روی

۶ مکمل, ۶ توصیه, ۶ هشدار

۶ مکمل, ۶ توصیه, ۶ هشدار

۶ مکمل

آنچه باید درباره ویتامین C, روی, آهن, اسیدفولیک, امگا۳ و منیزیم بدانید

ترجمه: ندا احمدلو/

مکمل‌های غذایی درست مانند تیغ دولبه در بدن عمل می‌کنند؛ یعنی اگر آنها را برای رفع کمبودهای تغذیه‌ای که به دلایل مختلف با آن مواجه شده‌اید…

مصرف کنید، هم نیاز بدنتان را برآورده و هم به حفظ سلامتتان کمک کرده‌اید اما مصرف بیش از اندازه، خودسرانه و ناآگاهانه انواع مکمل‌های غذایی، باعث ایجاد مسمومیت می‌شود و نه‌تنها برای سلامت مفید نیست، بلکه آن را به خطر هم می‌اندازد. بین مکمل‌های غذایی مختلف، گروهی از آنها به‌دلیل کمبودهای تغذیه‌ای که در میان افراد جامعه وجود دارد، بیشتر از سایر مکمل‌ها تجویز و مصرف می‌شوند. به همین دلیل به بررسی چگونگی مصرف رایج‌ترین مکمل‌های غذایی پرداخته‌ایم.

۱. مکمل ویتامین C

معمولا مکمل ویتامین C برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن یا سریع‌ترکردن روند بهبود بیماری‌های ویروسی مانند سرماخوردگی تجویز می‌شود. گاهی هم متخصصان پوست و مو، مصرف یک یا دو دوره از مکمل‌های ویتامین C را برای حفظ شادابی پوست به بیماران خود توصیه می‌‌کنند.

• توصیه: اگر مکمل ویتامین C را با نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین یا نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌های A و E مصرف کنید، جذب آن در بدن بیشتر و بهتر صورت می‌گیرد. استعمال دخانیات، باعث دفع ویتامین C از بدن می‌شود. اگر مکمل ویتامین C مصرف کرده‌اید، برای پیشگیری از دفع آن از بدن، تا حدود ۲ ساعت از مصرف چای، قهوه و نسکافه خودداری کنید. در ضمن، مسکن‌ها، داروهای استروییدی، ضدبارداری و ضدافسردگی باعث ایجاد اختلال در جذب ویتامین C می‌شوند. همچنین بهتر است مکمل ویتامین C را حدود یک ساعت پیش از صرف غذا، مصرف کنید.

• هشدار: مکمل ویتامین C نباید بیشتر از حد تجویزشده، مصرف بشود زیرا افزایش سطح این ویتامین در بدن، باعث ابتلا به اسهال و افزایش ترشح شیره‌های گوارشی می‌شود.

۲. مکمل روی

کمبود روی در بدن باعث ایجاد خستگی، کوتاهی قد در بچه‌ها، افزایش دردهای قاعدگی و تاخیر در بهبود جای زخم‌های بدن می‌شود. از این رو، مصرف مکمل روی برای افرادی که از کمبود آن رنج می‌برند یا رژیم غذایی آنها از نظر وجود این ماده معدنی فقیر است، ضروری به نظر می‌رسد.

• توصیه: مکمل روی را باید با آب ساده میل کنید. مصرف همزمان روی با کلسیم، آهن، مس و منگنز به‌صورت همزمان، باعث ایجاد اختلال در جذب تمام این عناصر معدنی در بدن می‌شود. به‌همین دلیل مکمل روی و سایر مکمل‌هایی که نام بردیم، نباید باهم مصرف شوند.

• هشدار: این مکمل را نباید با شیر یا دوغ مصرف کرد. آب‌های سخت و معدنی هم باعث ایجاد اختلال در جذب روی می‌شوند. فیتات موجود در حبوبات هم جذب روی را مختل می‌کند و از دو ساعت قبل تا دو ساعت بعد از مصرف مکمل روی، نباید حبوبات خورد. مصرف فیبر فراوان و ابتلا به اسهال هم از دلایل دفع بیشتر روی از بدن هستند. میزان و زمان مصرف روی نیز به نظر و تجویز پزشک بستگی دارد.

۳. مکمل آهن

مکمل آهن برای افراد مبتلا به کم‌خونی ناشی از فقر آهن که مدام دچار خستگی‌های مزمن، سردرد، سرگیجه و سستی بدن هستند، تجویز می‌شود.

• توصیه: این مکمل را می‌توان با آب ساده یا آب مرکباتی مانند پرتقال، مصرف کرد اما خوردن آن با شیر یا دوغ که حاوی کلسیم هستند، توصیه نمی‌شود زیرا کلسیم باعث ایجاد اختلال در جذب آهن می‌شود. بهتر است مکمل آهن را یا ناشتا یا ۲ ساعت پس از صرف غذا مصرف کرد. اگر وقتی مکمل آهن را ناشتا مصرف می‌کنید دچار دل‌درد و معده‌درد می‌شوید، آن را ۲ ساعت پس از غذا میل کنید. در ضمن، مکمل آهن را هر روز سر ساعت مشخصی مصرف کنید تا دریافت و جذب آن در بدنتان به بهترین نحو باشد.

• هشدار: معمولا مصرف مکمل آهن با ابتلا به یبوست همراه است. برای رهایی از این مشکل، می‌توانید میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار که حاوی فیبر هستند، ‌همراه آب فراوان و روغن زیتون در برنامه غذایی‌تان داشته باشید.

۴. مکمل اسیدفولیک

مصرف مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از ابتلا به کم‌خونی از پیش از باردار شدن تا مدتی پس از زایمان به خانم‌ها توصیه می‌شود.

• توصیه: اگر شما مکمل اسیدفولیک را با خوراکی‌های حاوی آن مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم سبز، کاهو، مرکبات، حبوبات و غلات سبوس‌دار مصرف کنید،‌ جذب آن در بدنتان افزایش خواهد یافت. اسیدفولیک هم مانند آهن، باید هرروز سر ساعت مشخصی مصرف شود. سر ساعت خوردن این مکمل در طول روز، چندان مهم نیست اما اگر برایتان ممکن است، بهتر است آن را حدود نیم ساعت پیش از خواب مصرف کنید.

• هشدار: مصرف بیش از ۱۰۰۰ میکروگرم اسیدفولیک در روز به هیچ فردی و تحت هیچ شرایطی توصیه نمی‌شود. دریافت بالای این مکمل باعث پنهان ماندن نشانه‌های کمبود ویتامین B۱۲ در بدن می‌شود که این کمبود هم می‌تواند مشکلاتی مانند آسیب‌های عصبی را در پی داشته باشد. افراد بالای ۵۰ سال و کسانی که انواع گوشت‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کرده‌اند، جزو کسانی هستند که بدنشان در معرض کمبود ویتامین B۱۲ قرار دارد بنابراین باید درمورد دوز اسیدفولیک حتما با پزشک مشورت کنند.

۵. مکمل امگا۳

مصرف مکمل امگا۳ به افراد مبتلا به ناراحتی‌های قلبی، آنهایی که چربی خوب یا همان HDL بدنشان پایین است، بیماران مبتلا به افسردگی، فشار خون و تری‌گلیسرید بالا، کسانی که نیاز به تمرکز بیشتری در طول روز دارند و بچه‌های بیش‌فعال، توصیه می‌شود.

• توصیه: مکمل امگا۳ باید همراه با غذا و با یک لیوان آب مصرف شود. مصرف بیش از اندازه و خودسرانه این مکمل می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت مغز داشته باشد، به‌همین دلیل نباید آن را خودسرانه یا بیشتر از دوزی که پزشک توصیه کرده است،‌ مصرف کرد.

• هشدار: اگر با مصرف این مکمل دچار اسهال، حالت تهوع و دل‌درد شدید، حتما موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. به‌هیچ‌وجه در دوران بارداری بدون نظر پزشک معالج، مکمل‌های امگا۳ را مصرف نکنید زیرا برخی از انواع این مکمل‌ها حاوی جیوه و برای مادر و جنین مضر هستند.

۶. مکمل منیزیم

عملکرد صحیح ارگان‌های مختلف بدن، سلامت استخوان‌ها و اعصاب ما به وجود این ریزمغذی که حدود ۲۵ گرم در بدن وجود دارد، وابسته است.

توصیه: حبوبات، غلات سبوس‌دار، اسفناج، سبزی‌های برگ سبز تیره و سایر سبزی‌ها، دانه‌ها و مغزها، سرشار از منیزیم و فیبر هستند و اگر همراه با مکمل منیزیم مصرف شوند، می‌توانند جذب این ریزمغذی را در بدن بالا ببرند. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند برای افراد بیش‌فعال که به تمرکز بیشتری در طول روز نیاز دارند هم مفید باشد.

• هشدار: مکمل منیزیم باید با آب ساده میل شود و خوردن آن با سایر مکمل‌ها، دوغ یا شیر توصیه نمی‌شود.

تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی

تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی

تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی

مجله پلی بوی همیشه به انتشار دادن عکس های برهنه شهرت داشته است اما این بار گویا سنت شکنی کرده است و مدلی از را انتشار داده است. روزنامه نگار مسلمان امریکایی با پوشش حجاب در برابر دوربین مجله پلی بوی قرار گرفت و این نوع عکس برای مجله ای که تا سال گذشته تنها مدل های عریان و نیمه عریان را چاپ می کرد، اولین بار محسوب می شود.

 

نور تقوری، مجری و گوینده 22 ساله در شماره ماه اکتبر 2016 این مجله ظاهر شد که نشان می داد، صاحبان این مجله تا حدی از قوانین مربوط به مجله شان فاصله گرفته اند.
اولین عکس از یک دختر محجبه مسلمان در جلد مجله پلی بوی

 

تقوری مجری مسلمان آمریکایی- لیبیایی اهل وست ویرجینیاست و می گوید همیشه آرزوی آن را داشت که اولین مجری با حجاب تلویزیون امریکا باشد.او اولین بار در سال 2012 وقتی عکسی از خودش را در پشت میز خبرگزاری شبکه بی بی سی 7 منتشر کرد و نوشت:”اولین مجری اخبارگو با حجاب در تلویزیون امریکا”، توجه بسیاری را به خود جلب کرد.
عکسی که این مجری امریکایی در سال 2012 به عنوان اولین اخبارگوی محجبه امریکایی منتشر کرد

 

در آن سال عکس نور تقوری با این مضمون در شبکه اجتماعی سر وصدای زیادی به پا کرد و حتی کمپینی به نام (#اجازه دهید نور بدرخشد) تشکیل شد که دیگران را تشویق می کرد تا با آغوش باز هویت خود را پذیرفته و رویاهای خود را دنبال کنند.

 

تقوری فارغ التحصیل دانشگاه مریلند است و ماه مه سال گذشته کمپینی در TED talk (مجموعه ویدئوهایی با سخنرانی کارشناسانه در مورد موضوعات مختلف تحصیلی، تجاری و…) راه اندازی کرد و  به گزارش پارس ناز  اکنون در شبکه ویدئویی خبر Newsy کار می کند.
انتشار عکس یک زن مسلمان در این مجله واکنشات شدیدی را در پی داشته است

 

تقوری پس از ظاهر شدن در جلد این مجله که برای داشتن مدل های عریان و نیمه عریان مشهور است، با واکنشات بسیار شدیدی مواجه شد و عده زیادی از مردم از دیدن تصویر یک زن مسلمان در این مجله شوکه شدند.
نور تقوری زن مسلمان امریکایی اولین زن اخبارگو با حجاب در تلویزیون امریکا است

 

 

تصاویر دختر زیبا و جذاب مسلمان روی جلد مجله پلی بوی

استرس و عوارض آن روی بدن انسان

استرس و عوارض آن روی بدن انسان

استرس و عوارض آن روی بدن انسان 

بیش از حد و طولانی مدت می تواند فشار زیادی روی بدن اورد و عوارض بعدی ان نگران کننده خواهد بود. بیماری پسوریازیس یا صدف هم می تواند در اثر استرس زیاد پدیدار شود. استرس جز اجتناب ناپذیر زندگی است و به گفته دانشمندان، اندکی استرس لازم است اما اگر انسان، استرس بیش از حد را برای یک دوره کوتاه یا طولانی تجربه کند،

 

سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. با برخی از عوارض استرس، آشنا شوید.ابتلا به کهیر، نوسانات وزن، سردرد، مشکلات گوارشی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، آکنه، مشکلات حافظه و ریزش مو از اثرات خاموش ناشی از استرس هستند.
کهیر: اگر به طور ناگهانی دچار برجستگی‌های قرمز رنگ شدید، نباید آلرژی را مقصر بدانید چون احتمالا تحت استرس شدید، این علامت در شما بروز کرده است. هنگامی که بدن استرس بیش از حد را برای یک دوره کوتاه یا طولانی تجربه می‌کند، سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و بدن شروع به انتشار هیستامین برای مبارزه با بیماری‌ها می‌کند.

 

به گزارش پارس ناز زمانی که سیستم ایمنی بدن در اثر استرس ضعیف می‌شود، پوست می‌تواند توسط موادی که هرگزبه آنها حساسیت نداشته‌اید، مانند صابون، سرما، گرما، لوسیون و مواد شوینده تحریک شود و واکنش های آلرژیک از خود نشان دهد.

 

نوسانات وزن: استرس باعث انتشار هورمون کورتیزول می‌شود که خود منجر به اختلال در توانایی بدن شما برای پردازش قند خون و اختلال در سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات مي‌شود. این روند افزایش و یا کاهش وزن را به دنبال دارد. علاوه بر این، استرس می‌تواند شما را تشویق به انجام رفتارهای ناسالم تغذیه ای مانند پرخوری کند.

 

سردرد: اگر سابقه سردردهای جدی نداشته‌اید و به طور ناگهانی دچار این نوع دردهای تپش دار و مداوم می‌شوید، ممکن است بیش از حد تحت استرس باشید. استرس باعث آزاد شدن مواد شیمیایی می‌شود که می‌تواند تغییرات اعصاب و عروق خونی را در مغز به دنبال داشته باشد

 

و سردرد را به ارمغان بیاورد. اگر شما مستعد ابتلا به میگرن باشید، استرس می‌تواند آغازگر حملات میگرن باشد و یا سیر آن را وخیم‌تر کند.

 

مشکلات گوارشی: استرس، می‌تواند عملکرد دستگاه گوارش را نیز مختل کند و آنهم با افزایش میزان اسید گوارشی و ایجاد سوزش سر دل. همچنین این عامل مخل روانی باعث تخلیه آهسته تر مواد غذایی از معده شده و نفخ و گاز و حتی دل درد و اسهال را به همراه دارد.

 

تضعیف سیستم ایمنی بدن: استرس با سرکوب سیستم ایمنی بدن، شما را در معرض ابتلای آسان تر به بیماری‌های ویروسی قرار می‌دهد در حالی که توانایی بدن شما برای مبارزه با آنها کاهش می‌یابد.

 

ابتلا به آکنه: ابتلا به آکنه فقط کابوس مربوط به دوران بلوغ نیست و اگر شما به طور ناگهانی دچار این عارضه شدید، بدانید که شاید یک عامل استرس زا در اطراف‌تان است. افزایش تولید هورمون کورتیزول در نتیجه استرس باعث تولید چربی بیشتر توسط غدد پوست می‌شود و این چربی اضافه در داخل فولیکول‌های مو به دام می‌افتد و تولید جوش می‌کند.

 

اشکال در تمرکز: انتشار بیش از حد هورمون کورتیزول منجر به بروز مشکلات تمرکز و همچنین ابتلا به افسردگی و اضطراب توامان می‌شود.

 

ریزش مو: ممکن است شنیده باشید که استرس باعث ریزش مو می‌شود. استرس‌های شدید، می‌تواند به دو نوع ریزش مو منجر شود: در نوع شایع تر ریزش مو ناشی از استرس، رشد موها متوقف شده و برای مدتی به جای موهای ریخته شده، مویی رشد نمی‌کند. از این رو 2 تا 3 ماه بعد فرد به شدت کم مو به نظر می‌رسد.

 

طبیعتا این وضعیت با تاثیر بر روحیه فرد، او را دچار استرس بیشتر می‌کند. در صورتی که حملات استرس تخفیف یابد، این ریزش مو طی مدت 6 تا 9 ماه برطرف خواهد شد.

 

در نوع دیگری از ریزش موی ناشی از استرس، گلبول‌های سفید خون به فولیکول‌های مو حمله می‌کنند. در این نوع ریزش مو، معمولا موها به طور منظم می‌ریزند (سکه ای). گسترش و شدت یافتن استرس و ریزش مو می‌تواند به ریزش مو در تمام سطح سر، و حتی در موارد شدید در تمام سطح بدن منجر شود. در این نوع ریزش مو، رشد موها به مرور شروع خواهد شد، ولی قطعا درمان‌های پزشکی نیاز خواهد بود.

 

 

استرس و عوارض آن روی بدن انسان

پیوند کامل بدن انسان بر روی سر انسان در چین!

پیوند کامل بدن انسان بر روی سر انسان در چین!
پیوند تمام بدن انسان بر روی یک سر در چین! دانشمندان چینی قصد دارند برای اولین بار یک عمل جراحی بلندپروازانه پیوند کل بدن انسان را انجام دهند. این عمل جراحی که در آن هر بخش از بدن فرد اهدا کننده جایگزین بخش‌هایی از بدن فرد گیرنده می‌شود، می‌تواند برای کمک به افراد معلول بسیار […]

پیوند کامل بدن انسان بر روی سر انسان در چین!

پیوند تمام بدن انسان بر روی یک سر در چین! دانشمندان چینی قصد دارند برای اولین بار یک عمل جراحی بلندپروازانه پیوند کل بدن انسان را انجام دهند. این عمل جراحی که در آن هر بخش از بدن فرد اهدا کننده جایگزین بخش‌هایی از بدن فرد گیرنده می‌شود، می‌تواند برای کمک به افراد معلول بسیار […]
پیوند کامل بدن انسان بر روی سر انسان در چین!

فانتزی

خرده های پنیر را از روی رنده پاک کنید

خرده های پنیر را از روی رنده پاک کنید

📝 پاورقی های آشپزباشی
#خانه_داری، شماره ۵۵

💡وقتی پنیر پیتزا را رنده می‌کنید، خرده‌های پنیر به رنده می‌چسبد و از آنجا که شستن رنده آسان نیست، ممکن است روی آن باقی بماند و خشک شود. برای تمیز کردن آنها می‌توانید از روغن مایع استفاده کنید. کمی روغن مایع با استفاده از پنبه روی رنده بمالید و بعد از نیم‌ساعت که خرده‌های پنیر نرم شد، رنده را براحتی با اسکاچ و مایع ظرفشویی بشویید.

@ashpazbashy_com

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

خرده های پنیر را از روی رنده پاک کنید

(image) پاورقی های آشپزباشی
#خانه_داری، شماره ۵۵

(image) وقتی پنیر پیتزا را رنده می‌کنید، خرده‌های پنیر به رنده می‌چسبد و از آنجا که شستن رنده آسان نیست، ممکن است روی آن باقی بماند و خشک شود. برای تمیز کردن آنها می‌توانید از روغن مایع استفاده کنید. کمی روغن مایع با استفاده از پنبه روی رنده بمالید و بعد از نیم‌ساعت که خرده‌های پنیر نرم شد، رنده را براحتی با اسکاچ و مایع ظرفشویی بشویید.

@ashpazbashy_com

نوشته اولین بار در پدیدار شد.

خرده های پنیر را از روی رنده پاک کنید

فروش بک لینک

ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ باعث شده است که گردشگران و توریست های زیادی را به خد جلب کند.

 

به گزارش ایران ناز سفر به سرزمین های دور و عجایب دنیا خواسته و آرزوی همه انسان ها است. سوئیسی ها این خواسته را بر آورده کرده اند. در کوههای آلپ این کشور و در کوه معروف Whitepod هتلی ساخته شده که ویژگی های آنچه شما بدنبالش هستید را دارد. این هتل با با چشمه های آبگرم درمانی، اسکی، پیاده روی، پاراگلایدر و امکانات بسیار دیگری که خاص این هتل است شما را به دیدن این مناطق زیبا و با شکوه و سکوت کوهستان دعوت می نماید.

 

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

هتلی دیدنی در  کوه معروف Whitepod

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

هتلی خاص در رشته های آلپ

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

هتلی خاص در کوه معروف Whitepod

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

هتلی دیدنی و خاص در رشته های آلپ

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

هتلی خاص در رشته های آلپ

 ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس)

 

The post ساخت هتلی جالب و دیدنی روی کوه های آلپ (عکس) appeared first on ایران ناز.

روزنامه ایران

موسیقی روز

شهرداری

فواید عالی پیاده روی برای بدن

فواید عالی پیاده روی برای بدن

فایده پیاده روی برای سلامتی چیست؟ پیاده روی بهترین دارو، بهترین مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعی است شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است. وی برای اثبات این موضوع می گوید: “پیاده روی بسیار ساده است، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل […]

خبر دانشجویی

دانلود فیلم خارجی