن را دست‌کم نگیرید

وقتی دچار غم شدید هستید، ممکن است وسوسه شوید خود را از دیگران جدا کنید و در تنهایی فرو بروید. ولی واقعیت این است که تعامل اجتماعی حتی در مقیاس‌های کوچک می‌تواند نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو داشته باشد. یک مکالمه کوتاه با یک دوست صمیمی یا پیوستن به یک گروه حمایتی می‌تواند احساس انزوا را کاهش داده و امید را زنده نگه دارد. در ارتباط بودن با دیگران نه‌تنها فرصتی برای تخلیه روانی ایجاد می‌کند، بلکه گاهی راهکارها و منابع مفیدی از جانب دیگران معرفی می‌شود که به ذهن خودتان نمی‌رسیده است. اگر حوصله بیرون رفتن ندارید، یک تماس تصویری یا نوشتن پیام هم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

11.با خودتان مهربان باشید

در نهایت، یادتان باشد که درمان افسردگی نیاز به زمان دارد و قرار نیست همه چیز یک‌شبه بهتر شود. پس در طول مسیر، به خودتان سخت نگیرید. ممکن است روزهایی باشد که هیچ‌کاری از دست‌تان برنیاید، و این کاملا طبیعی است. سعی کنید هر پیشرفت، حتی خیلی کوچک را ببینید و قدر بدانید. خودگویی‌های منفی را با جمله‌های حمایت‌کننده جایگزین کنید. مثلا به‌جای گفتن «من هیچ کاری نمی‌کنم»، بگویید «امروز فقط تونستم از تخت بلند بشم و این خودش یک قدم است».

روش‌های پزشکی درمان افسردگی

تقریبا بین ۸۰ تا ۹۰ درصد افرادی که برای درمان علمی و پزشکی اقدام می‌کنند، در نهایت بهبود قابل توجهی را تجربه خواهند کرد. گزینه‌های درمانی شامل موارد زیر هستند:

روان‌درمانی

در این روش که به گفت‌وگودرمانی نیز شناخته می‌شود، فرد با یک متخصص سلامت روان صحبت می‌کند. هدف این جلسات، شناسایی و تغییر الگوهای فکری و رفتاری ناسالم است. یکی از رایج‌ترین روش‌ها در این زمینه، درمان شناختی-رفتاری یا CBT است. در برخی افراد، تعداد محدودی جلسه کافی است. در حالی که برخی دیگر ممکن است برای چند ماه یا حتی سال‌ها به مشاوره ادامه دهند.

دارو

در برخی موارد، علائم آن‌قدر شدید یا مزمن هستند که روان‌ درمانی به‌تنهایی کافی نیست. در چنین شرایطی، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی را پیشنهاد کند. این داروها با تنظیم سطح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز عمل می‌کنند تا تعادل روانی فرد بهتر شود. انواع مختلفی از داروها وجود دارند، از جمله SSRI‌ها (مانند سرترالین یا فلوکستین) و SNRI‌ها (مانند ونلافاکسین). انتخاب دارو بستگی به شدت علائم، شرایط جسمی، و سوابق پزشکی شما دارد. گاهی ممکن است لازم باشد چند نوع دارو امتحان شود تا بهترین گزینه برای شما پیدا شود.

فراموش نکنید که شروع درمان دارویی نیازمند صبوری است. ممکن است چند هفته طول بکشد تا تاثیرات آن کاملا ظاهر شود. همچنین، مصرف خودسرانه یا قطع ناگهانی داروها می‌تواند عوارض جدی داشته باشد، بنابراین همیشه تحت نظر پزشک دارو مصرف کنید.

فراموش نکنید که شروع درمان دارویی نیازمند صبوری است. ممکن است چند هفته طول بکشد تا تاثیرات آن کاملا ظاهر شود. همچنین، مصرف خودسرانه یا قطع ناگهانی داروها می‌تواند عوارض جدی داشته باشد، بنابراین همیشه تحت نظر پزشک دارو مصرف کنید.

درمان‌های مکمل

برخی افراد از درمان‌های دیگر در کنار روش‌های مرسوم بهره می‌برند. برای مثال، کسانی که دچار دپرشن خفیف هستند یا علایم پایداری دارند، می‌توانند از تکنیک‌هایی مانند طب سوزنی، ماساژ، هیپنوتراپی یا بیوفیدبک استفاده کنند تا وضعیت روانی خود را بهبود ببخشند. البته این روش‌ها حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود.

تحریک مغزی

اگر به‌دنبال درمان افسردگی شدید در زنان و مردان هستید، این روش یکی از بهترین‌ها محسوب می‌شود. از جمله روش‌های تحریک مغز می‌توان به درمان با شوک الکتریکی (ECT)، تحریک مغناطیسی مغز (TMS) و تحریک عصب واگ (VNS) اشاره کرد. این درمان‌ها معمولا زمانی پیشنهاد می‌شوند که سایر روش‌ها پاسخ‌دهی لازم را نداشته باشند.

درمان افسردگی با بهره‌گیری از روش‌های نوین در کلینیک روانشناسی سها

درمان افسردگی در خانه راه‌هایی دارد. اما بهترین راه، ترکیب آنها با روان درمانی است. درمان در کلینیک روانشناسی سها با بهره‌گیری از روش‌های نوین و علمی انجام می‌شود. همچنین، در صورت نیاز، مداخلات دارویی زیر نظر روانپزشک و همراه با پایش مستمر انجام می‌گیرد. تیم درمانی ما متشکل از روان‌درمانگران مجرب و متخصصان سلامت روان، خدمات خود را در محیطی آرام، محرمانه و حمایتگر ارائه می‌دهند تا فرد با احساس امنیت درمان خود را آغاز کند. برای دریافت نوبت فوری تلفنی یا آنلاین، همین حالا فرم ارزیابی رایگان را در سهاکلینیک تکمیل کنید و منتظر تماس همکاران ما باشید.

سوالات متداول

آیا درمان افسردگی ممکن است؟

بله، این وضعیت یکی از قابل درمان‌ ترین اختلالات روانی است.

درمان چقدر زمان می‌برد؟

بسته به شدت بیماری، درمان ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد.

آیا داروها عوارض دارند؟

بله، اما اغلب این عوارض موقتی و زیر نظر روانپزشک، قابل کنترل هستند.

آیا بدون دارو هم می‌توان افسردگی را درمان کرد؟

بله در موارد خفیف تا متوسط، ۱۱ راهکار برای درمان افسردگی بک لینک دائمی در خانه و روان‌درمانی یا روش‌های مکمل می‌توانند موثر باشند.

منابع

verywellmind

my.clevelandclinic

سوالات مرتبط

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

توهم یا هالوسینیشن (Hallucination) زمانی رخ می دهد که فرد چیزی را…

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
98 − = 97

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

مقاله را بخوان

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

مقاله را بخوان

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

مقاله را بخوان

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مقاله را بخوان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

مقاله را بخوان

همه راه های درمان افسردگی اینجاست !

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID یا اختلال چند شخصیتی

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

روانشناسی حسادت یکی از موضوعات پیچیده و عمیق در حوزه روان است که همواره ذهن انسان‌ها را به خود مشغول کرده است. حسد یکی از رایج‌ترین و چالش‌انگیزترین احساساتی است که می‌تواند روابط انسانی را تحت تاثیر قرار دهد. در این مقاله از مرکز مشاوره در تهران به بررسی جامع و مفصل درمان حسادت ، ریشه‌ها، انواع، عوارض و راه‌های مقابله با آن خواهیم پرداخت.

فهرست محتوا

حسودی یعنی چه؟

روانشناسی حسادت چیست؟

استدلال فروید در مورد حسد

علل حسد از دیدگاه روانشناسی چیست؟

چرا افراد حسودی می‌کنند؟

انواع حسودی از دیدگاه روانشناسی

نشانه‌های حسد چیست؟

آیا حسد کمکی هم می کند؟

چگونه حسودی خود را درمان کنیم؟

راه های علمی درمان حسادت

راهنمای مراجعه به مشاور

حسودی یعنی چه؟

حسودی احساس پیچیده‌ای است که معمولا به دلیل مقایسه خود با دیگران و احساس کمبود یا نارضایتی به وجود می‌آید. این احساس می‌تواند به شکل‌های مختلفی از جمله احساس ناکامی و ناامنی گرفته تا خشم و نفرت نسبت به دیگران، بروز پیدا کرده و بر روابط فردی، حرفه‌ای و اجتماعی افراد تاثیرات عمیقی بگذارد. بیشتر افراد حسود بودن را با غبطه خوردن اشتباه می‌گیرند، اما این دو احساس کاملا متفاوت هستند. حسد بیشتر به از دست دادن یا نداشتنِ داشته‌های دیگران مربوط می‌شود و اغلب با احساس مالکیت یا ترس از دست دادن همراه است.

روانشناسی حسادت چیست؟

از منظر علم روان، حسد در احساسات اولیه انسان ریشه دارد و بخشی از تکامل اجتماعی اوست. تحقیقات نشان می‌دهد که این احساس از دوران کودکی و حتی در روابط خواهر و برادری شکل می‌گیرد. برای مثال، کودکان ممکن است نسبت به توجه والدین به خواهر یا برادر خود حسودی کنند. این احساس در طول زمان تکامل پیدا کرده و در روابط عاشقانه ( حسادت در رابطه )، حرفه‌ای و حتی دوستی‌ها به اشکال مختلف بروز می‌کند. روانشناسان معتقدند که این حس، نوعی مکانیسم دفاعی است که برای محافظت از روابط و منابع اجتماعی فرد به وجود آمده است.

استدلال فروید در مورد حسد

زیگموند فروید، بنیان‌گذار روانکاوی ، این حس را به عنوان یکی از احساسات بنیادین بشر معرفی می‌کند. او معتقد است که حسودی از دوران کودکی شکل گرفته و با عقده ادیپ در ارتباط است. عقده ادیپ به احساسات پیچیده‌ای اشاره دارد که کودک نسبت به والدینش دارد. پسر بچه‌ها ممکن است به دنبال علاقه‌مندی به مادر، پدرشان را رقیب خود ببینند. این احساسات می‌تواند منجر به رشک شود. فروید همچنین بیان می‌کند که این حس ممکن است به صورت ناخودآگاه در رفتارها و تصمیم گیری‌های فرد تاثیر بگذارد.

علل حسد از دیدگاه روانشناسی چیست؟

روانشناسان علل را برای درمان حسادت به عوامل زیر تقسیم می‌کنند:

زیست شناختی : به عنوان یک احساس بقا در تکامل انسانی نقش داشته است.

روانشناختی : احساس ناامنی و کمبود اعتماد به نفس از عوامل مهم هستند.

اجتماعی : فشارهای اجتماعی و فرهنگی نیز می‌توانند این حس را تقویت کنند.

چرا افراد حسودی می‌کنند؟

از دیدگاه روان و جامعه شناسی، حسد ناشی از ترکیبی از عوامل زیستی، روانی و اجتماعی است. در ادامه به برخی از این عوامل می‌پردازیم:

مقایسه اجتماعی : یکی از مهم‌ترین دلایل، مقایسه خود با دیگران است. افراد به طور ناخودآگاه دستاوردها، ظاهر، یا موقعیت خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و در صورتی که احساس کمبود کنند، دچار رشک می‌شوند. این مقایسه می‌تواند در محیط‌های مختلف مانند کار، تحصیل یا روابط اجتماعی رخ دهد.

احساس ناامنی و ترس از دست دادن : افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند یا از از دست دادن چیزی ارزشمند می‌ترسند، بیشتر مستعد حسودی هستند. این ترس ممکن است در روابط عاشقانه، حرفه‌ای یا حتی دوستانه نمایان شود. برای مثال، فردی ممکن است نگران باشد که شریک عاطفی‌اش به شخص دیگری علاقه‌مند شود.

نیاز به تایید اجتماعی : برخی افراد برای احساس خود ارزشمندی به تایید و پذیرش دیگران وابسته هستند. وقتی کسی در زمینه‌ای موفق‌تر است یا بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد، این نیاز به تایید می‌تواند باعث رشک شود.

عوامل فرهنگی :‌ در برخی فرهنگ‌ها که رقابت و مقایسه تشویق می‌شوند، افراد بیشتر مستعد این حس هستند. برای مثال، فرهنگ‌هایی هستند که موفقیت را با ثروت، موقعیت اجتماعی یا دستاوردهای خاص اندازه‌گیری می‌کنند.

تجربیات گذشته : این احساس معمولا در افرادی که در کودکی توجه کافی دریافت نکرده‌اند یا در محیط‌هایی رقابتی بزرگ شده‌اند، قوی‌تر است.

زیست‌شناختی : از منظر تکاملی، حسودی احتمالا بخشی از مکانیسم بقا باشد. این احساس به انسان کمک می‌کند تا از روابط و منابع خود محافظت کند. برای مثال، حسد در روابط عاشقانه می‌تواند نشانه‌ای از تلاش برای حفظ شریک عاطفی باشد.

تفاوت‌های فردی : افرادی که کمالگرا هستند یا موفقیت را به شدت ارزش‌گذاری می‌کنند، بیشتر در معرض این حس قرار دارند.

انواع حسودی از دیدگاه روانشناسی

روانشناسی حسادت به بررسی انواع مختلف این احساس پیچیده پرداخته است که در روابط انسانی بروز پیدا می‌کند. از جمله انواع مهم آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

عاشقانه : نسبت به شریک عاطفی

حرفه‌ای : زمانی که فرد احساس کند همکارانش دستاوردها یا فرصت‌های بهتری نسبت به او دارند

اجتماعی : وقتی فرد حس کند دیگران از موقعیت اجتماعی یا محبوبیت بیشتری برخوردارند

خانوادگی : در روابط میان اعضای خانواده به ویژه به شکل رقابت خواهر و برادر

اقتصادی : وقتی فرد احساس کند دیگران از لحاظ مالی یا اقتصادی وضعیت بهتری از وی دارند

فرهنگی : جوامعی که فرهنگ رقابت و مقایسه را تشویق می‌کنند

نشانه‌های حسد چیست؟

قبل از پرداختن به درمان حسادت ، بیایید علایم را بررسی کنیم:

احساس خشم یا ناراحتی نسبت به موفقیت دیگران

نگرانی یا وسواس نسبت به دستاوردهای دیگران

انتقاد یا کاهش ارزش افراد موفق

تمایل به رقابت غیرمنصفانه

احساس بی‌اعتمادی در روابط نزدیک

عوارض

حسود بودن می‌تواند تاثیرات منفی زیر را به همراه داشته باشد:

افزایش استرس و اضطراب

تخریب روابط اجتماعی

کاهش اعتماد به نفس

بروز اختلالات روانی

آیا حسد کمکی هم می کند؟

این احساس پیچیده و گاه مخرب، می‌تواند جنبه‌های مثبتی نیز داشته باشد. در واقع به طرق زیر می‌تواند به ما کمک کند:

آینه تمام قد خودشناسی : می‌تواند مثل یک آینه عمل کرده و نقاط ضعف و کمبودهای ما را به ما نشان دهد. وقتی به چیزی یا کسی حسودی می‌کنیم، در واقع به طور ناخودآگاه به توانایی‌ها یا ویژگی‌هایی اشاره می‌کنیم که خودمان دوست داریم داشته باشیم.

محرکی برای پیشرفت : می‌تواند انگیزه‌ای قوی برای تلاش بیشتر و رسیدن به اهدافمان باشد. وقتی می‌بینیم که دیگران به موفقیت‌هایی دست یافته‌اند، ممکن است در خودمان انگیزه‌ای برای بهبود و پیشرفت ایجاد کنیم.

ابزاری برای ارتباط بهتر: اگر حس حسودی خود را به طور سالم و سازنده بیان کنیم، می‌تواند به بهبود روابطمان کمک کند. با شفاف سازی احساساتمان، می‌توانیم به طرف مقابل بفهمانیم که چه چیزی برای ما مهم است و چه انتظاری از او داریم.

اما توجه داشته باشید:

حسد باید به انگیزه‌ای مثبت برای رشد تبدیل شود، نه به رقابت ناسالم و تخریب دیگران.

به جای تمرکز بر روی دیگران، بهتر است بر روی بهبود خودمان تمرکز کنیم.

برای درمان حسادت و تبدیل آن به یک نیروی مثبت، باید بتوانیم احساسات خود را به صورت سالم و سازنده با دیگران به اشتراک بگذاریم.

چگونه حسودی خود را درمان کنیم؟

راه‌های مقابله‌ای زیر ممکن است برای شما مفید باشد:

قبول احساس :

اولین قدم برای مقابله، پذیرش این احساس است. تلاش برای سرکوب یا انکار این حس، می‌تواند باعث تشدید آن شود.

شناسایی علل:

با شناسایی علل زمینه‌ای، می‌توان به طور موثرتری با آن مقابله کرد.

تغییر باورهای منفی :

باورهایی که به حسد دامن می‌زنند را شناسایی و تغییر دهید.

تقویت روابط اجتماعی :

داشتن روابط اجتماعی قوی می‌تواند به کاهش احساس انزوا و افزایش عزت نفس کمک کند.

تمرین مهربانی با خود :

خود را بپذیرید و به خودتان مهربان باشید.

تمرین تمرکز حواس :

تمرکز بر لحظه حال و دور شدن از افکار منفی می‌تواند به کاهش شدت حسد کمک کند.

توجه به نقاط قوت خود :

روی توانایی‌ها و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید.

مقایسه خود با خود :

به جای مقایسه خود با دیگران، خودتان را با گذشته خود مقایسه کنید و پیشرفت‌های‌تان را جشن بگیرید.

تغییر تمرکز :

به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، بر آنچه که دارید تمرکز کنید و از آن‌ها لذت ببرید.

کمک به دیگران :

کمک به دیگران می‌تواند باعث شود احساس مفید بودن و رضایت بیشتری داشته باشید.

راه های علمی درمان حسادت

درمان حسادت به عوامل مختلفی مانند شدت حس، علل زمینه‌ای و ویژگی‌های شخصیتی فرد بستگی دارد. برخی از روش‌های درمانی که برای مقابله استفاده می‌شوند عبارتند از:

روان درمانی : روان درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا ریشه‌های احساسات خود را شناسایی و با آن‌ها مقابله کنند. روش‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) می‌توانند در تغییر الگوهای فکری و رفتاری مرتبط بسیار موثر باشند.

دارودرمانی: در برخی موارد، ممکن است داروهایی برای درمان علایم همراه با حسد، مانند اضطراب و افسردگی، تجویز شود.

مدیتیشن و تمرینات آرام سازی : این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس ( درمان استرس ) و اضطراب کمک کنند و به افراد کمک کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند.

تغییر الگوهای فکری: شناخت و تغییر الگوهای فکری منفی می‌تواند در درمان حسادت بسیار موثر باشد.

تقویت عزت نفس : افزایش عزت نفس می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس امنیت و رضایت بیشتری نسبت به خود داشته باشند و کمتر به مقایسه با دیگران تمایل پیدا کنند.

روان درمانی بین فردی : این روش درمانی بر بهبود روابط بین فردی و مهارت‌های ارتباطی تمرکز دارد.

روانکاوی : این روش درمانی به بررسی ناخودآگاه و ریشه‌های عمیق‌تر حسودی می‌پردازد.

راهنمای مراجعه به مشاور

اگر حسد برای شما به یک مشکل جدی تبدیل شده و زندگی روزمره یا رابطه‌تان را مختل کرده است، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند بسیار موثر باشد. برای شروع، بپذیرید که حسادت یک احساس طبیعی است، اما نیاز به مدیریت دارد. مشاوره آنلاین به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های عمیق این احساس را شناسایی و الگوهای فکری مخرب را تغییر دهید. می‌توانید همین حالا فرم ارزیابی رایگان را در سهاکلینیک تکمیل کنید و اولین گام را در مسیر درمان حسادت و ارتقای سلامت روان خود بردارید. پس از تکمیل فرم، منتظر تماس کارشناسان ما باشید. ما با تکیه بر علم به روز و همدلانه تا رسیدن به حال خود کنارتان هستیم.

سوالات متداول

آیا زنان بیشتر از مردان حسودی می‌کنند؟

تحقیقات نشان داده است که تفاوت جنسیتی در این زمینه چندان قابل توجه نیست. در عوض، این حس در مردان و زنان ممکن است به شکل‌های مختلفی بروز کند. مردان معمولا در زمینه‌های حرفه‌ای و رقابتی حسد بیشتری نشان می‌دهند، در حالی که زنان بیشتر در روابط عاطفی و اجتماعی حسودی می‌کنند.

برای درمان حسادت کجا بروم؟

تراپیست‌های متخصص سهاکلینیک می‌توانند در زمینه تنظیم و درمان حسادت به شما کمک کنند. برای دریافت نوبت با شماره 09198791784 تماس بگیرید.

منابع

psychologytoday healthline psyche.co goodtherapy frontiersin pmc

سوالات مرتبط

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

توهم یا هالوسینیشن (Hallucination) زمانی رخ می دهد که فرد چیزی را…

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در سئو وب سایت behtarinseo.com دوران بارداری بدانید

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
4 + = 5

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

مقاله را بخوان

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

مقاله را بخوان

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مقاله را بخوان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

مقاله را بخوان

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

مقاله را بخوان

درمان حسادت : چرا حسودی می‌ کنیم و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم: 12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر (GAD)

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID یا اختلال چند شخصیتی

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم:12 روش کنار آمدن با خیانت

کنار آمدن با خیانت کار ساده‌ای نیست. پیمان‌شکنی مجموعه‌ای از احساسات دردناک و متناقض را در شما بیدار می‌کند. تجربه چنین احساساتی، آرامش خاطر را از افراد سلب کرده و این سوال را در ذهن آنها ایجاد می‌کند که اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ با روش‌هایی مانند خود مراقبتی، عدم سرزنش خود، بهره‌گیری از مشاوره آنلاین روانشناسی و مشاوره ازدواج می‌توانید وضعیت را به درستی مدیریت کنید. با ما در ادامه این مطلب همراه باشید تا به بررسی راهکارهایی برای مواجهه با این رویداد تلخ بپردازیم.

فهرست محتوا

راه‌های کنار آمدن با خیانت چیست؟

اگر به عهدشکنی سایت خدمات سئو همسرم شک کردم چه کار کنم؟

بهترین برخورد با خیانت همسر چیست؟

کنار آمدن با خیانت : بروم یا بمانم؟

راه‌های کنار آمدن با خیانت چیست؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ اگر همسرتان رابطه نامشروعی دارد یا با شخص دیگری ارتباط عاطفی برقرار کرده، احتمالا فکر می‌کنید که زندگی زناشویی‌تان نابود شده. اما آیا راه بهبودی هست؟ در ادامه چند راهکار برای واکنش صحیح در این موقعیت را می‌خوانیم:

1.با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

برای کنار آمدن با خیانت ، صحبت با شخصی مورد اعتماد می‌تواند شفابخش باشد. می‌توانید به یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان‌تان مراجعه کنید. اگر از بحث کردن در مورد این موضوع با افرادی که می‌شناسید احساس راحتی نمی‌کنید، مشاوره روانشناسی گزینه‌ مناسبی است. به خاطر داشته باشید که در لحظه خشم، به همه دوستان، خانواده یا در شبکه‌های اجتماعی خبر ندهید. همچنین اگر احتمال می‌دهید بخواهید با همسرتان آشتی کنید، باید با این موضوع کنار بیایید که دیگران تا همیشه او و رابطه‌تان را طور دیگری خواهند دید. پس فقط چند نفر نزدیک و قابل اعتماد که می‌توانند واقعا کمکتان کنند را در جریان قرار دهید.

2. همسرتان را تنبیه نکنید

تنبیه کردن و کینه‌توزی ممکن است در لحظه حس خالی شدن به شما بدهد، اما رابطه‌تان را بدتر می‌کند. اگر می‌خواهید رابطه را پیش ببرید، فعالانه سعی نکنید همسرتان را آزار دهید. سرد بودن و فاصله گرفتن برای مدتی اشکالی ندارد، اما بی رحمی فعال فقط تلخی را بیشتر می‌کند.

3. نگران قضاوت دیگران نباشید

نباید نگران باشید که اگر رابطه را تمام کنید یا بمانید، دیگران چه فکری می‌کنند. این زندگی شماست و تصمیم نهایی باید بر اساس چیزی باشد که برای شما بهترین است.

4.مراقبت از خود را تمرین کنید

برای کنار آمدن با خیانت، از خودتان مراقبت کنید. مراقبت از خود پس از تجربه بی‌وفایی می‌تواند شامل خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب کافی و انجام فعالیت‌هایی باشد که شما را شاد می‌کند. اگر در رختخواب بیش از حد فکر می‌کنید و خوابتان نمی‌برد، دوش بگیرید یا به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.

5.واقعیت را بپذیرید

انکار پیمان‌شکنی به شما کمک نمی‌کند که با آن کنار بیایید، اما پذیرش واقعیت، چرا. آنچه را که رخ داده، بپذیرید تا بتوانید به جلو حرکت کنید. پذیرش به شما این امکان را می‌دهد که احساسات خود را لمس کرده و روی آنها کار کنید.

6.خودتان را سرزنش نکنید

برای کنار آمدن با خیانت ، خود را سرزنش نکنید. شاید فکر کنید تقصیر شما بوده که این بی‌وفایی رخ داده. این تفکر آسیب‌رسان است و می‌تواند در روند بهبودی اختلال ایجاد کند. بنابراین هر زمان که لازم بود به خود یادآور شوید که شخص خائن در هر صورت مقصر است.

7.کمی با خود خلوت کنید

کمی خلوت کنید. وقتی با عهدشکنی همسر روبرو می‌شویم، طوفانی از احساسات مختلف ما را در بر می‌گیرد. در این شرایط، توصیه به خلوت کردن به این معنی است که کمی برای خودتان وقت بگذارید و به این احساسات پیچیده رسیدگی کنید. این زمان به شما کمک می‌کند تا با آرامش بیشتری به اتفاقات فکر کنید، خودتان را بهتر بشناسید و تصمیمات مهمی برای آینده‌تان بگیرید. در واقع، خلوت کردن فرصتی است برای اینکه از نو خود را بسازید و به زندگی برگردید. همچنین دادن فضا به خودتان گاهی مستلزم محدود کردن اطلاعاتی است که در مورد آن شخص دریافت می‌کنید. می‌توانید از دوستان مشترک بخواهید که به آن موضوع اشاره نکنند. یا برای مدتی، فضای مجازی را ترک کنید.

8.بخشش را تمرین کنید

وقتی کسی را به خاطر عهدشکنی می‌بخشید، این به معنای پذیرش کار او نیست. در عوض، به این معنی است که شما رنجش را رها می‌کنید و آرامش شخصی را برمی‌گزینید. بخشش می‌تواند به شما کمک کند احساس همدلی و خودشفقت‌ورزی را شکل دهید و بر رفاه شما تاثیر مثبت می‌گذارد. بخشیدن یک نفر همچنین به این معنی نیست که باید اجازه دهید او به زندگی شما بازگردد. شما می‌توانید کسی را بدون بازسازی رابطه با او ببخشید.

9.از تلافی بپرهیزید

این پاسخی دیگر به پرسش اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ، است. طبیعی است که دلتان بخواهد به کسی که به شما آسیب رسانده، صدمه بزنید. اما انتقام کمکی نمی‌کند و احتمالا بعدا از آن پشیمان خواهید شد. فکر کردن به انتقام در بهبودی شما اختلال ایجاد می‌کند و منجر به افکار منفی می‌شود. بهتر است سعی کنید روی چیز دیگری تمرکز کنید. ممکن است فکر کنید که آنها مستحق مجازات هستند، اما این وضعیت را بهبود نمی‌بخشد یا به شما کمک نمی‌کند که احساس بهتری داشته باشید.

10.در صورت تصمیم به ادامه رابطه، اعتماد را بازسازی کنید

عهدشکنی می‌تواند تجربه‌ای دشوار باشد، اما می‌توان اعتماد را با کسی که به شما صدمه زده، بازسازی کرد. در صورتی که طرف مقابل شما تمایل به جبران خیانت داشته باشد، می‌توانید با تعیین مرزهای مشخص از آسیب‌های بعدی پیشگیری کنید.

11.برای تصمیم گیری وقت بگذارید

برای فکر کردن به احساساتتان و وضعیت رابطه وقت کافی صرف کنید. شما در این مرحله باید یک تصمیم مهم بگیرید: آیا می‌توانید در نهایت همسرتان را ببخشید و یک رابطه سالم داشته باشید، یا شانسی برای ترمیم وجود ندارد؟ با خودتان صادق باشید. اگر می‌دانید که جایی برای تلاش وجود ندارد، به جدا شدن فکر کنید.

12.مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزها، گام مهمی در بازسازی اعتماد پس از عهدشکنی است. این می‌تواند به شما کمک کند تا در رابطه احساس امنیت داشته باشید و از بی‌وفایی آینده جلوگیری کنید. هنگام تعیین مرزها، مهم است که در مورد انتظارات خود شفاف باشید و آنها را آشکارا با شریک زندگی خود در میان بگذارید. این می‌تواند شامل تعیین محدودیت برای برخی رفتارها، مانند دروغ گفتن یا ایجاد پیامدهای واضح در صورت عبور از این مرزها باشد.

چطور بی‌وفایی همسرم را کشف کنم؟

اگر زندگی‌تان روال رضایت‌بخشی دارد، بهتر است بهتر است بی‌دلیل به دنبال کشف عهدشکنی نباشید. اما بطور کلی مشاهده نشانه‌ خیانت مانند علایم زیر می‌تواند نشانه‌ای ‌شک‌برانگیز باشد:

تغییرات ناگهانی در رفتار : مانند تغییر در روال خواب، کاهش یا افزایش علاقه به کار، تغییر ناگهانی در ظاهر، پنهان کردن ناگهانی پیام‌ها و تماس‌ها، دروغ گفتن مکرر

علایم احساسی: مانند سردی عاطفی، کاهش ابراز محبت نسبت به شما، احساس گناه و خرید هدایای جبرانی، تغییر در خلق و خو یا عصبانیت

علایم مالی: مانند خرج‌های غیرعادی، افزایش هزینه‌ بدون دلیل مشخص، مشکلات مالی غیرمنتظره.

توجه کنید که وجود این نشانه‌ها لزوما به معنای عدم وفاداری نیست و ممکن است دلایل دیگری نیز برای این تغییرات وجود داشته باشد.

اگر به عهدشکنی همسرم شک کردم چه کار کنم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ؟ پیش از این، مرحله‌ای وجود دارد که هنوز اطمینان ندارید که مورد عهدشکنی قرار گرفته باشید. در این حالت سرشار از تردید، کارهای زیر را انجام ندهید :

چک کردن تلفن همراه همسرتان: این کار به رابطه شما آسیب جدی می‌زند.

مداوما به دنبال جمع‌آوری مدرک بودن: جستجوی مداوم برای رو کردن مدرک می‌تواند به بهداشت روان شما آسیب برساند.

فاش کردن موضوع نزد دوستان و آشنایان: شایعات می‌توانند به رابطه شما آسیب بزنند.

در عوض، در صورت مشاهده علایم مشکوک، می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:

با همسرتان صحبت کنید: به آرامی و بدون اتهام‌زنی نگرانی‌های خود را بیان کنید.

به یک مشاور مراجعه کنید: مشاوره خانواده می‌تواند به حفظ خانواده شما کمک کند. همچنین مشاوره تلفنی فوری می‌تواند به شما آموزش دهد چطور این موضوع را با همسرتان در میان بگذارید.

به خودتان زمان بدهید: تصمیم‌گیری در مورد این موضوع بسیار مهم است و نیاز به زمان دارد.

مهم‌ترین نکته این است که شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان مشکلی وجود دارد، از پیگیری آن نترسید.

واکنش رایج قربانیان در این موقعیت چیست؟

کشف پیمان‌شکنی، حسی بسیار پیچیده و دردناک است که هر فرد آن را به گونه‌ای متفاوت تجربه می‌کند. واکنش رایج افراد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

شوک و ناباوری: در ابتدا، ممکن است احساس کنید که در رویا هستید و این اتفاق برای شما نمی‌افتد.

خشم و عصبانیت: احساس خشم شدید نسبت به فرد خائن و همچنین نسبت به خودتان بسیار طبیعی است.

غم و اندوه: احساس از دست دادن، ترس از تنهایی و ناامیدی ممکن است شما را در برگیرد.

احساس گناه: ممکن است خودتان را مقصر بدانید و فکر کنید که به اندازه کافی خوب نبوده‌اید.

بی‌اعتمادی: اعتماد به دیگران، به ویژه شریک زندگی، به شدت آسیب می‌بیند.

کاهش عزت نفس : ممکن است احساس بی‌ارزشی کنید.

اضطراب و استرس: نگرانی در مورد آینده رابطه می‌تواند باعث اضطراب و استرس شود.

پیامد بی‌وفایی برای قربانی چیست؟

پیامد این اتفاق برای فرد بی‌وفایی دیده، می‌تواند شامل علایم فیزیکی و روانی باشد. از جمله:

اینسومنیا یا بی‌ خوابی

تغییر در اشتها

سردرد

دردهای عضلانی

اضطراب

مهم است بدانید که این احساسات کاملا طبیعی هستند و با گذشت زمان و کمک گرفتن از افراد متخصص، می‌توانید بر آنها غلبه کنید.

بهترین برخورد با خیانت همسر چیست؟

بهترین برخورد با عهدشکنی همسر چطور است؟ فحش دادن، جار زدن اتفاق، قهر کردن، رفتن و یا ماندن؟! پاسخ این است که پذیرش احساسات، کمک گرفتن از دیگران، تصمیم‌گیری آگاهانه درباره آینده رابطه و تلاش برای بازسازی اعتماد (در صورت تمایل) بهترین واکنش‌هایی هستند که می‌توانید در برخورد با این اتفاق داشته باشید. بهترین کار این است که به تنهایی تصمیم نگیرید. اما برای تصمیم‌گیری به دوستانتان هم مراجعه نکنید. دوستان شما ممکن است به دنبال آسیب‌دیدن شما احساساتی شوند و توصیه‌های غیرمنطقی داشته باشند. حتما در این مسیر از مشاوره با یک متخصص مشاوره زناشویی کمک بگیرید.

کنار آمدن با خیانت : بروم یا بمانم؟

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم ، برویم یا بمانیم؟! رفتن یا ماندن در رابطه بعد از این رویداد تلخ، یک تصمیم شخصی است که اصلا آسان نیست. حقیقت این است که هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد. هر رابطه و هر فردی منحصر به فرد است. مهم‌ترین چیز این است که شما بهترین واکنش را برای شرایط خودتان انتخاب کنید. هنگام تصمیم‌گیری لازم است موارد زیر را در نظر بگیرید:

توجه به تاثیر بلندمدت : مزایا و معایب نگه داشتن احساس بی‌وفایی چیست؟ چگونه ممکن است این احساسات بر روابط فعلی و آینده شما تاثیر بگذارند؟

علت خیانت : علت چه بوده؟ آیا این علت برطرف شده؟ اگر نه، چقدر احتمال تکرار آن در آینده وجود دارد؟

میزان آسیب : این واقعه تا چه اندازه به رابطه شما آسیب زده است؟ آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید؟

نیازهای خودتان : چه چیزی برای شما مهم است؟ آیا می‌توانید در این رابطه شاد باشید؟ آیا بخشش چیزی است که برای آن آماده هستید؟

اثر عهدشکنی بر دیگران : اگر فرزند دارید، چگونه این موضوع بر آن‌ها تاثیر گذاشته است؟ آیا آنها تصادفا مطلع شده‌اند؟ چه واکنشی دارند؟

واکنش همسرتان : همسرتان چقدر اظهار پشیمانی کرده است؟ آیا پشیمانی‌اش را عمیقا احساس می‌کنید؟ چقدر برای جبران خیانت تلاش می‌کند؟

راهنمای مراجعه به مشاور

مشاوره و درمان برای یادگیری روش های کنار آمدن خیانت می‌تواند فضای امنی برای پردازش احساسات و بازسازی اعتماد به خود و دیگران باشد. یک درمانگر می‌تواند شما را با راهبردهای متناسب با موقعیت شما آشنا کند و حمایتگر شما در سفر بهبودی‌‌تان باشد. اگر مطمین نیستید از کجا شروع کنید، اجازه دهید تا سها کلینیک درمانگران متخصص و مشاور خیانت مجرب را به شما معرفی کند. برای این منظور، فرم ارزیابی روانشناختی رایگان را در سایت سها کلینیک تکمیل کنید. کارشناسان ما در اسرع وقت با شما تماس می‌گیرند. تمام تلاش ما در جهت تقویت حال خوب شماست.

سوالات متداول

روش‌ های کنار آمدن با خیانت را از کجا یاد بگیرم؟

در این محتوا به 12 روش کنار آمدن اشاره کردیم. همچنین توصیه می‌کنیم برای راهنمایی بیشتر، با مرکز مشاوره خیانت سها به شماره 02193111094 تماس بگیرید.

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم؟

در این حالت برای بهبودی از ترومای خیانت، مهم است که احساسات خود را بپذیرید و به متخصص مراجعه کنید. پرورش شیوه‌های مراقبت از خود می‌تواند به بهبود حال شما کمک کند.

منابع

psychcentral

wikihow

schoolofmodernpsychology

سوالات مرتبط

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

توهم یا هالوسینیشن (Hallucination) زمانی رخ می دهد که فرد چیزی را…

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
94 − 92 =

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم:12 روش کنار آمدن با خیانت

مقاله را بخوان

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مقاله را بخوان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

مقاله را بخوان

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

مقاله را بخوان

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

مقاله را بخوان

اگر از همسر خود خیانت دیدیم چه کنیم:12 روش کنار آمدن با خیانت

انواع توهم چیست ؟ علل و راه های درمان

مازوخیسم چیست؟ انواع مازوخیسم فکری

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID (اختلال چند شخصیتی)

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

انواع توهم کدام اند؟ علل و راه های درمان

توهم زمانی رخ می دهد که فرد چیزی را که وجود خارجی ندارد، ببیند، بشنود، بچشد و احساس یا استشمام کند. در این مقاله می‌خوانیم انواع توهم کدام اند و به چه دلایلی و در چه بیماری هایی نمایان می‌شوند.

فهرست محتوا

توهم چیست؟

انواع توهم توهمات شنوایی توهم های بصری یا بینایی توهمات لامسه توهمات بویایی و چشایی

توهمات شنوایی

توهم های بصری یا بینایی

توهمات لامسه

توهمات بویایی و چشایی

چه چیزی باعث ایجاد توهم می شود؟ توهمات شنوایی توهمات بصری توهمات لمسی توهمات بویایی و چشایی

توهمات شنوایی

توهمات بصری

توهمات لمسی

توهمات بویایی و چشایی

کدام بیماری های رایج توهم ایجاد می‌کنند؟

درمان توهم چیست؟

سخن پایانی

توهم چیست؟

انواع توهم کدام است؟ راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5)، توهم را به عنوان یکی از علایم اصلی اختلالات روان پریشی طبقه بندی می‌کند. توهم به معنای دیدن، شنیدن، چشیدن، لمس یا استشمام چیزی است که وجود خارجی ندارد. توهمات معمولا با اسکیزوفرنی ارتباط دارند و حدود 60 تا 70 درصد از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی این علامت را تجربه می‌کنند. توهمات شنوایی شایع ترین نوع توهم ها هستند.

در این مقاله به بررسی علل مختلف بروز توهم در افراد و انواع، علایم و روش های احتمالی درمان آن می‌پردازیم.

انواع توهم

توهم می‌تواند هر یک از حواس پنج‌گانه را درگیر کند. این بدان معناست که ادراکات نادرست را می‌توان از طریق گوش، چشم، پوست، بینی یا زبان احساس کرد.

توهمات شنوایی

توهمات شنوایی

این توهمات زمانی رخ می‌دهند که فرد صداهایی را می‌شنود که در واقع وجود ندارند. در برخی مطالعات، توهمات شنوایی در بین 5 تا 28 درصد جمعیت مشاهده شده است.

توهم شنوایی که در اسکیزوفرنی بسیار شایع است، در 20 تا 50 درصد افراد مبتلا به اختلال دوقطبی نیز دیده می‌شود. بر اساس برخی تخمین‌ها، 10 درصد از جمعیت مبتلا به افسردگی شدید و 40 درصد افراد مبتلا به PTSD نیز اختلالات ادراک شنوایی را تجربه می‌کنند.

توهمات شنوایی ممکن است در قالب صداهای مختلف ظاهر شوند. وقتی محتوای آن از صدای انسان تشکیل می‌شود، به آنها توهم شنیداری کلامی گفته می‌شود.

حدود 9 درصد از کودکان توهمات شنوایی را تجربه می‌کنند، این عدد در نوجوانی به 5 تا 16 درصد تغییر می‌کند. وقتی توهمات کلامی هستند، صداها ممکن است به اندازه‌ای تحقیرگر، آمرانه یا آزاردهنده باشند که بر عملکرد روزانه‌ی فرد تاثیر بگذارند.

توهم های بصری یا بینایی

توهم های بصری یا بینایی

یکی دیگر از انواع توهم، توهمات بصری است. افرادی که توهمات بینایی را تجربه می کنند، اغلب تصاویری را می بینند که در واقعیت وجود ندارد. این پدیده بیشتر در افراد مسن مشاهده می‌شود.

توهمات بینایی معمولا در بیماری‌های تحلیل برنده‌ی مغز و چشم دیده می‌شوند. بیماران مبتلا به پارکینسون بسته به مدت زمان مداومت این بیماری، ممکن است توهمات بینایی را تجربه کنند. همچنین داروهای دوپامینی که برای مدیریت پارکینسون استفاده می‌شوند، خطر بروز توهم را افزایش می‌دهند.

زوال عقل و بیماری های مسیر چشمی/بصری نیز با توهمات بینایی در بیماران مرتبط است.

توهمات لامسه

توهمات لامسه

زمانی که فردی با تجربه توهم لمسی درگیر است، معمولا در غیاب هرگونه تحریک واقعی، لمسی را بر رو یا زیر پوست خود احساس می‌کند.

توهمات لمسی می‌تواند مانند سوزن سوزن شدن، احساس عبور مایع یا باد از روی پوست، دست روی شانه و غیره باشد.

توهمات جسمی گونه ای از این وضعیت هستند که در آنها بدون تحریک واقعی، احساساتی درون بدن درک می شود.

به طور کلی توهمات لمسی در عارضه های عصبی و روانی نادر اند. با این حال، یک مطالعه نشان داد که این نوع احساسات دومین نوع شایع توهم در جمعیت عمومی هستند.

توهمات بویایی و چشایی

توهمات بویایی و چشایی

توهمات بویایی در تعداد چشمگیری از بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی مشاهده می‌شود. حدود 4% تا 25% از افراد مبتلا به این اختلال این نوع توهم را تجربه می‌کنند. سئو سایت شرکت با این حال، تحقیقات کمی پیرامون آن موجود است.

گزارش شده است که توهمات بویایی در حدود 5 درصد از جمعیت مسن‌تر رخ می‌دهد که عموما با اختلال در حس بویایی مرتبط است.

با این حال، گاهی در این نوع از انواع توهم، بوها بدون وجود منبع واقعی درک می‌شوند. این حالت، علاوه بر بیماری های روان پریشی، در زمینه حملات صرع، افسردگی، میگرن و بیماری‌های گوش، حلق و بینی گزارش شده است.

شایع ترین توهمات بویایی گزارش شده، بوی سوختگی/دود است. بیماران همچنین بوهای متعفن، ناخوشایند، فاسد یا پوسیده را گزارش می‌دهند.

استشمام این بوها می‌تواند کیفیت زندگی بیماران را کاهش دهد.

توهمات بویایی معمولا همراه با توهمات چشایی رخ می‌دهد. با این حال، امکان تجربه‌ی این دو شرایط به طور مستقل از هم وجود دارد.

چه چیزی باعث ایجاد توهم می شود؟

توهمات اغلب نتیجه‌ی یک اختلال روان پریشی یا بیماری مرتبط اند. هرچند مکانیسم دقیق پشت این علایم چندان روشن نیست، اما چند توضیح احتمالی وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.

توهمات شنوایی

بررسی‌های تصویربرداری تشدید مغناطیس کارکردی (fMRI) نشان داده‌اند که چگونه فعال شدن خود به خودی شبکه شنوایی می‌تواند به بروز توهم کمک کند.

به همین ترتیب، یک مدل عصب-شناختی به نام مدل VOICE پیشنهاد کرده است که یک ساختار لیمبیک نامتعادل که با یک ساختار مهاری پیش‌پیشانی کم‌فعال ناهمخوانی دارد، در این میان نقش دارند.

سیستم لیمبیک بخشی از مغز است که مسیولیت پردازش هیجانات، حافظه، ترس، لذت، گرسنگی و غیره را برعهده دارد. هنگامی که این سیستم بیش از حد فعال می شود و ناحیه پیشانی مغز که در کنترل شناختی نقش دارد، قادر به تعدیل صحیح آن نیست، ممکن است توهم رخ دهد.

توهمات بصری

علت توهمات بصری از دیگر انواع توهم چیست؟ مکانیسم های مختلفی برای توضیح توهمات بینایی در عارضه های چشم و مغز وجود دارد:

اختلال توجه و ادراک : در این حالت، شبکه های ادراک و توجه بدن مختل می‌شود و بر پردازش بصری تاثیر می‌گذارد. این اختلال بینایی با زوال عقل یا بیماری پارکینسون مرتبط است.

تحریک‌پذیری بیش از حد : این مدل با سندرم چارلز بونت مرتبط است؛ وضعیتی که در آن توهمات بصری هنگام سازگار شدن مغز با کاهش بینایی رخ می‌دهد. این می تواند منجر به افزایش فعالیت خود به خودی در بخش هایی از مغز شود که با بینایی مرتبط است. در چنین مواردی، توهم بینایی ممکن است مشاهده شود.

تفسیر ضعیف : این مدل پیشنهاد می‌کند که مغز ممکن است در توانایی خود در تشخیص منبع درونی احساسات تولیدشده سردرگم شود.

توهمات لمسی

در حالی که توهمات لمسی می تواند به عنوان بخشی از بیماری روانپزشکی ظاهر شوند، بیماری های عصبی (مانند پارکینسون)، مصرف مواد مخدر و دارو نیز ممکن است به بروز توهماتی مانند خزیدن حشرات روی پوست و سایر احساسات لامسه بیانجامند.

توهمات بویایی و چشایی

استشمام بوی غیرواقعی می تواند ناشی از ضربه یا عارضه های بینی مانند سینوزیت باشد. برخی از بیماری های عصبی تحلیل برنده مانند پارکینسون و آلزایمر نیز با توهمات بویایی ارتباط دارند.

عفونت های ویروسی همچنین می توانند باعث آسیب به نورون های گیرنده بویایی (ORNs) شوند. مکانیسم مستقیم پشت این موضوع نامشخص است.

هنگام تجربه طعم های غیرواقعی، ممکن است ضربه یا عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مسیول این وضع باشد.

کدام بیماری های رایج توهم ایجاد می‌کنند؟

توهم اغلب از بیماری های زیر ناشی می‌شود:

اسکیزوفرنی . اسکیزوفرنی از دلایل انواع توهم است. بیش از 70 درصد افراد مبتلا به این بیماری دچار توهمات بینایی می‌شوند و 60 تا 90 درصد آنها صداهایی غیر واقعی می شنوند. برخی نیز ممکن است چیزهایی را که وجود ندارد، بو و مزه کنند.

پارکینسون . بیش از نیمی از افراد دچار پارکینسون، گاهی اوقات چیزهایی را می بینند که وجود خارجی ندارد.

آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل، به ویژه دمانس بادی لوی . این بیماری‌ها باعث ایجاد تغییراتی در مغز می شوند که می‌تواند توهم ایجاد کند. ممکن است توهمات زمانی نمایان شوند که بیماری شما به سطح پیشرفته رسیده باشد.

میگرن . حدود یک سوم افراد مبتلا به این نوع سردرد دچار «هاله»، نوعی توهم بصری هستند. این می‌تواند مانند یک هلال نور چند رنگ به نظر برسد.

تومور مغزی . بسته به موقعیت آن در مغز، می‌تواند انواع مختلفی از توهم ایجاد کند. اگر تومور در منطقه ای باشد که با بینایی مرتبط است، ممکن است فرد شروع به دیدن چیزهایی کند که واقعی نیستند. همچنین ممکن است نقاط یا اشکال نور را ببینید. تومورها در برخی از قسمت های مغز می‌توانند توهمات بویایی و چشایی ایجاد کنند.

سندرم چارلز بونت . این وضعیت باعث می‌شود افراد مبتلا به مشکلات بینایی مانند دژنراسیون ماکولا، گلوکوم یا آب مروارید چیزهایی غیر واقعی را مشاهده کنند. در ابتدا، ممکن است متوجه نشوید که این یک توهم است، اما در نهایت، پی می‌برید که آنچه می‌بینید واقعی نیست.

صرع . تشنج هایی که همراه با این اختلال هستند می توانند احتمال بروز توهم را در شما افزایش دهند. نوع توهم بستگی به این دارد که تشنج کدام قسمت از مغز شما را تحت تاثیر قرار داده باشد.

درمان توهم چیست؟

درمان انواع توهم چگونه است؟ توهمات را می توان با استفاده از رویکردهای مختلف مدیریت کرد. از جمله:

دارو درمانی

دارو درمانی رویکرد اصلی برای درمان توهم در بیماری‌های روان‌پریشی و سایر بیماری‌هاست. داروهای ضد روان پریشی، بسیاری از علایم سایکوز مانند اختلال اضطراب ، بی­قراری، هذیان و توهم را کنترل می‌کنند.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که 25 تا 30 درصد از توهمات شنوایی ممکن است به داروهای ضد روان پریشی مقاومت نشان دهند.

تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS)

TMS مکرر یک گزینه درمانی نسبتا جدید است و طبق برخی پژوهش ها ممکن است در مدیریت توهمات موثر باشد.

آموزش روانشناختی

آموزش در مورد ماهیت توهمات و بیماری های روانی می تواند به افراد و عزیزان‌شان کمک کند تا این علایم را بهتر مدیریت کنند.

آموزش و مشاوره روانشناسی همچنین به افراد کمک می‌کند تا در مورد عوامل موثر بر این وضعیت و نحوه مدیریت بهتر آن بیاموزند. این روش در مدیریت برچسب زنی پیرامون توهمات نیز ابزار مفیدی است.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری، روش مناسب دیگری در مدیریت توهمات است. این نوع روان‌درمانی می‌تواند در به چالش­کشیدن و تغییر طرز تفکر و پاسخ فرد به این تجربیات مفید باشد.

سخن پایانی

وقتی واقعیت با آنچه حواس شما تجربه می‌کند متفاوت است، می تواند فوق العاده برای تان چالش انگیز باشد. توهم ها ممکن است نتیجه‌ی عارضه های روانی یا جسمی باشند و اغلب نیاز به درمان فعال دارند. اگر به هر شکلی با تجربه توهم دست به گریبان اید، دریافت تشخیص دقیق از سمت یک متخصص سلامت روان کلینیک روانشناسی حایز اهمیت است. تشخیص می‌تواند گام اول در شروع روش های مدیریتی مناسب برای این وضعیت باشد.

سوالات خود را در زمینه‌ی توهم و انواع آن با ما در میان بگذارید.

منابع

https://www.verywellmind.com

https://www.webmd.com

کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی ٬ مشاوره آنلاین ٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی

کلینیک روانشناسی سها٬ مرکز ارائه خدمات مشاوره روانشناسی ٬ مشاوره آنلاین ٬ مشاوره خانواده و مشاوره جنسی

سوالات مرتبط

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
38 + = 46

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

مقاله را بخوان

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

مقاله را بخوان

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

مقاله را بخوان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

مقاله را بخوان

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

مقاله را بخوان

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی : علائم، علل و درمان

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID (اختلال چند شخصیتی)

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

روانشناسی چیست ؟ رشته‌ای جذاب است که به مطالعه رفتار و حالات ذهنی افراد می‌پردازد. در این مقاله از کلینیک روانشناسی سها درباره  انواع و شاخه های مهم آن ، پیشینه اش و چگونگی اثرگذاری این رشته بر زندگی می‌‌خوانیم.

فهرست محتوا

روانشناسی چیست؟

معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

روانشناسی چطور به ارتقای سبک زندگی کمک می‌کند؟

حقایقی که باید بدانید

روانشناسی چیست؟

روانشناسی یا Psychology می‌تواند به عنوان مطالعه فرایندهای ذهنی و رفتارها تعریف شود. اصطلاح سایکولوژی از دو لغت یونانی «سایک» به معنای «تنفس، روح و روان» و «لوژی» به معنای «مطالعه» می‌آید. این یک رشته نسبتا جوان است که گرچه‌ گذشته‌ای کوتاه اما تاریخچه‌ای طولانی دارد.

افراد با یادگیری درباره انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن ، می‌توانند ادراک بهتری از خود و دیگران به دست بیاورند. روانشناسان همچنین در مراقبت از سلامت به واسطه مراقبت از افراد دچار بیماری روانی، اجرای مشاوره روانشناسی ، مطالعات برای یافتن گزینه های درمان و آموزش نحوه مدیریت موثر علایم به بیماران نقشی حیاتی ایفا می‌کنند.

برای بعضی از مردم علاقه به این رشته از میل به دنبال‌کردن شغلی در این حیطه ناشی می‌شود. برخی دیگر ممکن است به سادگی بخواهند کنجکاوی‌های خود را در این زمینه ارضا کنند یا به فکر مشاوره فردی برای کمک به مشکلات سلامتی خود هستند. اهمیتی ندارد که دلیل این علاقه چیست، زیرا شکل‌گیری فهم بهتر از موضوعاتی همچون هیجان، انگیزه، شناخت، عشق، ارتباط و شیوه های پژوهش به خوبی به کار شما خواهد آمد.

کارکرد انواع روانشناسی در زندگی انسان

این موضوع کارکردهای زیادی در زندگی انسان دارند، از جمله:

می‌تواند رفتارهای فرد را کنترل و حالات آینده‌ی آنها را پیش بینی کند

انواع مختلف از رفتارهای انسان و حیوان را مطالعه می‌کند

قوانین اثرگذار بر پدیده های روانشناختی را مطالعه می‌کند و به تفسیر، پیش بینی و در صورت نیاز اصلاح آنها می‌پردازد

در انتخاب شیوه های تفکر به افراد کمک می‌کند

به دانش آموزان در صرف زمان بر مطالعه‌ درست و کسب دانش کمک می‌کند

به افراد یاری می‌رساند تا سبک زندگی خود را سازمان دهند

به شکل گیری روابط بر اساس احترام متقابل بین افراد و گروه ها کمک می‌کند

برای رزرو نوبت مشاوره انلاین با درمانگران مجرب ما کلیک کنید: 09198791784

معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

از حوزه تحصیل تا ورزش و حیطه قضایی، سایکولوژی در همه جا کاربرد دارد. در ادامه با ۱۲ شاخه‌ مهم این رشته آشنا می‌شویم که هر کدام دید و راهکار تخصصی خود را برای بهداشت روان انسان ارایه می‌دهند.

زیستی (Biopsychology)

این شاخه به بررسی تعامل پیچیده‌ مغز، انتقال‌دهنده‌های عصبی و رفتار می‌پردازد و نشان می‌دهد چگونه فرایندهای زیستی بر افکار و اعمال انسان اثر می‌گذارند. مشاوران زیستی تاثیر آسیب‌های مغزی، اختلالات عصبی و پایه‌های زیستی اختلالات روانی را مطالعه می‌کنند. برای فعالیت در این حوزه معمولا نیاز به مدرک دکتری در Biopsychology است.

بالینی (Clinical Psychology)

روانشناسی بالینی از محبوب‌ترین انواع روانشناسی است که به ارزیابی، تشخیص و درمان اختلالات روانی می‌پردازد. متخصصان بالینی با استفاده از روش‌های درمانی مختلف به افراد کمک می‌کنند تا بر مشکلات روانی خود غلبه کنند. آن‌ها معمولا اختلالاتی را مانند افسردگی ، اضطراب ، PTSD ، اختلالات خوردن ، اعتیاد به مواد و بیماری‌های روانی شدید درمان می‌کنند.
محل کار فارغ‌التحصیلان این رشته معمولا در بیمارستان‌، کلینیک مشاوره ، مطب‌های خصوصی یا محیط‌های دانشگاهی است. برای ورود به این حوزه باید مدرک کارشناسی ارشد یا دکترای بالینی داشته باشید و آموزش‌های نظارت‌شده و مجوز حرفه‌ای را دریافت کنید.

شناختی (Cognitive Psychology)

این شاخه از روانشناسی چیست ؟ سایکولوژی شناختی به درک فرایندهای ذهنی و تاثیر آن‌ها بر نحوه‌ تفکر انسان می‌پردازد. عملکردهایی مانند ادراک، انگیزه، احساسات، زبان، یادگیری، حافظه، توجه، تصمیم‌گیری و حل مساله در اینجا مطالعه می‌شوند. فارغ‌التحصیلان آن معمولا آزمایش‌ها و پژوهش‌های تجربی انجام می‌دهند.
برای فعالیت حرفه‌ای در این حوزه، معمولا مدرک کارشناسی ارشد یا دکتری نیاز است. این افراد در موسسات آموزشی و پژوهشی کار می‌کنند و دانش خود را در حوزه‌هایی مانند آموزش، فناوری و تعامل انسان و کامپیوتر به کار می‌برند.

مشاوره‌ (Counseling Psychology)

این شاخه از انواع روانشناسی به افراد کمک می‌کند تا استرس‌های زندگی را مدیریت کنند. ارتقای سلامت روان و دستیابی به اهداف شخصی و حرفه‌ای نیز تمرکز این بخش است. مشاوران از روش‌های درمانی متنوعی برای حمایت از مراجعان خود استفاده می‌کنند. آنها معمولا در مدارس، مطب‌های خصوصی، مراکز بهداشت و سازمان‌ها فعالیت دارند.
برای ورود به این حوزه معمولا نیاز به مدرک ارشد یا دکترای مشاوره و دریافت مجوز حرفه‌ای است.

رشد (Developmental Psychology)

این شاخه به مطالعه رشد و تغییرات روانی افراد در طول زندگی از نوزادی تا پیری می‌پردازد و روند رشد جسمی، شناختی، اجتماعی و هیجانی را بررسی می‌کند. متخصصان رشد به دنبال فهم علل و فرایندهای تغییر در هر مرحله‌ زندگی هستند و معمولا برای فعالیت حرفه‌ای نیاز به مدرک دکتری دارند.

تربیتی (Educational Psychology)

شاخه تربیتی از انواع روانشناسی چیست ؟ رشته تربیتی به بررسی نحوه‌ یادگیری و نگهداری دانش توسط افراد می‌پردازد و از اصول روانشناختی برای بهبود فرایند آموزشی استفاده می‌کند. متخصصان تربیتی، مشکلات یادگیری ، اختلالات توجه و سایر عوامل موثر بر عملکرد تحصیلی را بررسی می‌کنند.
برای فعالیت حرفه‌ای معمولا نیاز به مدرک کارشناسی ارشد یا دکتری است تا فرد توانایی انجام تحقیقات پیشرفته و طراحی برنامه‌های آموزشی جامع را داشته باشند.

تجربی (Experimental Psychology)

این شاخه با استفاده از روش‌های علمی و آزمایش‌های کنترل‌شده به مطالعه رفتار و ذهن انسان می‌پردازد. روانشناسان تجربی در موسسات آموزشی و پژوهشی فعالیت می‌کنند، کلاس‌های درس برگزار می‌کنند، دانشجویان را راهنمایی می‌کنند و نتایج تحقیقات خود را در مجلات علمی منتشر می‌کنند.

قضایی (Forensic Psychology)

این حوزه به مطالعه رفتارهای مجرمانه، روندهای دادگاهی و همکاری با نهادهای قانونی می‌پردازد. مشاوران قضایی نیز معمولا به کارشناسی ارشد و دکتری در همین رشته و تجربه نظارت‌شده نیاز دارند.

صنعتی-سازمانی (Industrial-Organizational Psychology)

این شاخه رفتار انسانی را در محیط‌های کاری و سازمان‌ها بررسی و به بهبود عملکرد فرد و سازمان کمک می‌کند. مشاوران صنعتی-سازمانی در زمینه‌هایی مانند جذب نیرو، آموزش، سنجش عملکرد، انگیزش و توسعه سازمانی فعالیت دارند.

شخصیت (Personality Psychology)

شخصیت نیز یکی از محبوب‌ترین شاخه های روانشناسی است. این به مطالعه تفاوت‌های فردی و ویژگی‌های افراد می‌پردازد و تلاش می‌کند بفهمد چه عواملی شخصیت هر فرد را شکل می‌دهند. این متخصصان می‌توانند در حوزه‌های پژوهشی و بالینی فعالیت کنند.

اجتماعی (Social Psychology)

افکار و احساسات افراد را تحت تاثیر حضور واقعی یا خیالی دیگران بررسی می‌کند. فارغ‌التحصیلان این حیطه، به مطالعه تعاملات اجتماعی، روابط بین فردی، رفتار گروهی، هنجارها، پرخاشگری و تعصبات می‌پردازند تا اثر محیط اجتماعی بر رفتار بشر را درک کنند.

ورزش (Sport Psychology)

این به بررسی عوامل روانی موثر بر عملکرد ورزشی و فعالیت بدنی می‌پردازد. این مشاوران با تمرکز بر انگیزه، اضطراب عملکرد و تاب‌آوری ذهنی، به ورزشکاران کمک می‌کنند تا عملکرد و سلامت روانی خود را بهبود دهند.

روانشناسی چطور به ارتقای سبک زندگی کمک می‌کند؟

معنی ارتقای سبک زندگی در روانشناسی چیست ؟ سایکولوژی اهمیت زیادی در مطالعه‌ فرایندهای ذهنی و رفتار دارد. با این حال، می‌توان از این رشته در بسیاری از حیطه‌های زندگی روزانه نیز استفاده کرد. در ادامه به برخی از فواید آن بر زندگی انسان می‌پردازیم. با کمک psychology شما می‌توانید:

انگیزه و اهداف خود را حفظ کنید

انگیزه و اهداف خود را حفظ کنید

چه هدفتان کاهش وزن باشد، چه ترک سیگار یا یادگیری یک زبان جدید؛ سایکولوژی آموزشی، نکات و راهبردهایی را برای باانگیزه‌ماندن و افزایش پایبندی به فعالیت در مسیر این اهداف به شما پیشنهاد می‌دهد. می‌توانید از برخی از نکات زیر در این راه استفاده کنید:

بر مبنای دانش فعلی تان به یادگیری بپردازید

اهدافی مشخص وضع کنید که مستقیما با فعالیت شما مرتبط اند

برای انجام یک کار خوب به خودتان پاداش بدهید

مهارت های ارتباطی تان را تقویت کنید

مهارت های ارتباطی تان را تقویت کنید

ارتباطات فراتر از شیوه‌ی نوشتن یا صحبت کردن شماست. پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کند که علامت‌های غیرکلامی، بخش مهمی از ارتباطات شخصی ما هستند. باید یاد بگیرید چطور خودتان را به حالت غیرکلامی ابراز کنید و پیام های بدنی دیگران را بخوانید. برخی از راهبردهای کلیدی شامل موارد زیر است:

شروع به توجه به پیام‌های غیرکلامی دیگران کنید

یاد بگیرید چطور از آواها برای تقویت پیام خود استفاده کنید

ارتباط چشمی خوبی برقرار کنید

یاد بگیرید دیگران را بهتر بفهمید

مهارت های رهبری خود را تقویت کنید

مهارت های رهبری خود را تقویت کنید

اهمیتی ندارد که مدیر یک شرکت هستید یا رهبر یک گروه جوانان داوطلب؛ احتمالا داشتن مهارت های رهبری در برهه ای از زندگی برایتان الزامی است. هیچ کس رهبر زاده نمی‌شود،  اما نکات مهمی هست که می‌تواند در ارتقای مهارت های رهبری به شما کمک کند، از جمله:

رهنمودهای شفافی تهیه کنید اما به اعضای گروه اجازه دهید نظرات خود را بیان کنند

در مورد راه حل های احتمالی مشکلات با اعضای گروه بحث کنید

بر باانگیزه ساختن افراد برای ارایه نظر تمرکز کنید و آماده‌ی پاداش دادن به خلاقیت باشید

تصمیمات دقیق تری بگیرید

حوزه‌های مطالعاتی انواع روانشناسی مانند شناختی، اطلاعات باارزشی را در مورد توانایی تصمیم‌گیری در اختیار ما می‌گذارد. با به کارگیری این راهبردها در زندگی خود، می‌توانید تصمیمات خردمندانه‌تری بگیرید. یک راهبرد مهم در این زمینه، راهبرد شش کلاه تفکر است. در این روش، به یک مشکل از چندین دیدگاه شامل منطقی، هیجانی، شهودی، خلاقانه، مثبت و منفی نگاه می‌کنید.

کاربردها

از کاربردهای شاخه های روانشناسی می‌توان به حوزه های زیر اشاره کرد:

ایجاد برنامه های آموزشی

کارپژوهی

درمان اختلالات روانی

تقویت عملکرد

سلامت شخصی و به‌زیستی

پژوهش روانشناختی

خودیاری

طراحی برنامه اجتماعی

درک رشد کودک

تاریخچه روانشناسی چیست؟

به صورت اولیه، این رشته از دو حوزه‌ فلسفه و زیست‌شناسی تکامل یافت. بحث در مورد این دو موضوع به زمان متفکران اولیه یونان از جمله ارسطو و سقراط برمی‌گردد. ظهور رشته به‌عنوان یک رشته تحصیلی جداگانه و مستقل در واقع زمانی رخ داد که ویلهلم وونت اولین آزمایشگاه تجربی را در لایپزیگ آلمان در سال 1879 تاسیس کرد.

در طول تاریخ، مکاتب فکری مختلفی برای توضیح ذهن و رفتار انسان شکل گرفت. در ادامه، برخی از این مکاتب مهم را می‌خوانیم:

ساختارگرایی : اولین مکتب فکری، مکتب ساختارگرایی وونت و تیچنر بود. اما به زودی مکاتب دیگری شروع به پیدایش کردند.

کارکردگرایی : روانشناس و فیلسوف، ویلیام جیمز، مکتب کارکردگرایی را روی کار آورد که توجه خود را بر هدفِ هشیاری و رفتار انسان متمرکز کرد.

روانکاوی : به زودی، مکاتب فکری اولیه جای خود را به چندین رویکرد غالب و تاثیرگذار دادند. روانکاوی زیگموند فروید بر چگونگی تاثیر ضمیر ناخودآگاه بر رفتار انسان تمرکز یافت.

رفتارگرایی : مکتب رفتاری توجه به تاثیرات درونی بر رفتار را کنار زد و در پی آن بود که حیطه روانشناختی را به مطالعه رفتارهای قابل مشاهده تبدیل کند.

انسان گرایی : رویکرد انسان گرایانه بر اهمیت رشد شخصی و خودشکوفایی متمرکز شد.

شناختی : در دهه‌های 1960 و 1970، انقلاب شناختی به بررسی فرآیندهای ذهنی درونی مانند تفکر، تصمیم‌گیری، رشد زبان و حافظه دامن زد.

حقایقی که باید بدانید

حقایق مهم در مورد این رشته عبارت است از اینکه سایکولوژی:

مطالعه ذهن و رفتار است.

مطالعه ذهن و رفتار است.

این حوزه به سرعت رشد پیدا کرد و نقش شگرفی در جهان امروز ایفا می‌کند. روانشناسان در بیمارستان ها، کلینیک های سلامت روان، مدارس، دانشگاه‌ها و کالج ها، سازمان های دولتی، مشاغل خصوصی و حرفه های شخصی استخدام می‌شوند. آنها وظایف و نقش های بسیار زیادی را از درمان بیماری های روانی تا هدایت تحقیقات برای اثرگذاری بر سیاست‌های عمومی سلامت برعهده می‌گیرند.

بر روش‌های علمی استوار است

بر روش‌های علمی استوار است

یکی از رایج ترین افسانه ها این است که می‌گویند این رشته مجموعه ای از باورهای عام یا بدیهیات است. برعکس، تحقیقات روانشناختی به اصلاح باورهای خرافی کمک کرده اند. اگر باورهای عامه یا بدیهیات به همان میزان که مردم می‌گویند عادی باشد، پس افراد نباید به رفتارهایی دست بزنند که می‌دانند برایشان بد است؛ مانند سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای ناسالم.

روانشناسان با به چالش‌کشیدن بعضی از تصورات غلط ما درباره چگونگی و چرایی رفتار افراد، قادر به ارایه پاسخ‌های کارآمد به مشکلات جهان واقعی هستند. این علم برای بررسی سوالات و رسیدن به نتیجه بر شیوه‌های علمی تکیه می‌کند. محققان با استفاده از شواهد تجربی قادر به کشف روابط بین متغیرهای مختلف اند. آنها از دامنه‌ای از فنون برای مطالعه ذهن و رفتار انسان استفاده می‌کنند؛ از جمله مشاهده‌ طبیعی، آزمایش‌ها، مطالعات موردی و پرسشنامه ها.

یکی از روش‌های اصلی برای بهبود رتبه سایت، لینک بیلدینگ حرفه‌ای است. لینک بیلدینگ حرفه‌ای باعث افزایش اعتبار دامنه و دیده شدن صفحات سایت در نتایج جستجو می‌شود. استفاده از سایت‌های معتبر و مرتبط با موضوع سایت، بازدید هدفمند ایجاد می‌کند و رشد طبیعی سایت را تضمین می‌کند. ترکیب این روش با محتوای باکیفیت و رعایت نکات سئو داخلی و خارجی، موفقیت بلندمدت سایت را تضمین خواهد کرد.

بیشتر بخوانید: درباره سندروم استکهلم

از دیدگاه های متعددی استفاده می‌کند

از دیدگاه های متعددی استفاده می‌کند

موضوعات و پرسش ها در اینجا می‌توانند از جهات مختلفی بررسی شوند. هر دیدگاهی می‌تواند سطح تازه‌ای از ادراک موضوع را برای ما روشن سازد. بعضی از دیدگاه های عمده شامل موارد زیر است:

زیستی

شناختی

رفتاری

تکاملی

انسان گرایی

برای مثال تصور کنید که روانشناسان در تلاش برای فهم عوامل مختلف سهیم در پدیده قلدری هستند. یک پژوهشگر ممکن است دیدگاه زیستی اتخاذ کرده و به نقش ژنتیک و مغز توجه کند. محقق دیگر ممکن است با دید رفتاری مسیله را بررسی کند و به این موضوع توجه کند که چگونه رفتارهای قلدری توسط محیط تقویت شده‌اند. محققی دیگر می‌تواند با دیدگاه اجتماعی وارد شود و تاثیر فشار گروه را مورد تحلیل قراردهد. نمی‌توان گفت یک دیدگاه به تنهایی درست است. هر کدام در ادراک ما از یک موضوع سهیم هستند و به محققان اجازه می‌دهند تا تاثیرات بی‌شمار دخیل در یک عمل مشخص را بررسی کنند‌. سپس آنها می‌توانند به راه‌حل‌های چند وجهی دست یابند، با اعمال مشکل‌زا مقابله کنند و پیامدهای بهتر و رفتارهای سالم تر را تشویق کنند.

چندین زیرشاخه دارد

چندین زیرشاخه دارد

زیر شاخه های روانشناسی چیست ؟ همانطور که بالاتر خواندیم، انواع متنوع و جذابی از این حوزه وجود دارد. نوع تخصص مشاوری که به او نیاز دارید، به نوع مساله‌ای که با آن مواجه هستید بستگی دارد. اگر شما علایم هیجانی یا روانشناختی را تجربه می‌کنید، احتمالا به روانشناس بالینی یا مشاور احتیاج دارید. اگر در مورد روند طبیعی رشد فرزند خود سوالی دارید، می‌توانید به یک روانشناس رشدی مراجعه کنید.

فراتر از سلامت روان است

فراتر از سلامت روان است

آیا زمانی که به سایکولوژی فکر می‌کنید، درمانگری را در نظر می‌آورید که به سرعت از بازگویی خاطرات کودکی مراجعش یادداشت برداری می‌کند؟ این تنها کاری نیست که مشاوران انجام می‌دهند. در حقیقت بسیاری از روانشناسان اصلا در زمینه سلامت روان کار نمی‌کنند. حیطه های مهم دیگری نیز وجود دارند از جمله آموزش و پژوهش.

همه جا در اطراف شما هست

همه جا در اطراف شما هست

در ادامه‌ مقاله‌ روانشناسی چیست ، با حقایق مهم در مورد این رشته ادامه می‌دهیم. این رشته تنها موضوعی دانشگاهی نیست که فقط در کلاس‌ها، آزمایشگاه‌های تحقیقاتی و کلینیک‌ها وجود داشته باشد. اصول آن می‌توانند پیرامون شما در تمام موقعیت های روزمره مشاهده شوند. از آگهی های بازرگانی تلویزیون تا زمانی که تلاش می‌کنید به برنامه کاهش وزن یا دستور ورزشی پایبند بمانید.

بیشتر بخوانید: دژاوو چیست؟ پدیده‌ای عجیب

راهنمای مراجعه به مرکز مشاوره

شما عزیزان می‌توانید با تمامی شاخه ها و انواع روانشناسی در مرکز مشاوره سها آشنا شوید. چه به دنبال درمان باشید و چه درمانگر شدن، ارتباط با ما را فراموش نکنید. ما برای حال خوب شما اینجا هستیم.

برای تکمیل فرم ارزیابی رایگان روی عبارت سهاکلینیک کلیک کنید و منتظر تماس کارشناسان ما باشید. همچنین برای دریافت وقت آنلاین می‌توانید با شماره‌های زیر با ما در ارتباط باشید:

09198791784
02193111094

09198791784

02193111094

سوالات متداول

روانشناسی چیست؟

علمی پرکاربرد است که به مطالعه رفتار و حالات ذهنی انسان‌‌ها، درمان اختلالات روانی و آموزش و پژوهش می‌پردازد.

چگونه از خدمات روانشناسی استفاده کنیم؟

سها کلینیک با رویکردی متفاوت و با بهره‌گیری از درمانگرانی متخصص و مجرب برای درمان انواع مسائل روانشناختی شما کمک ارایه می‌کند. کافیست با شماره 09198791784 تماس بگیرید.

انواع روانشناسی کدامند؟

شاخه های این رشته عبارتند از بالینی، رشد، زیستی، قضایی، ورزش، مشاوره و بسیاری دیگر.

سوالات و نظرات خود را در با ما در میان بگذارید.

منابع

verywellmind

scientificworldinfo

verywellmind

und.edu

سوالات مرتبط

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

سوالات خودشناسی : ۶۰ سوال عمیق برای شناخت خود

ارسال دیدگاه لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

Math Captcha
46 + = 47

خدمات ویژه “سها کلینیک”

مشاوره برای افراد بی بضاعت

اعزام درمانگر

آخرین مقالات

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

مقاله را بخوان

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

مقاله را بخوان

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

مقاله را بخوان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

مقاله را بخوان

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

مقاله را بخوان

روانشناسی چیست ؟ معرفی انواع روانشناسی و شاخه های مهم آن

آنچه باید در مورد رابطه در دوران بارداری بدانید

10 راه غلبه بر ترس از دست دادن عزیزان

علائم ظاهری تحریک زنان را بشناسید !

نارکولپسی چیست؟ علایم و علل حمله خواب

دسته‌بندی نشده

مقالات

اختلال اسکیزوفرنی

اختلال اضطراب فراگیر

اختلال روان پریشی یا بیماری سایکوز چیست؟ علایم و درمان

اختلال سلوک

اختلال شخصیت اجتنابی

اختلال شخصیت اسکیزوئید

اختلال شخصیت اسکیزوتایپال

اختلال شخصیت پارانویید (PPD)

اختلال شخصیت خودشیفته (NPD)

اختلال شخصیت ضد اجتماعی

اختلال شخصیت مرزی (BPD)

اختلال شخصیت نمایشی

اختلال شخصیت وابسته

اختلال میسوفونیا

اختلال هویت جنسی

اختلال هویت گسسته DID (اختلال چند شخصیتی)

اختلال وسواسی جبری OCD

اعزام درمانگر

بلاگ

پادکست ها

تماس با ما

خدمات

درباره ما

دکتر ها

مشاوره برای افراد بی بضاعت

مشاوره تلفنی روانشناسی

وقت ملاقات

ویدیوها

درمان اضطراب شدید: دارویی و غیردارویی

درمان اضطراب: روش‌ها و جدیدترین یافته‌های علمی

اضطراب یک احساس طبیعی در مواجهه با فشارها و چالش‌های زندگی است. ولی وقتی شدت و تداوم آن از حد معمول فراتر رود به اختلال اضطرابی تبدیل می‌شود که می‌تواند زندگی روزمره فرد را مختل کند باید به درمان اضطراب شدیدی همچون این بپردازیم. اختلالات اضطرابی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان هستند؛ طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، این اختلالات نهمین عامل ناتوانی در جهان محسوب می‌شوند و هر سال حدود ۱۲٪ از افراد را درگیر می‌کنند.

خوشبختانه اضطراب و درمان آن امکان‌پذیر است و روش‌های علمی متعددی برای کاهش و کنترل اضطراب وجود دارد. در این مقاله به این می‌پردازیم که درمان اضطراب چیست ، چه رویکردهای دارویی و غیردارویی برای درمان اضطراب و استرس به کار می‌روند. و آخرین پژوهش‌های علمی چه راهکارهای نوینی را ارائه کرده‌اند.

درمان اضطراب چیست؟

درمان اضطراب به مجموعه اقداماتی گفته می‌شود که با هدف کاهش علائم اضطراب، بهبود عملکرد فرد و بازگرداندن آرامش ذهنی انجام می‌گیرند. این اقدامات بسته به شدت اضطراب و نوع اختلال اضطرابی می‌توانند شامل روان‌درمانی، مصرف دارو یا تغییر در شیوه زندگی باشند.

هر اضطرابی اختلال نیست

بسیاری از موارد اضطراب خفیف (مانند دلشوره امتحان) اصولاً بیماری به شمار نمی‌آیند و بدون نیاز به پزشک یا دارو قابل‌کنترل هستند. به عنوان مثال استراحت، تنفس دیافراگمی یا عمیق یا صحبت با یک دوست معتمد می‌تواند اضطراب طبیعی را فروبنشاند. اما در مواردی که اضطراب شدید، مداوم یا بدون علت مشخص باشد – به گونه‌ای که فرد را در فعالیت‌های روزمره دچار مشکل کند – نیاز به درمان جدی‌تری وجود دارد. در چنین شرایطی مراجعه به متخصص روان‌شناسی یا روان‌پزشکی ضروری است تا برنامه درمانی مناسبی تدوین شود. هیچ رویکرد واحدی برای همه افراد مؤثر نیست و معمولاً درمان اختلالات اضطرابی به صورت فردمحور طراحی می‌شود؛ یعنی ممکن است ترکیبی از روش‌های مختلف برای رسیدن به بهترین نتیجه به کار رود.

درمان اضطراب بدون دارو (روان‌درمانی و روش‌های غیردارویی)

برای افرادی که تمایل دارند درمان اضطراب بدون دارو را تجربه کنند یا به دنبال تکمیل اثرات دارودرمانی هستند، روش‌های غیردارویی متعددی با پشتوانه علمی وجود دارد. مهم‌ترین رویکرد غیردارویی، روان‌درمانی است. تحقیقات نشان می‌دهند که روان‌درمانی – به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری یا CBT – در درمان اختلالات اضطرابی بسیار موثر است و به عنوان درمان معیار (gold-standard) این اختلالات شناخته می‌شود.

درمان شناختی رفتاری در کنار مواجهه درمانی

در CBT به فرد آموزش داده می‌شود افکار منفی و الگوهای رفتاری که موجب اضطراب می‌شوند را شناسایی و اصلاح کند. نوعی از CBT به نام مواجهه‌درمانی نیز برای اضطراب کاربرد زیادی دارد؛ در این روش فرد به‌تدریج و با کمک درمانگر در موقعیت‌های ترس‌آور قرار می‌گیرد تا حساسیت زدایی صورت گیرد و ترس بیمار کاهش یابد.

درمان مبتنی بر ذهن آگاهی

علاوه بر CBT، رویکردهای روان‌درمانی دیگری هم موثرند. از جمله درمان مبتنی بر ذهن‌آگاهی (مانند MBSR) که با آموزش تمرکز بر لحظه حال و مشاهده بدون قضاوت افکار، به کاهش اضطراب کمک می‌کند. تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز با فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، واکنش بدن به استرس را کاهش می‌دهند و احساس آرامش ایجاد می‌کنند. اگر علاقه مند به تمرین این روش با من هستید پادکست زیر را گوش دهید و با من تمرین کنید.

نوروتراپی درمانی بدون دارو

روش‌های بیوفیدبک و نوروفیدبک هم در برخی پژوهش‌ها برای اضطراب بررسی شده‌اند. در این روش‌ها فرد یاد می‌گیرد برخی عملکردهای بدنی (مثل ضربان قلب یا امواج مغزی) را کنترل کند که می‌تواند به مدیریت اضطراب بیانجامد.

پیاده روی و ورزش منظم درمانی برای اضطراب شدید

از تغییرات سبک زندگی نیز نباید غافل شد. شواهد علمی حاکی از آن است که ورزش منظم می‌تواند نقش چشمگیری در کاهش اضطراب داشته باشد. یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۴ نشان داد فعالیت بدنی منظم به طور معناداری علائم اضطراب را بهبود می‌بخشد. حتی پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته می‌تواند به تعدیل اضطراب کمک کند.

رژیم غذایی سالم و مکمکل ها درمانی غیردارویی برای اضطراب

رژیم غذایی سالم عامل مهم دیگری است؛ برای مثال تحقیقات جدید نشان داده‌اند پیروی از رژیم مدیترانه‌ای با کاهش علائم اضطراب و استرس همراه است. این رژیم سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون است که به نظر می‌رسد بر سلامت مغز و تنظیم هورمون‌های استرس تاثیر مثبتی دارند.

استفاده از پروبیوتیک ها و کاهش اضطراب

مصرف پروبیوتیک‌ها (مکمل‌ها یا خوراکی‌های حاوی باکتری‌های مفید برای روده) نیز در مطالعات علمی اثرات امیدبخشی نشان داده است؛ یک فرابررسی (متاآنالیز) بیان کرده که مصرف پروبیوتیک به طور قابل توجهی اضطراب را در افراد دچار اضطراب کاهش می‌دهد. این یافته جالب توجه است، چرا که از ارتباط میان سلامت روده و مغز (محور روده-مغز) حکایت دارد.

با دیگران حرف بزنید

در کنار این موارد، حمایت روانی-اجتماعی نیز اهمیت دارد. صحبت کردن با مشاور یا شرکت در جلسات گروه‌درمانی می‌تواند با فراهم کردن حمایت عاطفی و تبادل تجربه با دیگران، به کاهش احساس تنهایی و اضطراب کمک کند. تکنیک‌های ساده‌ای مانند نوشتن احساسات روی کاغذ (ژورنال‌نویسی) یا انجام فعالیت‌های آرام‌بخش (حمام آب گرم، گوش دادن به موسیقی آرام) نیز در کنترل استرس مفید هستند. به طور خلاصه، در درمان غیردارویی اضطراب ترکیبی از روان‌درمانی تخصصی و تغییر در شیوه زندگی توصیه می‌شود تا ذهن و بدن هر دو برای مقابله مؤثر با اضطراب تقویت شوند.

درمان دارویی اضطراب (داروی درمان اضطراب)

در بسیاری از موارد متوسط تا شدید اختلالات اضطرابی، علاوه بر روان‌درمانی از درمان دارویی نیز استفاده می‌شود. داروی درمان اضطراب به طور معمول شامل داروهای روان‌پزشکی‌ یا قرص های اعصابی است. این داروها بر سیستم‌های نوروترانسمیترهای مغز تاثیر می‌گذارند تا واکنش‌های اضطرابی فروکش کنند. بر اساس دستورالعمل‌های بالینی معتبر، داروهای ضدافسردگی مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده بازجذب سروتونین-نوراپی‌نفرین (SNRIs) به عنوان خط اول درمان دارویی اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و ا اختلال پانیک توصیه می‌شوند.

دارو های درمان اضطراب مزمن و شدید

هرچند این داروها عنوان “ضدافسردگی” دارند، ولی اثربخشی بالایی در کاهش اضطراب مزمن نشان داده‌اند. برای مثال سرترالین، فلوکستین، سیتالوپرام و ونلافاکسین از جمله داروهایی هستند که به طور گسترده جهت کاهش اضطراب تجویز می‌شوند. این داروها با تعدیل تعادل شیمیایی مغز (به‌ویژه سروتونین و نوراپی‌نفرین) طی چند هفته سطح اضطراب را پایین می‌آورند. مزیت اصلی‌شان عدم ایجاد وابستگی جسمی است؛ بنابراین برای مصرف طولانی‌مدت مناسب‌اند. البته شروع اثر آن‌ها تدریجی است و بیمار باید چند هفته صبر کند تا فواید کامل را احساس کند.

بنزودیازپین ها و درمان اضطراب

دسته‌ای دیگر از داروها که به طور کوتاه‌مدت برای کاهش اضطراب حاد به کار می‌روند، بنزودیازپین‌ها هستند. داروهایی مانند دیازپام (والیوم) و آلپرازولام (زاناکس) اثر آرام‌بخش فوری دارند و می‌توانند در حملات شدید اضطراب یا وحشتزدگی مؤثر باشند. با این حال، بنزودیازپین‌ها برای مصرف مداوم توصیه نمی‌شوند زیرا خطر وابستگی و عوارض جانبی مانند خواب‌آلودگی و اختلال تمرکز دارند. متخصصان معمولاً بنزودیازپین را فقط در مراحل اولیه درمان و آن هم به مدت محدود به کار می‌برند تا بیمار را از بحران اضطراب شدید خارج کنند. سپس ادامه درمان عمدتاً با داروهای کم‌خطرتر (مثل همان SSRIs) دنبال می‌شود.

بوسپیرون و پروپرانولول و درمان اضطراب

علاوه بر داروهای فوق، گزینه‌های دارویی دیگری نیز برای شرایط خاص اضطرابی وجود دارد. برای نمونه، بوسپیرون یک داروی ضداضطراب غیربنزودیازپینی است که مخصوصاً در اختلال اضطراب فراگیر تجویز می‌شود و مزیتش این است که وابستگی ایجاد نمی‌کند (هرچند شروع تاثیر آن چند هفته طول می‌کشد). بتابلاکرها (مانند پروپرانولول) گروه دیگری از داروها هستند که اضطراب را مستقیماً هدف قرار نمی‌دهند اما در کنترل علائم جسمانی اضطراب موثرند؛ پزشکان گاهی برای افرادی که دچار تپش قلب، لرزش یا تعریق شدید در موقعیت‌های اضطراب‌زا (مثلاً سخنرانی در جمع) می‌شوند، بتابلاکر به صورت موردی قبل از موقعیت استرس‌زا تجویز می‌کنند تا واکنش فیزیکی بدن مهار شود.

بدون نظر روانپزشک از داروهای روانپزشکی استفاده نکنید

نکته مهم در درمان دارویی اضطراب این است که مصرف دارو حتماً باید زیر نظر پزشک صورت گیرد. هر دارویی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد یا با شرایط جسمی سایر بیمار تداخل کند؛ بنابراین خوددرمانی یا تغییر دوز دارو بدون مشورت متخصص می‌تواند خطرناک باشد. همچنین معمولاً بهترین نتایج زمانی حاصل می‌شود که دارودرمانی همراه با روان‌درمانی باشد تا همزمان با کاهش علائم از طریق دارو، مهارت‌های روانی لازم برای مقابله با اضطراب نیز در فرد تقویت شود.

جدیدترین پژوهش‌ها و روش‌های نوین درمان اضطراب

علم روان‌پزشکی و روان‌شناسی در دهه‌های اخیر پیشرفت‌های چشمگیری در زمینه درمان اضطراب داشته‌اند. علاوه بر روش‌های مرسوم فوق، پژوهش‌های جدید به دنبال راهکارهای نوینی هستند که به‌ویژه برای موارد مقاوم به درمان‌های معمول، موثر واقع شوند. در این بخش به چند نمونه از تازه‌ترین یافته‌های علمی درباره درمان اضطراب اشاره می‌کنیم:

درمان‌های مبتنی بر فناوری واقعیت مجازی (VR)

واقعیت مجازی به عنوان ابزاری برای غوطه‌ورسازی بیمار در محیط‌های شبیه‌سازی‌شده، امکان مواجهه‌درمانی کنترل‌شده را فراهم کرده است. برای مثال، در درمان فوبیای ارتفاع یا اضطراب اجتماعی، فرد با استفاده از عینک VR در موقعیت ترس‌آور مجازی قرار می‌گیرد و می‌تواند به کمک راهنمایی درمانگر بر ترس خود غلبه کند. یک فرابررسی در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مواجهه‌درمانی با واقعیت مجازی به طور معناداری علائم اضطراب اجتماعی را بهبود می‌بخشد. به طوری که اثربخشی آن قابل مقایسه با روش‌های درمانی سنتی است؛ حتی ترکیب VR با CBT نتایج بهتری نیز نشان داده است. این فناوری در حال حاضر در برخی مراکز درمانی پیشرفته دنیا برای درمان اختلال استرس پس از سانحه(PTSD) و انواع فوبیا به کار گرفته می‌شود و انتظار می‌رود با در دسترس‌تر شدن تجهیزات VR، کاربرد آن گسترده‌تر شود.

تحریک غیرتهاجمی مغز با اولتراسوند

یکی از هیجان‌انگیزترین پیشرفت‌های اخیر، استفاده از امواج صوتی (اولتراسوند) متمرکز با شدت پایین برای تعدیل فعالیت مغز است. پژوهشی که نتایج آن در سال ۲۰۲۵ در مجله Molecular Psychiatry منتشر شد، نشان داد تحریک عمقی بخش آمیگدال مغز به وسیله اولتراسوند توانست به شکل قابل توجهی علائم اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه را در بیماران کاهش دهد.

امیگدال منطقه مربوط به اضطراب در مغز

آمیگدال بخشی از مغز است که در ایجاد احساس ترس و اضطراب نقش کلیدی دارد و در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی بیش‌فعال می‌شود. در این مطالعه ۳ هفته درمان روزانه با اولتراسوند متمرکز (هدایت‌شده توسط MRI) منجر به کاهش فعالیت آمیگدال و بهبود قابل ملاحظه‌ای در خلق‌وخو و کاهش اضطراب بیماران شد. مزیت بزرگ این روش، غیرتهاجمی بودن آن است. برخلاف تحریک عمقی مغز به روش‌های جراحی یا استفاده از الکتروشوک، اولتراسوند کم‌شدت بدون نیاز به جراحی مستقیماً نواحی عمقی مغز را هدف قرار می‌دهد. هرچند این روش هنوز در مراحل پژوهشی قرار دارد، اما نویدبخش گشایش افق‌های تازه‌ای در درمان اختلالات اضطرابی مقاوم به درمان‌های رایج است.

برای کسانی که به دنبال ارتقای بلندمدت سایت هستند، استفاده از بک لینک واقعی و دائمی باکیفیت بسیار مؤثر است. این بک لینک‌ها از سایت‌های معتبر و مرتبط گرفته می‌شوند و باعث افزایش اعتماد موتورهای جستجو و دیده شدن صفحات سایت می‌شوند. استفاده از بک لینک واقعی و دائمی باکیفیت، بازدید هدفمند ایجاد کرده و رشد طبیعی سایت را تضمین می‌کند. ترکیب این روش با محتوای باکیفیت، موفقیت بلندمدت سایت را تضمین می‌کند.

درمان‌های روان‌گردان (سایکدلیک) تحت نظارت پزشکی

رویکرد دیگری که در چند سال اخیر مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته، استفاده کنترل‌شده از مواد روان‌گردان برای درمان اضطراب و اختلالات مرتبط است. به طور تاریخی موادی مانند LSD و سیلوسایبین (ماده موثره قارچ‌های توهم‌زا) به دلیل اثرات روان‌گردان خود شناخته می‌شدند، اما تحقیقات جدید نشان داده که در چارچوب روان‌درمانی کمکی و با نظارت دقیق پزشکی، می‌توانند تحولات مثبتی در بیماران ایجاد کنند.

LSD و درمان پیشگام در اضطراب

برای مثال، در سال ۲۰۲۴ سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به یک ترکیب حاوی LSD وضعیت «درمان پیشگام» (Breakthrough Therapy) اعطا کرد که روند تحقیقات بالینی روی آن را تسریع می‌کند. این تصمیم پس از آن بود که یک مطالعه پیشگام نشان داد تنها یک نوبت مصرف کنترل‌شده LSD در محیط درمانی، باعث کاهش چشمگیر و ماندگار اضطراب در مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) شد. شرکت‌کنندگان در این مطالعه گزارش کردند که اضطراب‌شان بلافاصله پس از مصرف LSD کاهش یافته و این اثر برای هفته‌ها و حتی ماه‌ها ادامه داشته است.

جدید اما هنوز آزمایشی

البته لازم به تاکید است که این‌گونه درمان‌ها هنوز در مرحله آزمایشی قرار دارند و مصرف خودسرانه یا تفننی چنین موادی می‌تواند خطرناک و غیرقانونی باشد. با این حال، نتایج اولیه تحقیقات، متخصصان را به امکان بهره‌گیری درمانی از روان‌گردان‌ها برای موارد شدید و مقاوم اضطراب امیدوار کرده است. در کنار LSD، موادی مانند کتامین (که به شکل تک‌دوز وریدی برای افسردگی مقاوم استفاده می‌شود) و MDMA (در درمان اختلال استرس پس از سانحه) نیز در دست مطالعه‌اند و احتمالاً در آینده به مجموعه گزینه‌های درمان اضطراب اضافه شوند.

این نمونه‌ها تنها بخشی از جدیدترین تلاش‌های علمی برای بهبود درمان اضطراب هستند. علاوه بر موارد فوق، می‌توان به تحقیقاتی در زمینه تحریک مغناطیسی مغز (TMS) ، نوردرمانی و حتی استفاده از اپلیکیشن‌های موبایل و هوش مصنوعی برای پایش و کاهش اضطراب اشاره کرد. هرچند هنوز بسیاری از این روش‌های نوین در مرحله تحقیقات بالینی قرار دارند، اما کلیت آن‌ها نویدبخش این واقعیت است که درمان اختلالات اضطرابی در آینده شخصی‌سازی‌شده‌تر، موثرتر و در دسترس‌تر خواهد بود.

درمان اختلالات اضطرابی مختلف

اصطلاح اختلالات اضطرابی طیف گسترده‌ای از مشکلات روان‌پزشکی را شامل می‌شود. اگرچه همه این اختلالات در ویژگی اصلی یعنی اضطراب مفرط مشترک‌اند، اما ممکن است در نمود علائم و رویکرد درمانی تفاوت‌هایی داشته باشند. در ادامه به چند نمونه شایع از اختلالات اضطرابی و ملاحظات درمانی هر کدام اشاره می‌کنیم:

اختلال اضطراب فراگیر (Generalized Anxiety Disorder – GAD)

مشخصه آن نگرانی و دل‌شوره مزمن و مداوم درباره بسیاری از امور روزمره است. درمان انتخابی برای GAD معمولاً ترکیبی از روان‌درمانی (به‌ویژه CBT) و دارو درمانی است. SSRIs یا SNRIs اغلب به عنوان داروی خط اول تجویز می‌شوند و به کاهش اضطراب پایدار کمک می‌کنند. آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیتیشن نیز بخشی از درمان غیردارویی GAD است.

اختلال هراس (Panic Disorder)

با حملات ناگهانی وحشت (panic attacks) شناخته می‌شود که طی آن فرد دچار تپش قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش و ترس شدید از مرگ یا دیوانه‌شدن می‌گردد. درمان مؤثر برای پانیک، درمان شناختی-رفتاری شامل مواجهه با حس‌های بدنی ترس‌آور (مانند سرگیجه عمدی برای کاهش ترس از سرگیجه) است تا تحمل فرد نسبت به نشانه‌های جسمی اضطراب افزایش یابد. در کنار روان‌درمانی، داروهای ضدافسردگی (مثل SSRIs) جهت پیشگیری از حملات پانیک به کار می‌روند. بنزودیازپین‌ها نیز ممکن است به صورت کوتاه‌مدت برای فروکش کردن حملات شدید استفاده شوند، اما همان‌طور که گفته شد راه‌حل درازمدت نیستند.

فوبیای اختصاصی (Specific Phobia)

ترس شدید و نامعقول از یک شیء یا موقعیت خاص (مثل ترس از ارتفاع، پرواز، عنکبوت و غیره) است. بهترین درمان برای فوبیا مواجهه‌درمانی تدریجی است؛ یعنی فرد به طور سیستماتیک در معرض عامل ترس قرار می‌گیرد تا به مرور حساسیت او کاهش یابد. معمولاً فوبیاها با روان‌درمانی به تنهایی درمان می‌شوند و نیاز به دارودرمانی مستمر ندارند. البته گاهی پزشک ممکن است قبل از مواجهه‌های دشوار (مثلاً پرواز برای فرد مبتلا به فوبیای پرواز) یک دوز داروی ضداضطراب تجویز کند تا تحمل فرد بیشتر شود، اما سنگ‌بنای درمان همان مواجهه منظم و کنترل‌شده است.

اختلال اضطراب اجتماعی (Social Anxiety Disorder)

شامل ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی یا عملکرد در جمع است (مانند صحبت در جمع یا غذا خوردن در حضور دیگران) همراه با نگرانی از ارزیابی منفی توسط دیگران. درمان اصلی اضطراب اجتماعی روان‌درمانی شناختی-رفتاری است که مهارت‌های اجتماعی و الگوهای فکری فرد را بهبود می‌بخشد. گروه‌درمانی نیز برای این بیماران مفید است زیرا فرصت تمرین در یک محیط حمایت‌گر را فراهم می‌کند. در مواردی که اضطراب شدید باشد، داروهایی نظیر SSRIs به کاهش اضطراب زمینه‌ای کمک می‌کنند. همچنین همان‌طور که گفته شد، روش‌های جدید مانند مواجهه با کمک واقعیت مجازی نیز برای بهبود اعتماد به نفس اجتماعی نتایج مثبتی نشان داده‌اند pubmed.ncbi.nlm.nih.gov .

اختلال وسواس فکری-عملی (Obsessive-Compulsive Disorder – OCD)

اگرچه در تقسیم‌بندی‌های جدید، OCD در طبقه جداگانه‌ای قرار گرفته است، اما به‌دلیل همپوشانی با اضطراب در اینجا ذکر می‌شود. بیماران OCD دچار افکار مزاحم اضطراب‌آور (وسواس‌های فکری) و رفتارهای تکراری برای کاهش اضطراب (اجبارهای عملی) هستند. موثرترین درمان OCD درمان شناختی-رفتاری همراه با مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) است که طی آن فرد می‌آموزد در برابر انجام عمل وسواسی مقاومت کند و به مرور اضطراب ناشی از وسواس کاهش می‌یابد. از نظر دارویی نیز SSRIs در دوزهای نسبتاً بالا خط اول درمان وسواس هستند. گاهی برای موارد مقاوم، ترکیب دارویی یا افزودن داروهای آنتی‌سایکوتیک کمک‌کننده است.

(توجه: اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال اضطراب جدایی و برخی اختلالات دیگر نیز در طیف اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرند که هر یک رویکرد اختصاصی خود را دارند. برای مثال درمان استاندارد PTSD روان‌درمانی مواجهه‌ای و پردازش خاطرات آسیب‌زا (مانند روش EMDR) به‌همراه دارودرمانی است. در این مقاله به تفصیل به آنها نپرداختیم.)

نکته مهم این است که درمان اختلالات اضطرابی چه در قالب روان‌درمانی و چه دارودرمانی، معمولاً یک فرآیند زمان‌بر اما نتیجه‌بخش است. بسیاری از بیماران با پایبندی به برنامه درمانی طی چند هفته تا چند ماه بهبود قابل توجهی را تجربه می‌کنند و می‌توانند به زندگی پربارتری بازگردند. همچنین پس از فروکش کردن علائم، ادامه دادن درمان تا مدتی (مثلاً ۶ تا ۱۲ ماه در مورد داروهای ضداضطراب) توصیه می‌شود تا احتمال عود علائم کاهش یابد.

راهکارهای کاهش اضطراب در زندگی روزمره

علاوه بر اقدامات بالینی ذکرشده، هر فرد می‌تواند با به‌کارگیری برخی راهکارهای کاهش اضطراب در زندگی روزمره، از شدت اضطراب و استرس خود بکاهد. این راهکارها جنبه کمک‌درمانی دارند و می‌توانند به پیشگیری از تشدید اضطراب یا عود آن کمک کنند. در زیر به چند توصیه کاربردی در این زمینه اشاره می‌کنیم:

تمرین‌های تنفس و آرام‌سازی

همان‌طور که ذکر شد، تنفس عمیق و آهسته یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین روش‌ها برای آرام کردن سیستم عصبی است. هنگامی که احساس اضطراب می‌کنید، چند دقیقه چشم‌ها را ببندید و روی تنفس diaphragmatic تمرکز کنید: دم عمیق از بینی به طوری که شکم‌تان بالا بیاید، حبس نفس به مدت ۴-۳ ثانیه، سپس بازدم آرام از دهان. این کار پیام “آرام باش” را به مغز می‌فرستد و واکنش جنگ یا گریز را خاموش می‌کند. تکنیک معروف «تنفس ۴-۷-۸» (دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) نیز می‌تواند مفید باشد. به‌علاوه، انجام ریلاکسیشن عضلانی تدریجی (منقبض و شل کردن گروه‌های عضلانی مختلف بدن به ترتیب) به رهایی از تنش فیزیکی اضطراب کمک می‌کند.

فعالیت بدنی منظم

گنجاندن ورزش در برنامه روزانه یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس و اضطراب است. ورزش کردن باعث ترشح اندورفین‌ها (مسکن‌های طبیعی بدن) و کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. لازم نیست حتماً ورزش سنگین انجام دهید؛ حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری سبک یا یوگا در بیشتر روزهای هفته تاثیر محسوسی بر خلق‌وخو و کاهش اضطراب دارد. تمرینات ذهن و بدن نظیر یوگا و تای‌چی نیز ترکیبی از فعالیت بدنی ملایم و مدیتیشن هستند که تأثیر دوگانه‌ای در آرام‌سازی ذهن و بدن دارند.

همه چیز در مورد مدیریت استرس های روزمره

برای درمان اضطراب و استرس در زندگی روزانه، مهم است که عوامل استرس‌زای خود را بشناسید و برای مدیریت آن‌ها برنامه داشته باشید. تنظیم یک برنامه منظم خواب (۷-۸ ساعت خواب شبانه باکیفیت)، داشتن رژیم غذایی متعادل و پرهیز از مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند آستانه تحمل استرس شما را بالا ببرد. تکنیک‌های مدیریت زمان و اولویت‌بندی کارها نیز جلوی انباشته شدن استرس را می‌گیرد. فراموش نکنید زمانی را به فعالیت‌های لذت‌بخش و آرام‌بخش مورد علاقه‌تان (تفریح، هنر، وقت گذراندن با دوستان یا خانواده) اختصاص دهید تا ذخایر روانی شما شارژ شود.

حمایت اجتماعی و صحبت درباره احساسات

انزوا می‌تواند اضطراب را تشدید کند. در مقابل، صحبت کردن درباره نگرانی‌ها با یک دوست مورد اعتماد، عضو خانواده یا درمانگر می‌تواند به کاهش بار روانی اضطراب کمک کند. اگر دچار اضطراب هستید از درخواست کمک نهراسید؛ حمایت گرفتن نشانه ضعف نیست بلکه اقدامی هوشمندانه برای بهبود حال خودتان است. برخی افراد از پیوستن به گروه‌های حمایتی (حضوری یا آنلاین) سود می‌برند و متوجه می‌شوند افراد دیگری هم هستند که احساسات مشابهی را تجربه می‌کنند. این احساس درک شدن و تعلق، استرس را کمتر می‌کند.

تمرکز حواس و ذهن‌آگاهی در لحظه حال

اضطراب غالباً حاصل نگرانی از آینده و پیش‌بینی‌های منفی است. تمرین ذهن‌آگاهی به شما می‌آموزد که توجه خود را به زمان حال معطوف کنید و افکار اضطرابی را صرفاً به عنوان “گذرانده‌های ذهنی” مشاهده کنید نه واقعیت حتمی. برای تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانید روزانه چند دقیقه در یک جای ساکت بنشینید و توجه خود را بر تنفس، حس‌های بدنی یا صداهای اطراف متمرکز کنید. هر زمان فکر مزاحمی آمد، بدون درگیری ذهنی اجازه دهید بگذرد و دوباره تمرکزتان را به لحظه اکنون برگردانید. به مرور خواهید دید که افکار اضطراب‌آور قدرت کمتری بر شما خواهند داشت.

در مجموع، ترکیب درمان‌های حرفه‌ای (تحت نظر متخصص) با خودمراقبتی فعال در خانه، بهترین نتیجه را در مدیریت اضطراب دارد. به خاطر داشته باشید که کاهش اضطراب یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبوری و تداوم دارد. هر قدم کوچکی که در جهت مدیریت اضطراب و استرس برمی‌دارید در بلندمدت به بهبود چشمگیر سلامت روان شما منجر خواهد شد.

جمع‌بندی

درمان اضطراب حوزه‌ای گسترده است که از روان‌درمانی‌های موثر گرفته تا داروهای جدید و حتی تکنولوژی‌های نوظهور را شامل می‌شود. پیام امیدبخش برای افرادی که با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند این است که اضطراب در اکثر موارد کاملاً قابل درمان یا حداقل قابل‌کنترل است. اگر شما یا کسی از نزدیکانتان دچار اضطراب آزاردهنده‌ شده، بدانید که تنها نیستید و روش‌های ثابت‌شده علمی بسیاری برای کمک وجود دارد. ابتدا سطح و نوع اضطراب خود را بشناسید و در صورت لزوم از یک متخصص روان‌شناس یا روان‌پزشک راهنمایی بگیرید. درمان ممکن است شامل گفتگو درمانی، مصرف دارو یا تغییراتی در سبک زندگی – یا ترکیبی از همه این‌ها – باشد. مهم این است که در مسیر درمان ثابت‌قدم باشید و توصیه‌های تخصصی را دنبال کنید. همچنین از امتحان راهکارهای تکمیلی مانند ورزش، مدیتیشن و تکنیک‌های آرام‌سازی غافل نشوید، چرا که می‌توانند روند بهبودی شما را تسریع کنند.

در نهایت، پژوهش‌های علمی همچنان در حال پیشروی‌اند و هر ساله روش‌های نوینی برای مقابله با اضطراب معرفی می‌شود. بدین ترتیب چشم‌انداز آینده برای درمان اختلالات اضطرابی بسیار روشن‌تر از گذشته است. با مراجعه زودهنگام و دریافت کمک حرفه‌ای، می‌توان اضطراب را مهار کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. زندگی بدون اضطراب شدید قطعاً دست‌یافتنی است و شما شایسته تجربه آرامش و سلامت روان در زندگی خود هستید.

پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

از مهم ترین اقدامات پیشگیرانه این است که ابتدا بهداشت فردی رعایت شود و اولین موضوع در این زمینه شستن دست ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

در پی شیوع ویروس کرونا در جهان و نگرانی های زیاد مردم در سطح دنیا نسبت به ابتلا به این بیماری رعایت نکاتی برای حفظ سلامتی به عنوان راهکارهای پیشگیرانه ضرورت دارند؛ از جمله مهم ترین اقدامات پیشگیرانه این است که ابتدا بهداشت فردی رعایت شود و اولین موضوع در این زمینه شستن دست ها و تقویت سیستم ایمنی بدن است.

با مصرف این موادغذایی می ‌توان سسیستم ایمنی بدن را تقویت کرد:

تاثیر رژیم غذایی بر افزایش ایمنی بدن در مقابل ابتلا به ویروس کرونای جدید این است که افراد در این دوره، از مصرف غذا‌های سنگین و دیرهضم مانند ماکارونی و آش ‌های غلیظ خودداری کنند.

مصرف غذا‌های لطیف و دارای هضم راحت مانند میوه ها و سبزیجات را ضروری خواند و استفاده از غذا‌های دارای ویتامین «ث» را به مردم توصیه می کنیم.

مهمترین مواد غذایی مؤثر در پیشگیری از کرونا، مصرف عدس، زرشک، به، سیب، هویج، شلغم، عسل و عناب بسیار مفید است.

در حوزه دارویی نیز استفاده از پرموم عسل بسیار مفید بوده؛ چراکه ضد ویروس،‌ ضد باکتری و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است؛ ضمن اینکه می توانیم از گیاه سرخارگل به صورت مصرف یک قاشق جوشانده آن در صبح و شب استفاده کنیم.

باید در این چند روز هر نوع سرماخوردگی که احساس کردیم مورد توجه خاص قرار دهیم؛ در نتیجه استراحت کردن در منزل، مصرف سوپ‌ها و عدسی پرآب را توصیه می کنیم؛ زیرا باعث دفع ویروس ‌ها می شود.

خوراکی هایی برای پیشگیری از کرونا,پیشگیری از کرونا با این خوراکی ها

مواد غذایی برای جلوگیری از کرونا

در این زمان ویتامین C لازم برای بدنتان را تامین کنید. مرکبات و میوه های سرشار از ویتامین C برای پیشگیری و درمان بیماری کرونا ویروس و انواع آنفولانزا عبارتند از:

گریپ فروت، انواع پرتقال، نارنگی، لیمو، لیموترش سبز، کلمنتین، انواع فلفل قرمز، کیوی.

زنجبیل

زنجبیل یک ماده غذایی دیگر برای پیشگیری و درمان عفونت‌های ویروسی است. زنجبیل به کاهش التهاب کمک می‌کند، که همین امر می‌تواند به کاهش گلودرد و سایر بیماریهای التهابی ناشی از سرماخوردگی و آنفولانزا و ابتلا به انواع مختلف ویروس کرونا کمک کند.

کلم بروکلی

اگر به دنبال راه‌های درمان و پیشگیری بیماری کرونا ویروس یا انواع آنفولانزای فصلی و جدید هستید حتما کلم بروکلی را در برنامه غذایی روزانه تان جا دهید.

سیر

خواص تقویت کننده سیستم ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود و این یک خبر خوب برای پیشگیری و درمان تکمیلی و جانبی بیماری کروناویروس و انواع آنفولانزا است.

سیر را می توانید به صورت خام و پخته در غذاها استفاده کنید.

خوراکی های مقوی در زمان وقوع ویروس کرونا, خوراکی هایی برای جلوگیری از کرونا ویروس

سیر بهترین خوراکی برای جلوگیری از کرونا

آویشن

آویشن از جوشانده های موثر برای درمان و پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا و درمان سرفه می باشد. پس بهتر است این مدت به جای چایی از جوشانده ی آویشن استفاده کنید.

آویشن را به مدت نیم ساعت دم کنید و میل کنید مدت زمان زیاد دم کردن آن تاثیر آن را از بین می برد. اجازه ندهید بیشتر از نیم ساعت دم بکشد.

مصرف دمنوش

مصرف دمنوش های گل گاوزبان، مرزنجوش، بابونه و پرسیاوشان به عنوان دمنوش های مؤثر در پیشگیری از ابتلا به کرونا می باشند.

انواع بادام

انواع آجیل و مغزها مثل انواع بادام سرشار از ویتامین E هستند و همچنین چربی‌های سالم دارند. ویتامین E بیشتر به تقویت یک سیستم ایمنی سالم کمک می‌کند. ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، به این معنی که نیاز به چربی دارد تا به درستی جذب شود. ویتامین E هم می‌تواند از ابتلا به انواع ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا پیشگیری کند به همین دلیل در رده‌ی دوم بعد از ویتامین‌ C قرار می گیرد.

شیره بادام

شیره بادام باعث تقویت سیستم ایمنی افراد می شود. به این صورت که مغز بادام را از شب قبل در آب جوش خیس کنید و صبح پوست آن را بگیرید و با آبجوش و بگذارید مخلوط شود به صورتی که شبیه شیر شود و بعد از اینکه آبجوش خنک شد مقداری عسل به آن اضافه کنید و باز هم مخلوط کنید.

زردچوبه

در روزهای شیوع آنفولانزا و سرماخوردگی و حالا که بحث علائم کرونا ویروس داغ است در آشپزی برای مصرف زردچوبه حسابی دست و دلباز باشید. زردچوبه علاوه بر این‌که در درمان عفونت های ویروسی موثر است،

عسل

عسل یکی از مواد مغذی برای بدن است در این مدت شیوع بیماری کرونا سعی کنید هر روز یک لیوان آب عسل و لیموترش میل کنید. تا سیستم ایمنی بدنتان بالا برود.

جلوگیری از کرونا با خوراکی,بهترین خوراکی برای پیشگیری از کرونا

با خوردن عسل سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید

جوانه ها

این روزها بیشتر استفاده و از جوانه های جو، گندم، ماش و شبدر در رژیم روزانه خود مصرف کنند.

ارده و شیره انگور

این مواد غذایی طبعی گرم دارند حتما آن را استفاده کنید مخصوصا افرادی که کم خون هستند زیرا کم خونی باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود. و این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را بالا می برد.

اگر ارده دوست ندارید حتما از شیره انگور استفاده کنید. به صورت شربت شیره یا به تنهایی مصرف کنید.

انواع حبوبات

مصرف انواع حبوبات را جز وعده های غذایی خود قرار بدهید.

ویتامین A

ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن، نقش زیادی دارد مواد غذایی دارای ویتامین A تخم مرغ، جگر و لبنیات و انواع میوه‌ها و سبزی‌های رنگی و هویج، اسفناج، طالبی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گوجه فرنگی و انبه از منابع این ویتامین به شمار می‌آیند.

سیاه دانه

سیاه دانه را با عسل مخلوط کنید و سپس میل کنید این باعث می شود بدن شما قوی تر شود و ضعیف نشود.

استفاده از روغن سیاه دانه در داخل بینی نیز بسیار مؤثر خواهد بود.

در این مدت از خوردن غذاها و مواد غذایی با طبع سرد پرهیز کنید. با مصرف مواد غذایی با طبع گرم سیستم ایمنی بدنتان را بالا ببرید و از خطرات بیماری کرونا در امان بمانید.

خواص لوبیا چشم بلبلی

خواص لوبیا چشم بلبلی

آشنایی با مضرات و خواص لوبیا چشم بلبلی

خواص لوبیا چشم بلبلی می‌تواند در درمان و پیشگیری بسیاری از بیماری‌ها تأثیرگذار باشد. لوبیا چشم بلبلی منبع بسیار غنی آهن، روی، مس، منیزیم و ویتامین‌های ب و آ است. افرادی که گیاه‌خوار هستند و نمی‌توانند از پروتئین حیوانی استفاده کنند از لوبیا چشم بلبلی به عنوان منبع مناسب پروتئینی استفاده می‌کنند.

خواص لوبیا چشم بلبلی می تواند در درمان و پیشگیری بسیاری از بیماری ها تأثیرگذار باشد. لوبیا چشم بلبلی منبع بسیار غنی آهن، روی، مس، منیزیم و ویتامین های ب و آ است. افرادی که گیاه‌خوار هستند و نمی توانند از پروتئین حیوانی استفاده کنند از لوبیا چشم بلبلی به عنوان منبع مناسب پروتئینی استفاده می کنند.

دانه ی لوبیا چشم بلبلی به عنوان مدر و برای تقویت معده استفاده می شود و پخته و آبپز آن را می خورند و معتقدند ضمن این كه غذای خوبی است برای از بین بردن كرم معده هم مفید است.

طبع لوبیا چشم بلبلی

مزاج لوبیا چشم بلبلی گرم و تر می باشد. لوبیا چشم بلبلی سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B12، ویتامین B6، فولات، ویتامین C، آهن، مس، کلسیم، منگنز، منیزیم، پتاسیم، فسفر، روی، فیبر و پروتئین است.

خاصیت لوبیا چشم بلبلی

هر صد گرم لوبیا چشم بلبلی دارای موادی مانند آهن، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر، ویتامین‌های B و A و پروتئین است. این ماده همچنین در خود آمینواسید و استیگماسترول نیز دارد.

از فواید لوبیا چشم بلبلی می‌توان به زیبایی و جوان‌سازی پوست و مو اشاره کرد. این ماده سرشار از ویتامین A است که برای جوان‌سازی پوست تأثیر بسزایی دارد. ویتامین A موجود در لوبیا چشم بلبلی موجب ترمیم پوست می‌شود و به کاهش روند پیری آن کمک می‌کند.

از دیگر مواد موجود در لوبیا چشم بلبلی می‌توان به مواد معدنی مانند روی و مس اشاره کرد. روی و مس موجود در لوبیا چشم بلبلی باعث قوی شدن فولیکول‌های مو شده و ریشه موها را قوی‌تر می‌کند. با استفاده مداوم از لوبیا چشم بلبلی می‌توانید از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن:

لوبیا چشم بلبلی دربردارنده ترئونین می باشد که تولید آنتی بادی ها در بدن را افزایش می دهد و از این طریق به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

درمان ریزش مو با لوبیا چشم بلبلی:

گنجاندن لوبیا چشم بلبلی در رژیم غذایی روزانه شما راه حل بسیار عالی برای جلوگیری از ریزش مو است. این حبوبات، غنی از چندین پروتئین حیاتی می باشد.

بنابراین آنها را بیشتر از حد معمول برای کمک به رشد موی خود و جبران ریزش موها و جلوگیری از طاسی، مصرف کنید.

لوبیا چشم بلبلی,خواص لوبیا چشم بلبلی

خواص لوبيا چشم بلبلي

کلسترول خون را کنترل می کند

شاخص گلیسمی لوبیا چشم بلبلی، نسبت به بسیاری از غذا‌های دیگر پایین تر است. تحقیقات متعددی ثابت کردند که رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین، برای پروفایل لیپید خون بسیار مفید است. بنابراین، این لوبیا، از این راه هم کلسترول خون ما را کنترل می کند.

از فواید لوبیا چشم بلبلی می توان به تاخیر افتادن نشانه های پیری اشاره کرد:

آنتی اکسیدان ها، محتوای ویتامین C، ویتامین A در داشتن پوستی سالم و روشن کمک می کند و از آسیب های پوستی در برابر رادیکالهای آزاد جلوگیری می نماید. همچنین این مواد مغذی حیاتی به ترمیم و بازسازی سلول های پوستی کمک می کند و از ایجاد چین و چروک و لکه های قرمز و دیگر عفونت های اختلالات پوستی جلوگیری می کنند.

لوبیا چشم بلبلی برای سم زدایی بدن:

همچنین اضافه کردن لوبیا چشم بلبلی به رژیم غذایی روزانه شما کمک می کند تا ترکیبات سمی و اکسیژن آزاد شده رادیکال های آزاد را از بین ببرید. این به حفظ سلامت بدن شما کمک خواهد کرد.

سطح قند خون را تنظیم می کند که از خواص چشم بلبلی می باشد

لوبیا چشم بلبلی، به دلیل داشتن فیبر حل شدنی بالا، راهی عالی برای بیماران دیابتی است.

  • خوراکی های انرژی زا برای روزه داران
لوبيا چشم بلبلي,چشم بلبلی

لوبیا چشم بلبلی از کم خونی جلوگیری می کند

لوبیا چشم بلبلی برای جلوگیری از خطر کم خونی:

لوبیا چشم بلبلی غنی از آهن است که به جلوگیری از کم خونی و خستگی های مفرط کمک می کند. خوردن این مواد به طور مرتب کمک می کند تا هموگلوبین شما افزایش یابد و اکسیژن را به تمام سلول های بدن، بافت ها و اندام های تان منتقل می کند و مانع از احساس ضعف و خستگی می شود.

خواص لوبیا چشم بلبلی برای کودک ها:

مقادیر بالای آهن، مس و فولات موجود در لوبیا چشم بلبلی برای پیشگیری و درمان کم خونی در نوزادان و کودکان مفید می باشد.

ویتامین A موجود در لوبیا چشم بلبلی باعث تقویت بینایی و تقویت سیستم ایمنی بدن نوزادان و کودکان می شود.

لوبیا چشم بلبلی برای تقویت استخوان های کودک بسیار مفید است و از یبوست کودکان جلوگیری می کند، سیستم ایمنی کودک را تقویت و برای تقویت بینایی و حافظه و تمرکز آن ها تاثیر مثبت دارد.

لوبیا چشم بلبلی سبب افزایش قد کودکان می شود.

توصیه می کنیم که لوبیا چشم بلبلی را از سن 8 ماهگی به رژیم غذایی نوزاد خود اضافه کنید و برای کاهش نفخ، آن را به مدت 4 تا 8 ساعت در آب خیس کنید و سپس بپزید.

کاهش استرس: 

لوبیا چشم بلبلی دارای پتاسیم است و با مصرف روزانه یک فنجان لوبیا چشم بلبلی پخته می توان 18 درصد نیاز روزانه بدن به پتاسیم را تامین کرد. پتاسیم نوعی ماده معدنی مفید برای بدن می باشد که سبب کاهش استرس و اضطراب روزانه می شود. همچنین به حفظ سلامت قلب، قدرت عضلات، متابولیسم بدن، تعادل آب بدن، بهبود عملکرد سیستم عصبی و الکترولیت بدن کمک می کند.

فواید لوبیا چشم بلبلی,خواص لوبیا چشم بلبلی برای کودک

لوبیا چشم بلبلی سبب افزایش قد کودکان می شود

مضرات لوبیا چشم بلبلی:

لوبیا چشم بلبلی نیز مانند تمامی مواد دیگر ممکن است که برای بعضی از افراد مناسب نباشد و مصرف بیش از اندازه آن بر روی بدن تأثیر سوء داشته باشد.

یکی از عوارضی که در لوبیا چشم بلبلی وجود دارد، نفخ معده است. استفاده از لوبیا چشم بلبلی باعث ایجاد گازهای معده‌ای می‌شود و نفخ را به همراه دارد. در بعضی از افراد خروج گازهای معده با درد همراه است، بنابراین این افراد نمی‌توانند لوبیا چشم بلبلی را در وعده‌های غذایی خود جای دهند.

برای اینکه نفخ لوبیا چشم بلبلی را کاهش دهید، بهتر است که آن را قبل از طبخ ۸ تا ۱۲ ساعت بخیسانید. با این کار می‌توانید درصد نفاخی لوبیا چشم بلبلی را کاهش دهید.

لوبیا چشم بلبلی به دلیل اینکه دارای پروتئین زیادی است، برای افرادی که بیماری نقرس دارند، مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود. محققان معتقدند  افرادی که بیماری نقرس دارند بهتر است که کمتر از بقیه افراد پروتئین به بدن خود برسانند.

مصرف بیش از حد لوبیا چشم بلبلی موجب افزایش غلظت خون می‌شود. لوبیا چشم بلبلی سرشار از آهن است که موجب غلظت خون می‌شود و اگر بیش از اندازه این لوبیا را مصرف کنید، با مشکل مواجه خواهید شد.