۷ اشتباه که نباید در روزهای پیش از کنکور مرتکب شوید!
روز قبل امتحان است و بیشتر از همیشه استرس دارید. هفته‌ها برای امتحان آماده شده اید و تمام جزئیات را خواندید و حالا به روز امتحان رسیده‌اید و ذهنتان نمی‌تواند مواردی را به یاد بیاورد.
امکان ندارد بتوانید تمام شب را بخوابید – حالت تهوع دارید، احساس کم آبی می‌کنید، تمرکز ندارید، از خودتان مطمئن نیستید و تمام این‌ها دارند اتفاق می‌افتند.
بسیار احتمال دارد که یک اشتباه در مدت زمانی که می‌خواهید برای امتحانتان آماده شوید انجام دهید و می‌توانید به راحتی از آن بپرهیزید.
پیش می‌آید که دانشآموزان در برنامه‌ی آمادگی خود یا برنامه‌های مطالعاتیشان در هفته‌ها و روزهای نزدیک به آزمون‌های مهم، اشتباهاتی را انجام دهند که بازده آن‌ها را کاهش دهد ومجبور شوند قیمت گزافی برای آن بپردازند. آشپزباشی تلاش دارد تا اطلاعات را بهتر یادبگیرید و به خاطر آورید. استفاده از لیست ذیل، بهترین راه برای رسیدن به چنین موفقیتی است:
شاید برای هر جوان ایرانی، کنکور سرنوشت سازترین آزمونی باشد که در مقابلش قرار می‌گیرد. پس چه اعمالی را باید از روند روزانه‌ی خود حدف کنید تا مطمئن باشید که با تمام قوا در آزمون کنکور ظاهر خواهید شد؟
اشتباه اول: خواب ناکافی و برنامه‌ی خواب نامنظم (چرت زدن و بیش از حد خوابیدن در )
پرهیز از اولین اشتباه بسیار آسان است، به معنی واقعی کلمه می‌توانید آن را در خواب انجام دهید. در هفته‌ی قبل از امتحان تلاش کنید تا هر شب ۷ ساعت بخوابید، تا در روز امتحان انرژی کامل داشته باشید.بعضی اوقات به نظر می‌رسد که برای فرصت بیشتری در درس خواندن بهتر است که شب‌ها کمتر بخوابیم، یا در طول روز بیشتر چرت بزنیم. اما محققین نشان دادند که این فرضیات از واقعیت دور است.
خواب قسمت مهمی از برنامه‌ی درسی شما را در بر می‌گیرد. چون ساعت بیولوژیکی شما (که بر چرخه‌ی خواب و بیداری شما، ترشح هورمون‌ها، و وظایف دیگر بدن تاثیر می‌گذارد) ممکن است چند روز طول بکشد تا به روند عادت کند. تا روز قبل از امتحان برای اعمال یک برنامه‌ی خواب سالم صبر نکنید.
اگر آزمون شما ۷ صبح شروع می‌شود، و شما معمولا ساعت ۱۰ صبح بیدار می‌شوید، هر روز یک ساعت زنگ بیداریتان را جلو بکشید و شب هم یک ساعت زودتر بخوابید. این کار به شما کمک می‌کند تا راحت تر در ساعت ۶ صبح بیدار شوید و بتوانید در ساعت ۷ صبح تمرکز کنید.
اشتباه دوم: فشار زیاد برای خواندن همه‌ی مطالب در شب امتحان
اگر به هر مربی دو ماراتون بگویید که روز قبل از آزمون می‌خواهید در یک ماراتون شرکت کنید، یک جواب یکسان خواهید شنید که عقلتان را از دست داده‌اید ! تمرین کردن تماما برای آماده بودن است، نه به پایان رساندن. پس شب قبل از امتحان به خود فشار نیاورید.
اگر هفته‌ها است که ۱۴ ساعت در روز مطالعه می‌کنید، آن را اول به ۱۰ ساعت در روز کاهش دهید و سپس به ۸ ساعت در روز (که زمان همان قدم اول است). فشار آوردن در شب قبل امتحان باعث افزایش استرس شما می‌شود و مفید بودن زمانی که برای مطالعه صرف می‌کنید مهم‌تر است.
تحقیقات نشان می‌دهند که مطالعه در شب امتحان به شما آسیب می‌زند. چون حافظه‌ی کوتاه مدتتان را با آخرین اطلادعاتی که دریافت کرده‌اید پر می‌کند و می‌تواند با یادآوری اطلاعات حافظه‌ی بلند مدت و یا با قدرت تصمیم گیری، تداخل ایجاد کند.
به طور مثال، اگر راجع به دیابت در روز قبل از امتحان خوانده باشید، ذهن شما به سمت جواب‌هایی که به دیابت مربوط باشند متمایل خواهد شد. نتیجه‌ی این داستان: یک روز کامل به ذهنتان استراحت بدهید و به خود فشار نیاورید.
اشتباه سوم: حبس کردن خود در داخل خانه
تنها به این علت که شغل شما وابسته به این امتحان است، نباید خودتان را برای هفته‌های پیاپی در کتابخانه حبس کنید. بیرون بروید!
در چندین فعالیت سبک صبحگاهی شرکت کنید. نباید با فعالیت شدید خود را در خطر ایجاد شدن اسید لاکتیک قرار دهید، اما بالا بردن ضربان قلب با فعالیت‌های هوازی مفید است. این کار باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و به شما دید بهتری می‌دهد و اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد. علاوه بر آن، به شما کمک می‌کند تا در شب راحت‌تر بخوابید. برای چنین فعالیت‌هایی می‌توانید پیاده‌روی، دویدن سبک، دوچرخه سواری، یا طبیعت گردی را امتحان کنید.
تلاش کنید که در زمان درس خواندنتان، بیشتر از معمول بیرون بروید. احتمالا هفته‌ها است که به کتاب، رایانه، یا تبلت خود خیره شده‌اید، پس کمی به چشمانتان استراحت دهید. یک فضای باز بیابید که بتوان از منظره‌ی آن لذت برد و کمی آرام شد.
اشتباه چهارم: محرومیت از تلویزیون
برای نمایش قدرت اختیارتان، احتمالا تا الان قید تلویزیون را برای مدت زمانی که می‌خواهید درس بخوانید، زده‌اید. آفرین به شما – البته تقریبا.
تلاش برای تمرکز کردن عالی است، اما گاهی نیاز است تا زمانی را به خودتان اختصاص دهید. اگر معمولا از تماشای تلویزیون لذت می‌برید، خودتان را هر چند وقت یک بار از پاداشی این چنینی محروم نکنید. حتی بعضی دانشآموزان، از فیلم به عنوان یک استراحت ذهنی در روز قبل از امتحان استفاده می‌کنند.
با این وجود، فیلمی نبیند که در شما تنش ایجاد کند یا از آن بسیار متاثر شوید. برنامه‌های تلویزیونی یا فیلم‌هایی که در آن ماشین‌ها تصادف کنند، یا سربازها بمیرند، یا مثلث‌های عشقی پیچیده وجود داشته باشد، می‌توانند در روز بعد از تماشای آن‌ها در ذهن شما تداعی شوند، پس این نوع فیلم‌ها را کنار بگذارید و اگر می‌خواهید تلویزیون ببینید، یک چیز بی‌فکر انتخاب کنید.
اشتباه پنجم: کافئین بیش از حد
بسیاری از دانشآموزان این اشتباه را می‌کنند که قبل از ورود به جلسه‌ی امتحان، خود را با قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا پر می‌کنند تا بتوانند تا جایی که یک انسان می‌تواند حواسشان را جمع کنند. غلط است!
بعضی از دانشآموزان ممکن است فکر کنند که کافئین در روز امتحان می‌تواند بازده آن‌ها را در روز امتحان کاهش دهد، به همین دلیل در چنین روز سرنوشت سازی از آن پرهیز می‌کنند. یک اشتباه دیگر!
حقیقت این است که نباید در مورد کافئین سخت بگیرید. سعی کنید در روزهای نزدیک به امتحان از مقدار کافئین دریافتی خود بکاهید – یا حداقل به اندازه‌ی همیشه باشد – تا علائمی از کمبود کافئین در بدنتان نداشته باشید.
و هر کاری می‌کنید، در روز امتحان مقدار کافئین دریافتی خود را افزایش ندهید. نباید هیچ تغییر شدیدی در تغذیه‌ی خود در قبل از امتحان ایجاد کنید.
یک نکته‌ی دیگر مربوط به کافئین: بعد از ۴ بعد از ظهر، از کافئین پرهیز کنید تا با برنامه‌ی خوابتان تداخل ایجاد نکند.
اشتباه ششم: پرهیز از فکر کردن به روز امتحان
شاید برای نوعی انکار کردن وسوسه شوید تا اصلا به روز امتحان فکر نکنید. اما آماده شدن برای روز امتحان را از یاد نبرید!
آماده شدن برای روز امتحان یک روش عالی است تا اعتماد به نفس و آمادگی ذهنیتان را افزایش دهید.
روز امتحان را برنامه ریزی کنید:
کجا پارک می‌کنید؟
کیفتان را کجا می‌گذارید؟
چه قدر زمان می‌برد تا به محل امتحان برسید؟
دمای اتاق چه قدر است؟
به هر عاملی که می‌تواند ذهنتان را در شرایط آسانتری قرار دهد فکر کنید.
یادتان نرود که برای تغذیه‌ی بین آزمونتان هم برنامه ریزی کنید. حتما با خودتان تغذیه بردارید. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم تا روزتان را با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها شروع کنید که انرژی دریافتی شما برای مدت بیشتری دوام بیاورد؛ بردن موز و پرتقال به علت الکترولیت بسیاری که می‌توانند به بدن شما بدهند موجه است؛ و اسنک بار یک انتخاب آسان برای افزایش قند خون است تا به شما کمک کند آزمون را به پایان رسانید.
در نهایت، جای دستشویی‌ها را بدانید. احتمالا نمی‌خواهید تا برای دستشویی رفتن در وسط امتحان گم شوید.
اشتباه هفتم: در نظر نگرفتن زندگی بعد از آزمون
شاید به نظر برسد که روز کنکور آخرین روز در آینده‌ی شما است، اما این گونه نیست. تنها به دلیل نامشخص بودن سرنوشت بعد از این آزمون، نباید برای بعد از آن هیچ برنامه‌ای نداشت.
این راه آسانی است تا به خودتان انگیزه بدهید. شما به یک پاداش نیاز دارید که می‌تواند استراحتی از یکنواختی درس خواندن باشد. برنامه‌ای تفریحی را با دوستانتان شکل دهید تا در زمان مشخصی پایان پذیرد.
یک مسافرت با دوستان، یا رفتن به یک رستوران با آن‌ها و یا یک دورهمی که شما و همکلاسی هایتان از آن لذت ببرید.
به محض پایان یافتن آزمون، از وجود چنین برنامه‌هایی برای بعد از آن خوشحال خواهید شد.
روز آزمون به قدر کافی دشوار است و ذهنتان درگیر مسایل بسیاری است، پس بدترین دشمن خودتان نباشید. سعی کنید که اشتباهات کوچک این چنینی را بشناسید و تا جایی که ممکن است آن‌ها را تصحیح کنید تا در روز امتحان آرام باشید و با اعتماد به نفس در آن شرکت کنید.
ذهنتان را باز نگه دارید و سرتان را بالا بگیر، از پس آن برمی‌آیید.
منبع: ، ترجمه شده از PicMonic
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
۷ اشتباه که نباید در روزهای پیش از کنکور مرتکب شوید!
روز قبل امتحان است و بیشتر از همیشه استرس دارید. هفته‌ها برای امتحان آماده شده اید و تمام جزئیات را خواندید و حالا به روز امتحان رسیده‌اید و ذهنتان نمی‌تواند مواردی را به یاد بیاورد.
امکان ندارد بتوانید تمام شب را بخوابید – حالت تهوع دارید، احساس کم آبی می‌کنید، تمرکز ندارید، از خودتان مطمئن نیستید و تمام این‌ها دارند اتفاق می‌افتند.
بسیار احتمال دارد که یک اشتباه در مدت زمانی که می‌خواهید برای امتحانتان آماده شوید انجام دهید و می‌توانید به راحتی از آن بپرهیزید.
پیش می‌آید که دانشآموزان در برنامه‌ی آمادگی خود یا برنامه‌های مطالعاتیشان در هفته‌ها و روزهای نزدیک به آزمون‌های مهم، اشتباهاتی را انجام دهند که بازده آن‌ها را کاهش دهد ومجبور شوند قیمت گزافی برای آن بپردازند. آشپزباشی تلاش دارد تا اطلاعات را بهتر یادبگیرید و به خاطر آورید. استفاده از لیست ذیل، بهترین راه برای رسیدن به چنین موفقیتی است:
شاید برای هر جوان ایرانی، کنکور سرنوشت سازترین آزمونی باشد که در مقابلش قرار می‌گیرد. پس چه اعمالی را باید از روند روزانه‌ی خود حدف کنید تا مطمئن باشید که با تمام قوا در آزمون کنکور ظاهر خواهید شد؟
اشتباه اول: خواب ناکافی و برنامه‌ی خواب نامنظم (چرت زدن و بیش از حد خوابیدن در )
پرهیز از اولین اشتباه بسیار آسان است، به معنی واقعی کلمه می‌توانید آن را در خواب انجام دهید. در هفته‌ی قبل از امتحان تلاش کنید تا هر شب ۷ ساعت بخوابید، تا در روز امتحان انرژی کامل داشته باشید.بعضی اوقات به نظر می‌رسد که برای فرصت بیشتری در درس خواندن بهتر است که شب‌ها کمتر بخوابیم، یا در طول روز بیشتر چرت بزنیم. اما محققین نشان دادند که این فرضیات از واقعیت دور است.
خواب قسمت مهمی از برنامه‌ی درسی شما را در بر می‌گیرد. چون ساعت بیولوژیکی شما (که بر چرخه‌ی خواب و بیداری شما، ترشح هورمون‌ها، و وظایف دیگر بدن تاثیر می‌گذارد) ممکن است چند روز طول بکشد تا به روند عادت کند. تا روز قبل از امتحان برای اعمال یک برنامه‌ی خواب سالم صبر نکنید.
اگر آزمون شما ۷ صبح شروع می‌شود، و شما معمولا ساعت ۱۰ صبح بیدار می‌شوید، هر روز یک ساعت زنگ بیداریتان را جلو بکشید و شب هم یک ساعت زودتر بخوابید. این کار به شما کمک می‌کند تا راحت تر در ساعت ۶ صبح بیدار شوید و بتوانید در ساعت ۷ صبح تمرکز کنید.
اشتباه دوم: فشار زیاد برای خواندن همه‌ی مطالب در شب امتحان
اگر به هر مربی دو ماراتون بگویید که روز قبل از آزمون می‌خواهید در یک ماراتون شرکت کنید، یک جواب یکسان خواهید شنید که عقلتان را از دست داده‌اید ! تمرین کردن تماما برای آماده بودن است، نه به پایان رساندن. پس شب قبل از امتحان به خود فشار نیاورید.
اگر هفته‌ها است که ۱۴ ساعت در روز مطالعه می‌کنید، آن را اول به ۱۰ ساعت در روز کاهش دهید و سپس به ۸ ساعت در روز (که زمان همان قدم اول است). فشار آوردن در شب قبل امتحان باعث افزایش استرس شما می‌شود و مفید بودن زمانی که برای مطالعه صرف می‌کنید مهم‌تر است.
تحقیقات نشان می‌دهند که مطالعه در شب امتحان به شما آسیب می‌زند. چون حافظه‌ی کوتاه مدتتان را با آخرین اطلادعاتی که دریافت کرده‌اید پر می‌کند و می‌تواند با یادآوری اطلاعات حافظه‌ی بلند مدت و یا با قدرت تصمیم گیری، تداخل ایجاد کند.
به طور مثال، اگر راجع به دیابت در روز قبل از امتحان خوانده باشید، ذهن شما به سمت جواب‌هایی که به دیابت مربوط باشند متمایل خواهد شد. نتیجه‌ی این داستان: یک روز کامل به ذهنتان استراحت بدهید و به خود فشار نیاورید.
اشتباه سوم: حبس کردن خود در داخل خانه
تنها به این علت که شغل شما وابسته به این امتحان است، نباید خودتان را برای هفته‌های پیاپی در کتابخانه حبس کنید. بیرون بروید!
در چندین فعالیت سبک صبحگاهی شرکت کنید. نباید با فعالیت شدید خود را در خطر ایجاد شدن اسید لاکتیک قرار دهید، اما بالا بردن ضربان قلب با فعالیت‌های هوازی مفید است. این کار باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود و به شما دید بهتری می‌دهد و اعتماد به نفستان را افزایش می‌دهد. علاوه بر آن، به شما کمک می‌کند تا در شب راحت‌تر بخوابید. برای چنین فعالیت‌هایی می‌توانید پیاده‌روی، دویدن سبک، دوچرخه سواری، یا طبیعت گردی را امتحان کنید.
تلاش کنید که در زمان درس خواندنتان، بیشتر از معمول بیرون بروید. احتمالا هفته‌ها است که به کتاب، رایانه، یا تبلت خود خیره شده‌اید، پس کمی به چشمانتان استراحت دهید. یک فضای باز بیابید که بتوان از منظره‌ی آن لذت برد و کمی آرام شد.
اشتباه چهارم: محرومیت از تلویزیون
برای نمایش قدرت اختیارتان، احتمالا تا الان قید تلویزیون را برای مدت زمانی که می‌خواهید درس بخوانید، زده‌اید. آفرین به شما – البته تقریبا.
تلاش برای تمرکز کردن عالی است، اما گاهی نیاز است تا زمانی را به خودتان اختصاص دهید. اگر معمولا از تماشای تلویزیون لذت می‌برید، خودتان را هر چند وقت یک بار از پاداشی این چنینی محروم نکنید. حتی بعضی دانشآموزان، از فیلم به عنوان یک استراحت ذهنی در روز قبل از امتحان استفاده می‌کنند.
با این وجود، فیلمی نبیند که در شما تنش ایجاد کند یا از آن بسیار متاثر شوید. برنامه‌های تلویزیونی یا فیلم‌هایی که در آن ماشین‌ها تصادف کنند، یا سربازها بمیرند، یا مثلث‌های عشقی پیچیده وجود داشته باشد، می‌توانند در روز بعد از تماشای آن‌ها در ذهن شما تداعی شوند، پس این نوع فیلم‌ها را کنار بگذارید و اگر می‌خواهید تلویزیون ببینید، یک چیز بی‌فکر انتخاب کنید.
اشتباه پنجم: کافئین بیش از حد
بسیاری از دانشآموزان این اشتباه را می‌کنند که قبل از ورود به جلسه‌ی امتحان، خود را با قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا پر می‌کنند تا بتوانند تا جایی که یک انسان می‌تواند حواسشان را جمع کنند. غلط است!
بعضی از دانشآموزان ممکن است فکر کنند که کافئین در روز امتحان می‌تواند بازده آن‌ها را در روز امتحان کاهش دهد، به همین دلیل در چنین روز سرنوشت سازی از آن پرهیز می‌کنند. یک اشتباه دیگر!
حقیقت این است که نباید در مورد کافئین سخت بگیرید. سعی کنید در روزهای نزدیک به امتحان از مقدار کافئین دریافتی خود بکاهید – یا حداقل به اندازه‌ی همیشه باشد – تا علائمی از کمبود کافئین در بدنتان نداشته باشید.
و هر کاری می‌کنید، در روز امتحان مقدار کافئین دریافتی خود را افزایش ندهید. نباید هیچ تغییر شدیدی در تغذیه‌ی خود در قبل از امتحان ایجاد کنید.
یک نکته‌ی دیگر مربوط به کافئین: بعد از ۴ بعد از ظهر، از کافئین پرهیز کنید تا با برنامه‌ی خوابتان تداخل ایجاد نکند.
اشتباه ششم: پرهیز از فکر کردن به روز امتحان
شاید برای نوعی انکار کردن وسوسه شوید تا اصلا به روز امتحان فکر نکنید. اما آماده شدن برای روز امتحان را از یاد نبرید!
آماده شدن برای روز امتحان یک روش عالی است تا اعتماد به نفس و آمادگی ذهنیتان را افزایش دهید.
روز امتحان را برنامه ریزی کنید:
کجا پارک می‌کنید؟
کیفتان را کجا می‌گذارید؟
چه قدر زمان می‌برد تا به محل امتحان برسید؟
دمای اتاق چه قدر است؟
به هر عاملی که می‌تواند ذهنتان را در شرایط آسانتری قرار دهد فکر کنید.
یادتان نرود که برای تغذیه‌ی بین آزمونتان هم برنامه ریزی کنید. حتما با خودتان تغذیه بردارید. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم تا روزتان را با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها شروع کنید که انرژی دریافتی شما برای مدت بیشتری دوام بیاورد؛ بردن موز و پرتقال به علت الکترولیت بسیاری که می‌توانند به بدن شما بدهند موجه است؛ و اسنک بار یک انتخاب آسان برای افزایش قند خون است تا به شما کمک کند آزمون را به پایان رسانید.
در نهایت، جای دستشویی‌ها را بدانید. احتمالا نمی‌خواهید تا برای دستشویی رفتن در وسط امتحان گم شوید.
اشتباه هفتم: در نظر نگرفتن زندگی بعد از آزمون
شاید به نظر برسد که روز کنکور آخرین روز در آینده‌ی شما است، اما این گونه نیست. تنها به دلیل نامشخص بودن سرنوشت بعد از این آزمون، نباید برای بعد از آن هیچ برنامه‌ای نداشت.
این راه آسانی است تا به خودتان انگیزه بدهید. شما به یک پاداش نیاز دارید که می‌تواند استراحتی از یکنواختی درس خواندن باشد. برنامه‌ای تفریحی را با دوستانتان شکل دهید تا در زمان مشخصی پایان پذیرد.
یک مسافرت با دوستان، یا رفتن به یک رستوران با آن‌ها و یا یک دورهمی که شما و همکلاسی هایتان از آن لذت ببرید.
به محض پایان یافتن آزمون، از وجود چنین برنامه‌هایی برای بعد از آن خوشحال خواهید شد.
روز آزمون به قدر کافی دشوار است و ذهنتان درگیر مسایل بسیاری است، پس بدترین دشمن خودتان نباشید. سعی کنید که اشتباهات کوچک این چنینی را بشناسید و تا جایی که ممکن است آن‌ها را تصحیح کنید تا در روز امتحان آرام باشید و با اعتماد به نفس در آن شرکت کنید.
ذهنتان را باز نگه دارید و سرتان را بالا بگیر، از پس آن برمی‌آیید.
منبع: ، ترجمه شده از PicMonic
نوشته اولین بار در پدیدار شد.
۷ اشتباه که نباید در روزهای پیش از کنکور مرتکب شوید!