نقش رژیم غذایی و ورزش در مدیریت آپنه انسدادی خواب

 نقش رژیم غذایی و ورزش در مدیریت آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب

آپنه انسدادی خواب (OSA) با افزایش بیماری های قلبی عروقی (CVD) و مرگ و میر در جهان همراه است. این مطلب پذیرفته شده است که آپنه انسدادی خواب و چاقی معمولا همسویی دارند.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که کاهش وزن و رژیم غذایی گزینه های درمانی سبک زندگی سالم برای آپنه انسدادی خواب می باشند. در هر حال، بیشتر آزمایشات بالینی بر اساس توصیه ی مبتنی بر تمرکز بر روی اثربخشی رژیم های غذایی با کالری محدود و اغلب کم چربی برای بهبود شدت این بیماری استوار است.

شواهد موجود نشان می دهد که مزایای یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و یا رژیم غذایی مدیترانه ای در افراد دارای اضافه وزن و چاقی فراتر از دیگر مزایای شناخته شده ی کاهش وزن می باشد.

علاوه بر این، ورزش دارای اثر محافظتی مستقل بر سلامت عروق است که ممکن است به افزایش استرس اکسیداتیو، التهاب و فعال سازی سمپاتیک در بیماران جواب دهد.

همچنین مراقب غذاهای زیر باشید زیرا که آن ها می توانند شرایط آپنه ی خواب را بدتر کنند:

  • موز: در حالی که بسیاری از میوه ها برای بهبود علائم آپنه ی خواب مفید هستند، موز یک استثنا است
  • گوشت با چربی بالا: از آنجا که محدود کردن مصرف چربی برای مراقبت از این بیماری بسیار مهم است، گوشت گاو و گوشت خوک باید در بهترین حالت ممکن کم و ناچیز مصرف شوند.

اس ام اس روز ورزش جدیدترین پیامک های روز تربیت بدنی

اس ام اس روز ورزش جدیدترین پیامک های روز تربیت بدنی

اس ام اس روز ورزش جدیدترین پیامک های روز تربیت بدنی

پیامک روز ورزش و تربیت بدنی

جدیدترین اس ام اس های روز ورزش و تربیت بدنی

بر همه ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم.(مقام معظم رهبری)

روز تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش

امام سجاد (ع) در رساله حقوق می فرمایند:

بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آنرا سالم نیرومند و مقاوم در برابر شداید و سختیها و در کمال نشاط نگهداری.

روز تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

هفته تربیت بدنی و ورزش

روز تربیت بدنی روز اندیشیدن به روش های توسعه و رشد وجودی انسان و معرفی الگوهای انسانیت و پهلوانی است

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

پیامک هفته تربیت بدنی و ورزش

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و

ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد

روز تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

روز ورزش و تربیت بدنی

انسان برای رسیدن به کمال انسانیت در مسیر الهی نیاز به تقویت و تربیت روح و وجود انسانی خود را دارد

 و این امر میسر نمی شود مگر با تربیت بدن با ورزش ،که یکی از مکملهای غذایی بدن است

روز تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

پیام تبریک روز ورزش

ورزش عرصه توقف ناپذیری است که برای آن حد و مرزی به لحاظ توسعه و پیشرفت وجود ندارد و باید دو چندان بکوشیم تا از قافله رشد عقب نمانیم.

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

روز تربیت بدنی و ورزش

روز تربیت بدنی و ورزش که سرآغازی برای ایجاد انگیزه و روحیه ی شور و نشاط بیشتر در سطح جامعه ورزش است را به کلیه ی جامعه ورزشکاران و جوانان کشور تبریک عرض می نمایم.

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

اس ام اس روز ورزش

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و

برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و

ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

پیامک تبریک روز ورزش

تربیت بدنی واژه ای است به وسعت رشد و تربیت و کمال انسان و مسیر الهی آن که با تقویت و تربیت تمامی

ابعاد وجودی انسان جسمانی، روحانی، تعقلی، اجتماعی و اعتقادی انسان را به کمال می رساند.

روز ورزش مبارک

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

اس ام اس روز تربیت بدنی

ورزش، همان طور که بر جسم آدمی تأثیر می گذارد، بر روح و روان او هم تأثیر دارد

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

متن تبریک هفته ورزش

حقّ فرزند بر پدرش اين است كه به او شنا كردن بياموزد

روز ورزش مبارک باد

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش , هفته تربیت بدنی و ورزش

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش

ورزش در ایران باستان، با هدف سلامت، شادابی و آماده بودن برای دفاع از وطن پا گرفت و هدف اصلی آن، تربیت جوانان بود

روز تربیت بدنی مبارک باد

جدیدترین پیامک و اس ام اس روز ورزش

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

اس ام اس روز ورزش جدیدترین پیامک های روز تربیت بدنی

(image)

پیامک روز ورزش و تربیت بدنی

جدیدترین اس ام اس های روز ورزش و تربیت بدنی

بر همه ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم.(مقام معظم رهبری)

روز تربیت بدنی مبارک باد

(image)

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش

امام سجاد (ع) در رساله حقوق می فرمایند:

بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آنرا سالم نیرومند و مقاوم در برابر شداید و سختیها و در کمال نشاط نگهداری.

روز تربیت بدنی مبارک باد

(image)

هفته تربیت بدنی و ورزش

روز تربیت بدنی روز اندیشیدن به روش های توسعه و رشد وجودی انسان و معرفی الگوهای انسانیت و پهلوانی است

(image)

پیامک هفته تربیت بدنی و ورزش

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و

ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد

روز تربیت بدنی مبارک باد

(image)

روز ورزش و تربیت بدنی

انسان برای رسیدن به کمال انسانیت در مسیر الهی نیاز به تقویت و تربیت روح و وجود انسانی خود را دارد

 و این امر میسر نمی شود مگر با تربیت بدن با ورزش ،که یکی از مکملهای غذایی بدن است

روز تربیت بدنی مبارک باد

(image)

پیام تبریک روز ورزش

ورزش عرصه توقف ناپذیری است که برای آن حد و مرزی به لحاظ توسعه و پیشرفت وجود ندارد و باید دو چندان بکوشیم تا از قافله رشد عقب نمانیم.

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

(image)

روز تربیت بدنی و ورزش

روز تربیت بدنی و ورزش که سرآغازی برای ایجاد انگیزه و روحیه ی شور و نشاط بیشتر در سطح جامعه ورزش است را به کلیه ی جامعه ورزشکاران و جوانان کشور تبریک عرض می نمایم.

(image)

اس ام اس روز ورزش

ورزش به عنوان یکی از مهمترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و

برهمین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و

ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار میدهد

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

(image)

پیامک تبریک روز ورزش

تربیت بدنی واژه ای است به وسعت رشد و تربیت و کمال انسان و مسیر الهی آن که با تقویت و تربیت تمامی

ابعاد وجودی انسان جسمانی، روحانی، تعقلی، اجتماعی و اعتقادی انسان را به کمال می رساند.

روز ورزش مبارک

(image)

اس ام اس روز تربیت بدنی

ورزش، همان طور که بر جسم آدمی تأثیر می گذارد، بر روح و روان او هم تأثیر دارد

روز ورزش و تربیت بدنی مبارک باد

(image)

متن تبریک هفته ورزش

حقّ فرزند بر پدرش اين است كه به او شنا كردن بياموزد

روز ورزش مبارک باد

(image)

اس ام اس روز تربیت بدنی و ورزش

ورزش در ایران باستان، با هدف سلامت، شادابی و آماده بودن برای دفاع از وطن پا گرفت و هدف اصلی آن، تربیت جوانان بود

روز تربیت بدنی مبارک باد

جدیدترین پیامک و اس ام اس روز ورزش

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

اس ام اس روز ورزش جدیدترین پیامک های روز تربیت بدنی

خبرگزاری دانشگاه های کشور

«عباس شیرخدا»، نماد زنده ورزش زورخانه ای

«عباس شیرخدا»، نماد زنده ورزش زورخانه ای
بیش از نیم قرن است كه ورزش باستانی و صبحگاهی ما ایرانی‌ها با نام این مرشد بنام پیوند خورده است.به همین خاطر، كمتر كسی است كه با نام عباس شیر خدا آشنا نباشد.

«عباس شیرخدا»، نماد زنده ورزش زورخانه ای

بیش از نیم قرن است كه ورزش باستانی و صبحگاهی ما ایرانی‌ها با نام این مرشد بنام پیوند خورده است.به همین خاطر، كمتر كسی است كه با نام عباس شیر خدا آشنا نباشد.
«عباس شیرخدا»، نماد زنده ورزش زورخانه ای

دانلود فیلم با لینک مستقیم

بازیگران مشهوری که از دنیای ورزش به سینما آمدند

بازیگران مشهوری که از دنیای ورزش به سینما آمدند
در تاریخ سینما بازیگران بسیاری بوده اند که دلیل ورودشان به سینما، سوابق ورزشی شان بوده است.

بازیگران مشهوری که از دنیای ورزش به سینما آمدند

در تاریخ سینما بازیگران بسیاری بوده اند که دلیل ورودشان به سینما، سوابق ورزشی شان بوده است.
بازیگران مشهوری که از دنیای ورزش به سینما آمدند

تکست آهنگ

پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

پادکست شماره ۴۰

محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

آیا همیشه ورزش مفید است ؟

رعایت تعادل در انجام هر کاری عاقلانه ترین روش به نظر می رسد، در رابطه با ورزش نیز …

اولین بار در پدیدار شد.

پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

پادکست شماره ۴۰

محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

آیا همیشه ورزش مفید است ؟

رعایت تعادل در انجام هر کاری عاقلانه ترین روش به نظر می رسد، در رابطه با ورزش نیز …

اولین بار در پدیدار شد.

پادکست چهلم – آیا همیشه ورزش مفید است ؟

بک لینک رنک 5

تکنولوژی جدید

علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

به نظر می‌رسد که بعضی از افراد به شکل ذاتی علاقه‌مند به هستند، و بعضی دیگر با زور و اجبار باید حرکتی به خود دهند. مطالعات جدیدی که بر روی موش‌ها انجام شد به این فرضیه پرداخت که تجربه‌ی ما در رحم بر فعالیت بدنی ما تاثیر می‌گذارد و موش‌های بارداری که ورزش می‌کردند، نوزادانی داشتند که در زندگیشان بیشتر فعال بودند.

سرپرستی این مطالعات را دکتر رابرت ا. واترلند برعهده داشت و در مجله The FASEB Journal منتشر شد.

در پی شیوع حال حاضر چاقی در آمریکا، یافتن راهی برای تشویق مردم به فعالیت بدنی اهمیت فراوانی برای سلامت جامعه پیدا کرده است.

در حال حاضر در آمریکا ، بیش از یک سوم بزرگسالان چاق هستند. در کودکان و بزرگسالان در بازه‌ی ۲ تا ۱۹ سال، ۱۷٪ چاق هستند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان قرار دارند.

پروفسور واترلند گفت: مطالعات پیشین نشان دادند، زنان بارداری که از لحاظ بدنی فعال هستند، فرزندانی خواهند داشت که احتمال بیشتری وجود دارد تا به فعالیت‌های بدنی بپردازند. با این حال، این نتایج می‌تواند به علت تاثیر مادر بر کودک بعد از تولدش باشد.

همچنین، مادران می‌توانند ناقل یک استعداد ژنتیکی به فعالیت بدنی باشند و آن را به فرزندشان انتقال دهند.

پروفسور واترلند گفت: مطالعات ما در مدل موش‌ها مهم است زیرا می‌توانیم تمام تاثیرات خارجی را از معادله حذف کنیم.فعالیت بدنی در بزرگسالی ادامه خواهد یافت

در این مطالعات، محققین از موش‌های ماده ای استفاده کردند که ذاتا از دویدن لذت می‌بردند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند. به یکی از گروه‌ها اجازه‌ی استفاده از چرخ گردان برای دویدن، هم در قبل و هم در طول حاملگی داده شد، در حالی که گروه دیگر از این چرخ منع شد.

مشاهدات محققین حاکی از آن بود که موش‌هایی که بر روی چرخ می‌رفتند، به طور میانگین ۱۰ کیلومتر در شب می‌دویدند. با وجود آن که هر چه بیشتر به زمان وضع حمل نزدیک می‌شدند کمتر می‌دویدند، اما در دوره‌ی سوم حاملگی، شبی ۳ کیلومتر راه می‌رفتند یا می‌دویدند.

نتایج نشان داد موش‌های متولد شده از مادرانی که در دوران حاملگیشان فعالیت بدنی داشتند ، در قیاس با نوزادان مادرانی که تحرک نداشتند ۵۰٪ بیشتر فعال بودند.

و این فعالیت بدنیشان در بزرگسالی نیزادامه داشت و حتی توانایی موش را در از دست دادن چربی در برنامه‌ی ورزشی ۳ هفته‌ای افزایش داد.

پروفسور واترلند گفت: من فکر می‌کنم که نتایج ، یک پیام بسیار مثبت با خود دارند. اگر افرادی که قرار است مادر بشوند، بدانند که نه تنها برای خودشان خوب است بلکه حتی شاید کودکشان از وضعیت بهتری برخوردار شوند که در تمام طول زندگیشان بتوانند از آن بهره ببرند، احتمالا انگیزه‌ی بیشتری برای تحرک خواهند داشت.

وی افزود: با این وجود بیشتر مردم بر این باورند که تمایل فرد به فعالیت بدنی بر اساس ژن‌ها تعیین می‌شود، اما نتایج بدست آمده از تحقیقات ما به وضوح نشان می‌دهد که محیط می‌تواند نقش اساسی در دوران رشد جنین بازی کند.

اقدامات مهم برای مبارزه جهانی علیه شیوع چاقی

کنگره متخصصین زنان و متخصصین زایمان آمریکا (ACOG) به زنان بارداری که بیماری خاصی ندارند توصیه کرد تا در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. این کار باعث خواهد شد تا از دیابت دوران بارداری جلوگیری شود، کمر درددشان کمتر شود، احساس پر انرژی بودن بکنند، خلق و خویشان بهتر شود و بهتر بخوابند.

ورزش‌هایی وجود دارد که عموما امن و در دوران بارداری مفید هستند. مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و حتی دو.

پروفسور واترلند خاطر نشان شد که با این که مطالعات آن‌ها بر روی موش‌ها صورت گرفته است ولی چندین مطالعه‌ی انسانی نتایج مشابهی را به ما ارائه دادند.

او و همکارانش گفتند که اگر بتوان نتایجی که آن‌ها بدست آوردند را در رابطه با انسان‌ها تایید کرد، این می‌تواند یک راه موثر برای مبارزه با رواج چاقی و بی‌تحرکی که با آن روبرو هستیم باشد.

در جمع بندی مطالعاتشان محققین نوشتند:

یافته‌های ما برای اولین بار نشان داد که فعالیت بدنی مادر در دوران حاملگی تمایل نوزاد را در تمام طول عمرش برای فعالیت بدنی تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نقشی اساسی در مبارزه با رواج بی تحرکی و چاقی داشته باشد.

منبع: آشپزباشی، ترجمه شده از مدیکال نیوز

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

به نظر می‌رسد که بعضی از افراد به شکل ذاتی علاقه‌مند به هستند، و بعضی دیگر با زور و اجبار باید حرکتی به خود دهند. مطالعات جدیدی که بر روی موش‌ها انجام شد به این فرضیه پرداخت که تجربه‌ی ما در رحم بر فعالیت بدنی ما تاثیر می‌گذارد و موش‌های بارداری که ورزش می‌کردند، نوزادانی داشتند که در زندگیشان بیشتر فعال بودند.

سرپرستی این مطالعات را دکتر رابرت ا. واترلند برعهده داشت و در مجله The FASEB Journal منتشر شد.

در پی شیوع حال حاضر چاقی در آمریکا، یافتن راهی برای تشویق مردم به فعالیت بدنی اهمیت فراوانی برای سلامت جامعه پیدا کرده است.

در حال حاضر در آمریکا ، بیش از یک سوم بزرگسالان چاق هستند. در کودکان و بزرگسالان در بازه‌ی ۲ تا ۱۹ سال، ۱۷٪ چاق هستند و در معرض خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و انواع مختلفی از سرطان قرار دارند.

پروفسور واترلند گفت: مطالعات پیشین نشان دادند، زنان بارداری که از لحاظ بدنی فعال هستند، فرزندانی خواهند داشت که احتمال بیشتری وجود دارد تا به فعالیت‌های بدنی بپردازند. با این حال، این نتایج می‌تواند به علت تاثیر مادر بر کودک بعد از تولدش باشد.

همچنین، مادران می‌توانند ناقل یک استعداد ژنتیکی به فعالیت بدنی باشند و آن را به فرزندشان انتقال دهند.

پروفسور واترلند گفت: مطالعات ما در مدل موش‌ها مهم است زیرا می‌توانیم تمام تاثیرات خارجی را از معادله حذف کنیم.فعالیت بدنی در بزرگسالی ادامه خواهد یافت

در این مطالعات، محققین از موش‌های ماده ای استفاده کردند که ذاتا از دویدن لذت می‌بردند و آن‌ها را به دو گروه تقسیم کردند. به یکی از گروه‌ها اجازه‌ی استفاده از چرخ گردان برای دویدن، هم در قبل و هم در طول حاملگی داده شد، در حالی که گروه دیگر از این چرخ منع شد.

مشاهدات محققین حاکی از آن بود که موش‌هایی که بر روی چرخ می‌رفتند، به طور میانگین ۱۰ کیلومتر در شب می‌دویدند. با وجود آن که هر چه بیشتر به زمان وضع حمل نزدیک می‌شدند کمتر می‌دویدند، اما در دوره‌ی سوم حاملگی، شبی ۳ کیلومتر راه می‌رفتند یا می‌دویدند.

نتایج نشان داد موش‌های متولد شده از مادرانی که در دوران حاملگیشان فعالیت بدنی داشتند ، در قیاس با نوزادان مادرانی که تحرک نداشتند ۵۰٪ بیشتر فعال بودند.

و این فعالیت بدنیشان در بزرگسالی نیزادامه داشت و حتی توانایی موش را در از دست دادن چربی در برنامه‌ی ورزشی ۳ هفته‌ای افزایش داد.

پروفسور واترلند گفت: من فکر می‌کنم که نتایج ، یک پیام بسیار مثبت با خود دارند. اگر افرادی که قرار است مادر بشوند، بدانند که نه تنها برای خودشان خوب است بلکه حتی شاید کودکشان از وضعیت بهتری برخوردار شوند که در تمام طول زندگیشان بتوانند از آن بهره ببرند، احتمالا انگیزه‌ی بیشتری برای تحرک خواهند داشت.

وی افزود: با این وجود بیشتر مردم بر این باورند که تمایل فرد به فعالیت بدنی بر اساس ژن‌ها تعیین می‌شود، اما نتایج بدست آمده از تحقیقات ما به وضوح نشان می‌دهد که محیط می‌تواند نقش اساسی در دوران رشد جنین بازی کند.

اقدامات مهم برای مبارزه جهانی علیه شیوع چاقی

کنگره متخصصین زنان و متخصصین زایمان آمریکا (ACOG) به زنان بارداری که بیماری خاصی ندارند توصیه کرد تا در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنند. این کار باعث خواهد شد تا از دیابت دوران بارداری جلوگیری شود، کمر درددشان کمتر شود، احساس پر انرژی بودن بکنند، خلق و خویشان بهتر شود و بهتر بخوابند.

ورزش‌هایی وجود دارد که عموما امن و در دوران بارداری مفید هستند. مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و حتی دو.

پروفسور واترلند خاطر نشان شد که با این که مطالعات آن‌ها بر روی موش‌ها صورت گرفته است ولی چندین مطالعه‌ی انسانی نتایج مشابهی را به ما ارائه دادند.

او و همکارانش گفتند که اگر بتوان نتایجی که آن‌ها بدست آوردند را در رابطه با انسان‌ها تایید کرد، این می‌تواند یک راه موثر برای مبارزه با رواج چاقی و بی‌تحرکی که با آن روبرو هستیم باشد.

در جمع بندی مطالعاتشان محققین نوشتند:

یافته‌های ما برای اولین بار نشان داد که فعالیت بدنی مادر در دوران حاملگی تمایل نوزاد را در تمام طول عمرش برای فعالیت بدنی تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند نقشی اساسی در مبارزه با رواج بی تحرکی و چاقی داشته باشد.

منبع: آشپزباشی، ترجمه شده از مدیکال نیوز

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

علاقه‌ به ورزش قبل از تولد شکل می‌گیرد

فروش بک لینک