با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید
اساس رژیم کاهش وزن بر «نخوردن» استوار شده، اما حالا میخواهیم رژیمی که بر پایه «خوردن» بنا شده را به شما ارائه دهیم. همه ما میدانیم که کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن میشود اما بعد از کرانچ های بی شمار و دراز و نشست های نفس گیر، بعضی وقت ها میبینید شکم تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج تان میگیرد! شاید مشکل رژیم غذایی تان است که تمام زحمات ورزشیتان را به باد میدهد؟!
غذاهایی که میخوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما میگذارند. رژیم گرفتن بدون اطلاع از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد، مثل پرتاب کردن تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای تان داریم. خوردن بعضی غذاهای خاص میتواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما میدانید کدام غذاها شکم تان را صاف میکنند و کدامها شکم تان را برجسته تر میکند؟ در این مطلب با هر ۲ نوع این غذاها آشنا خواهید شد.
حالا چی بخوریم؟
ماست پروبیوتیک
این صبحانه حاوی باکتری هایی است که به کنترل باکتری های داخل شکم کمک میکند، سیستم گوارش تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم میشود.
زیتون
یکی از اساسی ترین جزئیات رژیم مدیترانه ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک میکند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیراشباع تک زنجیره ای است که به کاهش کلسترول کمک میکند و احتمال بروز حمله های قلبی را کاهش میدهند.
توت فرنگی
خوردن توت فرنگی میتواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش میدهد.
شکلات تلخ
تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف کن است که چربی سوزی را افزایش داده و شکم را صاف میکند.
بادام زمینی
بادام زمینی فرآوری شده چربی غیر اشباع تک زنجیرهای نیست، اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم میشود.
سس گواکومولی
سس گواکومولی مخلوطی است از آووکادو، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و ادویه های دیگر. آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی های خوب است.
میوه حاوی ویتامین C
ویتامین C به فرایند تولید سریع تر چربی در بدن کمک میکند همچنین تولید اسید آمینه هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی سوزی در بدن هستند، تحریک میکند. ویتامین C به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک میکند. سه چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین میکند و بروکلی و شیرین هم حاوی مواد ضد چربی بسیار زیادی هستند.
سس پستو
این سس برای صاف کردن شکم به کار میرود، دانه های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع تک زنجیرهای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه میکند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد.
گردو
گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی های سالم هستند. اگر در اندازه های معقول مصرف شوند، خواص بی شماری دارند.
حالا چی نخوریم؟
چربی ترانس
چربی های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چرا که ماندگاری شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند، از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!
پنیر
چربی های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم میشود، در کل، چربی های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و میتواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.
سس سالسا
سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم میشود. به جای نمک بهتر است از جایگزین های دیگری برای طعم دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.
بستنی ها
با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر میرسد، بسیاری از بستنی ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ های مصنوعی خوراکی تهیه میشوند. میتوانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ زده لذت ببرید. این خوراکی ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون تان را هم بالا نمیبرند!
آب انگور
درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری سوزی بدن را کاهش میدهد. پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!
Save
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید
اساس رژیم کاهش وزن بر «نخوردن» استوار شده، اما حالا میخواهیم رژیمی که بر پایه «خوردن» بنا شده را به شما ارائه دهیم. همه ما میدانیم که کردن باعث شکل گرفتن و سفت شدن عضلات بدن میشود اما بعد از کرانچ های بی شمار و دراز و نشست های نفس گیر، بعضی وقت ها میبینید شکم تان آنطور که باید سفت نشده و حسابی لج تان میگیرد! شاید مشکل رژیم غذایی تان است که تمام زحمات ورزشیتان را به باد میدهد؟!
غذاهایی که میخوریم، تاثیر بسیار پررنگی بر ظاهر ما میگذارند. رژیم گرفتن بدون اطلاع از کالری، سدیم و چربی پنهانی که در هر کدام از آنها ممکن است وجود داشته باشد، مثل پرتاب کردن تیر در تاریکی است اما در ادامه خبرهای خوبی برای تان داریم. خوردن بعضی غذاهای خاص میتواند به صاف شدن شکم شما کمک کند اما آیا شما میدانید کدام غذاها شکم تان را صاف میکنند و کدامها شکم تان را برجسته تر میکند؟ در این مطلب با هر ۲ نوع این غذاها آشنا خواهید شد.
حالا چی بخوریم؟
ماست پروبیوتیک
این صبحانه حاوی باکتری هایی است که به کنترل باکتری های داخل شکم کمک میکند، سیستم گوارش تان را منظم نگه داشته و مانع از چاقی شکم میشود.
زیتون
یکی از اساسی ترین جزئیات رژیم مدیترانه ای، زیتون است که به کنترل انسولین و قند خون کمک میکند و هر دوی این عوامل در صاف شدن شکم نقش اساسی دارند. این خوراکی حاوی چربی غیراشباع تک زنجیره ای است که به کاهش کلسترول کمک میکند و احتمال بروز حمله های قلبی را کاهش میدهند.
توت فرنگی
خوردن توت فرنگی میتواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. همچنین جهش های انسولین را که ممکن است باعث بالا رفتن وزن شود، کاهش میدهد.
شکلات تلخ
تحقیقات نشان داده شکلات تلخی که حاوی۷۰ درصد کاکائو یا بیشتر باشد سرشار از فلاونوئیدهای شکم صاف کن است که چربی سوزی را افزایش داده و شکم را صاف میکند.
بادام زمینی
بادام زمینی فرآوری شده چربی غیر اشباع تک زنجیرهای نیست، اما این نوع چربی در محصول فرآوری نشده اش وجود دارد که باعث لاغر شدن شکم میشود.
سس گواکومولی
سس گواکومولی مخلوطی است از آووکادو، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و ادویه های دیگر. آووکادوی موجود در سس دیپ گواکومولی سرشار از چربی های خوب است.
میوه حاوی ویتامین C
ویتامین C به فرایند تولید سریع تر چربی در بدن کمک میکند همچنین تولید اسید آمینه هایی که مسئول سرعت بخشیدن به چربی سوزی در بدن هستند، تحریک میکند. ویتامین C به خصوص اگر حین ورزش استفاده شود به کاهش چربی شکمی کمک میکند. سه چهارم لیوان آب پرتقال یا نصف فنجان فلفل قرمز تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه بدن را تامین میکند و بروکلی و شیرین هم حاوی مواد ضد چربی بسیار زیادی هستند.
سس پستو
این سس برای صاف کردن شکم به کار میرود، دانه های درخت کاج و روغن زیتون هر دو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع تک زنجیرهای است که التهاب بدن را کاهش داده و با چربی شکم مبارزه میکند. هر دوی این مواد در سس پستو وجود دارد.
گردو
گردو و در کل تمام مغزها، بهترین منابع چربی های سالم هستند. اگر در اندازه های معقول مصرف شوند، خواص بی شماری دارند.
حالا چی نخوریم؟
چربی ترانس
چربی های ترانس معمولا ماندگاری زیادی در دمای معمولی اتاق دارند و برای تولیدکنندگان صنایع غذایی جذاب هستند چرا که ماندگاری شان در قفسه فروشگاه طولانی خواهد بود. این محصولات پیامدهای منفی زیادی برای بدن دارند، از افزایش التهاب گرفته تا افزایش کلسترول بد!
پنیر
چربی های اشباع موجود در این محصول لبنی باعث چاق شدن شکم میشود، در کل، چربی های اشباع، مثل چربی موجود در پنیر، از سلامت کمتری برخوردار است و میتواند باعث افزایش کلسترول و ریسک بیماری قلبی شود.
سس سالسا
سدیم موجود در نمک سس سالسا باعث نفخ و ورم میشود. به جای نمک بهتر است از جایگزین های دیگری برای طعم دهندگی به سس سالسای خود استفاده کنید.
بستنی ها
با اینکه بافت خنک بستنی سبک به نظر میرسد، بسیاری از بستنی ها با شربت ذرت پر از فروکتوز، شکر و رنگ های مصنوعی خوراکی تهیه میشوند. میتوانید جای بستنی از انگور یا آلبالوی یخ زده لذت ببرید. این خوراکی ها به اندازه بستنی حس تازگی به شما خواهند داد و قند خون تان را هم بالا نمیبرند!
آب انگور
درست است که آب انگور دارای فواید ضد پیری است، اما متاسفانه تاثیری بر لاغری شکم ندارد. آب انگور حاوی فروکتوز زیادی است که توانایی کالری سوزی بدن را کاهش میدهد. پس تصور لاغر شدن با نوشیدن آب انگور کاملا اشتباه است!
Save
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
با این خوراکی های خوشمزه شکم خود را صاف کنید