طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج
![](http://lexapro2020.top/wp-content/uploads/2020/10/طرز-تهیه-فیله-مرغ-با-پوره-سیب-زمینی-و-اسفناج-400x360.jpg)
طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج
- مجموعه: غذاهای رژیمی
این غذا مخصوص افراد ورزشکار و کسانی که رژیم دارند است.
مواد لازم برای فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :
فیله مرغ | 600 گرم |
اسفناج | 200 گرم |
روغن زیتون | 4 قاشق غذاخوری |
لیموترش | نصف لیمو تازه |
فلفل سیاه و فلفل سفید | 1 قاشق چایخوری |
پودر سیر | 1 قاشق چایخوری |
پودر پیاز | 1 قاشق چایخوری |
پاپریکا شیرین | 1 قاشق چایخوری |
پوره سیب زمینی | به مقدار لازم |
طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج :
ابتدا پوره سیب زمینی را آماده کنید.
اسفناج را بدون هیچی بریزید داخل قابلمه، نمک بزنید و کمی که پخت با گوشتکوب، بکوبید تا له شود فیله های مرغ را می توانید با ادویه های بالا و روغن زیتون و لیموترش مزه دار کنید بگذارید تا به همین صورت بماند. این فیله ها را می توانید در ماهیتابه رژیمی یا ماهیتابه معمولی یا درون تابه گریل داخل فر یا گاز و یا داخل قالب درون فر بپزید.
![فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج،طرز تهیه فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج درست کردن فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج,پخت فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج](https://www.beytoote.com/images/stories/food/chicken2-fillet2-mashed2.jpg)
اسفناج ها را تا این حد بکوبید
من با تابه گریل داخل فر با درجه 190 درجه گذاشتم و بعد از نیم ساعت آن را بچرخانید تا مغز پخت شوند.
پوره سیب زمینی را که آماده کردید داخل ظرف مورد نظر بریزید و فیله ها را برش بزنید و روی آن بگذارید و سپس اسفناج های پخته شده را روی آن قرار بدهید و نوش جان کنید.
![تکنیک های پخت فیله مرغ با پوره سیب زمینی و اسفناج،طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی درست کردن فیله مرغ با اسفناج, طرز درست کردن غذاهای رژیمی](https://www.beytoote.com/images/stories/food/chicken2-fillet2-mashed3.jpg)
فیله های مرغ را به این صورت بپزید